Het jy al ooit 'n swaar las op jou hart gevoel, hartseer sonder rede, en 'n gevoel van hopeloosheid? Wanneer dieselfde dinge in jou kop aanhou rondgaan, en jy hulpeloos voel, nie in staat om van daardie gedagtes ontslae te raak nie? Dit is iets wat baie mense voel. Trouens, ons almal ervaar sulke geestelike stres op 'n stadium in ons lewens. So vandag gaan ons praat oor 'n baie eenvoudige, maar baie kragtige manier om jou gedagtes in tye soos hierdie te bevry. Dit is om neer te skryf wat in jou gedagtes is in 'n dagboek.
Ek het 'n vriendin wat die grootste deel van haar lewe met depressie gesukkel het. Een van die dinge wat haar die meeste deur beide goeie en slegte tye in haar lewe gehelp het, is om 'n joernaal te hou. Soos sy sê: "Soms skryf ek al die gemors in my kop neer. Al die betekenislose, negatiewe goed. Maar wanneer ek dit op papier neerskryf, maak dit my kop skoon en kan ek duidelik sien wat my regtig pla."
Baie geestesgesondheidkundiges beveel aan om joernaal te hou, want dit kan help om jou bui te verbeter en simptome van depressie te bestuur. Navorsing het dit selfs bewys.
Maar onthou dit. Joernaalhou is nie die enigste behandeling vir depressie nie. Depressie is 'n ernstige toestand wat mediese behandeling vereis. As jy dink jy het dalk depressie, is dit belangrik om jou dokter vir advies te raadpleeg. Joernaalhou is 'n goeie manier om jouself te help, benewens behandeling.
Hoe kan die skryf van 'n dagboek help met depressie?
Goed, kom ons kyk hoe hierdie eenvoudige daad so 'n groot impak op ons gedagtes kan hê. Dit kan verstaan word onder 'n paar sleutelpunte.
1. Stel jouself voor
Wat gebeur wanneer jy 'n dagboek skryf, is dat jy meer bewus word van jouself. Al die gedagtes en gevoelens wat in die diepste dele van jou verstand versteek is, kom na die oppervlak. Sommige mense is verbaas oor wat hulle skryf. Dit is eers wanneer hulle besef: "O, ek het my so baie hieroor bekommer" dat hulle werklik kan identifiseer wat die probleem is.
Jy kan hierdie dagboek as 'n persoonlike item hou. Of wys dit vir 'n terapeut of berader wat jou met jou behandeling help. Hulle kan dan belangrike punte identifiseer uit wat jy geskryf het en jou help om vorentoe te beweeg.
2. Gee jou beheer
Stel jou voor dat die gedagtes in jou kop soos 'n deurmekaar bol gare is. Wanneer jy aan een trek, raak 'n ander een deurmekaar. Alles is 'n gemors. Maar wanneer jy daardie gedagtes op 'n stuk papier begin neerskryf, begin daardie gemors stadig ontrafel. Wanneer jy skryf, voel jy asof jy beheer oor dinge het.
My vriendin, Christina, wat ek vroeër genoem het, sê dat skryfwerk haar gehelp het om dinge in perspektief te plaas en haar gevoelens van waardeloosheid te oorkom. "Dit bring my terug na die werklikheid," sê sy. Dit gee jou 'n aktiewe rol in jou eie behandeling. Dit gee jou 'n gevoel van selfwaarde deur jou te laat voel asof jy iets doen om jouself te help.
3. Jy verander die manier waarop jy dink.
’n Dagboek is ’n goeie geleentheid vir jou om met jouself te gesels en positiewe selfgesprekke te voer.
Sommige geestesgesondheidsberaders sê vir hul kliënte om "dankbaarheidsjoernale" (’n joernaal waar jy dinge neerskryf waarvoor jy dankbaar is) en "bevestigingsjoernale" (’n joernaal waar jy dinge neerskryf wat jou aanmoedig) te gebruik. Om oor gelukkige herinneringe te skryf is veral kragtig. Want wanneer ons met depressie te doen het, kom negatiewe, slegte herinneringe dikwels by ons op. Om oor goeie dinge te skryf is dus soos om ons breine op te lei.
4. Help om patrone te identifiseer
Jy kan jou dagboek as 'n simptoomlogboek gebruik. Deur neer te skryf hoe jy elke dag voel, kan jy identifiseer wat jou depressie veroorsaak.
Byvoorbeeld:
- Jy mag dalk agterkom dat jou stres op sekere tye van die dag toeneem (bv. elke aand).
- Simptome kan vererger op dae wanneer daar baie stres is.
- Jy mag dalk vind dat jy ongemaklik voel wanneer jy met sekere mense of in sekere verhoudings praat.
Sodra jy weet wat hierdie `snellers` is, kan jy soveel as moontlik daarvan wegbly. Ook, wanneer jy deur ou dagboekbladsye blaai, kan jy sien of jou situasie verbeter, vererger of oor tyd dieselfde gebly het. Dit kan 'n rooi lig wees dat jy meer hulp nodig het, of dit kan 'n gerusstelling wees dat jy goed vaar.
Goed, so hoe begin jy hiermee?
Jy het nie veel nodig om 'n joernaal te begin nie. Al wat jy nodig het, is 'n boek en 'n pen. Of jy kan op jou rekenaar of foon skryf. Hier is 'n paar wenke wat jou kan help.
| Fooitjie | In eenvoudige terme... |
|---|---|
| Skryf alles neer wat by jou opkom. | Moenie enigiets terughou nie, skryf net wat by jou opkom. Moenie bekommerd wees oor grammatika- of spelfoute nie. Skryf vrylik, en neem aan dat niemand kyk nie. Hoe minder jy dink oor wat jy skryf, hoe meer voordeel sal jy kry. |
| Skryf soos altyd. | Probeer om dit 'n gewoonte te maak. Dis die beste om elke dag te skryf. Sit omtrent 20 minute per dag opsy. Baie mense vind dit makliker om in die bed te skryf, voor hulle gaan slaap. Dit is omdat daar minder afleidings is en jy oor die dag kan besin. |
| Probeer nuwe dinge. | Skryf briewe aan jouself. Skryf 'n brief aan 'n geliefde wat nie meer by jou is nie. Skryf dinge neer wat jy dink hulle vir jou sou sê as hulle by jou was. Dit sal jou groot vertroosting bring. |
| Moenie altyd negatiewe dinge skryf nie. | As jy vind dat jy voortdurend oor negatiewe, hartseer dinge skryf, probeer 'n ander rigting. Dit is oukei om oor hartseer dinge te skryf, maar hou dit tot 'n minimum. Moenie langer as 20 minute op 'n slag skryf nie. Soms kan dit 'n groot verligting wees om net die papier wat jy neergeskryf het, op te frommel en in die asblik te gooi. |
| Maak dit maklik. | Moenie dit moeilik maak nie. Hou 'n pen en 'n notaboek byderhand. Hou dit langs jou bed, in jou sak of in jou motor. Dan kan jy enigiets neerskryf wat by jou opkom. |
Laastens, dit is iets waaraan jy gewoond raak. Maar jy sal vind dat ongeag wat jy skryf, jy 'n groot gevoel van verligting sal voel nadat jy dit neergeskryf het. Dit is die belangrikste ding.
Boodskap vir die Huis Toe
- Om 'n joernaal te hou is 'n goeie manier om jou gevoelens te verstaan en stres te verlig.
- Dit is 'n manier om die simptome van depressie te help bestuur, maar dit is nie die enigste behandeling vir depressie nie.
- Begin klein. Probeer om elke dag tyd hiervoor opsy te sit.
- Voel vry om te skryf wat ook al by jou opkom. Moet ook nie vergeet om te skryf oor die goeie dinge in jou lewe en die oomblikke wat jou gelukkig gemaak het nie.
- Die belangrikste: As jy dink jy is dalk depressief of voel gestres, praat asseblief met jou dokter daaroor en kry die nodige mediese advies. Moet nooit uitstel nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by