Voel jy 'n seer en stywe rug wanneer jy saans huis toe kom omdat jy heeldag in 'n stoel sit? Of voel jy ongemak in jou rug wanneer jy soggens uit die bed klim? Dit is algemene probleme wat baie mense deesdae het. Met ons leefstyl is daar baie druk op die rug. Dus, 'n goeie oplossing hiervoor is joga. Joga is nie net 'n oefening nie, dit gee ook ons gemoed baie vrede.
Joga het baie voordele, veral vir diegene met rugpyn en inflammatoriese toestande soos Ankiloserende Spondilitis . Dit verhoog gewrigsbuigsaamheid , versterk spiere , verminder stres en ontspan die gees. Maar onthou, dit is noodsaaklik om met jou dokter te praat voordat jy enige nuwe oefenroetine begin.
Onthou hierdie dinge voordat jy begin oefen.
Voordat jy joga begin beoefen, kom ons kyk na 'n paar dinge. Dit sal julle albei help om veilig te bly en die meeste uit julle oefening te kry.
- Mediese advies eerste: As jy reeds 'n rugprobleem of 'n toestand soos 'n skyfverskuiwing (skyfprolaps) het, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy met oefening begin.
- Luister na jou liggaam: As jy 'n skerp pyn of 'n steek voel terwyl jy oefen, stop dadelik. Dit is normaal om te voel asof 'n spier trek, maar 'n skerp pyn soos 'n mes is 'n waarskuwingsteken.
- Moenie dit forseer nie: Moenie probeer om baie moeilike posisies in die begin te doen nie. Begin stadig, soveel as wat jy kan. Met verloop van tyd, soos jou liggaam meer buigsaam word, sal jy die posisies korrek kan doen.
- Asem goed: Asemhaling is baie belangrik in joga. Haal diep en kalm asem in elke posisie, en moenie jou asem ophou nie.
Goed, so kom ons kyk nou watter drie eenvoudige joga-posisies goed is vir die rug.
1. Vorentoe Vou
Dit is 'n goeie posisie wat die ruggraat strek en help om stywe spiere in die agterkant van die rug en bene te verminder.
Hoe om dit te doen?
Staan reguit en hou jou voete parallel met jou heupe. Jou liggaamsgewig moet eweredig oor albei voete versprei wees. Moenie jou knieë heeltemal vassluit nie, maar hou hulle effens gebuig. Asem nou stadig uit, hou jou rug reguit en buig afwaarts van die middellyf af. Jou bolyf moet vrylik afhang. Jy kan jou arms oopmaak om vrylik op die vloer te hang, of jy kan jou elmboë vashou.
Die belangrikste ding is om jou rug reguit te hou en by die middellyf te buig, sonder om dit rond te maak. Stel jou voor dat jy jou maag nader aan jou dye bring.
| Postuur | Hoe om te doen |
|---|---|
| 'n Bietjie moeilik | Hou jou kuite vas en probeer om jou bors nader aan jou knieë te bring. Dit sal die strek verhoog. |
| Die maklike manier | Plaas 'n stoel voor jou, plaas jou hande daarop en buig af. Dit sal die druk op jou rug verminder. As jy dit nog makliker wil maak, kan jy op een stoel sit en oor 'n ander stoel buig. |
2. Kobra-houding
Hierdie posisie versterk die spiere in die onderrug, maak die bors en skouers oop en verhoog die buigsaamheid van die rug. Dit is wonderlik vir diegene wat heeldag vorentoe buig.
Hoe om dit te doen?
Lê met jou gesig na onder op 'n mat. Plaas jou handpalms op die vloer onder jou skouers. Hou jou elmboë naby jou lyf. Gebruik nou die krag van jou rug- en buikspiere om jou kop, nek en skouers stadig van die vloer af op te lig sonder om met jou hande te druk . Onthou, jou hande is net daar om jou te help balanseer, jy moet jouself oplig met die krag van jou rug.
- Vir 'n bietjie meer moeilikheid: Terwyl jy in die posisie is, vou jou hande agter jou rug saam. Dit sal jou bors nog meer oopmaak.
- Maklike metode: As dit moeilik is om op die vloer te lê, kan jy dit met behulp van 'n stoel doen of selfs deur teen 'n muur te leun.
3. Sittende ruggraatdraai
Hierdie is 'n goeie posisie om ruggraatmobiliteit en buigsaamheid te verhoog. Dit masseer ook die buikorgane saggies en help om vertering te vergemaklik.
Hoe om dit te doen?
Sit op die vloer en strek jou bene voor jou uit. Hou jou rug reguit. Strek nou een been uit, buig jou ander knie en plaas daardie been op die vloer teenoor die uitgestrekte been. Bring daardie been so na as moontlik aan jou teenoorgestelde heup. Draai nou jou teenoorgestelde hand om die gebuigde knie en bring daardie been nader aan jou bors. Dit is ook baie belangrik om jou rug reguit te hou op hierdie tydstip.
- Vir 'n bietjie meer moeilikheid: Draai jou bolyf na die kant met jou gebuigde been en kyk terug oor jou skouer. Dit sal die draai in jou rug verhoog.
- Maklike manier: As jy sukkel om op die vloer te sit, sit op 'n dik kussing of gevoude kombers. Om dit nog makliker te maak, sit in 'n stoel, hou jou knie met die teenoorgestelde hand vas en draai stadig terwyl jy jou rug reguit hou.
Wanneer jy hierdie posisies doen, moet jy jouself nooit tot die punt van skerp pyn dwing nie. Doen dit kalm en voel die sagte trek in jou liggaam. Indien die pyn op enige stadium erg word of nie bedaar nie, stop die oefening en raadpleeg jou dokter onmiddellik.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy rugpyn of 'n ander gesondheidstoestand het, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy enige oefenprogram begin.
- As jy skerp pyn ervaar terwyl jy oefen, stop dadelik. Dit is baie belangrik om na jou liggaam te luister.
- Begin eenvoudig aan die begin en verhoog die intensiteit van die posisies geleidelik oor tyd. Moenie oornag resultate verwag nie.
- Korrekte asemhaling is baie belangrik in joga. Handhaaf diep, kalm asemhaling dwarsdeur elke posisie.
- Om hierdie oefeninge selfs vir 'n kort tydjie elke dag te oefen, kan 'n groot verskil in ruggesondheid en algehele welstand maak.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by