So wo akwaa yɛ wo yaw bere nyinaa? Eyi betumi ayɛ ntini mu yare!

So ɛtɔ mmere bi a wote ɛyaw bi a ɛyɛ nwonwa a efi mmeae te sɛ wo mmati, wo nsateaa, anaa wo kotodwe mu ba? Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, ɛtwa nkwaa no ho hyia, kyerɛ sɛ, mmeae a ntini ne nnompe di nkitaho. Sɛ saa a, ebia wowɔ nea yɛreka ho asɛm no, tendonitis. Mma ɛnhaw wo, eyi yɛ tebea a wotumi sa a ɛka nnipa pii.

Dɛn ne Tendonitis? Dɛn ne ntini?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, tendonitis yɛ ntini a ɛwɔ yɛn nipadua mu a ɛyɛ hyew anaasɛ ɛho ahonhon. Afei ɛbɛyɛ sɛ woresusuw nea ntini yɛ ho, ɛnte saa? Ntini yɛ ntini fitaa a ɛyɛ den a ɛka yɛn ntini ne yɛn nnompe bom. Sɛ yɛkeka yɛn nsa ne yɛn nan, tu mmirika, huruw, anaa yɛma biribi so a, saa ntini yi de ahoɔden a efi ntini no mu kɔ nnompe no mu na ɛboa wɔn ma wɔyɛ saa kankyee no. Enti, sɛ ntini a ɛho hia yi sɛe wɔ ɔkwan bi so na ɛyɛ hyew a, wɔfrɛ no tendonitis. Eyi betumi ayɛ bere tiaa mu (a emu yɛ den) anaa bere tenten (a enni sabea) .

Dɛn ne ntini mu yare ahorow a ɛtaa ba ?

Tendonitis betumi aba ahorow pii. Mpɛn pii no, wogyina agumadi a tebea no abu so kɛse wom, anaa nipadua no fã a ɛka no so na ɛto eyinom din. Momma yɛnhwɛ ahorow a wɔtaa yɛ no bi:

• Tennis elbow: Ɛyaw a ɛba nsateaa no akyi. Ɛnyɛ tennis agodifo nko na ebetumi aba, na mmom wɔn a wɔyɛ nnwuma a ɛde nhyɛso ba wɔn nsateaa so bere nyinaa nso mu.
• Golfer’s elbow: Ɛyaw wɔ ne nsateaa mu.
• Pitcher’s shoulder: Opira a ɛba pitchers mmati so wɔ agumadi te sɛ baseball mu.
• Asuguarefo mmati: Mmati mu opira a ɛba asuguarefo so.
• Mmirikatufo kotodwe anaa ahuruhuruw kotodwe: Kotodwe tebea a ɛtaa ba mmirikatufo ne wɔn a wohuruw mu.

Eyinom ne ahorow a wɔka ho asɛm titiriw, nanso ntini ahorow nso betumi ahuru wɔ mmeae afoforo.

Tendonitis abu so dɛn?

Tendonitis yɛ tebea a ɛtaa ba ankasa. Esiane sɛ yɛn nyinaa de nhyɛso pii ba yɛn ntini so anaasɛ ɛsɛe no bere a yɛyɛ da biara da dwumadi ahorow, agumadi, ne anigyede ahorow mu nti, ɛho hia sɛ yehu eyi.

Dɛn ne tendonitis ho sɛnkyerɛnne ahorow?

Afei ma yɛnhwɛ nea ebia wobɛte nka bere a woanya saa ‘Tendonitis’ yi.

• Ade titiriw ne ɛyaw no. Ɛyɛ baabi a wo ntini no wɔ ne nea atwa ho ahyia. Saa ɛyaw yi ba bere a woretu, bere a wode saa ntini pɔtee no di dwuma no.Ebia ɛbɛdɔɔso.
• Ebia nkwaa no bɛte nka sɛ ɛyɛ den kakra, anaasɛ ɛbɛyɛ den sɛ wobɛkeka. Ebia saa katee yi bɛyɛ nea edi kan anɔpa.
• Ebia nnipa binom bɛte ‘ticking’ nnyigyei bere a wɔrewosow, anaasɛ wɔbɛte nka sɛ biribi repae anaasɛ akɔhyɛ mu.
• Ebia ɛho ahonhon bɛba. Ebia honam ani hwɛbea a ɛwɔ saa beae no bɛyɛ kɔkɔɔ, ebia bruu-akutu, anaasɛ tuntum mpo asen wo honam ani kɔla.

Saa ɛyaw yi betumi ayɛ kɛse nkakrankakra bere a bere kɔ so no, anaasɛ ebetumi aba mpofirim. Ɛyaw no betumi ayɛ kɛse, titiriw sɛ wowɔ calcium a ɛwɔ wo ntini mu (a ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ te sɛ akuru nketenkete wɔ wo honam ani) a. Ebia wobɛte nka nso sɛ wo ho ayɛ wo yaw esiane saa akuru yi nti.

Ɛhe na nipadua no so na saa sɛnkyerɛnne ahorow yi taa ba?

Tendonitis betumi aba baabiara a ntini bi ka ntini bi ne dompe bi bom, nanso mmeae a ɛtaa ba ne:

• Wo nansoaa kɛse no nnyinaso.
• Elbow – Mpɛn pii no wɔ nsateaa akyi, sɛ wɔdan abasa no kɔ soro a, ntini no bata nsateaa no akyi.
• Abatire.
• Pa.
• Kotodwe – Mpɛn pii no wɔ kotodwe no ase, baabi a ntini no bata asen dompe (tibia) no ho.
• Achilles tendon – Eyi ne ntini a ɛwɔ wo nan ase akyi a ɛne wo nan ase dompe no di nkitaho. Ɛtaa ba sɛ mmirikatufo ne wɔn a wohuruw no pirapira saa ntini yi.

Dɛn nti na saa ntini mu yare yi ba?

Wiɛ, dɛn nti na saa `Tendonitis` yi ba? Ntease ahorow pii betumi aba:

• Nneɛma a wɔde di dwuma boro so anaasɛ nneɛma a wɔde di dwuma mpɛn pii. Susuw sɛnea wobɛkyerɛw wɔ kɔmputa so, wobɛma nneɛma a emu yɛ duru so wɔ ɔkwan koro no ara so, anaasɛ wobɛbɔ agumadi koro no ara da biara da ho hwɛ. Saa nneɛma yi betumi asɛe ntini no nketenkete na ama bere kɔ so no ahonhon.
• Nhyɛso yɛ ade a ɛkɔ so mpofirim a ɛyɛ den. Sɛ nhwɛso no, sɛ wobɔ mmɔden mpofirim sɛ wobɛma biribi a emu yɛ duru so, anaasɛ wohwe ase na wobɔ wo nsa mpofirim a.
• Opira tẽẽ.

Nea ɛka ho no, ntini mu yare nso betumi aba sɛ nnuru bi mu nsunsuanso bɔne . Sɛ nhwɛso no, nnipa binom betumi anya saa tebea yi bere a wɔnom nnuru a ɛtew srade so a wɔfrɛ no statins anaa nnuru a ekum ɔyare mmoawa te sɛ fluoroquinolones no.

Bio nso, nyarewa bi a ɛda adi no betumi ama ntini no ayɛ mmerɛw na ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya ntini mu yare no ayɛ kɛse. Eyinom bi ne:

• `Asikreyare a Ɛyɛ Fɛ`
• `Ntini mu yare a ɛma ntini mu yare`
• Gout anaa pseudogout (eyinom yɛ tebea horow a uric acid anaa calcium a ɛwɔ nkwaa no mu na ɛde ba) .
• Nnompe mu yare (nkwaa a ɛsɛe esiane nnompe a asɛe nti) .
• Ɔyare mmoawa bi.

Hena na ɔwɔ asiane kɛse sɛ obenya ntini mu yare?

Ɛwom sɛ obiara betumi anya tendonitis de, nanso ɛda adi sɛ nnipa binom benya bi, titiriw wɔn a wɔyɛ nneɛma koro no ara mpɛn pii no. Nhwɛsoɔ:

• Nnipa a wɔyɛ adwuma wɔ mfuw mu na wɔsiesie turo ahorow.
• Nnua adwumayɛfo (duadwumfo).
• Nnipa a wɔde sɔw yɛ adwuma.
• Mfoniniyɛfo.
• Nnipa a wɔyɛ adwumaden de hohoro biribi na wɔhohoro ho.
• Nnipa a wɔbɔ agumadi te sɛ tɛnis, golf, badminton, baseball, ne basketball.

Asiane afoforo nso wɔ hɔ:

• Sɛ́ wobɛtra ase anaa woayɛ adwuma wɔ baabi a ɛnteɛ. Sɛ nhwɛso no, sɛ worentra ase yiye bere a woreyɛ adwuma wɔ kɔmputa so.
• Ayaresa mu tebea horow bi a ɛma ntini yɛ mmerɛw a wubenya.
• Wo mfe a woadi. Mpɛn pii no, bere a yedi mfe 40 akyi no, yɛn ntini ahorow no ntumi nnyina nhyɛso pii ano, entumi nyɛ den pii, na ebetumi atetew na asɛe ntɛmntɛm.

Sɛ wɔansa eyi a, dɛn na ɛba? (Nsɛnnennen a ɛba) .

Sɛ wɔansa tendonitis yiye a, nsɛnnennen bi betumi aba. Eyinom nso betumi asiw wo da biara da dwumadi ahorow kwan.

• Tendonitis a enni sabea: Eyi kyerɛ sɛ ɛyaw a ɛyɛ kusuu bere nyinaa bere a obi retu no. Eyi betumi akɔ so asram pii, mfe pii mpo.
• Ebetumi ayɛ den, sɛ ɛnyɛ nea ɛrentumi nyɛ yiye mpo a, sɛ wobɛkɔ baabi a yare no ayɛ no. Eyi betumi ama ayɛ den sɛ wobɛyɛ wo dwumadi ahorow a wotaa yɛ no mpo.
• Ntini a ɛpaapae: Eyi yɛ tebea a emu yɛ den. Sɛ ntini no mu paapae koraa a, ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn.
• Ntini mu mmerɛwyɛ: Sɛ ntini no ntumi nyɛ adwuma yiye a, ntini a ɛbata ho no nso betumi ayɛ mmerɛw nkakrankakra.

Enti, ɛho hia paa sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu bere a sɛnkyerɛnne ahorow no afi ase ara pɛ.

Ɛbɛyɛ dɛn na oduruyɛfo ahu no yiye sɛ eyi yɛ ntini mu yare?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo bi a ɔwɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi nkyɛn a, obedi kan abisa wo wo sɛnkyerɛnne ahorow no ho asɛm. Bere tenten ahe na woanya ɛyaw no, ɛyɛɛ dɛn na efii ase, na bere bɛn na ɛyaw no mu yɛ den? Afei wɔbɛhwehwɛ wo honam fam. Wɔbɛhwɛ baabi a asɛm no aka no na wɔaka akyerɛ wo sɛ tu saa beae no.

Mpɛn pii no, nhwehwɛmu yi betumi ahu sɛ wowɔ ntini mu yare anaa. Nanso, ɛtɔ mmere bi a wobetumi ayɛ mfoninitwa nhwehwɛmu de akyerɛ sɛ wɔahu yare no anaasɛ wɔde hwɛ sɛ ɔhaw afoforo wɔ hɔ anaa.

• X-ray: Eyi betumi ahwɛ sɛ ɔhaw ahorow bi wɔ nnompe anaa calcium a ɛwɔ mu no mu anaa.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Eyi ma yehu sɛnea ntini a ɛyɛ mmerɛw te sɛ ntini ne ntini te no yiye. Ebetumi ahu pɛpɛɛpɛ sɛ ebia ntini no ho ahonhon anaasɛ atetew bi anaa.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa Tendonitis?

Wiɛ, ɔkwan bɛn so na wosa saa `Tendonitis` yi? Akwan pii wɔ hɔ a wɔfa so sa yare. Nea edi kan no, bɔ mmɔden sɛ wode ayaresa a ɛnyɛ den bɛma wo ho atɔ wo.

Anamɔn a Edi Kan: Nneɛma a Wubetumi Ayɛ wɔ Fie

• Ahomegye: Ɛho hia paa sɛ wobɛhome baabi a apira no. Kwati dwumadi ahorow a ɛma wote yaw kakra.
• Nsukyenee: Fa nsukyenee gu so simma 15-20 mpɛn pii da biara da a woapira no, anaa bere a ɛyaw anaa ɛho ahonhon wɔ hɔ no. Eyi betumi ayɛ nsukyenee a wɔde ntama abɔ mu.
• Nhyɛso: Sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛtew ɔfe so no, wubetumi de aduru a ɛyɛ den abɔ beae no na ama ayɛ den kakra. Nanso mma ɛnnyɛ den araa ma ɛntwa mogya mu.
• Ɛkɔ soro: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, ma baabi a apira no nkɔ soro kakra sen wo koma. Eyi nso bɛboa ma akisikuru no so atew.
• Nnuru: Wobetumi de nnuru a wɔde kum ɛyaw ne nnuru a ekum ɔyare mmoawa (e.g., nnuru a wɔde kum ɔyare mmoawa a wɔmfa nni dwuma te sɛ ibuprofen ne naproxen) adi dwuma wɔ nnuruyɛfo afotu ase.

Sɛ saa nneɛma yi ankɔ yiye wɔ adapɛn kakraa bi mu (mpɛn pii no adapɛn 2-3) a, oduruyɛfo bi bɛkyerɛ ayaresa afoforo.

Ayaresa a wɔde ma wɔ oduruyɛfo hwɛ ase

• Corticosteroid a wɔde twitwiw nipadua no mu: Eyinom yɛ nnuru a wɔfrɛ no steroids a wɔde gu ntini a asɛe no mu tẽẽ. Wobetumi atew ntini a ɛho ahonhon ne ɛyaw a ɛba ntini no mu no so ntɛmntɛm. Nanso, ɛnyɛ papa sɛ wode nnuru a wɔde twitwiw nipadua mu yi bedi dwuma bere nyinaa.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Eyi yɛ aduru a etu mpɔn yiye a wɔde sa ntini mu yare. Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ pɔtee bi. Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi hyɛ ntini a atwa ntini a apira no ho ahyia no den, ɛma ntini no tumi yɛ mmerɛw, na ɛma nkwaa no san tumi keka ne ho. Wobetumi akamfo akyerɛ nso sɛ wɔmfa nhama nhyɛ nsa anaa nsa no anim. Wɔ ntini mu yare ho no, adesoa a wɔde bɛto ntini no so nkakrankakra, a wɔfrɛ no eccentric loading no ho hia na ama tebea no atu mpɔn na asan ayɛ adwuma. Wɔdi eyi ho dwuma nso wɔ nipadua mu ayaresa mu.
• Oprehyɛn: Eyi ho nhia wɔ nsɛm dodow no ara mu. Wosusuw oprehyɛn ho ma wɔn a wɔanyɛ ayaresa afoforo ho biribi, wɔn yare no ho sɛnkyerɛnne a emu yɛ den yiye, anaasɛ wɔ nsɛm te sɛ ntini a atetew mu nkutoo.

So ayaresa no mu nsunsuanso bɔne bi wɔ hɔ?

Sɛnea ɛte wɔ ayaresa biara ho no, nneɛma bɔne bi wɔ hɔ a ebetumi afi mu aba. Enti wo ne wo duruyɛfo nka nsunsuanso bɔne a ebetumi aba ho asɛm ansa na woafi ayaresa ase.

• Sɛ wɔde corticosteroid twitwiw wo a, ebia wobɛte ɛyaw ne ɔfe wɔ baabi a wɔde twitwiw wo no nna kakraa bi.
• Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ wie a, ebia wobɛte nipadua mu yaw ne ɔbrɛ bi nka wɔ nna kakraa a edi kan no mu.
• Sɛ wɔyɛ wo oprehyɛn a, ebia mogya bɛtɔ wo, ɔyare mmoawa, anaa ɔhaw ahorow a ɛfa aduru a wɔde kum nipadua no ho.

Bere tenten ahe na egye ansa na ntini mu yare no asa?

Eyi betumi ayɛ soronko ankasa wɔ onipa biara ho. Saa bere yi gyina nneɛma te sɛ sɛnea opira no mu yɛ den, ayaresa a wɔde ma, ne ahomegye dodow a wunya so.

Mpɛn pii no, ntini mu yare a emu nyɛ den befi ase asa wɔ adapɛn abien kosi abiɛsa ntam. Nanso, sɛ ntini mu yare no mu yɛ den anaasɛ ɛtra hɔ kyɛ a, ebetumi agye asram pii ansa na ayɛ yiye koraa.

Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so anya ahoɔden ntɛm ne sɛ wobɛhome na woadi wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi . Kwati apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den, agumadi, anaa nneɛma a emu yɛ duru a wobɛma so kosi sɛ wo ho bɛtɔ wo. Wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛkyerɛ wo bere a wubetumi asan akɔ agumadi ne dwumadi ahorow a w’ani gye ho no so.

So yentumi nsiw tendonitis a ɛbɛba no ano?

Pɛpɛɛpɛ! Tendonitis yɛ tebea a mpɛn pii no wotumi siw ano. Sɛ wohwɛ nneɛma nketenkete no so a, wubetumi atew asiane yi so.

• Mma ntra gyinabea koro no ara mu. Gye w’ahome simma 30 biara, sesa wo gyinabea, na nantew kakra.
• Sua sɛnea wogyina hɔ yiye ne sɛnea nipadua no yɛ adwuma bere a woreyɛ adwuma biara no. Sɛ nhwɛso no, sɛ worema ade a emu yɛ duru so a, ma w’akyi nyɛ tẽẽ na kotow wo nkotodwe.
• Fa wo nipadua si ade a wopɛ sɛ wofa no anim tẽẽ. Sɛ wode wo nsa ka ade no a, fa wo nsa kɔ w’anim tẽẽ. Mma wo nkotow nkɔ nkyɛn da nkɔfa ade no.
• Sɛ ɛho hia sɛ wofa biribi wɔ wo ti so a, yɛ no wɔ wo nipadua mfinimfini, na sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa wo nsa abien nyinaa kɔ soro. Fa nsu a wɔde hyɛ mu di dwuma.
• Sɛ wokura biribi mu anaa worema so a, kura mu denneennen, nanso nhyɛ mu.
• Mfa wo nsa biako mma nneɛma a emu yɛ duru so. Afei nso, nkura ade a emu yɛ duru a wo nsa biako wɔ wo nkyɛn nkɔ akyirikyiri. Kyekyɛ adesoa no mu abien na fa wo nsa abien nyinaa soa.
• Mfa wo nan biako ntra wo nipadua ase nkyɛ.
• Nea ɛho hia sen biara: Sɛ wote ɛyaw nka a, gyae nea woreyɛ no! "Ɛyaw biara nni hɔ, mfaso biara nni hɔ" nyɛ adwuma wɔ baabiara.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi atew asiane so bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne agumadi?

Wubetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya ntini mu yare no so denam saa nneɛma yi a wobɛyɛ ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu anaa woafi agumadi bi ase no so:

• Ma wo ho yɛ hyew yiye ansa na woafi dwumadi no ase. Afei yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde trɛw ntini ne ntini a ɛfa ho no mu.
• Fa ntade, mpaboa, ne nneɛma a wode bɔ wo ho ban a ɛfata agumadi anaa apɔw-mu-teɛteɛ a woreyɛ no di dwuma.
• Fi ase nkakrankakra. Mpia wo ho denneennen prɛko pɛ. Ma wo dwumadi dodow ne sɛnea wo mu yɛ den nkakrankakra.
• Sɛ wote ɛyaw nka a, gyae nea woreyɛ no. Home.

Sɛ wowɔ tendonitis a, dɛn na wubetumi ahwɛ kwan?

Nnipa dodow no ara a wohu sɛ wɔwɔ tendonitis no ho tɔ wɔn yiye bere a wɔsa wɔn yare yiye na wogye wɔn ahome no. Ɛdenam sɛnea opira no mu yɛ den so no, ne ho tɔ no betumi agye adapɛn kakraa bi kosi asram kakraa bi. Mma nsan nkɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu, titiriw dwumadi a ɛde opira no bae no, kosi sɛ wo duruyɛfo bɛka sɛ, "Ɛnyɛ hwee, wubetumi asan akɔ dwumadi a wotaa yɛ no so."

Nanso kae sɛ, sɛ wowɔ ntini mu yare na wɔsa wo yare mpo a, sɛ wode nhyɛso pii ba ntini no so bio, anaasɛ wode di dwuma wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so , ebetumi asan aba bio. Eyi yɛ opira a ɛba mpɛn pii wɔ nhyɛso mu. Wo duruyɛfo, agumadi ho oduruyɛfo, anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛma wo afotu wɔ sɛnea wobɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ntini mu yare a ɛbɛsan aba daakye no so. Ɛho hia paa sɛ wudi akwankyerɛ ahorow yi akyi.

Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn!

Wɔ tendonitis ho sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba akyi no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara sɛ wowɔ nea edidi so yi mu biara a:

• Atiridiinini (ɛboro digrii Celsius 38, anaa digrii Fahrenheit 100).
• Sɛ baabi a ayɛ no ahonhon, ɛyɛ kɔkɔɔ, na sɛ woka a, ɛyɛ hyew kɛse a .
• Sɛ wote nka sɛ mpɛn pii no wo ho nyɛ wo den anaasɛ wo ho nyɛ wo den (e.g., te sɛ nea wowɔ atiridii).
• Sɛ ɛyaw nni baabi biako, na mmom mmeae pii prɛko pɛ a .
• Sɛ wuntumi ntutu baabi a apira no, anaasɛ ɛte sɛ nea ɛyɛ mmerɛw a.

Eyinom betumi ayɛ aduruyɛ mu tebea foforo te sɛ ɔyare mmoawa a ɛsɛ sɛ wɔhwɛ so ntɛm ara ho sɛnkyerɛnne.

Nsɛm bɛn na wubetumi abisa oduruyɛfo no?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, nsuro sɛ wubebisa nsɛm. Sɛ wunya wo tebea no ho ntease pa a, ɛbɛboa ma w’ayaresa no ayɛ yiye. Nhwɛso ahorow bi ni:

• So mewɔ tendonitis, anaa biribi foforo te sɛ ntini mu yare?
• Bere bɛn na metumi afi ase adi agoru na mateɛteɛ m’apɔw mu bio?
• So nsunsuanso bɔne bi wɔ ayaresa ahorow a wɔakyerɛw ama me no so? Dɛn ne wɔn?
• So ebehia sɛ wɔyɛ me oprehyɛn?
• Dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ na amma tebea yi ansi bio?

Awiei koraa no, dɛn na ɛsɛ sɛ yɛkae! (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Tendonitis yɛ tebea a ɛhyɛ abufuw ankasa a ebetumi asiw wo da biara da asetra kwan. Sɛ ntini bi mu yɛ hyew na epira a, ebetumi agye adapɛn pii, anaa asram pii mpo ansa na ayɛ yiye. Sɛ woyɛ obi a ɔyɛ nnam anaasɛ wobɔ agumadi a, eyi betumi ayɛ asɛnnennen kakra. Nanso ahomegye a ɛfata ho hia na ama obi ho atɔ no ntɛm.

Mma nsan nkɔ afuw mu, track, anaa gym kosi sɛ oduruyɛfo no bɛka sɛ "wubetumi mprempren." Di wo duruyɛfo ne apɔw-mu-teɛteɛ akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ. Sua sɛnea wobɛkwati opira a ɛde ntini mu yare ba.

Kae sɛ, tie wo nipadua. Ɛyaw yɛ sɛnkyerɛnne a efi wo nipadua mu. Mma w’ani ngu so! Sɛ wogye w’ahome yiye, wosa wo yare yiye, na woyɛ nneɛma a wɔde siw ano a, wubetumi adi tebea yi so na woanya apɔwmuden bio.

---

` Tendonitis, tendonitis, akwaa mu yaw, nkwaa mu yaw, agumadi mu opira, nipadua mu ayaresa, ahomegye