So worete ɛyaw wɔ wo nan ase? Nea ɛde ba no betumi ayɛ saa nan mu ntini ahorow yi!

Wo ho te sɛn? Ɛnnɛ yɛrebɛka biribi a ɛho hia paa ma yɛn nan ho asɛm, titiriw yɛn nan ase, nanso yennwen ho pii. Ɛno ne ntini a ɛwɔ yɛn nan mu, anaa sɛnea wɔfrɛ no wɔ Borɔfo kasa mu no, `(Foot Ligaments)`. Ebia wokae eyinom nso bere a wo nan mu yɛ wo yaw anaasɛ wo ho nyɛ wo dɛ no. Enti, ma yɛnhwɛ nea eyinom yɛ.

Dɛn ne saa nan ase ntini ahorow yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini a ɛwɔ nan ase no yɛ ntini a ɛyɛ den. Susuw ho hwɛ, nnompe ahorow wɔ yɛn nan mu, ɛnte saa? Saa ntini ahorow yi ka saa nnompe no bom na ɛboa ma ɛyɛ den. Te sɛ nea wɔakyekyere ɔdan adum abom no ara pɛ. Saa ntini ahorow yi na ɛma yɛn nan no nya ahoɔden ne nea ɛboa, titiriw abrannaa a ɛwɔ nan no mu no.

Mfaso ahorow a saa aduru yi betumi de ama yɛn nan ase no bi ni:

• Ɛboa ma yɛn nnompe kɔ so tra baabi a ɛfata.
• Ɛmma yɛn nansoaa ntumi nhinhim na ɛnhwe ase nkɔ mu.
• Ɛma ankle nkwaa no kɔ so yɛ nea ɛyɛ den.

Mpɛn pii no, yensusuw saa ntini ahorow yi ho saa. Nanso, sɛ biribi apira anaasɛ asɛe wɔ saa ntini ahorow yi mu, te sɛ ɔfe anaasɛ atetew a, ɛnde ɛyaw a ɛwɔ nan ase no fi ase. Nanso, asɛmpa bi wɔ hɔ. Mpɛn pii no, wobetumi de ahomegye ne ayaresa a ɛnyɛ oprehyɛn asa saa nan ase ntini mu apirakuru ahorow yi.

Nhama ahe na ɛwɔ yɛn nan ase?

Nokwarem no, esiane sɛ nnompe pii wɔ yɛn nan ase nkutoo nti, ntini pii na ɛka bom. Ɛbɛyɛ nea ɛboro so sɛ yɛbɛka emu biara ho asɛm. Nanso momma yɛnhwɛ ntini atitiriw no kakraa bi:

• Plantar calcaneonavicular ligament (Spring Ligament): Eyi ne ntini a ɛyɛ den sen biara wɔ yɛn nan mu. Ɛka yɛn nansoaa ne yɛn nan nnompe bom. Ɛboa ma yɛn nan no ahinanan no kɔ so tra hɔ na ɛboa yɛn nipadua mu duru. Ɛyɛ adwuma te sɛ nhama a ɛwɔ abɔnten so.
• Calcaneocuboid ligament: Saa ligament yi na ɛka yɛn nan ase dompe ne tarsal nnompe a ɛyɛ nan no kurukuruwa no bom.
• Lisfranc ntini: Saa ntini yi wɔ Lisfranc nkwaa a ɛwɔ yɛn nan mfinimfini no ase.

Dɛn ne adwuma titiriw a nan ase ntini no yɛ?

Adwuma titiriw a nan ase ntini no yɛ ne sɛ ɛbɛma yɛn nan no adum no agyina na aboa. Nnompe, ntini, ne ntini na ɛyɛ saa abrannaa yi. Saa abrannaa yi ne nea ɛma yɛn nan yɛ ne nsusuwii ne ne nhyehyɛe pɔtee.

Nea ɛka ho no, nan ase nso boa ma yɛn nipadua mu duru gyina.Fa no sɛ, bere biara a yɛbɛtu anammɔn bi no, yɛn nipadua no twe ahodwiriw ne nhyɛso a efi saa ntini ahorow yi mu ba no. Te sɛ nneɛma a ɛma obi ho popo wɔ kar mu no, ɛtew nkɛntɛnso a abon a ɛwɔ kwan so nya no so, ɛnte saa? Saa na ɛte wɔ eyi ho.

Ɛhe na saa nan ase yi wɔ?

Plantar fascia no tu mmirika fa yɛn nan ase tenten nyinaa. Ɛyɛ saa ntini ahorow yi na ɛka nnompe 26 a ɛwɔ yɛn nan ase nyinaa bom. Plantar fascia soronko no:

• Esiane sɛ wotu mmirika fi yɛn nansoaa so kosi yɛn nan ase nti, ɛboa yɛn nansoaa a ɛkɔ akyiri no.
• Tarsal nnompe a ɛwɔ nan no anim no, ɛka wɔn ho wɔn ho ho wɔ mmeamudua so.
• Ɛka `(Metatarsals)` (nnompe atenten a ɛkɔ yɛn nansoaa ho) no bom.

Dɛn nti na wɔkyekyere anan ase?

Nan no ntini ahorow no yɛ ntini a ɛka bom a ɛyɛ nhama . Protein bi a wɔfrɛ no collagen pii wɔ saa ntini a ɛyɛ den na ɛyɛ mmerɛw yi mu. Nhama a ɛyɛ den nanso ɛyɛ mmerɛw a wɔfrɛ no elastic fibers nso wɔ mu. Eyi nti na ntini ahorow no trɛw kakra, nanso ɛyɛ den nso.

Ayaresa mu tebea horow bɛn na ebetumi aka nan ase ntini no?

Te sɛ yɛn nipadua mu ntini afoforo no, yɛn nan mu ntini betumi abubu, ayɛ den, anaasɛ atetew . Nnipa a wɔbɔ agumadi a ɛhwehwɛ sɛ wɔdannan wɔn ho ntɛmntɛm na wohuruw – te sɛ basketball, bɔɔlbɔ, ne asaw – na wɔwɔ asiane mu titiriw ma saa ntini mu apirakuru yi.

Tebea horow bi a ebetumi aka nan ase ntini no ni:

• Plantar fasciitis: Eyi yɛ plantar fascia, ntini bi a ɛwɔ nan ase no mu ɔfe. Ɛyɛ anan mu yare a abu so sen biara na ɛyɛ ade titiriw a ɛde asen mu yaw ba . Ebia woate sɛ ɛyɛ yaw paa sɛ nnipa binom nantew wɔn nan ase bere a wodi kan sɔre anɔpa no. Plantar fasciitis yɛ nneɛma a ɛde eyi ba no mu biako.
• Nan mu ntini a ɛtwetwe: Sɛ wobobɔ wo nan anaasɛ wobɔ wo nansoaa a, saa akisikuru yi betumi aba. Mpɛn pii no, eyinom ne nansoaa a ɛpaapae bom ba.
• Lisfranc opira: Yebetumi afrɛ eyi nso sɛ nan mfinimfini opira. Ɛba wɔ Lisfranc nkwaa a ɛwɔ nan no mfinimfini no mu. Sɛ obi hwe ase anaasɛ ne nansoaa bɛpaapae a, ebetumi ama nnompe ne ntini a ɛwɔ Lisfranc nkwaa no mu no abubu na atetew.
• Anan a ɛyɛ tratraa: Ebia woahyɛ no nsow sɛ nnipa binom nan a ɛyɛ tratraa a enni kurukuruwa biara. Saa tebea yi betumi aba bere a ntini ne ntini a ɛwɔ nan no kurukuruwa no mu no trɛw, atetew, anaasɛ ɛho ahonhon no.

Nea ɛho hia: Sɛ ɛyaw a ɛkɔ so wɔ w’akyi a, mmu w’ani ngu so. Ɛyɛ papa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu.

Mɛyɛ dɛn atumi ama me nan ase ayɛ apɔwmuden?

Sɛnea ɛbɛyɛ na yɛasiw yɛn nan ase yare ano no, ɛho hia yiye sɛ yɛhyɛ ntini a ɛboa yɛn nansoaa na ɛma ɛyɛ den no den.Mpɛn pii no, nan ase ntini a ɛyɛ mmerɛw ne akisikuru fi nansoaa a entumi nnyina na ɛyɛ mmerɛw a ɛbobɔw anaasɛ wɔkyinkyim no.

Akwan foforo a wɔfa so siw ano ni:

• Sɛ woreteɛteɛ w’apɔw mu anaa wode wo ho hyɛ dwumadi ahorow mu a, nkyɛ dodo anaa nnyɛ den dodo prɛko pɛ. Ma bere ne ahoɔden a wode yɛ adwuma no nkɔ soro nkakrankakra.
• Kwati sɛ wobɛyɛ dwumadi koro no ara mpɛn pii. Sesa wo dwumadi ahorow.
• Hyɛ mpaboa anaa orthotics (a wɔayɛ no titiriw nan a wɔde gyina so) a ɛboa ma nan no kɔ akyiri na ɛwɔ cushioning pa.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ me duruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne yi bi a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn (ɛbɛyɛ papa sɛ ɔnyɛ nan ho oduruyɛfo):

• Sɛ wuntumi nnyina mu duru a wode wo nan si fam a.
• Sɛ wo nan ase yɛ wo yaw anaasɛ ɛho wosow bere a woakyinkyim wo nansoaa akyi a.
• Sɛ wowɔ asen mu yaw a.
• Sɛ wote ɛyaw nka bere a wode wo nsa ka wo nan ase no a.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Woahu, ntini a ɛwɔ yɛn nan mu no ho hia yiye. Wɔn na ɛka yɛn nan mu nnompe pii bom, ɛma anan no gyina pintinn, na ɛboa nan no a ɛkɔ akyiri.

Enti, sɛ wo nan mu yɛ wo yaw anaasɛ worehyia ɔhaw wɔ wo nan a wobɛkɔ so atra fam a, mmu w’ani ngu so kɛkɛ. Ebia biribi asɛe wɔ wo nan ase ntini no ho. Nyansa wom sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ nea enye koraa na woanya ayaresa a ɛfata. Esiane sɛ yɛn nan soa yɛn kɔ baabiara nti, ɛyɛ yɛn asɛyɛde sɛ yɛbɛhwɛ so yiye, ɛnte saa?

` Plantar fasciitis, nan mu yaw, nansoaa a ɛyɛ mmerɛw, nan ase yare, nnompe akwahosan, nan mu yare, apɔw-mu-teɛteɛ