Wopɛ sɛ wuhu pii fa wo nansoaa ntini ho?

So woasusuw sɛnea ntini nketenkete a ɛwɔ wo nansoaa mu no boa wo ma wugyina hɔ, nantew, na wutu mmirika no ho pɛn? Wɔte sɛ nnwontofo kuw nketewa a ɛma yɛn nan ahoɔden. Sɛ ɛnyɛ wɔn a, anka yɛrentumi nyɛ saa nneɛma yi mu biara yiye. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka ntini a ɛwɔ wo nansoaa mu no ho asɛm.

Dɛn ne saa ntini ahorow yi a ɛwɔ nansoaa no mu?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini a ɛwɔ wo nansoaa mu no yɛ ntini a ɛyɛ den na ɛyɛ nhama . Wɔde nnompe a ɛwɔ wo nan mu (talus ne calcaneus) no bata nnompe a ɛwɔ wo nan ase (tibia ne fibula) ho. Fa no sɛ rɔba nhama, nanso ɛyɛ den kɛse.

Dwumadi titiriw a saa ntini ahorow yi yɛ ne sɛ ɛbɛma wo nnompe no akɔ so ayɛ nea ɛfata na wo nansoaa nkwaa no ayɛ den. Wɔmma wo nansoaa nso nkyinkyin na ɛnhinhim a ɛho nhia.

Nokwarem no, sɛ ɛnyɛ saa nan ase ntini yi a, anka wuntumi nnyina, nnantew, anaa wuntu mmirika. Wɔwɔ wo nansoaa no afã abien no nyinaa. Wɔboa nso ma wotwetwe ahodwiriw a ɛwɔ kankyee biara a wobɛyɛ no mu. Enti, sɛ wote ɛyaw biara wɔ wo nansoaa mu ntini mu a, ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara na woahu nea ɛnteɛ ankasa na woanya ayaresa.

Nhama ahe na ɛwɔ nansoaa no mu?

Nhama akuw atitiriw abiɛsa na ɛwɔ yɛn nansoaa mu. Eyinom mu biara twa nansoaa no afã horow ho hyia, na ɛma yɛn nipadua no boa na ɛboa ma ɛkeka yɛn ho yiye. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

Mfinimfini Ntini a Wɔde Yɛ Nhama

Yɛsan frɛ eyinom `(Deltoid Ligaments)`. Ka wo nansoaa no mu kɛkɛ, nnompe ketewaa bi wɔ hɔ, ɛnte saa? Ɛno ne `(Medial Malleolus)` – ɛno ne wo `(Tibia)` dompe no ase awiei. Saa ntini ahorow yi fi ase wɔ hɔ. Afei wɔtrɛw na ɛka `(Talus)`, `(Calcaneus)` ne `(Navicular)` nnompe a ɛwɔ wo nan mu no ho. Ntini ahorow atitiriw anan na ɛwɔ hɔ:

• Tibiotalar Ligament a Ɛwɔ Anim (ATTL) .
• Akyi Tibiotalar Ligament (PTTL) .
• Tibiocalcaneal Nhama a Ɛma Ntini (TCL) .
• Tibionavicular Ligament (TNL) Ntini a Ɛma Ntini Mu Ntini Mu Ntini (TNL) .

Ntini a Ɛwɔ Akyi

Saa ntini ahorow yi wɔ wo nansoaa akyi. Wowɔ dompe a ɛte saa ara wɔ wo nansoaa akyi, ɛnte saa? Ɛno ne ``Lateral Malleolus`` – ɛno ne wo ``Fibula`` dompe no ase awiei. Saa ntini ahorow yi fi ase wɔ hɔ. Afei wɔde bata wo ``Talus`` ne ``Calcaneus`` nnompe ho. Ntini atitiriw abiɛsa na ɛwɔ kuw yi mu:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) – Eyi ne ntini a ɛtaa pira wɔ nansoaa a ɛyɛ mmerɛw mu.
• Calcaneofibular Nhama a Ɛma Ntini (CFL) .
• Akyi Talofibular Ligament (PTFL) a Ɛma Akyi Ntini (PTFL) .

Syndesmotic Ntini a Ɛma Ntini Mu

Saa ntini ahorow yi ka nnompe abien a ɛwɔ wo nan mu, tibia ne fibula no bom. Wɔwɔ soro kakra, wɔ ankle nkwaa no atifi. Sɛ wopirapira a, yɛfrɛ wɔn ‘high ankle sprain’ , efisɛ ɛwɔ soro kakra sen akisikuru a ɛtaa ba. Ntini atitiriw anum na ɛwɔ kuw yi mu:

• Anim Tibiofibular Ligament a Ɛwɔ Anim (AITFL) .
• Akyi Tibiofibular Ligament a Ɛwɔ Akyi (PITFL) .
• Inferior Transverse Ligament (ITL) a Ɛma Nkwa Wom (ITL) .
• Tibiofibular Ligament a Ɛtrɛw (TTFL) .
• Nnompe a Ɛma Nnompe Ntam Ntini (IOL) .

Dɛn ne saa ntini ahorow yi dwumadi?

Ɛwom sɛ yensusuw saa ntini ahorow yi ho pii wɔ yɛn da biara da asetra mu de, nanso nokwarem no, ɛyɛ ɔsom adwuma titiriw bi ma yɛn nipadua. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ:

• Shock absorption: Eyinom boa ma shock no twetwe bere a wo nan bɔ fam no, te sɛ shock absorbers a ɛwɔ kar mu no ara pɛ.
• Nnompe a ɛka bom: Eyinom ne nea ɛka wo nan mu nnompe ne nnompe a ɛwɔ wo nan ase no bom.
• Nnompe a wɔbɛma atra baabi: Ɛboa ma nnompe kɔ so tra baabi a ɛfata, na ɛmma entumi nkɔ baabiara.
• Ɛmma wo nansoaa ntumi ntwitwiw: Ɛmma wo nansoaa ntumi nkyinkyin, nhinhim, na ɛnkotow a ɛho nhia.
• Ankle nkwaa no a wɔbɛma ayɛ den: Eyinom ho hia na ama ankle nkwaa a ɛnam nan ase nnompe ne ``Talus'' dompe no so no agyina pintinn na ayɛ den.
• Kankan a ahobammɔ nnim a wubegyae: Ɛma nansoaa no ntumi nkɔ baabiara a ahobammɔ nnim, a ɛnyɛ abɔde mu de.

Dɛn na wɔde na ɛyɛ saa ntini ahorow yi?

Nkwammoaa a ɛyɛ den a ɛte sɛ nhama a ɛka bom na ɛyɛ nansoaa no ntini . Nneɛma atitiriw abien na ɛwɔ mu:

• Collagen: Eyi ne protein a ɛka yɛn nipadua mu ntini bom. Eyi ne nea ɛma ntini ahorow no nya ahoɔden.
• Elastic Fibers: Eyinom ma ntini ahorow no trɛw kodu baabi, nanso ebetumi asan akɔ baabi a na ɛwɔ kan no nso.

Ɛhe na nansoaa no mu ntini ahorow no wɔ?

Saa ntini ahorow yi wɔ wo nan, wo nansoaa, ne wo nan ase nyinaa. Wɔde nnompe a edidi so yi bata wɔn ho wɔn ho ho titiriw:

• Asen dompe `(Calcaneus)`
• Fibula (dompe a ɛyɛ tratraa a ɛwɔ nan no akyi) .
• Dompe bi a ɛwɔ nan no atifi (Navicular bone) .
• Talus (Eyi ne dompe titiriw a ɛka bom yɛ ankle nkwaa) .
• Tibia (dompe a ɛyɛ den a ɛwɔ nan no mu) .

So wobetumi apira ankle ligament bi?

Yiw, akyinnye biara nni ho sɛ ebetumi ayɛ saa. Sɛ ɛnkɔ baabi a ɛnteɛ, ɛtrɛw dodo, anaasɛ ɛtetew a, ebetumi apira . Yɛfrɛ saa opira a ɛba ntini bi so yi sɛ akisikuru .

Ankle a ɛpaapae yɛ opira a ɛtaa ba. Wobetumi ato obiara a wadi mfe biara ne n’akwahosan biara. Mpɛn pii no, nansoaa a ɛpaapae ba bere a obi kyinkyim ne nansoaa no. Nhwɛsoɔ:

• Bere a worebɛhwe ase anaa bere a worehwe ase. Fa no sɛ woresiane antweri bi na mpofirim ara wo nan atɔ. Afei wo nansoaa betumi abɔ mpofirim akɔ mu anaa akɔ akyi.
• Sɛ obi tiatia wo nan so a, ɛkyinkyim wɔ ɔkwan a ɛnyɛ awosu so. Nneɛma a ɛte sɛɛ betumi asi bere a wɔredi agumadi no.
• Asiane yi dɔɔso wɔ agumadi a ɛhwehwɛ sɛ wɔsakra wɔn kwan ne wɔn nan ho adwuma ntɛmntɛm, te sɛ basketball, bɔɔlbɔ, asau, ne tɛnis mu.
• Bere a wonam anaa woretu mmirika wɔ mmeae a ɛnyɛ pɛpɛɛpɛ so no. Sɛ nhwɛso no, wɔ bepɔw so kwan so, baabi a abotan ne abotan wɔ, anaa sɛ wo nan kɔ tokuru bi mu wɔ kwan no mu a.

Ɛbɛyɛ dɛn na oduruyɛfo ahu sɛ mapira wɔ me nansoaa mu?

Sɛ wususuw sɛ wo nansoaa abubu a, sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, wɔbɛyɛ nneɛma te sɛ:

• Wobebisa wo wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho asɛm. Ɛyaw no te dɛn, so ahonhon bi wɔ hɔ, so akuru bi wɔ hɔ, bere tenten ahe na ɛwɔ hɔ, ɛyɛɛ dɛn na opira no bae, ne sɛ wotee "pop" nnyigyei bere a wopirapirae no a.
• Wɔbɛyɛ nipadua mu nhwehwɛmu. Wɔbɛhwɛ wo nansoaa a apira no yiye, sɛnea ɛkeka ne ho, na wɔde atoto anansoro afoforo ho. Ɛtɔ mmere bi a, wobetumi de wɔn nsa aka baabi a apira no na wɔahwehwɛ mu kakra de aboa ma wɔahu ɛyaw no yiye na wɔahwɛ sɛnea ntini a apira no kodu.
• Wɔbɛka akyerɛ wo sɛ fa ``(X-ray)`` hwɛ sɛ dompe bi abubu anaasɛ ɔhaw foforo bi wɔ hɔ anaa. Mpɛn pii no, wɔyɛ ``(X-ray)`` de hwɛ sɛ ebia akisikuru bi ka ho a akisikuru ka ho anaa.
• Sɛ wo yaw no ankɔ na wususuw sɛ opira no mu yɛ den a, wobetumi aka akyerɛ wo sɛ yɛ mfoninitwa nhwehwɛmu afoforo te sɛ MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI betumi akyerɛ sɛnea ntini no asɛe, ne sɛ atetew ne baabi a atetew akodu. Ɛtɔ mmere bi a wobetumi ayɛ ultrasound scan nso.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw ankle ligament opira ano?

Bere a ɛnyɛ nansoaa mu opira nyinaa na wobetumi asiw ano no, nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de abɔ wo nansoaa mu ntini ahorow ho ban, titiriw bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ:

• Kwati nneɛma a ɛnyɛ pɛpɛɛpɛ:Bɔ mmɔden sɛ wobɛkwati sɛ wobɛnantew anaa wubetu mmirika wɔ mmeae a abo, abotan, anaa ntokuru wɔ, efisɛ hokwan kɛse wɔ hɔ sɛ wobɛhuruhuruw na woakyinkyim wo nansoaa wɔ mmeae a ɛtete saa.
• Ma wo nsakrae ne wo kari pɛ tu mpɔn: Eyi bɛtete wo nipadua ma atumi adi akwantu ne asehwe a ɛba mpofirim ho dwuma a ɛremfa nhyɛso mma wo nansoaa so. Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wode trɛw wo ho daa na sua sɛ wubegyina wo nan biako so (Yoga ye ma eyi).
• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ wo nansoaa mu den: Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ nan ase a wobɛma so, wobɛbɔ wo nan ase, ahuruhuruw a wobɛbɔ wo nan ase, ne wo nan ase a wobɛbɔ no bɛhyɛ ntini a atwa wo nansoaa ho ahyia no den. Eyi nso bɛma ntini ahorow no anya ahobammɔ kɛse. Wubetumi nso de afiri a wɔde gyina ano ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ wo nansoaa mu den.
• Hyɛ wo ntini titiriw no den: Eyi bɛma ayɛ mmerɛw ama wo nipadua no sɛ ɛbɛsesa ɔkwan a wobɛfa so no dwoodwoo na ayɛ ho biribi bere a ɛho hia no.
• Kura mu duru a ɛfata a ɛfata wo mu: Bere a wo mu duru kɔ soro no, nhyɛso a ɛba nkwaa te sɛ wo nansoaa so no kɔ soro.
• Fa w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe no gu ahorow: Sɛ́ anka wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ koro da biara da no, fa mu duru ntetee ne cardio nyinaa ka ho (sɛ nhwɛso no, mmirikatu, sakre so).
• Ansa na wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara no, yɛ ``ɔhyew'' pa (anyɛ yiye koraa no simma 5-10), nkakrankakra ma ahoɔden no nkɔ soro, na afei ``dwo'' na ``trɛw'' wɔ ɛno akyi. Eyi ho hia paa.
• Hyɛ mpaboa a ɛfata yiye na ɛboa, titiriw bere a woredi agumadi anaa woreteɛteɛ w’apɔw mu no. Kwati sɛ wobɛhyɛ mpaboa dedaw a asɛe. Sɛ wode ankle braces anaa taping, a ɛfa agumadi ahorow bi ho pɔtee di dwuma a, nso betumi aboa ma wɔasiw opira ano.

Awiei koraa no, nneɛma kakraa bi a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Ɛwom mpo sɛ ebia worensusuw ho pii wɔ wo da biara da asetra mu de, nanso nokwarem no, ntini a ɛwɔ wo nansoaa mu no yɛ wo nipadua no afã horow a ɛho hia sen biara no bi. Enti ɛyɛ w’asɛyɛde sɛ wobɛhwɛ wɔn yiye.

Kae bere nyinaa sɛ wobɛtrɛw wo ho na wo ho ayɛ wo hyew/wo ho ayɛ nwini ansa na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara ne bere a woawie no. Afei nso, hyɛ mpaboa a ɛboa wo nan na ɛfata yiye bere nyinaa.

Sɛ wote ɛyaw biara, wo hohoro, anaasɛ wo ho nyɛ wo dɛ wɔ wo nansoaa ntini mu a, mmu w’ani ngu so kɛkɛ . Kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara. Ebia ɛho behia nso sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkyɛn. Ɛno ne bere a wobetumi ahu nea enye ankasa, ama wo ayaresa a wuhia (ebia RICE kwan, apɔw-mu-teɛteɛ, anaa ayaresa afoforo), na wɔama woasan agyina wo nan so ntɛm ara sɛnea wobetumi. Kae sɛ, sɛ wɔansa akisikuru ketewaa bi mpo a, ebetumi abɛyɛ ɔhaw a enni sabea.Afei wubetumi nso abɔ wo nansoaa mpɛn pii.

` Ankle, Ligaments, Ankle Sprain, Ntini mu Nyarewa, Nnompe Akwahosan, Agumadi mu Opira, Apɔw-mu-teɛteɛ