Momma yensua saa ntini nwonwasoɔ yi a ɛwɔ yɛn nipadua mu baabiara - fascia.

So woate asɛmfua `Fascia` ho asɛm pɛn? Ebia saa din yi yɛ foforo kakra ma wo. Nanso mma ɛnyɛ wo nwonwa, eyi yɛ ade a ɛho hia yiye, yiye a ɛtrɛw wɔ yɛn nipadua mu baabiara, atwa nhyehyɛe biara ho ahyia. Ɛte sɛ asau a ɛma yɛn nipadua no boa na ɛyɛ ne sɛ. Enti momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ, ɛyɛ?

Dɛn ankasa ne fascia?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, fascia yɛ ntini a ɛyɛ tratraa a ɛyɛ nhama a ɛka bom a ɛwɔ yɛn nipadua mu. Fa no sɛ ntini teateaa a ɛyɛ tratraa a ɛkyekyere yɛn ntini, nnompe, akwaa, ntini, ne mogya ntini ho. Kan no na nyansahufo susuw sɛ ɛboa yɛn akwaa, yɛn ntini, ne yɛn nnompe nkutoo. Nanso seesei yɛahu sɛ ɛyɛ den sen saa koraa, na ɛyɛ adwuma sɛ nhama a ɛtrɛw kɔ yɛn nipadua nyinaa mu.

Saa fascia yi yɛ protein bi a wɔfrɛ no ``Collagen'' titiriw na ɛyɛ. Saa ``Collagen'' yi ne nea ɛma fascia nya ahoɔden ne nea ɛyɛ mmerɛw. Mpɛn pii no, ne kɔla yɛ fitaa na ɛyɛ hama kakra. Fascia yɛ ntoatoaso pii, te sɛ onion were. Nsuo bi a wɔfrɛ no ``Hyaluronan'' wɔ saa ntoatoasoɔ yi ntam. Saa nsu yi ne nea ɛma fascia no trɛw ntɛmntɛm bere a yɛredi akɔneaba na yɛabɔ yɛn nipadua no.

Nanso, sɛ ɔyare mmoawa anaa opira bi wɔ hɔ a, saa nsu a wɔfrɛ no ``(Hyaluronan)`` yi betumi ayow. Afei fascia no fi ase yɛ den na ɛtwetwe. Ɛno ne bere a yɛn ntini ne yɛn ntini ahorow no kankyee sua na ɛyaw fi ase ba.

Enti, ɔsom bɛn na fascia de ma yɛn nipadua?

Nnwuma a fascia de ma yɛn nipadua no nyɛ ade ketewaa bi.

• Mmoa ne nhyehyɛe: Eyi boa ma yɛn nipadua no yɛ nea ɛfata na ɛboa.
• Ntini a wɔkura mu: Ntini a wɔkura mu, boa ma ɛtwetwe na ɛtrɛw.
• Kankyee a ɛyɛ mmerɛw: Ɛma yɛn ntini, yɛn nkwaa, ne yɛn akwaa ahorow no nya baabi a ɛbɛkɔ so yiye a ɛnsɛ sɛ yɛde yɛn ho twitwiw yɛn ho yɛn ho anaasɛ yɛmfa yɛn ho nhyɛ yɛn ho yɛn ho so.
• Gyinabea: Ɛboa ma nipadua no mu nneɛma gyina pintinn na ɛma nipadua no nya ahoɔden.
• Ntini mu nhyɛso a wɔbɛtew so: Eyi nso ho hia na ama nhyɛso ne nhyɛso a ɛda ntini ahorow ntam no so atew na ama wɔatetew mu.
• Nkwaa dwumadi: Ɛboa ma nkwaa no gyina pintinn na ɛkeka ne ho.
• Mogya a ɛkɔ nipadua no mu: Ɛboa ma mogya no kɔ yiye nso kodu baabi.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, fascia yɛ ntini a ɛka yɛn nipadua mu nneɛma nyinaa bom na ɛma tebea bi a ebetumi ayɛ adwuma abom.

Ɛhe na fascia wɔ?

Eyi yɛ asɛmmisa a ɛnyɛ den koraa. Fascia wɔ yɛn nipadua mu baabiara . Ɛka yɛn nipadua mu ntini, ntini, ntini, dompe, akwaa, ne ntini biara ho, na ɛboa ma ɛkɔ so gyina pintinn.

Nsonsonoe bɛn na ɛda Fascia, Tendons, ne Ligaments ntam?

Wɔn baasa no nyinaa yɛ ``Collagen.`` Nanso ɛsono beae a wɔwɔ ne wɔn dwumadi.

• Ntini: Ntini nam ntini ahorow so na ɛka nnompe ho.
• Nhama: Nhama a ɛma dompe biako bata foforo ho.
• Fascia: Eyi ne nea ɛkata yɛn ntini ne yɛn nipadua no fã foforo biara ho.

Sɛ nhwɛso no, ``Thoracolumbar fascia'' a atwa yɛn akyi ntini ho ahyia, ``Fascia lata'' a ɛwɔ asen no fã, ne ``Plantar fascia'' a ɛwɔ yɛn nan ase no yɛ eyi ho nhwɛso pa.

Dɛn ne fascia no ntoatoaso ahorow?

Fascia anan na ɛwɔ yɛn nipadua mu.

1. Superficial fascia: Eyi wɔ yɛn honam ani hwɛbea ase pɛɛ. Ɛyɛ ntini a ɛyɛ ntoatoaso, collagen a wɔanwene no mmerɛw, ne nhama a ɛyɛ den. Saa ɔfa yi yɛ duru sen biara wɔ koko ne nipadua no mu, na ɛyɛ teateaa sen biara wɔ nsa ne anan mu.

2. Deep fascia: Eyi ne ade a atwa yɛn ntini, nnompe, ntini, ntini, ntini, ne mogya ntini ho ahyia. Ɛyɛ den sen fascia a ɛwɔ soro no. Ɛsan nso wɔ sub-layers abien:

• ` (Aponeurotic fascia)`: Eyi yɛ fitaa a ɛyɛ den, ɛyɛ fitaa te sɛ ahwehwɛ, na ɛnyɛ den sɛ wobetumi atew afi ntini no ho.
• Epimysial fascia: Eyi yɛ den sen ɔfoforo no na ɛbata ntini ahorow no ho kɛse.

3. Visceral fascia: Eyi twa akwaa ahorow a ɛwɔ yɛn yafunu, ahurututu, ne koma mu ho hyia.

4. Parietal fascia: Eyi na ɛyɛ nipadua no mu ntokuru bi afasu, sɛ nhwɛso no, baabi a atwa akyi berɛmo no ho ahyia no.

Dɛn ne tebea horow a ɛtaa ba a ɛbata fascia ho?

Sɛ yɛn fascia no yɛ apɔwmuden a, ɛyɛ hare na ɛyɛ mmerɛw. Ɛne yɛn trɛw bere a yɛretu no. Nanso sɛnea yɛadi kan aka no, sɛ saa hyaluronan nsu no wow a, fascia ntoatoaso no betumi ayɛ den na akɔkyere ntini ne ntini ahorow ho. Ɛno ne bere a ɛyaw ne kankyee a wɔabara no ba. Tebea horow a ebetumi aba a ɛfa fascia ho no bi ni:

• Plantar Fasciitis: Eyi ne bere a plantar fascia, ntini a ɛyɛ den a efi wo nan ase kosi wo nansoaa so no ho hyew, ɛho ahonhon, na ɛyɛ yaw. Eyi ne ade titiriw nti a nnipa pii te wɔn nan ase yaw. Susuw ɛyaw a ano yɛ den a wote bere a wufi mpa so anɔpa no ho hwɛ. Saa na ɛte sɛ nea ɛte.
• Myofascial Pain Syndrome: Eyi ne bere a wunya "trigger points" wɔ wo ntini mu wɔ baabi biako anaa nea ɛboro saa wɔ wo nipadua no so, na ɛde ɛyaw ne wo ho yɛ den. Saa nsɛntitiriw a ɛkanyan yi te sɛ akuru nketenkete bere a wode wo nsa ka no. Saa mmeae yi yɛ mmerɛw yiye, na ɛyaw a ɛde ba no betumi ate wo nipadua no afã afoforo.
• Dupuytren Apam no:Eyi ne bere a fascia a ɛwɔ nsateaa ne nsateaa were ase no yɛ den, ɛyɛ den, na ɛyɛ kurukuruwa kɔ mu. Sɛ nsateaa no twetwe saa a, ɛbɛyɛ den sɛ wobɛyɛ da biara da nnwuma te sɛ nsa a wobɛbɔ anaa nsateaa a wode bɛhyɛ.
• Frozen Shoulder / Adhesive Capsulitis: Eyi yɛ tebea a ɛyɛ yaw yiye. Sɛnea mmati no keka ne ho no sua. Eyi ba bere a fascia a atwa mmati nkwaa no ho ahyia no yɛ den, ɛyɛ den, na ɛyɛ hyew no. Sɛ wɔamfa anni dwuma a, mmati no mu yɛ den mpo, na ɛma ɛyɛ den sɛ obetu.
• Peyronie Yare: Eyi yɛ tebea a ɛma akuru ntini ba ɔbarima no akyi, na ɛma ɛyɛ kurukuruwa, kotow, anaasɛ ne tenten anaa ne kɛse so tew. Ɛtɔ mmere bi a, ebetumi ama obi ate yaw na ama ayɛ den sɛ ɔne obi bɛda.
• Compartment Syndrome: Eyi ne bere a ɛho ahonhon anaa mogya a ɛba no ma nhyɛso a ɛboro so ba ntini no mu ne nea atwa ho ahyia no. Eyi betumi asiw mogya, mframa pa, ne aduannuru a ɛkɔ ntini, ntini, ne mogya ntini mu no ano. Esiane sɛ fascia no ntrɛw nti, ɔfe no ma nhyɛso a ɛwɔ mu no yɛ kɛse.
• Hernia: Sɛ fascia no ahoɔden so tew a, akwaa a ɛwɔ nipadua no mu no betumi apia akɔ akyi na hernias betumi aba. Eyi ho nhwɛso ahorow bi ne inguinal hernias, femoral hernias, ne umbilical hernias.

Bio nso, awosu mu tebea horow a ɛka collagen nso betumi de fascia ho haw ahorow aba.

• Ehlers-Danlos Syndrome: Wɔ tebea yi mu no, nkwaa no mu yɛ mmerɛw, honam ani yɛ teateaa yiye na ɛnyɛ den sɛ ɛbɛtetew. Esiane awosu mu sintɔ bi nti, collagen yɛ mmerɛw anaasɛ ɛnyɛ nea ɛfata.
• Marfan Syndrome: Eyi ka nipadua no nhyehyɛe pii, a koma, mogya ntini, nnompe, ntini, ntini, aniwa, ntini, honam ani, ne ahurututu ka ho. Ɛnam sintɔ bi a ɛwɔ awosu mu abɔde bi a ɛka ``Fibrillin'', ade titiriw a ɛwɔ ntini a ɛka bom, ne nhama a ɛyɛ den no nhyehyɛe mu.

Mɛyɛ dɛn ama me fascia no ayɛ yiye?

Fascia ho hia yiye ma yɛn nipadua no nhyehyɛe ne ne dwumadi. Enti apɔwmuden a wobɛma atra hɔ no ho hia saa ara. Nneɛma a ɛnyɛ den bi a wubetumi ayɛ ama no ni:

• Kɔ so yɛ nnam: Di akɔneaba sɛnea wubetumi biara. Apɔw-mu-teɛteɛ daa .
• Twe wo ho daa: Sɛ wotrɛw wo fascia mu a, ɛma ɛyɛ mmerɛw. Eyi boa ma ɛyaw ne ɔfe so tew. Gye simma kakraa bi da biara fa trɛw wo nipadua mu na kotow .
• Tena ase tẽẽ: Bɔ mmɔden sɛ wobɛkɔ so agyina hɔ yiye. Sɛ wo slouched a, fascia no betumi ayɛ den.

Dɛn na metumi ayɛ ama fascia yaw?

Sɛ mpofirim ara wowɔ fascia a ɛyɛ den na worete ɛyaw esiane saa nneɛma a ɛkanyan wo a yɛadi kan aka ho asɛm no nti a, ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a wubetumi asɔ ahwɛ:

• Yoga: 1.1.Yoga tebea pii betumi aboa ma ɛyaw a fascia a ɛyɛ den de ba no afi hɔ. Hwehwɛ wɔ Intanɛt so anaa hwɛ yoga kyerɛkyerɛfo a ɔfata.
• Ɔhyew Ayaresa: Sɛ wode nsu a ɛyɛ hyew toa gu baabi a ɛyɛ yaw no, anaasɛ woguare a ɛyɛ hyew a, ebetumi aboa ma akuru a ɛyɛ den no ayɛ mmerɛw.
• Massage Therapy: Hwehwɛ obi a ɔyɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua a ne ho akokwaw wɔ Myofascial Release Therapy mu.
• Acupuncture: Acupuncture ho oduruyɛfo a ɔfata de nnade hyɛ mmeae a ɛyɛ wo yaw no mu na aboa ma wo ho atew.
• Foam Roller: Fa foam roller di dwuma na fa bobɔ mmeae a ɛyɛ yaw no. Eyi bɛma fascia a ɛyɛ den no ayɛ mmerɛw.
• Fascia Blaster: Eyi te sɛ foam roller. Ɛyɛ afiri a ɛma fascia no yɛ mmerɛw denam nipadua mu nhyɛso a ɛde ba so.

Enti, ade a etwa to a ɛsɛ sɛ yɛkae ne

Fascia yɛ ntini a ɛka bom a ɛyɛ nhama a ɛyɛ nhama a atwa yɛn nipadua mu nneɛma biara ho ahyia. Ɛma yɛn akwaa, ntini, ntini, ntini, ntini, ntini, nkwaa, ne nnompe boa. Esiane sɛ fascia yɛ ade a ɛkɔ so daa nti, ɛyɛ nea ɛyɛ mmerɛw na ɛne nipadua no tu. Nanso, sɛ fascia no mu yɛ den a, ebetumi asiw ntini ne ntini ahorow no kwan, na ɛde ɛyaw ne akwahosan ho haw afoforo aba. Enti, ɛho hia sɛ woma fascia nya apɔwmuden denam wo nipadua a wobɛkanyan wo ho na woatrɛw mu daa no so.

` Fascia, ntini a ɛka bom, collagen, myofascial ɛyaw, plantar fasciitis, nipadua mu ahoɔden, ɛyaw ano aduru