So w’amemene te nka sɛ sum ayɛ kusuu? Momma yɛnka ‘Brain Fog’ ho asɛm.

So ɛtɔ mmere bi a wote nka saa? Wote nka sɛ w’adwene atu afra, wuntumi nsusuw nneɛma ho yiye, mpofirim ara wo werɛ fi nea na worebɛka bere a worekasa no, anaasɛ wote nka sɛ biribi a obi reka no nkɔ fam koraa Ɛte sɛ nea sum kata w’amemene so. Eyi ne nea yɛfrɛ no wɔ aduruyɛ mu sɛ "amemene mu sum." Ɛnyɛ yare, na mmom ɛyɛ sɛnkyerɛnne ahorow a wɔaboaboa ano a nneɛma ahorow betumi de aba.

Dɛn ankasa ne ‘amemene mu sum’?

‘Amemene mu sum’ yɛ sɛnkyerɛnne kuw bi a ɛka wo nsusuwii, anaa w’adwene mu dwumadi. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛsɛe sɛnea wutumi susuw nneɛma ho yiye, de w’adwene si nneɛma so, na wokae nneɛma no. Sɛnea wuntumi nhu kwan no da a sum kabii wɔ hɔ no, saa ara na w’adwene te sɛ nea mununkum akata so. Ebetumi ama ayɛ den sɛ wobɛwie da biara da nnwuma, akɔ so abɔ nkɔmmɔ, adi akwankyerɛ akyi, anaa mpo wobɛkae adwuma bi anammɔn.

Saa tebea yi betumi aba wɔ yare bi akyi, sɛ nnuru bi (te sɛ nnuru a wɔde sa kokoram), anaasɛ tebea bi a ɛda adi ho sɛnkyerɛnne. Wo duruyɛfo betumi aboa wo ma woahu nea ɛde ba ankasa.

Dɛn ne ‘amemene mu sum’ ho sɛnkyerɛnne?

‘Amemene mu sum’ ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho, nanso sɛnkyerɛnne ahorow bi a ɛtaa ba ni:

Dɛn na ɛde ‘amemene mu sum’ ba?

Ebetumi aba sɛ nneɛma pii nti na eyi te saa. Ma yɛnhwɛ emu atitiriw no bi.

Nneɛma a ɛde ba a ɛfa asetra kwan ho

• Da a wontumi nna sɛnea ɛsɛ: Da biara a wonnya nna dodow a wɔhwehwɛ no ka amemene no dwumadi tẽẽ.
• Adwennwen a emu yɛ den: Adwennwen a ɛboro so betumi ama hormone ahorow a ɛnkari pɛ wɔ nipadua no mu na ama amemene no dwumadi asɛe.
• Aduan a ɛmfata: Nnuan a wɔayɛ no foforo pii a vitamin ne aduannuru nnim a wodi nso na ɛde eyi ba.

Ayaresa mu tebea horow bi

• Nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu: Nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu no betumi afi tebea yi mu aba, titiriw bere a wɔyem ne bere a wɔagyae brayɛ .
• Asikreyare ne asikre dodow a ɛba fam wɔ mogya mu (Hypoglycemia): Nnipa a wɔwɔ asikreyare ne wɔn a wɔn mogya mu asikre dodow so tew mpofirim no taa nya ‘amemene mu sum’.
• Tebea horow a nipadua no tumi ko tia nyarewa: Wɔtaa hu ‘amemene mu sum’ wɔ tebea horow te sɛ lupus, multiple sclerosis, ne fibromyalgia ho.
• Adwene mu akwahosan ho haw: Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi nso betumi aba wɔ tebea horow te sɛ dadwen ne adwenemhaw ho.
• Neurodivergent tebea horow: Saa osuahu yi taa ba nnipa a wɔwɔ tebea horow te sɛ ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) ne autism nso mu.

Mmere titiriw afoforo

• COVID-19 yareɛ akyi: Wɔbɔ amanneɛ sɛ ‘amemene mu nsuo’ yɛ ‘Long COVID’ ho sɛnkyerɛnne titire. Nhwehwɛmu foforo bi kyerɛ sɛ tebea yi betumi aba efisɛ COVID mmoawa no kɔ so tra yɛn aduan mu bere a yɛn ho atɔ yɛn mpo akyi, na esiw ntini mu nneɛma te sɛ serotonin , a ɛho hia ma amemene no dwumadi.
• Nnuru a wɔde sa yare: ‘Amemene mu sum’ betumi aba sɛ ayaresa yi a wɔde ma kokoram ayarefo no mu nsunsuanso bɔne.
• Ayaresabea a wɔde obi bɛkɔ akyɛ: Sɛ obi de no kɔ ayaresabea bere tenten wɔ yare bi akyi a, ebetumi aka nipadua no ne adwene no nyinaa.

Dɛn na wobetumi ayɛ de afi tebea yi mu?

Aduru pɔtee biara nni hɔ a wɔde sa amemene mu sum. Ayaresa no gyina nea ɛde ba no so. Nanso, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de ama wo nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no ayɛ kɛse na ama amemene no ayɛ adwuma yiye. Ebia wo duruyɛfo bɛkamfo akyerɛ sɛ di kan sɔ nneɛma yi hwɛ.

• Da yiye anadwo: Fa yɛ wo su sɛ wobɛda nnɔnhwerew 7-8 a wontwa mu da biara.
• Di nnuan a ahoɔden wom: Fa aduan a ahoɔdennuru pii wom te sɛ nhabannuru, nnuaba, atoko, ne nnuaba yɛ wo su.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Anyɛ yiye koraa no, teɛteɛ w’apɔw mu simma 30 da biara. Nantew, mmirikatu, anaa sakre so a wobɛtra yɛ nneɛma pa a wubetumi apaw.
• Kyerɛw nneɛma a ɛho hia: Sɛ ɛba sɛ wo werɛ befi a, kyerɛw bere a ɛsɛ sɛ woyɛ ne nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ nhoma a wode kyerɛw nsɛm mu anaa wo fon so.
• Ahomegye ho hia: Gyae adwuma a woyɛ no daa a womma w’amemene no nnya ahomegye. Gye w’ahome bere tiaa bi (te sɛ simma 30) bere a woreyɛ adwuma no.
• Adwene mu ayaresa: Adwene mu ayaresa te sɛ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) nso betumi aboa kɛse.

Sɛ saa nneɛma yi ntumi nni so a, wo duruyɛfo no bɛsa nea ɛde ba no. Sɛ nhwɛso no, ebia wɔbɛkyerɛw nnuru a ekum adwenemhaw ama adwenemhaw anaa NSAID a wɔde sa ɛyaw ne ɔfe. Nsa wo ho yare da a wunni oduruyɛfo afotu.

So ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Yiw, koraa. Sɛ ‘amemene mu sum’ yi rehaw wo da biara da asetra a, mmu w’ani ngu so. Nkanka,

• Sɛ wo werɛ taa fi nhyehyɛe a ɛho hia a, .
• Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛyɛ da biara da nnwuma a ɛnyɛ den (e.g. tii a wobɛyɛ) a,
• Sɛ wuntumi nyɛ aso bere a obi rekasa a, .

Hwɛ wo duruyɛfo ntɛm ara. ‘Amemene mu sum’ yɛ tebea a abu so yiye. Enti biribiara nni hɔ a enti ɛsɛ sɛ yɛn ani wu anaasɛ yesuro. Oduruyɛfo betumi ahu nea ɛde ba no na wama wo ayaresa ne afotu a wuhia.