Chia Aba Nsuo - So eye ma nipadua no ampa? Momma yɛnhwehwɛ mu yiye!

Ebia woahu video ahorow a ɛfa "Chia Seed Water" ho wɔ social media so, te sɛ Facebook ne TikTok. Nnipa pii ka sɛ ɛboa ma wo mu duru so tew, eye ma akisikuru, na eye ma wo nipadua paa. Enti, ansa na yɛde yɛn ho bɛhyɛ chia aba su yi mu na yɛafi ase de adi dwuma no, momma yɛnka nea ɛsɛ sɛ yehu fa ho ankasa ho asɛm. Efisɛ, ɛnyɛ papa sɛ wode bedi dwuma a wunnim nea ɛyɛ ankasa.

Nea edi kan no, ma yɛnhwɛ, dɛn ne chia aba yi?

Chia yɛ aba a efi afifide bi a enyin wɔ aman te sɛ Mexico ne Guatemala anhweatam so. Ɛyɛ afifide a ɛka mint abusua a ɛwɔ yɛn man yi mu no ho ankasa. Bere bi a atwam no, na nnipa a wɔwɔ Aztekfo ne Mayafo anibuei mu de chia aba di dwuma sɛ aduan titiriw.

Nnipa pii frɛ no "aduan a ɛboro so." Ɛte saa efisɛ aba nketewa yi wɔ fiber, aduannuru, ne minerals pii a eye ma nipadua no. Nanso akwahosan mu mfaso a yɛte ho asɛm, titiriw mu duru a wɔtew ne akisikuru a wɔtew so no fi mmoa ho nhwehwɛmu mu dodow no ara. Wɔnyɛɛ nhwehwɛmu akɛse biara wɔ nnipa ho de besi nnɛ. Nanso, akwahosan mu mfaso pii wɔ hɔ a yebetumi anya afi chia aba mu sɛ yedi no sɛnea ɛsɛ a .

Okay, enti wobɛyɛ dɛn ayɛ chia nsu yi?

Ɛyɛ mmerɛw yiye sɛ wɔbɛyɛ. Nea ɛsɛ sɛ woyɛ ara ne sɛ wode chia aba bɛyɛ nkaribo abien bɛhyɛ nsu kuruwa biako mu (bɛyɛ 250 ml) na woama atra hɔ kakra. Nanso ɛsɛ sɛ wotwɛn kakra, efisɛ simma kakraa bi akyi no, saa afrafrade yi befi ase ayɛ den kakra, na ayɛ te sɛ gel.

Chia aba tumi twe ne mu duru mmɔho du wɔ nsu mu. Sɛ wompɛ sɛ wobɛnom te sɛ jelly a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛnom no ntɛm.

Sɛ woyɛ obi a worefi ase a, yɛ eyi:

• Fa kakraa bi fi ase: Fa chia aba bɛyɛ tablespoon fã na fa gu nsu kuruwa mu.
• Ma ɛnnɔ bɛyɛ simma 10: Ma aba no bere ma ɛtwetwe nsu no na ɛnyɛ gel. Sɛ wogyaw kyɛ dodo a, ebia ɛbɛyɛ den dodo sɛ wɔbɛnom.
• Sesa dɛ: Chia aba nni dɛ soronko, enti wubetumi de lime nsu kakraa bi anaa nnuaba nsu a w’ani gye ho aka ho. Saa kwan no so no, wobɛte nka sɛ wo ho yɛ dɛ kɛse. Nnipa binom nso de nnuaba a wɔatwitwa ka ho.

Sɛ wo nipadua yɛ eyi ho biribi yiye a, nna kakraa bi akyi no wubetumi de nkakrankakra ama chia aba dodow akɔ soro akodu tablespoon biako, afei abien.

Dɛn ne aduannuru mu mfaso ankasa a ɛwɔ chia aba so?

Aduannuru a ɛwɔ aba nketewa yi mu no sõ ankasa. Momma yɛnhwɛ nea ɛwɔ chia aba nkaribo abien (bɛyɛ gram 28) mu.

So ɛboa ankasa wɔ mu duru a ɛso tew ne srade a ɛwɔ nipadua mu no mu?

Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Nhwehwɛmu nkyerɛe sɛ chia aba a wodi no ma obi mu duru so tew. Nanso, nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ ebia asen mu ntwemu so bɛtew bɛyɛ nsateakwaa fã na mogya mmoroso nso so atew kakra.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, fiber pii a ɛwɔ chia aba mu noEnti, sɛ wonom eyi a, wote nka sɛ wo ho amee. Afei worente nka sɛ ɔkɔm renne wo mpɛn pii. Afei nso, esiane sɛ aduan a wɔyam no yɛ brɛoo nti, asikre dodow a ɛkɔ soro mpofirim wɔ mogya mu no nso so. Enti sɛ woyɛ obi a woredi w’aduan so denam calories a wobɛtew so a, saa atenka a ɛma woyɛ ma a efi chia aba mu yi bɛboa wo ma woadi w’aduan so yiye. Ɛno ne mmoa a ɛnteɛ a wunya wɔ wo mu duru a ɛso tew mu.

So nsunsuanso bɔne biara nni hɔ? Hwɛ eyinom nso

Chia aba nsu yɛ anonne a ahobammɔ wom ma nnipa dodow no ara. Nanso, ɛtɔ mmere bi a, nsunsuanso bɔne betumi aba. Titiriw sɛ wo ntaa nni fiber pii a, mpofirim ara a wubefi ase de chia aba adi dwuma no betumi de ɔhaw ahorow yi aba.

• Nneɛma a ɛho ayɛ fĩ
• Gas a wɔde yɛ adwuma
• Ayamtuo
• Yafunu mu yaw
• Akisikuru: Ebia eyi bɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa kakra, ɛnte saa? Ɛwom sɛ wɔka sɛ chia aba ye ma akisikuru de, nanso sɛ woannom nsu a ɛdɔɔso a , chia aba betumi ama akisikuru ayɛ kɛse ankasa denam nsu a ɛbɛtwe afi wo nipadua mu no so. Enti sɛ worenom chia aba a, hwɛ hu sɛ wobɛnom nsu pii da mũ no nyinaa.

Ɛsɛ sɛ saa nkurɔfo yi susuw nneɛma ho mprenu ansa na wɔatɔ chia aba.

1. Nnipa a wɔwɔ aduane mu nyarewa: Sɛ wowɔ tebea bi te sɛ ``(Diverticulitis)`` a, chia aba betumi ama tebea no ayɛ kɛse. Enti, sɛ wotaa nya ɔhaw ahorow te sɛ yafunu a ɛyɛ wo yaw ne gas a, hwɛ hu sɛ wubebisa wo duruyɛfo ansa na wode chia aba adi dwuma.

2. Nnipa a wɔwɔ Nut Allergies: Chia aba ho yɛ na koraa. Nanso nhwehwɛmu ahorow bi kyerɛ sɛ ebia nnipa a wɔn ho nyɛ wɔn den wɔ sesame aba anaa atoko ho no nso ho yɛ wɔn yaw wɔ chia aba ho. Enti, sɛ wowɔ akisikuru a ɛte saa a, nyansa wom sɛ wobɛkwati anaasɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu na ama woanya ɔfã a ahobammɔ wom.

3. Nnipa a wɔnom nnuru bi:

• Esiane omega-3 a ɛwɔ chia aba mu nti, ebetumi ne nnuru a ɛma mogya yɛ mmerɛw no adi nkitaho .
• Ebetumi aba nso sɛ ebetumi ama asikreyare ne mogya mmoroso nnuru a etu mpɔn no ayɛ kɛse. Enti, sɛ worenom aduru biara bere tenten a, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na wode chia aba aka w’aduan ho.

Wobɛyɛ dɛn atumi adi eyinom a chia nsu nka ho?

Sɛ wo nte nka sɛ wobɛnom chia nsu a, akwan foforo wɔ hɔ a wobɛfa so de aba a ahoɔden wom yi aka w’aduan ho.

• Chia Pudding: Fa chia aba nkaribo abien gu nufusu a w’ani gye ho (nantwi nufusu, akutu nufusu, anaa soya nufusu), vanilla kakraa bi, anaa kokoo powder kakraa bi ho, na fa gu frigye mu anadwo mũ nyinaa. Anɔpaduan a ɛyɛ dɛ na ahoɔden wom.
• Smoothie: Fa chia aba tablespoon biako ka nnuaba smoothie a woreyɛ no ho.
• Fa yogurt anaa oats: Fa chia aba bi petepete wo yogurt anaa oats so de di anɔpaduan.
• Sɛ wopɛ salad a: Fa chia aba bi fra salad dressing a woyɛ no mu.

Mpɛn pii no, aduan ho abenfo ka sɛ eye sɛ wobedi chia aba a ɛboro nkaribo abien da biara.