Dɛn ankasa na wɔde creatine di dwuma wɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu? Momma yensua ho ade kɛkɛ!

Sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ anaasɛ wobɔ agumadi a, ebia woate edin "Creatine" no. Ebia wo nnamfo de redi dwuma. Nnipa pii susuw sɛ eyi yɛ ade bi a wɔde nsa ayɛ a wɔkyerɛ sɛ ɛma ntini akɛse. Nanso nokwarem no, creatine yɛ biribi a yɛn nipadua yɛ fi awosu mu na ɛma yenya ahoɔden. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea creatine yɛ ho asɛm, so eye ma nipadua no sɛ ɛbɛfa sɛ aduannuru, nea ɛto so, ne nea ɛsɛ sɛ wuhu ansa na wode adi dwuma.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne creatine?

Fa wo ntini sɛ kar. Saa kar yi hia pɛtro na ama atumi atu mmirika. Saa ara na yɛn ntini hia ahoɔden na ama yɛatumi ayɛ adwuma, titiriw bere a yɛreteɛteɛ yɛn apɔw mu no. Creatine yɛ abɔde mu pɛtro fibea a ɛma yɛn ntini nya ahoɔden ntɛm ara. Ɛte sɛ power bank ma wo fon. Ɛboa yɛn ntini ma ɛyɛ adwuma daa, a yɛmmrɛ.

Yenya creatine a yɛn nipadua hia no bɛyɛ fã fi nnuan a yedi mu, titiriw nnuan a protein pii wom.

• Nam kɔkɔɔ: te sɛ nantwinam ne mprako nam.
• Po mu nnuan: Nneɛma te sɛ mpataa ne akutu.
• Mmoa nufusu: Te sɛ nantwi nufusu ne abirekyi nufusu.

Ɔfã a aka no yɛ nea ɛba yɛn nipadua mu, titiriw yɛn mmerɛbo, asaabo, ne dwensɔtwaa. Saa creatine yi 95% kɔ yɛn nnompe ntini mu. Nea aka no kɔ koma, amemene, ne ntini afoforo mu.

Wɔ abɔde mu akwan yi akyi no, creatine a wɔde yɛ aduan wɔ hɔ. Nnipa a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu pii anaasɛ wonnya creatine a ɛdɔɔso mfi wɔn aduan mu na wɔde eyinom di dwuma. Wobetumi anom eyinom sɛ powder, tablet, capsules, ne nsu.

So asiane biara nni ho ankasa sɛ wobɛfa creatine sɛ aduan a wɔde ka aduan ho?

Eyi yɛ asɛmmisa a nnipa pii wɔ. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ mpɛn pii no, sɛ wɔnom creatine dodow a ɛfata a, asiane biara nni ho mma mpanyimfo a wɔwɔ apɔwmuden. Nanso, tebea horow bi wɔ hɔ a ɛmfata sɛ wobɛfa koraa .

Creatine a wobɛnom no betumi ayɛ nea asiane wom sɛ wowɔ tebea horow a edidi so yi a:

• Sɛ woanyinsɛn anaa worenom nufu a.
• Sɛ wowɔ asikreyare a.
• Sɛ wowɔ asaabo mu yare a.
• Sɛ wowɔ mmerɛbo mu yare a.
• Sɛ wowɔ adwenemyare te sɛ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so a, creatine betumi ama yare no ho sɛnkyerɛnne no asɛe kɛse.

Enti, nnyina nea afoforo ka anaa nea apɔw-mu-teɛteɛ dan no ka so mfa saa nneɛma yi nni dwuma. Nea edi kan no, kɔ oduruyɛfo nkyɛn na hwɛ hu sɛ eyi fata wo nipadua.

So creatine ma ntini ahorow yɛ kɛse ankasa?

Eyi gyina mfe a woadi ne apɔw-mu-teɛteɛ ko a woyɛ so. Nhwehwɛmu ahorow kyerɛ sɛ mmerante ne mmabaa a wɔadi fi mfe 18 kosi 30 a wɔtaa yɛ nneɛma a emu yɛ duru so te sɛ creatine a wɔnom no betumi aboa wɔn ma wɔanya ntini.

Nanso, wonnya nnyaa adanse a ɛdɔɔso a ɛkyerɛ sɛ ebia creatine nya nkɛntɛnso koro no ara wɔ nnipa a wɔadi boro mfe 65 anaa wɔn a wɔwɔ nyarewa a ɛma ntini yɛ mmerɛw no so.

Enti ɔkwan bɛn so na creatine yɛ adwuma wɔ nipadua no mu?

Ɛyɛ mmerɛw: Sɛ yɛfa creatine a, ɛkɔ yɛn ntini mu na ɛboa ma wɔyɛ ahoɔden molecule bi a wɔfrɛ no `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP ne ahoɔden fibea a ɛwɔ yɛn nkwammoaa mu ntɛm ara. Ɛte sɛ batere a ɛma kar engine nya ahoɔden. Wɔde saa ATP yi di dwuma bere a wuhia ahoɔden ntɛm ara, te sɛ bere a woma nneɛma a emu yɛ duru so anaasɛ wotu mmirika ntɛmntɛm no. Nea creatine yɛ ne sɛ ɛmma ATP a wɔde ma yi nsa ntɛmntɛm dodo.

Nea ɛka eyi ho no, creatine wɔ mfaso afoforo pii:

• Ntini a Yɛbɛsan Ayɛ: Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn ntini mu nhama sɛe. Sɛ wɔsan kyekye eyinom a, yɛn ntini nyin. Creatine boa ma wosiesie saa nneɛma a asɛe yi ntɛmntɛm .
• Anabolic Hormones a Ɛkɔ Anim: Eyinom yɛ hormone ahorow a ɛboa ma nipadua no nyin na esiesie ntini ahorow. Nhwɛso ahorow bi ne insulin ne testosterone.
• Mmoa a ɛboa ma amemene no yɛ adwuma: Nhwehwɛmu bi kyerɛ sɛ creatine nso betumi aboa ma bere tiaa mu nkae ne nsusuwii ho nimdeɛ atu mpɔn wɔ nnipa a wɔn mfe akɔ anim mu.

Mfaso ne nsunsuanso bɔne bɛn na ɛwɔ creatine a wɔde di dwuma so?

Te sɛ biribiara no, creatine wɔ afã horow a eye ne nea enye nyinaa. Momma yenhu eyinom pefee wɔ pon bi so.

Ɛnyɛ obiara na onya saa nneɛma bɔne yi. Afei nso, sɛ wunya eyinom mu biako anaa nea ɛboro saa a, ebia wubetumi adi ho dwuma denam dodow a wobɛtew so na woatrɛw mu da mũ no nyinaa so. Nanso eye sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ntɛm ara.

Sɛ wugyae creatine a wode di dwuma a, dɛn na ɛba?

Sɛ wugyae creatine nom a, nkakrankakra creatine dodow a ɛwɔ wo nipadua mu no bɛsan ayɛ sɛnea na ɛte kan no wɔ adapɛn kakraa bi mu. Wo nipadua no bɛkɔ so ayɛ creatine wɔ abɔde mu. Nanso, ebia wubehu nsakrae nketenkete bi.

• Ɔbrɛ a wɔte nka (Ɔbrɛ) .
• Ntini akɛse a ɛso tew bi
• Mu duru a ɛso tew kakra
• Ahoɔden a na ɔwɔ kan no a wɔte nka bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no

Nanso sɛ wokɔ so teɛteɛ w’apɔw mu yiye a, wubetumi akura ahoɔden ne ntini a woanya no mu bere tenten a worensakra pii.