Yɛn mu binom susuw sɛ "asikreyare" anaa asikreyare a yebenya bere a yɛrenyin no yɛ ade a ɛfata na wontumi nsiw ano. Ampa, mfe a obi adi yɛ ade titiriw a ɛka asikreyare. Nanso eyi nyɛ yare a wɔn a wɔn mfe akɔ anim nkutoo na ɛba. Awerɛhosɛm ne sɛ, nnansa yi, yɛahu sɛ saa yare yi retrɛw ntɛmntɛm wɔ yɛn mma nkumaa mu. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka abusuabɔ a ɛda Asikreyare a Ɛto so Abien ne mfe a obi adi ntam ho asɛm.
Dɛn nti na asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya asikreyare no yɛ kɛse bere a obi nyin no?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, asikreyare a ɛto so abien yɛ yare a yɛn awosu mu nkwaadɔm ne yɛn asetra kwan a wɔaka abom na ɛde ba. Nneɛma te sɛ mu duru a ɛkɔ soro, kɛseyɛ mmoroso, mogya mmoroso, ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ no ka no tẽẽ.
Mpɛn pii no, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi da adi brɛoo paa. Ebia woanya asikreyare mfe pii na wunnim. Ebia wobɛpa wɔn mpo efisɛ sɛnkyerɛnne ahorow no da adi nkakrankakra.
Mpɛn pii no, nnipa dodow a wohu sɛ wɔwɔ asikreyare no kɔ soro kɛse wɔ mfinimfini mfe mu, wɔ mfe 45 kosi 65. Asiane yi kɔ soro kɛse mpo bere a wɔadi mfe 65. Sɛnea nhwehwɛmu ahorow kyerɛ no, bɛyɛ nnipa baanan biara a wɔadi boro mfe 65 biara mu biako wɔ asikreyare. Nea ɛka ho no, nnipa dodow bi nso wɔ hɔ a wonnya nhuu yare no. Enti wubetumi asusuw sɛnea eyi abu so wɔ nnipa a wɔn mfe akɔ anim mu no ho.
Nea ɛho hia ne sɛ asikreyare nyɛ onyin fã a ɛfata. Ɛyɛ biribi a yebetumi asiw ano na yɛadi so.
Hwɛ yiye wɔ sɛnkyerɛnne ahorow a ɛwɔ hɔ no ho!
Esiane sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ba na ɛkɔ nti, nnipa pii bu wɔn ani gu so. Wosusuw kɛkɛ sɛ, "Me te nka sɛ mabrɛ kakra kɛkɛ nnansa yi." Nanso sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa a, ɛho hia sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Wote nka dɛn? |
|---|---|
| Sukɔm a ɛtaa de no | M’ano te nka mpɛn pii sen kan no, na ɛmfa ho nsu dodow a mɛnom no, ɛte sɛ nea ɛnnɔɔso. |
| Nsu a wɔtaa tow | Ɛho hia sɛ wɔtow nsu mpɛn pii sen sɛnea wɔtaa yɛ, titiriw anadwo. |
| Anisoadehu a ɛyɛ kusuu | M’anisoadehu reyɛ mmerɛw kakra. Mpofirim ara mete nka sɛ ɛsɛ sɛ mehyɛ ahwehwɛ. |
| Nkwammoaa a ɛyɛ mmerɛw | Nsateaa ano, nansoaa, ne nan ase te sɛ nea nwansena reka wɔn. |
| Ɔbrɛ a wɔte nka a ntease biara nnim | Sɛ wɔmmɔ mmɔden titiriw biara mpo a, nipadua no te nka bere nyinaa sɛ wabrɛ na nkwa nni mu. |
Seesei eyi abɛyɛ asiane ama mmerante ne mmabaa nso!
Ɛwom sɛ kan no na wɔfrɛ no "asikreyare a efi ase wɔ mpanyimfo mu" de, nanso mprempren tebea no yɛ soronko koraa. Saa yareɛ yi nso akɔ soro ntɛmntɛm wɔ yɛn mma nkumaa mu, kyerɛ sɛ, wɔn a wɔadi mfeɛ 10-14.
Nhwehwɛmufo gye di sɛ mmofra a wɔyɛ kɛse mmoroso ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ ne ade titiriw a ɛma wɔyɛ saa. Sɛ́ anka yɛn mma no betu mmirika akɔdi agoru sɛnea na wɔyɛ kan no, seesei wɔde bere pii tra wɔn fon, tablɛt, ne TV anim. Nea ɛka eyi ho no, nnuan a wɔde di ntɛmntɛm ne anonne a asikre wom a wɔde di dwuma nso ayɛ ade titiriw a ɛde eyi aba. Enti, sɛ abofra bi mu duru boro so anaasɛ ɔwɔ nneɛma afoforo a ɛde asikreyare ba a, mprempren nnuruyɛfo reyɛ wɔn nhwehwɛmu sɛ ebia asikreyare bi nni fi bere a wɔadi mfe 10 pɛ.
Sɛ wowɔ bi wɔ wo mmofraase a, so asiane no yɛ kɛse?
Aane. Eyi yɛ asɛm a ɛho hia paa a ɛsɛ sɛ yɛn nyinaa te ase.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dodow a woyɛ abofra bere a wunya asikreyare no, dodow no ara na ebetumi asɛe w’akwahosan bere tenten.
Sɛ wɔde nnipa a wonyaa asikreyare ansa na wɔredi mfe 40 toto wɔn a wonyaa asikreyare akyiri yi ho a, wɔahu nneɛma a edidi so yi:
- Beta nkwammoaa a ɛma insulin a ɛwɔ yɛn nipadua mu no sɛe ntɛmntɛm.
- Dodow a wo ne yare no tra ase kyɛ no, dodow no ara na asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nsɛnnennen te sɛ komayare, asaabo mu yare, ne ntini mu haw ahorow no yɛ kɛse.
- Ebia nkwa nna no bɛyɛ tiaa koraa .
Afei nso, bere a worenyin no, ebia wubenya nyarewa afoforo de aka asikreyare ho, te sɛ mogya mmoroso ne srade a ɛdɔɔso. Eyi betumi ama ayɛ den mpo sɛ wubedi wo asikreyare no so. Afei nso, asikreyare a ɛba fam, tebea a ɛma asikre dodow so tew mpofirim wɔ mogya mu no abu so wɔ asikreyarefo a wɔn mfe akɔ anim mu. Nsɛnkyerɛnne te sɛ adwenemhaw ne adwene a ɛyɛ basaa betumi ayɛ kɛse bere a worenyin no.
Enti, dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ?
Asɛmpa no ne sɛ eyi yɛ biribi a yebetumi adi so. Asiane ahorow bi a yentumi nsakra. Nhwɛsoɔ:
- Sɛ obi wɔ w’abusua mu a ɔwɔ asikreyare a.
- Sɛ na wo maame wɔ nyinsɛn mu asikreyare bere a na ɔyem no a.
- Wo awosu mu nkwaadɔm.
Nanso, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi asesa!
Wobetumi asiw asikreyare ano, adi so, na wɔ tebea horow bi mu mpo de suban pa a wɔdannan no kodu baabi.
- Tew wo mu duru so: Ɛho hia yiye sɛ wobɛtew yafunu mu srade so, titiriw sɛ wowɔ bi wɔ wo yafunu ho a.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Yɛ biribi a ɛnyɛ den te sɛ nantew anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara. Fa eyi nyɛ wo su anyɛ yiye koraa no nnafua 5 dapɛn biara.
- Di aduan a ahoɔden wom: Tew asikre, nkyene, nnuan a wɔayɛ, nnuan a wɔakyekyere, ne srade a ɛdɔɔso so. Mmom no, di nhabannuru a ɛyɛ ahabammono tuntum, nhabannuru ne nnuaba a wɔayɛ no foforo, aburow a wɔayam, ne protein a ɛnyɛ den te sɛ mpataa ne akokɔ pii .
- Sɛ wonom sigaret a, gyae nnɛ: Sigaretnom ma asikreyare ne nea efi mu ba nyinaa yɛ kɛse.
Sɛ wode saa suban ahorow yi ka w’asetra ho a, wubetumi abɔ bra pa, ɛmfa ho mfe a woadi. Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wo ne w’abusua oduruyɛfo, kyerɛ sɛ, wo duruyɛfo bɛkasa .
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛwom sɛ Asikreyare a Ɛto so 2 abu so kɛse bere a yɛrenyin de, nanso ɛnyɛ onyin fã a ɛfata. Wobetumi asiw ano.
- Hwɛ yiye wɔ sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ sukɔm a ɛtaa de no, tow a ɔtaa tow, aniwa a ɛyɛ kusuu, ne akwaa a ɛyɛ mmerɛw. Mmu w’ani ngu wɔn so.
- Asikreyare a wubenya wɔ wo mmofraase no betumi apira wo kɛse bere tenten, enti ɛho hia sɛ wohwɛ w’asetra kwan so fi wo mmofraase.
- Wobetumi asiw asikreyare ano denam aduan pa a wubedi, apɔw-mu-teɛteɛ daa , wo mu duru a wobɛhwɛ so, ne sigaretnom a wobɛkwati so.
- Sɛ asikreyare bi wɔ asiane mu anaasɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara kɔhwehwɛ afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho