Yɛn nyinaa pɛ sɛ yɛyɛ mmofra sen yɛn mfe. Enti, nnipa pii de wɔn adwene si nnuru ahorow a wɔde yɛ ahosiesie ne ayaresa ahorow a wɔde yɛ saa no so. Nanso so woasusuw pɛn sɛ ahintasɛm kɛse a ɛma woyɛ mmerantebere no de asie adididan mu, wɔ wo prɛte so? Nokwarem no, te sɛ sigaretnom ne owia hyew no, aduan a yedi no betumi ama yɛayɛ te sɛ nea yɛanyinyin anaa yɛayɛ mmofra asen yɛn mfe. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka abusuabɔ a ɛda saa nnuan yi ne mmerantebere mu hwɛbea ntam ho asɛm.
Wobɛyɛ dɛn de aduan ne anonne ama wo ho ayɛ sɛ aberante?
Nea edi kan no, momma yɛnte eyi ase. Akwaa a ɛsõ sen biara wɔ yɛn nipadua mu ne honam ani . Enti ɛho hia dɛn sɛ yɛhwɛ so yiye? Sɛ yɛannidi sɛnea ɛsɛ a, ɛka yɛn honam ani hwɛbea tẽẽ. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, aduannuru titiriw bi wɔ hɔ a ɛboa ma honam ani bɔ ne ho ban fi UV hann a epira ho. Enti, sɛ wɔannya saa aduannuru yi yiye a, honam ani yɛ mmerɛw ntɛm, ɛyɛ nwi, na ɛte sɛ nea akyɛ.
Afei nso, wɔreyɛ honam ani nkwammoaa foforo bere nyinaa. Bere a nkwammoaa dedaw wuwu na nkwammoaa foforo ba no, sɛ honam ani nya aduannuru a ɛfata ma saa adeyɛ yi a, ɛkɔ so nya apɔwmuden, ɛhyerɛn, na ɛyɛ mmerantebere. Eyi kyerɛ sɛ aduan ne anonne betumi adi dwuma kɛse wɔ honam ani hwɛbea a ɛkɔ so yɛ den no mu.
‘Vitamins Anan’ a ɛho nhia ma honam ani
Vitamin atitiriw pii wɔ hɔ a ɛboa ma obi kɔ so yɛ mmerantebere mu hwɛbea. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ, mfaso a ɛwɔ so ma honam ani, ne nnuan a ɛwɔ mu.
| Vitamin ahorow a ɛwɔ hɔ | Honam ani hwɛbea | Aduan a ɛwɔ hɔ |
|---|---|---|
| Vitamin A a ɛwɔ nipadua no mu | Ɛhwɛ honam ani nwi so. Ɛbɔ honam ani ho ban fi ultraviolet mframa ho. | Karɔt, ɛmo a ɛyɛ dɛ, aprɛko, akutu, broccoli, ɛmo a wɔayam. |
| Vitamin C a ɛwɔ nipadua no mu | Ɛho hia ma kuru a wɔsa. Ɛma honam ani ntini a ɛte apɔw kɔ so tra hɔ. Ɛboa ma wɔyɛ collagen. | Tomato, akutu, bobe aba, kiwi, akutu (mpataa akutu). |
| Vitamin D a ɛwɔ nipadua no mu | Vitamin a honam ani nya fi owia hann mu. Ɛboa ma wosiesie honam ani nkwammoaa na ɛbɔ ho ban. | Owia hann (fibea titiriw), nufusu a wɔde vitamin D ahyɛ mu den, akutu nsu, nsenia. |
| Vitamin E a ɛwɔ nipadua no mu | Aduru a ano yɛ den a ɛko tia ɔyare mmoawa. Ɛma honam ani yɛ nwini na ɛbɔ ho ban na ansɛe. | Avocado, almond, owia-nsu aba. |
Aduan nkutoo nnɔɔso, eyi nso ho hia!
Wɔ aduan pa a wubedi akyi no, ɛsɛ sɛ wohwɛ nneɛma afoforo kakraa bi nso so.
- Kwati sigaretnom: Sigaretnom sɛe protein a ɛwɔ honam ani a wɔfrɛ no elastin . Eyi ne nea ɛma honam ani hwɛbea no kɔ so yɛ den. Sɛ elastin yera a, honam ani yɛ mmerɛw na ɛyɛ nwi.
- Nya nna pa: Sɛ yɛda a, honam ani nkwammoaa siesie na ɛsan yɛ foforo. Anadwo nna pa a wobɛda nnɔnhwerew 7-8 da biara no ho hia ma honam ani.
- Bɔ wo ho ban fi owia ho: Ɛho hia yiye sɛ wobɛtew owia a wobɛbɔ so na sɛ wokɔ abɔnten a, wode nnuru a wɔde siw owia ano di dwuma.
Yɛrentumi nsakra mfe a yɛadi nnidiso nnidiso, a wobu akontaa fi da a wɔwoo yɛn no. Nanso yebetumi afa yɛn suban so asesa mfe a yɛadi wɔ awosu mu. Ɛne sɛ, sɛ yɛwɔ suban pa a, yebetumi ayɛ sɛ yɛyɛ mmofra asen yɛn mfe ankasa.
Momma yensua bratwa ne hormone ahorow nso ho ade.
Sɛ obi gyae brayɛ a, nipadua no mu estrogen hormone so tew. Eyi nso ma honam ani yɛ kusuu na ɛyɛ nwi. Ɛwom sɛ nnipa binom de wɔn ho to hormone ayaresa so de, nanso ebetumi de ɔhaw ahorow aba, enti nsi gyinae biara a wo ne wo duruyɛfo nkasa.
Nanso, nnuan bi wɔ hɔ a phytoestrogens , a wonya fi afifide mu na ɛyɛ adwuma te sɛ estrogen wom. Eyinom betumi aboa ma honam ani ayɛ den.
- Soya ne Tofu
- Atoko te sɛ bankye, atoko, ne chickpeas
- Flax aba a wɔde yɛ
Nanso ade a ɛho hia wɔ ha ne sɛ wunfi ase nni saa nneɛma yi prɛko pɛ bere a woadi mfe 50. Wofi ase di nkakrankakra, wɔ ɔkwan a ɛfata so, fi wo mmofraase.Ɛho hia sɛ wode ka w’aduan ho. Wɔkyerɛ sɛ Japanfo mmea a wɔyɛ mmerante ne mmabaa no fi wɔn amammerɛ kwan so aduan. Wɔnni soya sɛ aduan titiriw, na mmom wodi kakraa bi, te sɛ tofu asinasin kakraa bi a wɔde ahyɛ soup mu anaa edamame bi. Enti kae sɛ, sɛ wudi pii a, ɛremma nea efi mu ba no nkɔ soro.
Dɛn nti na nnipa bi a wɔwɔ apɔwmuden te sɛ nea wɔanyinyin sen wɔn?
Ebia wo nso wowɔ saa ɔhaw yi. Dɛn nti na ɛtɔ mmere bi a wote sɛ nea woabɔ akwakoraa ɛmfa ho sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu yiye na wudidi yiye no?
Nneɛma pii nti na ɛte saa. Sɛ nhwɛso no, nnipa a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu pii te sɛ wɔn a wotu mmirika denneennen no nipadua mu srade sua koraa. Eyi betumi ama srade a ɛwɔ honam ani no ayɛ mmerɛw, na ama honam ani ayɛ te sɛ nea ɛyɛ mmerante ne mmabaa na ɛnyɛ kɛse. Afei nso, sɛ wufi srade kɛse mu kɔ wo mu duru so tew mpofirim a, honam ani a atrɛw no betumi asɛe na ama woayɛ te sɛ nea woanyin. Nanso mma ɛno nsiw wo kwan sɛ wobɛtew wo mu duru so. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛkɔ so ayɛ wo mu duru a ɛfata.
Tumi a ɛwɔ aduan a wɔde ka ho sen sɛ wobeyi afi mu: Asuade a efi oats mu
Sɛ yesusuw adidi ho a, yɛn mu dodow no ara susuw sɛ yebegyae nnuan a yɛn ani gye ho no. Nanso ɛnyɛ ɛno ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so anya apɔwmuden ankasa. Ma memfa nhwɛso pa mma wo.
Aduan ho ɔbenfo bi ka osuahu bi a onyae bere a na ɔrekyerɛw nhoma bi ho asɛm. Ɔkɔɔ soro bɛyɛ nkaribo 20 na ne srade dodow kɔɔ soro koduu 238 bere a ɔtraa ase pɛnkoro pɛ akyi. Enti sɛ́ anka obetwitwa nnuan mu no, osii gyinae sɛ ɔde bɛka n’aduan a ahoɔden wom ho.
Ná odi oats kuruwa biako anɔpa biara. Ɔde nnuaba te sɛ almond, pistachio, ne walnut, ne nnuaba te sɛ cherries, raspberry, ne granate kaa ho. Ná odi mpataa a srade wom te sɛ salmon ne mackerel nnansa dapɛn biara. Anyɛ yiye koraa no, na ɔteɛteɛ n’apɔw mu simma 30 da biara. Anwonwasɛm ne sɛ, wɔ ɔsram biako mu no, ne mu duru so tew nkaribo 10 na ne srade dodow so tew koduu 168. Wannyae nnuan a n’ani gye ho no biara!
Nhama a ɛtumi nwura mu a ɛwɔ oats mu ne nitric oxide a ɛyɛ wɔ nipadua no mu no ma mogya ntini no trɛw, na ɛma mogya no kɔ yiye. Eyi ma nkwammoaa nyinaa, a honam ani nkwammoaa ka ho, nya mframa pa ne aduannuru a ɛfata.
Enti asuade a yebetumi anya afi eyi mu ne sɛnea ɛsom bo sɛ yebesusuw " nea ɛsɛ sɛ mede ka m'aduan ho" ho sen sɛ yebesusuw " nea ɛsɛ sɛ mekwati sɛ midi" ho .
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Aduan a wudi no ka wo honam ani akwahosan ne sɛnea ɛte wɔ mmerantebere mu no tẽẽ.
- Fa nnuan a vitamin A, C, D, ne E pii wom (karɔt, akutu, avocado, nsenia) ka w’aduan a wubedi da biara da ho.
- Ɛho nhia sɛ wugyae nnuan a w’ani gye ho koraa. Di wo portion sizes so kɛkɛ.
- Fa nneɛma a ahoɔden wom te sɛ oats, nnuaba, ne nnuaba ahorow ka w’aduan ho.
- Da a wobɛda sɛnea ɛsɛ, sigaretnom a wobɛkwati, ne wo ho a wobɛbɔ ho ban afi owia ho no ho hia te sɛ aduan a wudi no ara pɛ.
- Yɛsrɛ sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woayɛ nsakrae kɛse biara wɔ w’aduan mu anaa akwahosan ho haw biara mu.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho