So na wunim saa nneɛma yi fa wo glutes ho?

So woasusuw wo glutes ho ankasa pɛn? Yɛde yɛ nneɛma pii wɔ yɛn da biara da asetra mu, ɛnte saa? Nanso mpɛn pii no yennwen wɔn ho saa. Enti ɛnnɛ yɛbɛka wo nipadua no fã bi a ɛho hia yiye, glutes ho asɛm. Eyinom nyɛ wo akyi nko, ɛho hia yiye nso ma wo kari pɛ, wo kankyee, ne w’akyi akwahosan.

Dɛn ne saa gluteal ntini ahorow yi? Momma yɛnhwehwɛ mu kɛkɛ!

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wo "glutes" yɛ ntini a ɛwɔ wo akyi. Wɔyɛ afã atitiriw abiɛsa:

• Gluteus Maximus: Eyi ne ntini a ɛsõ na ɛyɛ den sen biara wɔ abiɛsa no mu.
• Gluteus Medius: Eyi yɛ ntini a ne kɛse yɛ mfinimfini.
• Gluteus Minimus: Eyi ne ntini abiɛsa no mu ketewaa bi.

Fa no sɛ anuanom baasa a wɔbom yɛ adwuma. Glutes yɛ ntini akuw akɛse na emu yɛ duru sen biara wɔ wo nipadua mu no mu biako. Glutes a ɛyɛ den a wubenya no boa ma wo pelvis no gyina na ɛboa wo nipadua mu duru bere a worekɔ baabiara no.

Dɛn nti na saa gluteal ntini ahorow yi ho hia yɛn saa? Dɛn na wɔyɛ?

Wo glutes no boa wo pelvis no. Saa akyi berɛmo yi te sɛ wo axial skeleton no nnyinaso. Enti, saa ntini ahorow yi ho hia yiye na ama wo nipadua mu duru akɔ baabiara. Susuw ho hwɛ, ɛkame ayɛ sɛ saa glutes yi boa wɔ da biara da dwumadi biara a woyɛ mu, te sɛ tra, gyinabea, nantew, antweri foro, mmirikatu, ne ahuruhuruw.

Saa glutes yi nso boa ma w’asen nkwaa no gyina bere a woretu no. Wɔmma w’asen nkɔ ɔfã biako bere a wode adesoa to wo nan biako so no, na wɔma w’asen nnompe no kɔ so wɔ wɔn sockets mu bere a woretutu w’asen no. Wɔte sɛ hyɛn mu ankora, na ɛma wo nipadua no gyina pintinn.

Dɛn na ɛto Gluteus Maximus ntini no?

Akyinnye biara nni ho sɛ wo gluteus maximus ne ntini a ɛsõ sen biara na ɛyɛ den sen biara wɔ wo nipadua mu. Wɔde di dwuma kɛse bere a wuhia ahoɔden na wode akɔ w’anim, sɛ nhwɛso no, bere a wosɔre gyina hɔ, nantew, tu mmirika, anaa woforo antweri no. Saa nneɛma yi nyinaa hwehwɛ sɛ wotrɛw w’asen dompe (femur) mu.

Gluteus maximus ntini no ne nea ɛboa wo ma w’asen kari pɛ na ɛma wo nipadua no gyina hɔ bere a wote hɔ no, na ɛyɛ adwuma tia tumi a ɛtwe ade ba fam no. Ɛboa nso ma woboa wo honam ani bere a wugyina wo nan biako so, ne gluteal ntini afoforo no.

Dɛn na ɛba Gluteus Medius ne Gluteus Minimus ntini no so?

Gluteus Medius ne Gluteus Minimus no bom yɛ adwuma de boa wo ma wokyere w’asen na wodannan wo ho kɔ mu ne akyi. Ɛho hia nso na ama w’asen ne w’asen ayɛ den bere a wonam no.

Ɛhe ankasa na saa glute ahorow yi wɔ?

Wo gluteal fã no wɔ wo pelvis akyi, baabi a w’akyi berɛmo hyia wo nan no. Wo gluteal ntini no bata pelvic nnompe no ho, titiriw ilium, dompe a ɛtrɛw na ɛyɛ kurukuruwa a ɛwɔ w’asen dompe no afã abien no nyinaa.

Ɛnyɛ wo nan ase nkutoo na ɛwɔ glutes, na mmom ɛno na ɛsõ sen biara na ɛbɛn honam ani sen biara . Wɔn na wɔyɛ w’asen na wɔyɛ adwuma dodow no ara wɔ saa beae no. Nea ɛka ho no, ntini nketenkete a emu dɔ wɔ hɔ a ɛboa ma wɔyɛ adwuma yi.

Ɛhe na Gluteus Maximus no wɔ?

Gluteus maximus yɛ ntini kɛse a ɛwɔ w’asen mu, a ɛbɛn honam ani sen biara. Efi ase wɔ mmeae pii wɔ wo hwene mu, ɛbɔ w’akyi, na ɛbata w’asen dompe (femur) ho.

Saa gluteus maximus ntini yi kata wo gluteus medius no fã bi, akyi asen a ɛkyinkyini a emu dɔ, ne wo hamstrings mfiase so. Sɛ wode wo nsa to w’asen so bere a woreforo anammɔn bi a, wobɛte nka sɛ saa ntini yi reyɛ ayɛ mmerɛw.

Nipadua akwaa afoforo bɛn na Gluteus Maximus ntini no de yɛ adwuma?

Wo gluteus maximus ntini no ne ntini afoforo a ɛyɛ mmerɛw no di nkitaho ma ɛyɛ nhyehyɛe bi a wɔfrɛ no "posterior oblique sling." Saa "anatomy slings" anaa "myofascial slings" yi yɛ ntini ahorow a ɛbom yɛ adwuma bere a woretu no. Fa no sɛ ntaban a wɔde rɔba nhama pii a wɔde abɔ mu ayɛ.

Saa Posterior Sling yi fi ase fi w’akyi ntini (Latissimus Dorsi), afei ɛfa w’asen mu na ɛne asen a ɛne no bɔ abira no di nkitaho. Wɔ kwan so no, ɛsan nso fa ntini bi a wɔfrɛ no "Thoracolumbar Fascia" mu. Ne dwumadi titiriw ne sɛ ɛbɛma wo akyi berɛmo ne wo honam ani ayɛ den.

Ɛhe na Gluteus Medius ne Gluteus Minimus no wɔ?

Gluteus medius yɛ ntini a ɛtrɛw a ɛte sɛ fan. Ɛwɔ gluteus maximus ne gluteus minimus ntam. Ɛkata ilium no ani, ɛtrɛw fa asen no so, na ɛbata asen dompe no atifi.

Saa ntini yi akyi da gluteus maximus no ase, na anim no da asen no fascia a emu dɔ no ase. Gluteus medius ntini no kata gluteus minimus ntini ketewaa no so, nanso ɛte sɛ fan nso, a ɛyɛ ketewaa sen no mpo.

Afã afoforo bɛn na Gluteus Medius ne Gluteus Minimus no de yɛ adwuma?

Wo gluteus medius ne gluteus minimus yɛ nhyehyɛe bi a wɔfrɛ no "lateral sling" no fã. Saa akyi sling yi ma w’asen no gyina, ɛkari pɛ, ɛkyinkyini, na ɛde fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo. Saa agyan yi fi ase wɔ w’asen so, afei etu mmirika sian kɔ w’asen so kosi wo kotodwe so.

Ɛde ntini ketewaa bi a ɛwɔ soro a ɛwɔ asen no mu a wɔfrɛ no Tensor Fascia Lata na efi ase na ɛde Iliotibial Band ba awiei. Ntini abiɛsa a ɛwɔ saa akyi afiri yi mu no nyinaa wɔ ntini koro no ara mu. Ɛno ne Superior Gluteal Nerve no.

Akwahosan tebea bɛn na ebetumi aka yɛn gluteal ntini ahorow?

Tebea horow pii wɔ hɔ a ɛtaa ba a ebetumi aka yɛn glutes, na eye sɛ yebehu wɔn nso.

Gluteal Nnerve a Ɛpira

Sɛ Superior Gluteal Nerve a ɛma ntini a ɛwɔ Lateral Sling no mu no sɛe a, ntini no betumi ayɛ mmerɛw anaasɛ entumi nyɛ adwuma. Eyi betumi ama ayɛ den sɛ wobɛyɛ nneɛma bi, te sɛ asen a wobɛfa afi ɔfã biako akɔ ɔfã foforo na woadannan no.

Afei nso, saa ntini ahorow yi ntumi mma akyi berɛmo no ntumi nnyina bere a wɔnantew no. Eyi betumi ama wɔanya nantew nhyehyɛe bi a wɔfrɛ no "Trendelenburg Gait". Ebia woahyɛ no nsow sɛ nnipa binom wosow wɔn asen fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo bere a wɔnantew no. Eyi betumi ayɛ ade biako nti a tebea yi aba. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ woma wo nan biako so a, asen foforo no so tew.

Nneɛma a ɛtaa ma wɔyɛ eyi ne:

• Hip dislocation anaa asen a ɛpaapae.
• Sɛ nhwɛso no, asen mu oprehyɛn, asen a wɔde si ananmu oprehyɛn.
• Intramuscular Injection a Wɔde Fa Ntini Mu a Ɛnyɛ Nea Ɛfa Beae.
• Ntini a Ɛkyere anaa Nhyɛso a Ɛma Nnipa Yɛ Den.

Ɛntaa mma sɛ "Inferior Gluteal Nerve" a ɛhwɛ Gluteus Maximus ntini no so no nso betumi asɛe esiane saa nneɛma yi nti. Sɛ eyi ba a, ebetumi ayɛ den yiye sɛ wobɛyɛ nneɛma te sɛ sɔre gyina anaa antweri a wobɛforo.

Glute Ntini a Ɛyɛ Mmerewa ne Nea Ɛsiw Ano

Mpɛn pii no, wo gluteus maximus ntini no nyɛ adwuma. Ɛyɛ adwuma bere a tumi a ɛkanyan te sɛ gyinabea, mmirikatu, ne ahuruhuruw nkutoo. Enti sɛ wotena baabi kyɛ a , ɛyɛ mmerɛw na ɛbrɛ efisɛ wɔmfa nni dwuma yiye.

Susuw ho hwɛ, ɛte sɛ afiri a wɔmfa nni dwuma, ɛyɛ nkannare na egyae adwumayɛ wɔ bere bi akyi.

Sɛ ɛyaw anaasɛ ɛyɛ den wɔ ntini afoforo mu a, ɛno nso betumi asiw wo glutes no kwan sɛ ɛnyɛ adwuma yiye. Eyi betumi ama ntini ahorow no anyɛ pɛ, na bere a glutes no reyɛ mmerɛw no, adwennwen pii ba ntini ne ntini afoforo so.

Nnuruyɛfo ahu sɛ gluteal ntini a ɛyɛ mmerɛw betumi ama obi anya ɛyaw ahorow. Nhwɛso ahorow:

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: Eyi ne bere a gluteal ntini ahorow no "werɛ fi" nea wɔyɛ. Eyi abu so wɔ nnipa a wɔtra ase kyɛ no mu.
• Hamstring Nhyɛso.
• Akyi Ase Ɛyaw.

Glutes a ɛyɛ mmerɛw nso betumi ama wɔapirapira wɔ dwuma a wɔde di dwuma boro so mu, efisɛ ɛde nhyɛso kɛse ba ntini afoforo so. Nhwɛso ahorow:

• Gluteal Tendinopathy - Ntini a ɛwɔ gluteal ntini mu a ɛyɛ hyew.
• Trochanteric Bursitis - Tebea a ɛyɛ hyew a ɛba wɔ asen nkwaa no ho.

Dɛn na metumi ayɛ na ama me glutes ayɛ yiye?

Kankyee ho hia ma wo ntini ne nnompe nhyehyɛe no akwahosan. Saa ara na ɛte wɔ wo glutes ho. Kankyee a ɛfata na ɛkɔ daa ne aduru a eye sen biara a wɔde siw ntini mu ɛyaw ahorow nyinaa ano.

Sɛ w’adwuma hwehwɛ sɛ wotena ase kyɛ a, ɛsɛ sɛ woyɛ nneɛma bi de siw ɔsɛe a ebetumi de aba no ano – nneɛma te sɛ dead butt syndrome. Sɛ wogye w’ahome daa de sɔre na wokɔkyinkyin, na woma w’adwumayɛbea yɛ ergonomic, anaasɛ wɔ ɔkwan a ɛbɛma akwahosan pa anya nkɔso so no betumi aboa.

Apɔw-mu-teɛteɛ pɔtee nso betumi aboa ma wɔasiw glute ho haw ahorow ano na wɔasa. Sɛ nhwɛso no, apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ wo mu den no betumi ahyɛ wo sling nhyehyɛe a ɛwɔ akyi ne akyi no mu den, a wo glutes ka ho.

Sɛ wowɔ ɔhaw bi wɔ wo glutes ho dedaw a, ɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkyɛn. Obetumi akyerɛw apɔw-mu-teɛteɛ pɔtee bi a ɛfata wo tebea no. Wubetumi nso ahwehwɛ afotu afi agumadi ho ɔtetefo bi hɔ wɔ glute apɔw-mu-teɛteɛ ho.

Sɛ́ mmoa bi no, yɛn glutes no yɛɛ kɛse kɛse bere a yegyaee yɛn nsa so nantew na yefii ase nantew yɛn nan so nkutoo. Ɛte saa efisɛ wɔn na ɛma yɛn nipadua kari pɛ na ɛteɛ bere a yɛte ase, gyina hɔ, nantew, na yɛtu mmirika no.

Enti, sɛ yɛbɛma eyinom anya apɔwmuden a, ɛsɛ sɛ yɛkɔ so yɛ saa kankyee no nyinaa – a ɛkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ yɛteɛteɛ yɛn glutes mu wɔ ɔkwan a ɛkari pɛ so.

Sɛ akwahosan tebea bi ka wo glutes a, apɔw-mu-teɛteɛ bɛyɛ ade a ɛho hia yiye wɔ wo ahosiesie nhyehyɛe no mu.

Awiei koraa no, kae eyi (Take-Home Message) .

Enti, sɛnea yɛaka ho asɛm nnɛ no, ebia wobɛte sɛnea wo butt ntini, anaa glutes, ho hia ma wo nipadua no ase.

• Glutes a ɛyɛ den nyɛ sɛ ɛyɛ fɛ nko, ɛho hia yiye nso ma wo nyinaa a wobɛtumi atu, wo a wobɛgyina pintinn, ne w’akyi akwahosan.
• Kwati sɛ wobɛtra baabi biako akyɛ. Bere biara a ɛbɛyɛ yiye no, sɔre na nantew kakra, na ma wo nipadua no teɛteɛ w’apɔw mu kakra.
• Fa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛde w’ani si wo glutes so ka wo nhyehyɛe ho. Wubetumi de apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den te sɛ squats, lunges, ne glute bridges afi ase.
• Sɛ ɛyaw a ɛkɔ so wɔ w’asen, w’asen, anaa w’akyi ase a, hwɛ hu sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu . Ebia glutes a ɛyɛ mmerɛw na ɛde ba.

Kae sɛ te sɛ wo nipadua no fã foforo biara no, wo glutes a wobɛhwɛ so yiye no ho hia na ama woanya asetra a ahoɔden wom. Enti, mma wo werɛ mmfi sɛ wode w'adwene bɛma saa "adwumayɛfo a wɔyɛ komm" yi kakra fi nnɛ!

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