So ɛtɔ mmere bi a wote awerɛhow kɛse, wo ho yeraw wo, anaasɛ wo ho yeraw wo a ntease biara nnim? Eyi yɛ osuahu a nnipa pii taa nya ankasa. Ɛtɔ da bi a eyi betumi ayɛ awerɛhow kakra a ɛba na ɛkɔ kɛkɛ. Nanso ebinom fam no, ebetumi nso ayɛ tebea bi a emu yɛ den kɛse te sɛ adwenemhaw anaa adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so ho sɛnkyerɛnne. Adwene mu haw a ɛte saa a wobɛtra ase no nyɛ mmerɛw koraa. Ɛno nti na nnipa pii rehwehwɛ akwan foforo a wɔbɛfa so ama wɔn adwene atu mpɔn, kyerɛ sɛ, anigye ne anigye. Enti ɛnnɛ yɛbɛka nneɛma a ɛtete saa ho asɛm.
Dɛn nti na yehia nnuru a wɔde ka aduan ho te sɛ eyi?
Fa no sɛ obi wɔ tebea bi te sɛ adwenemhaw. Ayaresa a oduruyɛfo taa kyerɛw ma obi ne adwene mu ayaresa ne nnuru. Nanso ɛtɔ mmere bi a, wɔ nnipa binom fam no, ebia nnuru yi rentumi nyɛ adwuma yiye. Anaasɛ, ebia ɛbɛyɛ den sɛ wobegye nsunsuanso bɔne a saa nnuru no de ba no atom.
Adwene ne nneyɛe ho oduruyɛfo bi ka sɛ: “Wɔ nnipa pii fam no, nnuru a wɔnom de sa adwenemhaw no gyae adwumayɛ bere kɔ so anaasɛ ɛde ɔhaw ahorow pii ba.”
Wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu no, nnipa binom susuw nnuru foforo a wɔde besi nnuru ananmu ho. Nanso ade a ɛho hia a ɛsɛ sɛ yɛn nyinaa te ase ni. Aduan a ahoɔden wom ne apɔw-mu-teɛteɛ daa yɛ abɔde mu ayaresa abien a eye sen biara a wɔde sa adwenemyare. Eyinom ka ho no, wubetumi asusuw ho nso sɛ wobɛnom nnuru bi a wɔde ka aduan ho, ebia wode wo duruyɛfo afotu bɛma.
Okay, enti momma yɛnhwɛ vitamin, nhabannuru, ne nnuru afoforo a wɔde ka ho a wɔkyerɛ sɛ ɛboa ma adwene tu mpɔn no bi. Nanso kae sɛ eyinom ho nhwehwɛmu da so ara wɔ mmere ahorow mu. Enti, sɛ wowɔ adwenemyare a emu yɛ den a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na wode biribi te sɛ eyi adi dwuma.
Nneɛma a wɔde ka ho a agye din a wɔkyerɛ sɛ ɛboa ma obi nya adwene
Nnuru ahorow bi wɔ hɔ a wɔde ka aduan ho a wɔkyerɛ sɛ ɛboa ma adwene tu mpɔn. Momma yɛnhwehwɛ emu kakraa bi mu yiye. Mede wɔn ahyɛ saa pon a ɛnyɛ den sɛ wɔbɛte ase yi so.
| Nkyekyɛm a wɔde ka ho | Nneɛma a ɛsɛ sɛ wuhu fa ho |
|---|---|
| Ɔhotefo Yohane a ɔyɛ ɔkraman | Eyi yɛ afifide a nhwiren yɛ kɔkɔɔ. Ɛyɛ nhabannuru aduru a wɔtaa kamfo kyerɛ sɛ wɔde sa adwenemhaw a emu nyɛ den kosi nea ɛkɔ fam wɔ aman te sɛ Germany mu. Nanso, nea afi nhwehwɛmu mu aba no adi afra. Nhwehwɛmu ahorow bi kyerɛ sɛ ɛboa, bere a afoforo nso nkyerɛ nkɛntɛnso kɛse. Nea ɛho hia yiye: Eyi betumi ne nnuru afoforo adi nkitaho, titiriw nnuru a ekum adwenemhaw ne nnuru a wɔde siw awo ano. Enti, ɛyɛ hu paa sɛ wobɛnom a wonnya aduruyɛ mu afotu. |
| SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) a ɛwɔ nipadua no mu. | Eyi yɛ nnuru a ɛba yɛn nipadua mu wɔ awosu mu, na wɔde amino acid na ɛyɛ. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ ebetumi aboa nso wɔ adwenemhaw ne nnompe mu yaw mu. Wɔde di dwuma kɛse wɔ Europa. Nanso ebetumi ayɛ nea ne bo yɛ den nso. |
| Omega-3 Srade a Ɛyɛ Nnuru | Eyinom wɔ mpataa a srade wom te sɛ salmon, tuna, ne mackerel mu kɛse. Wobetumi nso anom sɛ mpataa mu ngo a wɔde ka ho. Omega-3s ho hia na ama yɛn amemene mu nkwammoaa no ayɛ adwuma yiye. Nhwehwɛmu bi kyerɛ sɛ omega-3 betumi aboa ma adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne so atew. |
| Vitamin D a ɛwɔ nipadua no mu | Wɔsan frɛ no "owia hann vitamin" efisɛ ɛba bere a yɛn honam ani wɔ owia hann mu. Wɔahu sɛ abusuabɔ bi da vitamin D a wonnya ne adwenemhaw ntam. Eyi abu so titiriw wɔ aman a owia hann kakraa bi na ɛwɔ hɔ no mu. Wubetumi de mogya mu nhwehwɛmu ahwɛ sɛ ebia wowɔ vitamin D a enni wo mu anaa. |
| Vitamin B a ɛwɔ nipadua no mu | Folate ne vitamin B12 titiriw yɛ vitamin abien a ɛho hia ma ntini mu nkwaadɔm a ɛhwɛ anigye ne kommyɛ so wɔ amemene no mu. Eyinom mu sintɔ ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw no yɛ kɛse. Wobetumi anya eyinom afi nnuan te sɛ nhabannuru a ɛyɛ ahabammono, atoko, ne nkesua mu. |
So eyinom yɛ nea asiane biara nni ho ankasa?
Adeɛ a ɛho hia paa a ɛsɛ sɛ yɛn nyinaa te aseɛ wɔ ha ne sɛ asɛmfua "abɔdeɛ" nkyerɛ "ahobammɔ".
- Nkitahodi a ɛda nnuru afoforo ntam: Nnuru te sɛ St. John’s wort a yɛadi kan aka ho asɛm no betumi ne nnuru afoforo a worenom dedaw (sɛ nhwɛso no, nnuru a wɔde sa mogya mmoroso, asikreyare, anaa srade) adi nkitaho na ɛde akwahosan ho haw a emu yɛ den aba.
- Nsonsonoe a ɛwɔ ne su mu: Nea ɛnte sɛ aduru a wɔkyerɛw ma nnurutɔnbea no, nnuru dodow a ɛwɔ nnuru a wɔde ka aduan ho yi mu no betumi ayɛ soronko wɔ toa biara mu, ne nea wɔayɛ no biara. Mmara kakraa bi na ɛwɔ hɔ a ɛfa wɔn su ho.
- Nhwehwɛmu a ɛteɛ: Ɛtɔ mmere bi a, ebia wowɔ thyroid ho haw, vitamin a enni wo, anaa nipadua mu yare foforo. Nanso sɛnkyerɛnne ahorow no betumi ate nka sɛ adwennwen. Sɛ wufi ase nom nnuru a wɔde ka aduan ho a wunhu oduruyɛfo a, ebia wobɛpa ɔhaw ankasa no na ama nneɛma asɛe kɛse.
Nea etwa to no, dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ?
Sɛ wowɔ ɔhaw bi wɔ w’adwene mu akwahosan ho, sɛ wote awerɛhow ne adwennwen nka bere nyinaa a, ade a eye sen biara na ahobammɔ wom a wubetumi ayɛ ne sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo a wowɔ ne mu ahotoso nkyɛn na woaka ho asɛm.
Wo duruyɛfo bɛhwehwɛ wo mu na wahu nea ɛde wo nkate no ba. Ebetumi ayɛ honam fam yare, anaasɛ ebetumi ayɛ adwene mu tebea te sɛ adwenemhaw. Ɛmfa ho nea ɛde ba biara no, oduruyɛfo nkutoo na obetumi akamfo ayaresa a ɛfata sen biara akyerɛ.
Sɛ woresusuw ho sɛ wobɛnom aduru a wɔde ka aduan ho te sɛ eyi a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho. Ɔbɛkyerɛ wo sɛ ɛfata wo, sɛ ɛbɛsiw nnuru afoforo a worenom, ne sɛ ɛte saa a, sɛnea wobɛnom.
Mfi ase mfa saa nneɛma yi nni dwuma da esiane sɛ w’adamfo bi ka kyerɛɛ wo nti anaasɛ wuhui wɔ intanɛt so nti. W’akwahosan ho hia wo paa. Enti bere nyinaa yɛ w’ade wɔ asɛyɛde ne nyansa mu bere a woresisi ho gyinae no.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwene mu haw ne adwenemhaw nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ wobu no adewa. Sɛ wuhia mmoa a, nsuro sɛ wobɛka ho asɛm.
- Ɛsɛ sɛ adwenemyare ayaresa biara fapem yɛ aduan pa, apɔw-mu-teɛteɛ, ne nna a ɛfata.
- Ɛwom sɛ adanse bi wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ nnuru bi a wɔde ka aduan ho te sɛ St. John’s wort, SAMe, ne Omega-3 betumi aboa ma adwene atu mpɔn de, nanso nea efi mu ba no di afra.
- Ade a ɛho hia sen biara:Mfi ase mfa aduannuru biara nni dwuma da a wunni aduruyɛfo afotu. Wobetumi ne nnuru afoforo a wonom no adi nkitaho na ɛde tebea horow a ɛyɛ hu aba.
- Sɛ wopɛ w’adwene mu akwahosan ho dadwen biara a, di kan kɔ wo duruyɛfo nkyɛn . Ɛhɔ nkutoo na wubetumi anya yare no ho nhwehwɛmu a edi mu ne ayaresa nhyehyɛe a ahobammɔ wom sen biara.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho