So ɛtɔ mmere bi a wo nsu fi wo mu bere a wonhwɛ kwan sɛ ɛbɛtɔ? Anaasɛ ɛba bere a woserew anaa wofefe? Eyinom yɛ ɔhaw ahorow a yɛn mmarima no yɛ yɛn aniwu kakra sɛ yɛbɛka ho asɛm, nanso yɛn mu pii wɔ bi. Mma ɛnhaw wo, ebia eyi ano aduru pa bi wɔ hɔ. Ɛnnɛ yɛbɛka apɔw-mu-teɛteɛ bi a nnipa pii susuw sɛ ɛyɛ mmea nkutoo de, nanso mfaso wɔ so a ɛyɛ nwonwa ma mmarima nso ho asɛm. Ɛno ne "Kegel Apɔw-mu-teɛteɛ."
Dɛn ne Kegel apɔw-mu-teɛteɛ?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Kegels yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ wo hwene fam ntini ahorow den. Fa wo yafunu ase sɛ ntini ahorow a ɛkura w’akwaa te sɛ wo dwonku ne wo dwensɔtwaa mu, te sɛ asau anaa hama, na ɛmma ɛnhwe ase. Saa ntini ahorow no ne nea yɛfrɛ no pelvic floor muscles.
Saa ntini ahorow yi boa wo ma wudi nsu a wobɛtow ne nsu a wobɛtow afi wo ho so. Wɔn nso ho hia yiye ma nna mu dwumadi. Wɔde wɔn ho hyɛ mogya a ɛkɔ ɔbarima no akyi no so tẽẽ, ɛboa ma obi nya ɔbarima ne ɔbea nna, na ɛhwɛ ma ɔbarima ne ɔbea nna a ɛba no so.
Dɛn nti na ɛsɛ sɛ yɛn mmarima yɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ?
Sɛ yɛka Kegel apɔw-mu-teɛteɛ ho asɛm a, yɛtaa dwen mmea ho. Wɔyɛ no de hyɛ wɔn akyi berɛmo ntini a ɛyɛ mmerɛw wɔ nyinsɛn akyi anaa bere a yɛrenyin no mu den. Nanso mmarima nso betumi anya apɔw-mu-teɛteɛ yi so mfaso esiane akwahosan tebea ahorow nti.
Hwɛ pon a ɛwɔ ase hɔ no mu hwɛ sɛ wo nso wubetumi anya mfaso horow yi so mfaso anaa.
| Wo haw/tebea | Mfaso a ɛwɔ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ so |
|---|---|
| Nsu a wontumi nhyɛ mu | Ɛma akisikuru a wɔde di dwuma no tu mpɔn. |
| Fecal a wontumi nhyɛ mu | Ɛma dwensɔtwaa so tumi tu mpɔn. |
| Ɛyaw ne ɔfe a efi prostate gland a ɛyɛ hyew (prostatitis) anaa benign prostatic hyperplasia (BPH) mu ba . | Ɛboa ma wodi ɛyaw ne ɔfe so. |
| Ɔhaw ahorow a ɛfa nna mu abotɔyam ne adwumayɛ ho. | Ɛboa ma wodi ɔbarima ne ɔbea nna so yiye na ɛma nna mu ɔbrasɛe tu mpɔn. |
Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi a wɔyɛ, titiriw ansa na wɔayɛ oprehyɛn ama prostate kokoram (prostatectomy) ne bere a wɔawie no, boa kɛse ma wotumi san di nsu mu.
Okay, afei wobɛyɛ dɛn ahu saa ntini ahorow yi pɛpɛɛpɛ?
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu yiye a, ɛsɛ sɛ wuhu ntini a ɛfata. Akwan kakraa bi wɔ hɔ a ɛnyɛ den a wobɛfa so ayɛ eyi.
1. Fa no sɛ woregyae wo nsu: Bere a woretow nsu no, fa no sɛ worebɔ mmɔden mpofirim sɛ wubegyae nsu. Ntini a ɛyɛ den saa bere no ne ntini a ɛwɔ akyi a worehwehwɛ no. Nanso kae sɛ eyi yɛ nea wɔde hwehwɛ ntini ahorow no ara kwa. Mma nyɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bere a woretow nsu bere nyinaa no. Ɛnyɛ papa mma wo akisikuru.
2. Fa no sɛ ɛyɛ mframa a wosiw ano: Eyinom ne ntini koro no ara a wokyekyere no denneennen na ama mframa akɔ so bere a ɛsɛ sɛ wobɔ wo ho ban no.
3. Sɛnea wote nka sɛ wɔretwe wo mmadwoa akɔ soro: Sɛ wohyɛ saa ntini ahorow yi mu den a, ɛsɛ sɛ wote nka sɛ wɔretwe wo awotwaa no akɔ soro kakra.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, nhyɛ wo yafunu, w’asen, anaa w’asen mu den bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ yi. Ntini a ɛsɛ sɛ wɔhyɛ mu den nkutoo ne nea yehuu no. Ɛyɛ ade ketewaa bi a ɛyɛ den a ɛwɔ mu.
Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubehu saa ntini ahorow yi a, wo ne wo duruyɛfo nkasa. Obetumi akyerɛkyerɛ eyi mu akyerɛ wo kɔ akyiri.
Sɛnea wɔyɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ no yiye, anammɔn biara
Sɛ wunya ntini a ɛfata pɛ a, apɔw-mu-teɛteɛ no yɛ mmerɛw yiye. Wubetumi ayɛ wɔ baabiara, bere biara. Sɛ wudi kan fi ase a, ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛyɛ no bere a wote akongua so anaasɛ woda mpa so.
- Anamɔn 1: Nea edi kan no, kyekye ntini a ɛwɔ akyi berɛmo a wuhui no mu den. Sɛnea yɛaka wɔ atifi hɔ no, te sɛ nea worekura nsu mu.
- Anamɔn 2: Kura mu bɛyɛ sikɔne 5 . Nkura wo home mu wɔ saa bere yi mu. Hom sɛnea ɛsɛ. Ɛyɛ adwene pa sɛ wobɛkan 1, 2, 3, 4, 5 denden.
- Anamɔn 3: Afei ma ntini a na woreyɛ den no dwo koraa. Kura mu simma 5 .
- Anamɔn 4: Twe den na sansan wɔ saa kwan yi so mpɛn pii pɛnkoro . Yɛ eyi mpɛn 10 a ɛtoatoa so.
- Anamɔn 5: Bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ saa nsɛm a wɔsan yɛ no mpɛn 10 yi mprɛnsa da biara (anɔpa, awia, ne anadwo).
Sɛ wosua eyi na ɛyɛ mmerɛw wie a, bɔ mmɔden sɛ wobɛma bere a wode kura mu no akɔ soro afi sikɔne 5 akodu sikɔne 10 . Afei nso, ma bere a wode beyi no adi no nyɛ sikɔne 10.
Mfomso nketenkete ne sɛnea wobesiesie
Sɛ woreyɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ yiye a, worentumi nkɔ baabi foforo biara wɔ wo nipadua mu. Sɛ wo yafunu, w’asen, anaa w’asen te nka sɛ ɛyɛ den a, ɛnde na woreyɛ no bɔne. Na sɛ w’akyi, wo yafunu, anaa wo ti yɛ wo yaw wɔ apɔw-mu-teɛteɛ no akyi a, ɛnde na wode ntini a ɛnteɛ redi dwuma anaasɛ worekura wo home mu.
Nneɛma a ɛsɛ sɛ wode w’adwene si so titiriw
Nea ɛho hia yiye: Sɛ wowɔ Foley catheter a wode besi hɔ a, nnyɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ esiane biribiara nti. Saa a wɔbɛyɛ no betumi ama mogya atu anaasɛ akisikuru ntini a ɛyɛ yaw atwetwe.
Sɛ wote ɛyaw nka bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu a, gyae ntɛm ara. Ɛkyerɛ sɛ ebia woreyɛ no bɔne. Ɛho hia kɛse sɛ wobɛyɛ no yiye sen sɛ wobɛyɛ no mpɛn pii da biara.
Mpɛn pii no, wubefi ase ahu nsonsonoe bere a woayɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bɛyɛ adapɛn 6-8 akyi. Nanso sɛ wobɛkɔ so akura nea efi mu ba no mu a, ɛsɛ sɛ woma eyi yɛ wo da biara da dwumadi fã.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Kegel apɔw-mu-teɛteɛ so wɔ mfaso kɛse ma mmea ne mmarima nyinaa. Wɔhyɛ ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu den.
- Eyinom boa wɔ ɔhaw ahorow a ɛfa nsu ne dwensɔtwaa ano aduru ho na ɛma nna mu dwumadi tu mpɔn.
- Ansa na wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no, fa no sɛ wokura wo nsu mu na wuhu ntini a ɛfata.
- Fi ase denam sɛ wobɛkyekyere wo ho denneennen sikɔne 5, afei woagye w’ahome simma 5, mpɛn 10, mpɛn 3 da biara. Bere kɔ so no, kɔ soro kodu sikɔne 10.
- Nkura wo home mu anaasɛ nhyɛ wo yafunu, w’asen, anaa w’asen ntini mu den bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no.
- Sɛ wote ɛyaw nka, anaasɛ nkɔso biara amma wɔ adapɛn 6-8 akyi a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa. Obetumi ama wo akwankyerɛ a ɛfata.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho