Yɛbɛtena ase akosi da bɛn? Momma yensua nkwa nna ho ade.

So woasusuw bere tenten a yɛn sɛ nnipa betumi atra wiase yi mu ho pɛn? Nnipa binom tra ase kyɛ paa, ɛnte saa? Enti ɛnnɛ yɛbɛka saa asɛmfua yi nkwa nna ho asɛm, ne nsɛmfua afoforo bi a ɛho hia a ɛfa ho. Eyinom a wubehu no bɛyɛ nea ɛho hia paa ma wo ne w’abusua.

Ɛnde, dɛn ne nkwa nna?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nkwa nna yɛ bere a ɛsen biara a obi betumi atra ase. Sɛnea yenim mprempren no, onipa nkwa nna a ɛsen biara a obetumi atra ase yɛ mfe 122. Abenfo na wogyina mfe a onipa a wanyin sen biara wɔ wiase a wotumi hu ne bere a ɔyɛe pɛpɛɛpɛ no adi so na ɛkyerɛ eyi.

Mprempren nea ɔwɔ kyerɛwtohɔ ne Jeanne Calment, Franseni bea bi. Owui wɔ 1997 mu bere a na wadi mfe 122. Wo de susuw sɛnea mfe 122 tenten te ho hwɛ! Wɔ mmarima fam no, saa nkwa nna yi yɛ tiaa kakra. Ɔbarima a wanyin sen biara a wɔagye atom wɔ wiase ne Jiroemon Kimura a ofi Japan. Owui wɔ afe 2013 mu bere a na wadi mfe 116.

Nanso, ɛnyɛ saa nkwa nna yi nkutoo na ɛkyerɛ bere tenten a obi betumi atra ase anaasɛ ɛsɛ sɛ ɔtra ase. Nneɛma foforo nso wɔ hɔ, momma yɛnhwɛ ɛno nso.

So nsɛmfua afoforo wɔ hɔ a ɛkyerɛ bere tenten a yɛtra ase?

Yiw, nsɛmfua kakraa bi bio wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ yɛka ho asɛm. Ebia woate eyinom pɛn. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ:

• Nkwa Nkwa Nkyɛmu
• Nkwa tenten
• Akwahosan nkwa nna (Healthspan) .

Afei ebia woresusuw nea edin ahorow yi mu biara kyerɛ ho. Mma ɛnhaw wo, momma yɛnka emu biara ho asɛm nkɔ akyiri kakra . Ate aseɛ?

Enti dɛn ne nkwa nna?

Nkwa nna yɛ mfe a nnipa kuw bi, sɛ nhwɛso no, wɔ ɔman bi mu, betumi ahwɛ kwan sɛ wɔbɛtra ase. Nkurɔfo taa de saa asɛmfua yi frafra asɛmfua ‘nkwa nna’ a yɛadi kan aka ho asɛm no, a wosusuw sɛ wɔyɛ ade koro. Nanso nokwarem no, wɔyɛ nneɛma abien a ɛsono emu biara.

Nokwarem no, obiara ntumi nka bere tenten pɔtee a ankorankoro bi bɛtra ase, ɛnte saa? Ɔkwan biara nni hɔ a wobɛfa so ahyɛ nkɔm pɛpɛɛpɛ. Enti, nea abenfo yɛ ne sɛ wɔfa nnipa dodow ho akontaabu na wogyina ɛno so bu akontaa sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ. Ɛne sɛ, biribi te sɛ, "Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, nnipa a wɔwɔ ɔman yi mu tra ase mfe pii saa."

Wo nkwa nna betumi ayɛ soronko kɛse a egyina baabi a wote so. Nneɛma afoforo pii wɔ hɔ a ebetumi aka no. Nhwɛsoɔ:

• Akwahosan ho nhyehyɛe a wobenya: Eyi kyerɛ sɛ ɛnyɛ den na wubetumi akɔ oduruyɛfo nkyɛn, akɔ ayaresabea, akɔfa nnuru a ɛho hia, na wɔayɛ wo oprehyɛn bere a woyare no.
• Aduan a ahoɔden wom ne nsu pa a wobenya: Aduan ne anonne pa a wobenya no ho hia yiye na ama woanya apɔwmuden.
• Sɛ́ ebia ahotew ho adwumayɛbea ahorow wɔ hɔ anaa:Ɛno kyerɛ nneɛma te sɛ tiafi, nwura a wɔsɛe no, ne nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a ɛho tew.
• Abɔde mu abusua abakɔsɛm: Nyarewa bi te sɛ asikreyare ne komayare betumi anya afi awo mu.
• Wim tebea ne nkɛntɛnso a wim nsakrae nya: Nneɛma te sɛ ɔhyew a ano yɛ den, ɔpɛ, ne nsuyiri ka akwahosan.
• Nneɛma a atwa yɛn ho ahyia ho mmara: Akwan a wobɛfa so abɔ wo ho ban afi nneɛma te sɛ mframa a wɔsɛe no ne nsu a wɔsɛe no ho.
• Nneɛma a wonya fi awo mu anaa awosu mu nneɛma: Ebia wɔawo nnipa binom a wɔpɛ sɛ wonya ayaresa tebea horow bi.
• W’ayaresa ho abakɔsɛm: Nneɛma te sɛ nyarewa a woadi kan anya, oprehyɛn, ne nnuru a wonom.
• Sɛ́ ebia ɔmanfo ahobammɔ adwumayɛbea te sɛ odumgyafo adwumayɛbea ne polisifo wɔ hɔ: Ɛho hia sɛ wunya obi a ɔbɛboa wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu.
• Ɔko anaa akodeyɛ: Nnipa nkwa da asiane mu kɛse wɔ aman a nneɛma a ɛtete saa wɔ mu no mu.

Ɛtɔ mmere bi a, wiase nyinaa nsɛm nso ka nkwa nna. Susuw ho hwɛ, COVID-19 ɔyaredɔm a efii ase wɔ afe 2019 awiei no maa nkwa nna so tew wɔ wiase nyinaa mfe abien a ɛtoatoa so. Eduu afe 2021 no, na ɛso atew akodu mfe 71. Ɛno kyerɛ sɛnea nneɛma yi betumi anya nkɛntɛnso kɛse.

Enti dɛn ne nkwa tenten?

Nkwa tenten yɛ asɛmfua a wɔde frɛ nkwa tenten sen `nkwa nna a wɔhwɛ kwan` a na yɛreka ho asɛm no. Ɛne sɛ, yɛka sɛ, "Wow, saa ɔbarima no traa ase kyɛe ankasa, ɛnte saa?" Ɛnonom ne nnipa a wɔkyerɛ sɛ wɔtra ase kyɛ.

Asɛmpa no ne sɛ nnipa dodow a wɔtra ase kyɛ sen sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ no renya nkɔanim wɔ wiase nyinaa. Wɔ afe 2000 mu no, na nnipa a wɔadi boro mfe 75 ɔpepem 152. Ebedu afe 2023 no, saa dodow no bɛboro mmɔho abien akodu ɔpepem 300.8! Ɛno kyerɛ sɛ nkurɔfo retra ase akyɛ sen bere biara. Nneɛma pii nti na ɛte saa, a nea ɛka ho ne nkɔso a aba wɔ aduruyɛ ho nyansahu mu ne akwahosan ho su pa.

Nea etwa to no, dɛn ne nkwa nna a ahoɔden wom?

Afei hwɛ, esiane sɛ nnɛyi nnuruyɛ anya nkɔso nti, nkurɔfo retra ase akyɛ. Ɛno yɛ ade pa. Nanso, sɛ obi bɛtra ase akyɛ na yɛatra ase wɔ apɔwmuden mu yɛ nneɛma abien a ɛsono emu biara, ɛnte saa? Nnipa binom tra ase mfe pii, nanso awiei koraa no, wotumi yare paa na ɛyɛ den ma wɔn. Ɛhɔ na adwene a ɛne sɛ obi benya nkwa nna a ahoɔden wom no ba.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nkwa nna a ahoɔden wom (Healthspan) .Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, ɛyɛ bere tenten a nkurɔfo betumi atra ase wɔ akwahosan pa mu a wonnya tebea horow a enni sabea, te sɛ asikreyare, komayare, kokoram, ne dɛmdi ahorow a efi mfe a wɔadi mu. Nhwehwɛmufo taa de eyi hwɛ nnipa akuw, na ɛnyɛ ankorankoro. Sɛ nhwɛso no, sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, nnipa kuw bi nkwa nna a ɛyɛ den kyɛ a, ebetumi akyerɛ sɛ saa kuw no wɔ akwahosan pa sen akuw afoforo a ɛte saa ara. Anaasɛ ebetumi akyerɛ sɛ akwahosan ho nhyehyɛe ahorow te sɛ akwahosan ho nhyehyɛe ahorow a wɔde wɔn ani asi saa kuw no so no tu mpɔn.

Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, nnipa nkwa nna yɛ dɛn mprempren?

Eduu afe 2022 no, sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, na wiase nyinaa nkwa nna yɛ mfe 72. Eyi boro nkwa nna a wɔhwɛɛ kwan wɔ 1900 mu no mmɔho abien! So wunim, saa bere no, bɛboro mfe ɔha kakra a atwam ni no, sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, na nnipa nkwa nna yɛ mfe 32 pɛ! So ɛno nyɛ nea wontumi nnye nni? Ɛno kyerɛ sɛ yɛretra ase akyɛ koraa mprempren sen sɛnea na nkurɔfo te bere bi a atwam no.

Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, mmarima nkwa nna bɛyɛ mfe 70. Wɔ mmea fam no, ɛyɛ bɛyɛ mfe 75. Akontaabu kyerɛ sɛ, mpɛn pii no, ɛkame ayɛ sɛ mmea tra ase kyɛ kakra sen mmarima wɔ wiase baabiara.

Nanso, mfe 72 yi yɛ nea ɛsom bo ma wiase no ara kwa. Ebetumi ayɛ soronko kɛse wɔ aman biara mu. Sɛ nhwɛso no, eyinom ne aman anum a sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, nnipa nkwa nna dɔɔso sen biara wɔ wiase wɔ afe 2022 mu:

• Macao: Mfe 85 na wadi
• Liechtenstein: Mfe 84 na wadi
• Japan: Mfe 84 na wadi
• Hong Kong: Mfe 84 na wadi
• French Polynesia: Mfe 84 na wadi

United States di nea ɛto so 64 wɔ saa din yi mu. Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, wɔn nkwa nna yɛ mfe 77. Bere a sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, mmarima nkwa nna yɛ mfe 75 no, mmea de yɛ mfe 80. Enti wubetumi ahu sɛnea eyi gu ahorow wɔ aman biara mu.

Enti nsonsonoe bɛn ankasa na ɛda nkwa nna ne nkwa nna ntam?

Afei ebia wobɛte nea nsɛmfua abien yi kyerɛ ase, nanso ma yɛnkyerɛkyerɛ mu kakra. Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, nnipa nkwa nna yɛ mfe a nnipa betumi atra ase. Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, saa nkyekyem yi betumi ayɛ soronko a egyina nneɛma pii so, te sɛ baabi a wote, w’ankasa wo tebea, ne w’akwahosan. Nanso, nkwa nna ne mfe a ɛsen biara a nnipa betumi atra ase. Enti ɛware sen saa nkyekyem no koraa. Ɛne sɛ, ɛnyɛ obiara na ɔtra ase kodu mfe a ɛsen biara mu, nanso nnipa binom wɔ tumi a wɔde yɛ saa.

So wunim, eyi ne nkwa nna , nkwa nna ne nkwa tenten?Bere a wobetumi de saa nsɛmfua yi nyinaa aka obi asetra ho asɛm de, nanso ɛnyɛ bere nyinaa na ɛkyerɛ ade koro. Ebia wompɛ sɛ wode nsɛmfua yi bedi dwuma sɛnea onimdefo anaa nhwehwɛmufo bɛyɛ no pɛpɛɛpɛ. Nanso, ɛho hia sɛ wuhu nea wɔkyerɛ.

Bere a saa nsusuwii ahorow yi ntumi nkyerɛ bere tenten a wobɛtra ase pɛpɛɛpɛ no, ebetumi aboa wo ma woanya w’akwahosan ho nhumu bi. Yɛwɔ anidaso sɛ saa nimdeɛ yi bɛboa wo ma woanya apɔwmuden, akyɛ, na woanya anigye.

Enti, dɛn ne nkrasɛm a yɛde kɔ fie ma yɛn fi saa asɛm yi mu?

Yɛaka nneɛma pii ho asɛm nnɛ, ɛnte saa? Nkwa Nna , Nkwa Ntraso , Nkwa Tenten , ne Akwahosan Bere . Eyi nyinaa fa yɛn nkwa nna ho, ne sɛnea yɛbɔ bra no ho.

Adeɛ a ɛho hia paa ne sɛ yɛbɛte yeinom ase na yɛadwen sɛdeɛ yɛbɛtumi atra ase akyɛ kakra, apɔmuden, anigyeɛ. Efisɛ asetra a ahoɔden wom na anigye wom ho hia sen sɛ yɛbɛtra ase akyɛ.

• Susuw w’asetra kwan ho: Di aduan a ahoɔden wom na ɛkari pɛ. Nya apɔw-mu-teɛteɛ kakra da biara da. Da sɛnea ɛsɛ. Eyinom ne asetra a ahoɔden wom ho nneɛma atitiriw.
• Kɔ aduruyɛ mu nhwehwɛmu daa: Eyi bɛboa wo ma woahu nyarewa biara ntɛm na ama ayaresa ayɛ mmerɛw.
• Hwɛ w’adwene mu akwahosan so: hwehwɛ akwan a wobɛfa so anya anigye, atew adwennwen so, na woanya bere ne wo nnamfo ne w’abusuafo.
• Twe wo ho fi subammɔne te sɛ sigaretnom ne nsa a wɔnom ho. Eyinom yɛ nneɛma a ɛma wo nkwa nna yɛ tiaa.

Nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ eyinom betumi ama w'akwahosan ne wo nkwa nna akɔ soro . Kae sɛ ɛnyɛ bere tenten a yɛtra ase no na ɛho hia, na mmom sɛnea yɛtra ase yiye, apɔwmuden, ne anigye . Enti, momma yenfi ase nyɛ adwuma nkɔ saa asɛm no ho nnɛ, ɛnte saa?

` Nkwa nna, nkwa nna, nkwa tenten, apɔwmuden nkwa nna, nkwa nna, akwahosan, yiyedi