So woyɛ obi a ɔnom sigaret? Anaasɛ wode biribi a nicotine wom te sɛ vapes, gum, anaa mawa di dwuma? Ɔhaw a ɛyɛ nwonwa a wote nka bere a wugyae sigaretnom mpofirim de bɔ mmɔden sɛ wubegyae saa su yi, atenka a ɛne sɛ wo bo fuw wɔ nneɛma nketenkete mpo ho, ɔpɛ a wowɔ bere nyinaa sɛ wobɛyɛ ade koro no ara... So saa nneɛma yi ato wo nso? Mma ɛnhaw wo, ɛnyɛ wo nko ara. Nnipa pii wɔ saa osuahu yi. Ɛnnɛ yɛreka saa tebea yi a wɔfrɛ no ‘Nicotine Withdrawal’ ho asɛm.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne nicotine a wɔtwe wɔn ho fi ho?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ne sɛnea wo nipadua ne w’amemene yɛ wɔn ade bere a wohwere nicotine mpofirim bere a wode wo ho ahyɛ mu bere tenten akyi no. Nicotine yɛ nnuru a ɛma obi ho kyere no kɛse. Sɛ wonom sigaret, woreyɛ vape, anaasɛ wowe gum a, nicotine hyɛn wo nipadua mu. Bere kɔ so no, wo nipadua no sua nicotine dodow yi.
Fa no sɛ obi a ɔnom tii anɔpa biara na afei ne ti yɛ no yaw bere a wonni bi da koro no. Sɛ nipadua no hwere biribi a asua a, ɛde ɔhaw bi ba. Saa ɔhaw ahorow yi ne nea yɛfrɛ no nicotine a wɔgyae ho sɛnkyerɛnne .
Nanso nea eye sen biara ne sɛ saa ɔhaw ahorow yi yɛ bere tiaa mu de . Na wɔrempira w’akwahosan wɔ ɔkwan biara so. Bere a wokɔ so twe wo ho fi nicotine ho no, saa ɔhaw ahorow yi befi hɔ nkakrankakra.
Nicotine wɔ nneɛma te sɛ:
- Sigaret ne E-sigaret (Vaping) .
- Sigaret a wɔde di dwuma
- Nneɛma a tawa nnim (sɛ nhwɛso no, betel quid, mawa, snuff) .
- Hookah a wɔde yɛ adwuma
Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi gyae adwuma yi?
Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho. Nanso bere a sɛnkyerɛnne ahorow bi wɔ hɔ a ɛtaa ba a nnipa dodow no ara hu no, ebi nso wɔ hɔ a nnipa binom nkutoo na wohu. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Nsɛnkyerɛnne no su | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Nsɛnkyerɛnne a ɛba nnipa pii so |
|
| Nsɛnkyerɛnne a ebia nnipa binom behu |
|
Sɛnea saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu yɛ den no gyina nneɛma te sɛ bere tenten a wode nicotine adi dwuma, sigaret dodow a wonom da biara, mfe a woadi, ne w’akwahosan nyinaa so.
Saa nsɛnnennen yi bɛkɔ so akyɛ ahe? (Bere nhyehyɛe) .
Eyi ne ɔhaw a nnipa pii wɔ. Bere a saa bere a emu yɛ den yi nyɛ ade koro mma obiara de, nanso ɛtaa di nhwɛso a ɛte sɛɛ akyi.
- Nnɔnhwerew 4 kosi 24 ntam: Nicotine a wode gyae adwuma no ho sɛnkyerɛnne fi ase wɔ nnɔnhwerew kakraa bi akyi bere a wode nicotine adi dwuma nea etwa to no.
- Nna 2 - 3: Eyi ne bere a ɛyɛ den sen biara. Ɛyɛ nnansa anaa nnansa yi mu na wohu yare no ho sɛnkyerɛnne no kɛse.
- Nnafua 3 akyi: Da a ɛto so abiɛsa akyi no, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi befi ase ano abrɛ ase nkakrankakra. Wobɛte nka sɛ wo ho atɔ wo kakra da biara da.
- Adapɛn 3 - 4: Mpɛn pii no, adapɛn abiɛsa kosi anan akyi no, ɔhaw no mu dodow no ara befi hɔ.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, nnansa a edi kan no na ɛyɛ den sen biara. Ɛte sɛ nea woreforo bepɔw. Mfiase no ɛyɛ den, nanso sɛ wutumi di ho dwuma a, akwantu no di yiye kɛse.
Dɛn nti na eyi to yɛn? Dɛn na ɛrekɔ so wɔ amemene no mu?
Sɛ wote eyi ase wie a, ɛbɛyɛ mmerɛw ama wo sɛ wubegyina tebea yi ano.
Nicotine yɛ nnuru bi a ɛkyekyere nneɛma bi a ɛwɔ yɛn amemene mu. Sɛ ɛyɛ saa a, ɛma ntini mu nkwaadɔm bi a wɔfrɛ no dopamine . Saa dopamine yi te sɛ yɛn "anigye hormone." Ɛboa yɛn ma yɛn ani gye, yɛn ho dwo yɛn, na yɛn ani gye.
Sɛ wokɔ so de nicotine di dwuma a, w’amemene no de ne ho to nicotine so ma ɛyɛ saa dopamine yi. Ɛne sɛ, w’amemene no bɛyɛ ‘ɔkwasea’ sɛ n’ankasa benya anigye.
Sɛ wugyae nicotine a wode ma no mpofirim a, amemene no nnya saa nkanyan no. Dopamine dodow no so tew mpofirim. Afei amemene no bo fuw na efi ase de nsɛnkyerɛnne mena sɛ, "Oh, mahwere m'anigye, mepɛ sɛ ɛsan ba." Saa nsɛnkyerɛnne no ne nea yehu sɛ sɛnkyerɛnne te sɛ abufuw, ahomegye a enni hɔ, akɔnnɔ, ne nea ɛkeka ho.
Okay, enti wodi eyi ho dwuma dɛn?
Nicotine a wobegyae no yɛ asɛnnennen kɛse. Nanso ɛnyɛ nea entumi nyɛ yiye. Nkonimdi kɛse biako pɛ a wubetumi anya ne bere a wusi gyinae sɛ wubegyae sigaretnom no. Akwan pii wɔ hɔ a ɛbɛboa wo ma woadi nsɛnnennen yi ho dwuma.
1. Aduruyɛ ho afotu ne ayaresa (NRT) .
Eyi ho hia paa. Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubegyina eyi ano a, wo ne wo duruyɛfo nkasa. Obetumi aboa wo.
- Nicotine Replacement Therapy (NRT): Nea ɛka eyi ho ne sɛ wɔde nicotine dodow bi a wɔahyɛ so ma nipadua no a nnuru a epira a wohu wɔ sigaret mu no nka ho. Wobetumi afa nicotine gum anaa aduru a wɔde hyɛ mu so ayɛ eyi. Eyinom betumi aboa ma wɔatew sɛnkyerɛnne a emu yɛ den a ɛkyerɛ sɛ obi gyae aduru no so.
- Nnuru: Nnuru bi wɔ hɔ a nicotine nni mu, nanso ebetumi aboa ma akɔnnɔ ne sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ obi agyae no so atew. Sɛ nhwɛso no, oduruyɛfo betumi akamfo nnuru te sɛ varenicline anaa bupropion .
Nea ɛho hia: Fa NRT akwan anaa nnuru yi di dwuma wɔ wo duruyɛfo afotu nkutoo so .
2. Sɛnea wobedi nipadua mu ɔhaw ahorow ho dwuma
- Sɛ wopɛ akisikuru a: Nom nsu pii. Di nnuan a ahoɔdennuru pii wom te sɛ nhabannuru ne nnuaba a ɛyɛ ahabammono.
- Sɛ w’ano yɛ nwunu na ɔfe a: Nom nsu daa. Fa biribi sie w’anom, te sɛ aduru a asikre nnim anaa jaggery asinasin.
- Sɛnea ɛbɛyɛ a wubedi wo mu duru so: Nom nsu pii. Di nnuan a ahoɔden wom, te sɛ nnuaba. Mma nyɛ biribi foforo biara bere a woredidi no, fa w’adwene si aduan no so kɛkɛ.
- Wɔ nna a wontumi nna ho no: Nya nna pa. Gyae kɔfe ne tii nom nnɔnhwerew kakraa bi ansa na woada. Tie nnwom a ɛma obi dwo. Fa wo fon ne TV to nkyɛn na kɔda.
3. Adwene ne nkate mu ahokyere a wobedi ho dwuma
Saa ɔfã yi ne nea ɛyɛ den sen biara.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Kɔ nantew, tu mmirika, anaa apɔw-mu-teɛteɛ. Sɛ wo nipadua yɛ adwuma a, wo dadwen ne w’abufuw so bɛtew.
- Nya bere ne wɔn a wɔnnom sigaret: Ka kyerɛ w’abusuafo ne wo nnamfo sɛ woregyae sigaretnom. Wɔn mmoa no bɛyɛ ahoɔden fibea kɛse. Bɔ mmɔden sɛ wobɛkwati mmeae a nkurɔfo nom sigaret kakra.
- Ma wo nsa biribi nyɛ: Sɛ wopɛ sɛ wonom sigaret a, ma wo nsa yɛ biribi. Ebia wobɛpiapia adwennwen bɔɔl, abɔ kyerɛwdua, anaa wobɛyɛ biribi foforo a w’ani gye ho.
- Ano a Wɔde Hohoro: Bɔ mmɔden sɛ wode biribi foforo bedi dwuma wɔ w’anom sen sɛ wode sigaret bedi dwuma. Biribi te sɛ sinamon asinasin, sare, anaa akutu betumi aboa.
- Twe w’adwene: Yɛ wo da no ho nhyehyɛe. Kɔ so nya adagyew. Sɛ bere nyinaa wonom sigaret bere a worenom tii a, bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribi foforo wɔ saa bere no mu. Ebia wobɛkenkan nhoma, tie dwom, anaa wo ne obi bɛkasa wɔ fie.
- Da ayamye adi kyerɛ wo ho: Saa akwantu yi nyɛ mmerɛw, ɛyɛ nokware. Ebia worentumi nyɛ yiye bere a edi kan no. Nanso sɔre fi baabi a wohwe ase. Bere biara a wobɛbɔ mmɔden no, wo ho yɛ den.
Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wo nkutoo bɛtra saa akwantu yi mu a, nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa. Wo duruyɛfo ayɛ krado sɛ ɔbɛboa wo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nicotine a wogyae no yɛ osuahu a ɛtaa ba bere a wugyae sigaretnom anaa nnuru afoforo a wɔde nicotine di dwuma no. Ɛyɛ bere tiaa mu de.
- Nea ɛyɛ den sen biara ne nna abien anaa abiɛsa a edi kan no. Sɛ wubetumi adi saa asɛm no ho dwuma a, akwantu no bɛyɛ yiye kɛse.
- Akwan pii wɔ hɔ a wobetumi afa so adi nipadua ne adwene mu yare ho dwuma. Nsu a wobɛnom, apɔw-mu-teɛteɛ, ne w’adwene a wobɛtwetwe no ka nneɛma a ɛho hia sen biara no ho.
- Sɛ wohu sɛ ɛyɛ den sɛ wo nkutoo wobɛfa saa akwantu yi mu a, hwehwɛ mmoa fi oduruyɛfo hɔ. Ayaresa te sɛ NRT betumi ama woanya ahotɔ kɛse.
- Sɛ woantumi anyɛ saa ntɛm ara a, ɛnyɛ hwee. Nea ɛho hia ne sɛ wobɛkɔ so abɔ mmɔden. Wubetumi ayɛ eyi!
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho