Momma yɛnka wo ba a wadi mfe biako anaa abien aduan a wode bɛma ho asɛm? (Mmofra a wɔretu mmirika a wɔma wɔn aduan) .

Bere a wo ba ketewa no adi bɛyɛ afe no, wanyin kakra mprempren, ɛnte saa? Ebia wafi ase repere sɛ ɔbɛnantew na ebia ɔretu mmirika akɔ fie hɔ a ɔredi agoru. Nna a na wɔnom nufusu a efi toa mu nkutoo no aba awiei. Afei ne bere a ɛsɛ sɛ ɔde nkakrankakra de aduan a wudi, kyerɛ sɛ, aburow, nhabannuru, ne mpataa a woanoa wɔ fie no yɛ ne su. Saa bere yi ho hia ankasa. Efisɛ sɛnea nhwehwɛmu ada no adi no, aduan a wɔpɛ a wɔhyehyɛ wɔ mmofraase no ne nea ɛtra hɔ nkwa nna nyinaa. Enti momma yɛnhwɛ sɛnea yɛbɛma abofra ketewa yi aduannuru a eye sen biara ne aduan a ɛyɛ dɛ. Ebia eyi bɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ den kakra, nanso sɛ wuhu ɔkwan pa no a, ɛyɛ mmerɛw yiye.

Dɛn na ɛsɛ sɛ woma wo ba no aduan wɔ saa mfe yi mu?

Seesei wo ba kumaa no de nkakrankakra afi ase redi nnuan koro no ara a wudi no. Enti eyi ne bere a eye sen biara a wode bɛma wahu nea n’ani gye ho foforo ne nnuan ahorow foforo (e.g. nhabannuru ahorow, nnuaba, aburow). Ɛho hia kɛse sɛ wubenya nnuan ahorow a egu ahorow sen sɛ wobɛma wasua nnuan ahorow koro no ara. Susuw ho hwɛ, yɛn ani gye nnuan a yɛn ani gye ho kɛse fi bere a na yɛyɛ mmofra no ho. Na saa ara na mmofra nkumaa nso yɛ. Enti, sɛ woma wɔde nnuan a ahoɔden wom na ahoɔden wom yɛ wɔn su wɔ saa mfe yi mu a, ɛte sɛ sika kɛse a wode bɛto wɔn nkwa nna nyinaa mu. Afei wɔbɛkanyan wɔn ma wɔapaw nnuan a ahoɔden wom bere a wɔanyinyin mpo no.

Mmofra nkumaa yafunu sua koraa. Ɛno kyerɛ sɛ wontumi nni aduan pii prɛko pɛ. Enti, ɛsɛ sɛ aduan a yɛde ma wɔn no yɛ nea ahoɔden wom kɛse. Ɛno kyerɛ sɛ, ɛsɛ sɛ aduannuru a ɛho hia te sɛ vitamin ne minerals a wɔn nipadua hia wom. Sɛ nhwɛso no, calcium ho hia paa ma nnompe nyin, iron ho hia ma mogya, na vitamin A ho hia ma aniwa a ɛhwɛ ade yiye. Ɛno ansa na wobenyin a wɔwɔ apɔwmuden ne ahoɔden. Wɔ saa mfe yi mu no, ɛsɛ sɛ yɛtew nnɔkɔnnɔkɔwade, nnuan a wɔde ayɛ aduan a ɛyɛ dɛ, nnuan a wɔde ahyɛ toa mu, ne noodles a wɔde di dwuma ntɛm ara, i.e. nnuan a calories hunu nni mu, sɛnea yebetumi biara. ‘Empty calories’ kyerɛ nnuan a ɛmma nipadua no nnya aduannuru a ehia. Efisɛ ɛmma nipadua no nnya aduan pa, ebetumi ama obi mu duru akɔ soro a ɛho nhia, na ebetumi ama aduan pa ho akɔnnɔ nso so atew.

Ɔkwan bɛn so na anonne a ɛyɛ dɛ no te?

Ade foforo nso ne sɛ anonne a asikre wom nyɛ papa mma nkokoaa koraa. Nsã a ɛyɛ dɛ a yɛtɔ fi sotɔɔ mu no bi, anonne a wɔakyerɛw so sɛ ‘nsu’ (Nsuo Nsã), anonne a carbonated (Carbonated Drinks/Soda), agumadi mu anonne (Sports Drinks) , anaa nufusu a wɔahyɛ no dɛ (Flavored Milks) no bi wɔ asikre pii. Sɛ wɔde eyinom ma abofra no a, ɛmma wonnya aduannuru biara. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom wobetumi ama wɔn sẽ aporɔw, mmofra ayɛ kɛse mmoroso, na akyiri yi wɔanya asikreyare (Diabetes Mellitus).

‘Oo, oduruyɛfo, wuntumi mma me nnuaba mu nsu bi? Nea wɔyɛ wɔ fie no ye, ɛnte saa?’Ebia wubesusuw saa. Ɛnyɛ hwee sɛ wode nnuaba nsuo kakra a wɔayɛ wɔ fie, a wɔanhyɛ no dɛ 100% bɛma. Nanso nnuruyɛfo ka sɛ ɛnsɛ sɛ wode saa no bɛboro ounces 4 (bɛyɛ 120 ml, anaa bɛyɛ kuruwa ketewaa fã) ma da biara. Nea enti a ɛte saa ne sɛ nnuaba mũ a wodi no ma wonya aduannuru pii, te sɛ fiber, sen nnuaba mu nsu. Afei nso, sɛ worema nsuo a, mma no wɔ toa mu, fa ma wɔ kuruwa mu. Saa kwan no so no, ɛbɛyɛ wɔn su sɛ wɔbɛnom nsa nkakrankakra, na wɔrennom nsa pii prɛko pɛ. Nea eye sen biara ne sɛ, ade a eye sen biara a wubetumi de ama wo ba de adum ne sukɔm ne nsu a ɛho tew.

So ɛnyɛ ɔkwan a wɔfa so de aduan ma no ho hia?

Ɛnyɛ aduan no nko, na mmom ɔkwan a yɛfa so ma abofra no saa aduan no nso ho hia yiye. Wɔ saa mfe yi mu no, mmofra ani gye ho ankasa sɛ wɔn ankasa bɛyɛ nneɛma. Ɛyɛ wɔn nkɔso no fã. Enti eye sɛ wobɛma wɔn hokwan ama wɔn ankasa adidi.

Wobɛyɛ dɛn ayɛ wo su sɛ wo nkutoo bedi?

Wo ba ketewa no befi ase de wɔn nsateaa adi. Eyi yɛ ade a ɛfata, na wɔfrɛ no ‘nsateaa nnuan’ . Wubetumi ama wɔn karɔt nketenkete, bankye a wɔayam, anaa ɛmo a wɔanoa ma wɔde wo nsa adi. Ma wɔn hokwan ma wɔnyɛ eyi. Aduan bi bɛkɔ baabiara, wɔ wɔn ntade so, wɔ nkongua so, ne fam. Nanso saa na wosua na wonya wɔn nipadua mu ntini pa ho nimdeɛ . Wɔ asram 15 kosi 18 ntam, a ɛyɛ bɛyɛ afe ne asram 3 kosi 6 no, wɔbɛbɔ mmɔden nkakrankakra sɛ wɔde abofra ketewaa nsenia ne ebia mmofra a wɔretu mmirika mpo kyɛnsee bedi dwuma.

Saa bere yi de, ɛsɛ sɛ woma wɔn hokwan ma wɔn ankasa sua adidi sɛnea wobetumi biara. Ɛtɔ da a, wɔn bo tumi bo fuw, bere a wontumi nyɛ no yiye, anaa bere a aduan no atɔ. Mmere a ɛte saa no, fa mmoa kakra ma, kyerɛ wɔn sɛ, ‘So yebetumi akura mu saa, ɔbabarima/ɔbabea?’. Nanso kamfo wɔn mmɔdenbɔ, hyɛ wɔn nkuran denam ka a wobɛka sɛ, ‘Wo ho ye paa, me ba’ no so. Bere a wɔn ho akokwaw nkakrankakra no, wubetumi ama wɔn ankasa ayɛ adwuma no. Eyi nso bɛma wɔn ho mu ahotoso ayɛ kɛse, na wɔbɛte nka sɛ ‘metumi ayɛ’.

Fa no sɛ, wo ba no kura aburow prɛte bi wɔ n’anim na ɔde ne nsa redi. Ne fã wɔ n’anom, na fã wɔ fam. Ebia wubesusuw sɛ, ‘Oo, dɛn na woreyɛ, meresɛe ne nyinaa, ɛnyɛ den sɛ metumi ama me ho aduan.’ Nanso nya abotare saa bere no. Ɔrebɔ mmɔden sɛ n’ankasa bedidi. Nsiw no kwan sɛ ɔmmɔ mmɔden. Wubetumi atra hɔ akosi sɛ obedidi, ama no mmoa sɛ ohia a, nanso nkɔma no aduan no nyinaa.

"Mɛdi nea mepɛ biara!" - a ɛsɛ sɛ yɛma nkumaa nso ahofadie?

Wɔ saa mfe yi mu no, mmofra nkumaa ani gye ho sɛ wɔbɛda wɔn ahofadi adi . Wɔn wɔ adwene a ɛne sɛ ‘Meyɛ nea mepɛ’, ‘Meyɛ abofra kɛse’. Yetumi hu eyi pefee wɔ anwummere pon no so. Ɛtɔ da bi a, ebia wɔbɛpow aduan a woasiesie no, ebia wɔbɛka sɛ ‘Mempɛ eyi, mepɛ saa’, ebia wobedi a wɔmpɛ, anaasɛ ebia wɔbɛpia aduan no akɔ nkyɛn mpo. Eyi ne ɔkwan a wɔfa so bɔ mmɔden sɛ wɔbɛkyerɛ sɛ wɔn nso wɔ tumi a wɔde besi gyinae, sɛ wɔn nso wɔ ‘biribi a wɔbɛka’.

Enti dɛn na yɛyɛ?Ma wɔnte nka sɛ wɔadi wɔn so. Eyi kyerɛ sɛ: Ɛsɛ sɛ wusiesie nnuan ahorow a ahoɔden wom a wubetumi apaw ama wɔn. Sɛ nhwɛso no, aburow kuruwa a broccoli afã bi wom, apataa ketewaa bi (a wɔayi nnompe no), ne atoko soup. Anaasɛ, sɛ wopɛ anɔpaduan a, wode akutu nufusu soup a wɔde aburow noodles ne banana ketewaa bi ahyɛ kuruwa mu. Afei, ma wonsi nea wɔpɛ sɛ wodi ne saa aduan no mu dodow a wɔde ma ho gyinae.

"Oh, ɛbɛyɛ dɛn na ɛno ayɛ? Afei ɔkɔm bɛde no, ɛnte saa? Anaasɛ sɛ odi aburow nkutoo a onni nhabannuru biara nso ɛ?" Ebia wubesusuw saa, na ɛno teɛ. Nha wo ho. Mmofra nkumaa te nka kɛse wɔ wɔn ɔkɔm ne wɔn adidi ho. Wodidi bere a ɔkɔm de wɔn. Sɛ yɛhyɛ wɔn ma wodi, anaa yɛka nsɛm te sɛ ‘sɛ wudi eyi a mɛma wo chocolate’ a, ebia aduan bɛyɛ nea ɛnyɛ dɛ mma wɔn, anaasɛ wobetumi anya aduan ho adwemmɔne. Enti, ma wɔn nneɛma bi a ahoɔden wom a wɔpaw na ma wɔn ahofadi sɛ wobedi biribiara a wɔpɛ, dodow biara a wɔpɛ. Nanso ɛho hia sɛ nneɛma a wobɛpaw a wode ma wɔn nyinaa yɛ nea ɛma apɔwmuden. Sɛ wode chocolate, bisket, anaa aburow gu mu na woka sɛ ‘di nea wopɛ biara’ a, ɛrenyɛ adwuma, ɛnte saa? Afei wɔbɛpaw nnɔkɔnnɔkɔwade. Enti, ɛyɛ w’asɛyɛde sɛ wode nnuan a ahoɔden wom bɛba pon so, na ɛyɛ wo ba no asɛyɛde sɛ odi bi.

Enti, nneɛma bɛn na ɛho hia paa a ɛsɛ sɛ yɛkae?

Sɛ wode eyinom nyinaa bom na wofa no sɛ nsɛm a wɔaboaboa ano a, ɛho hia yiye sɛ wode saa nsɛm yi tra w’adwenem bere a worema wo ba a wadi mfe biako anaa abien aduan no.

• Nneɛma ahorow ne ade a ɛho hia sen biara: Ma wo ba ketewa no nhu nea n’ani gye ho foforo ne nnuan ahorow (nhabannuru, nnuaba, aburow, nam, mpataa, nufusu). Mma no aduan koro bere nyinaa, na mmom ma no aduan ahorow. Saa kwan no so no, ɛbɛyɛ ne su sɛ obedi biribiara na wanya aduannuru ahorow.
• Susuw aduan pa ho: Hwɛ hu sɛ worenya aduannuru pii afi aduan a wode rema no mu. Kwati nnuan a asikre pii wom, ngo a ɛho nhia, nkyene, nneɛma a wɔde yɛ nneɛma a ɛyɛ dɛ, nnuan a wɔayɛ , ne calorie hunu. Nnuan a wɔanoa wɔ fie a ɛyɛ foforo na eye sen biara.
• Kwati anonne a asikre wom: Fa nsu a ɛho tew ma sen sɛ wode anonne a asikre wom ne nsu a woatɔ wɔ sotɔɔ mu bɛma. Sɛ wode nnuaba mu nsu 100% ma a, fa kuruwa fã (4 ounces) ma da biara, na fa kuruwa biako ma.
• Hyɛ adidi a ɔde ne ho ho nkuran: Sɛ mfiase no ɛyɛ basabasa kakra mpo a, ma wo ba kumaa no hokwan ma n’ankasa nnye aduan na onni. Hyɛ wɔn nkuran ma wɔmfa nsenia ne kyɛnsee nni dwuma. Ɛyɛ kɛse ma wɔn nkɔso ne obu a wɔwɔ ma wɔn ho.
• Mma adidi bere nyɛ ɔko: Fa nnuan ahorow a ahoɔden wom ma na ma wo ba no nsi nea obedi ne dodow a obedi ho gyinae. Mma nhyɛ, nmmɔ hu, nhunahuna, anaa ntwe aso. Ma adidi bere nyɛ osuahu a ɛyɛ anigye.
• Wo ne nhwɛso pa a eye sen biara:Sɛ wudi nnuan a ahoɔden wom, na sɛ abusua mũ no nyinaa tena ase bom didi a, ɛda adi sɛ wo ba no bɛsua saa nneɛma no. ‘Nea woyɛ no nya mmofra so nkɛntɛnso kɛse sen nea woka.’
• Boasetɔ ho hia paa: Ɛnyɛ mmofra nyinaa na wɔyɛ pɛ. Mmofra binom gye bere kakra ansa na wɔde nnuan foforo ayɛ wɔn su. Ebia ebegye mpɛn dunum ansa na wɔn ani agye aduan foforo ho. Enti mma abaw ntɛm dodo. Fa boasetɔ ne ɔdɔ ma wɔn aduan.
• Tew nnuan a ɛho nhia so wɔ adidi ntam: Sɛ wopɛ sɛ aduan titiriw no ho kɔm de wo kɛse a, hwɛ yiye wɔ nnuan a wode ma wɔ ntam no ho. Sɛ́ anka wode nnɔkɔnnɔkɔwade ne bisket bɛma no, wubetumi de biribi te sɛ nnuaba anaa yogurt ama.

Nea etwa to no, saa bere yi betumi ayɛ den kakra, na ɛtɔ mmere bi a wobɛte nka sɛ woabrɛ. Ebia wobɛhaw wo ho sɛ ‘me ba no nnidi yiye’. Nanso bere koro no ara mu no, eyi yɛ bere a ɛyɛ fɛ na ɛsom bo paa. Wo ba kumaa no resua nneɛma foforo afa wiase no ho, ne wiase a ɛyɛ nwonwa a aduan wom no nso. Enti, sɛ wonya boasetɔ, ɔdɔ, ne akwankyerɛ a ɛfata a, wubetumi afa saa akwantu yi mu. Sɛ wowɔ nsɛmmisa anaa adwenem naayɛ bi a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛhwehwɛ afotu afi mmofra oduruyɛfo anaa aduannuru ho ɔbenfo hɔ. Akwaaba pa mma wo!

` Nkokoaa Aduan, Mfe 1-2, Mmofra Aduan, Aduan a ahoɔden wom, Aduan a ahoɔden wom, Mmofra a wɔretu mmirika aduan, Mmofra Akwahosan