So fie a wobɛtra no yɛ ade a ɛfata mprempren? Akwan 4 a saa su yi fa so ka w’akwahosan (Lifestyle Health Impacts) .

Sɛ wohwɛ mfe kakraa a atwam no a, wode bere pii atra fie sen bere biara, ɛnte saa? Ebia ɛyɛ esiane sɛ seesei woreyɛ adwuma afi fie’ nti. Nanso, fie a wɔbɛtra abɛyɛ ade a wɔtaa yɛ. Bere a nneɛma pa wɔ eyi mu no, nneɛma bɔne bi nso wɔ hɔ a ebetumi aka yɛn akwahosan wɔ akwan horow a yɛnhwɛ kwan so. Ankonamyɛ, bere a wɔde yɛ screen a ɛkɔ soro, ne apɔw-mu-teɛteɛ a ɛso tew ne nneɛma atitiriw. Bere koro no ara mu no, fie a yɛtra hɔ no nso ama yɛanya bere pii de ada yiye, ayɛ nneɛma a yɛn ani gye ho, na yɛadi wɔ fie. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka sɛnea asetra kwan foforo yi renya yɛn akwahosan afã atitiriw anan so nkɛntɛnso, ne sɛnea yebetumi de adi dwuma yiye na yɛakɔ so anya apɔwmuden no ho asɛm.

Aduan ne Nsã: Aduan a wɔnoa wɔ fie ye, nanso so ɛyɛ ɔkwan pa a wɔfa so di?

Esiane sɛ yɛde yɛn bere dodow no ara tra fie nti, ɛyɛ adwene pa sɛ yɛbɛnoa aduan na yɛadi wɔ fie. Efisɛ afei yenya aduan a ahoɔden wom a ahoɔdennuru kakraa bi na ɛwom sen nnuan a yɛtɔ wɔ sotɔɔ mu.

Nanso ɔhaw no ne ɔkwan a yɛfa so didi. So wudidi nso bere a worehwɛ TV, worebɔ wo fon so, anaasɛ worekɔ Zoom nhyiam ase a mfoninitwa afiri no adum? Adidi bere a yɛreyɛ biribi foforo te sɛ eyi betumi atwetwe yɛn amemene no adwene afi nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ yɛn yafunu ayɛ ma no so. Afei yedi aduan pii sen sɛnea ɛsɛ sɛ yedi a yennim.

Enti dɛn ne eyi ano aduru?

Tiawa. Di aduan biako da biara, a wonhwɛ screen biara, na fa w’adwene si aduan no nkutoo so. Didi nkakrankakra, na nya aduan no kɔla, ne hua, ne ne dɛ. Sɛ wudidi nkakrankakra, gye bɛyɛ simma 20 a, aduan no yɛ dɛ. Afei enzymes a ɛwɔ yɛn nnompe mu no boa ma aduan no yam yiye, na nipadua no tumi twetwe aduannuru no yiye.

Sɛ wotaa kra aduan fi baabi a wɔde nneɛma kɔma a, gye bere kakra ansa na woadi na twitwa nhabannuru bi na yɛ salad. Gyinae biara a wubesi no, bisa wo ho sɛ: "So mepaw sɛ mehyia yare anaasɛ yiyedi?"

Ahomegye: So woregye w’ahome ankasa? Anaasɛ woreyɛ scroll wɔ wo fon so?

Sɛ wowɔ fie a, ɛma wunya bere pii de gye w’ahome na woyɛ biribi a w’ani gye ho (anigyede). Sɛ woyɛ biribi a ɛma w’adwene dwo ankasa a, wo nipadua no ‘adeyɛ nhyehyɛe a ɛma wo ho dwo’ no yɛ adwuma. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ eyi ``parasympathetic nervous system''. Eyi boa ma yɛn koma bɔ so tew na ɛma adwennwen fi hɔ.

Nanso ɔhaw kɛse a ɛwɔ ha ne sɛ nnipa pii susuw sɛ "ahomegye" yɛ TV hwɛ anaasɛ wɔrekɔ sohyial media so wɔ wɔn fon so.

Nokware ahomegye yɛ bere a w’adwene ne wo nipadua nyinaa dwo kɛse. Eyi kanyan ntini soronko bi a wɔfrɛ no ``vagus nerve`` a efi yɛn amemene mu kɔ yɛn dwensɔtwaa mu. Wubetumi ama saa ntini yi ayɛ adwuma denam nneɛma te sɛ ahome a emu dɔ ne adwennwen so. Nanso sɛ woreyɛ doomscrolling wɔ social media so a, nea ɛba ne sɛ wo nipadua no yi stress hormones ``adrenaline`` ne ``cortisol.`` Afei wo koma bɔ kɔ soro, na wobrɛ kɛse mpo.

Enti wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wo ho adwo wo ampa? Sɛ wode smartwatch redi dwuma a, hwɛ sɛnea wo koma bɔ nsakrae (HRV). Sɛ wohome denneennen, anaasɛ wonam abɔde mu a, saa HRV bo yi kɔ soro, a ɛkyerɛ sɛ woregye w’ahome.

Dae: Mpa so a wobɛtra akyɛ no ne nna pa a wobɛda no yɛ pɛ!

Nhwehwɛmu ahorow kyerɛ sɛ nkurɔfo da bɛyɛ simma 16 sen sɛnea na wɔda no. Bere a eye sɛ yɛbɛte no, sɛ́ nnuruyɛfo no, yɛwɔ ɔhaw ketewaa bi.

"So woda yiye ampa? Anaasɛ wotra mpa so kyɛ dodo kɛkɛ?"

Nnipa pii ka sɛ sɛ wɔda kyɛ mpo a, anɔpa nsɔre a wɔn ho atɔ wɔn. Nnansa yi ara, TikTokSu bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no "mpa a ɛporɔw." Ɛfa mpa so a wobɛtra da mũ nyinaa, a wobɛyɛ wo ho sɛ woregye w’ahome ho. Nanso nna ho abenfo ka sɛ eyi sɛe wo nipadua no abɔde mu dɔn (circadian process) no ankasa .

Sɛ wubenya nna pa a ɛma wo ho yɛ den a, ɛsɛ sɛ wunya nna pa bi (da mu ahotew).

• Tew kanea no so anadwo: Ma kanea a ɛwɔ wo fie no ano nyɛ den bɛyɛ dɔnhwerew biako ansa na woada.
• Twe wo ho fi screens ho: Sɛ wohwɛ wo fon, TV, anaa kɔmputa ansa na woada a, ɛbɛkanyan w’amemene nkutoo. Hann bruu brɛ nkwaadɔm a ɛma obi da no ase.
• Apɔw-mu-teɛteɛ awiabere: Obi a ɔteɛteɛ n’apɔw mu yiye awia na owia hann da no so no bɛda yiye anadwo.
• Yɛ amanne bi a ‘wɔbɛda’: Sɛnea wobɛma abofra ketewa ada no, siesie wo ho ma nna. Sɔ biribi te sɛ nhoma a wobɛkenkan anaa nnwom a ɛma obi dwo a wubetie hwɛ.

Sɛ wowɔ nna ho haw a ɛkɔ so a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛka ho asɛm.

Ayɔnkofa: Abusua nnɔɔso, nnamfo nso ho hia wɔ asetra mu!

Ɛyɛ nokware sɛ sɛ yɛtra fie a, ɛma yetumi ne yɛn abusua no nya bere pii. Ɛno yɛ ade kɛse. Nanso ade biako a yennim ne sɛ yɛhwere bere a yɛne yɛn nnamfo bɛtra.

Nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ Amerika huu biribi a ɛyɛ anigye yiye. Bere a wobisaa wo sɛ, "Sɛ wowɔ baabi a ɛwɔ akyirikyiri na wo tae a ayɛ mmerɛw, na wuhia mmoa wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu a, so wubenya obi a wubetumi afrɛ no aka sɛ, 'Hey, mihia mmoa'?", na nnipa dodow no ara nni mmuae biara.

Dɛn na eyi da no adi? Mpɛn pii no, abusua mu abusuabɔ betumi ayɛ ɔfã biako (e.g., awofo a wɔhwɛ wɔn mma). Nanso adamfofa yɛ abusuabɔ a mfaso wɔ so, na obiara ne ne yɔnko nya. Ɛho hia ma yɛn adwenemyare. Ankonamyɛ yɛ ade a ɛde adwene ne nipadua mu nyarewa pii ba.

Enti nea ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubeyi bere bi asi hɔ wɔ wo nhyehyɛe mu ama wo nnamfo. Ebia gye bere kakra fi w’abusua bere mu frɛ w’adamfo bi anaa kɔhwɛ wɔn. Adwene mu anigye a wubenya afi ɛno mu no bɛyɛ sika pa a wode bɛto mu wɔ wo nkwa nna nyinaa mu.