Fa no sɛ, da bi a wim ayɛ mununkum nna pii a ɛtoatoa so, awɔw a ɛtɔ, ne da a ɛyɛ kusuu paa... So wonte nka nso sɛ wobɛsɔre afi mpa so wɔ nna a ɛtete saa mu? So wonte nka sɛ wobɛyɛ biribi a mfaso wɔ so, so wote nka kɛkɛ sɛ ɛyɛ wo mfonoe, na wo bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho? Nnipa pii susuw sɛ eyi yɛ mfonoe a ɛyɛ daa ara kwa, anaasɛ "akisikuru a ɛba wɔ osutɔ bere mu" na wogyae. Nanso ɛtɔ mmere bi a, ɛsɛ sɛ wosusuw eyi ho kɔ akyiri kakra, na ebia aduruyɛ mu nkyerɛkyerɛmu bi wɔ hɔ ma eyi. Ɛno ne nea yɛreka ho asɛm nnɛ.
Dɛn ankasa ne SAD (Seasonal Affective Disorder)?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, SAD (Seasonal Affective Disorder) yɛ adwenemhaw bi a ɛba afe no mu mmere bi nkutoo mu, titiriw bere a owia hann sua no. Ɛkyerɛ "adwene mu haw a ɛfa wim tebea ho." Wodii kan gye toom sɛ ɛyɛ aduruyɛ mu tebea wɔ 1984 mu.
Ɛwom sɛ eyi yɛ tebea a ɛhyɛ adwenemhaw kuw ase de , nanso ade titiriw a ɛwɔ ha ne sɛ ɛba bere ne bere mu . Ɛne sɛ, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mma afe mũ no nyinaa. Mpɛn pii no, wɔ yɛn man yi mu no, saa tebea yi tumi ba wɔ osutɔ bere a ɛkɔ so, nna a mununkum ayɛ wim ma na owia hann kakraa bi na ɛwɔ hɔ no. Sɛ owia hyerɛn denneennen na nneɛma a atwa yɛn ho ahyia no yɛ hann a, ɛkame ayɛ sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi yera ara kwa.
Sɛ wo dullness ne ɔkwasea no da adi bere biara a osu tɔ na ɛyera bere a owia hyerɛn a, ɛnyɛ "ɔkwasea" kɛkɛ, ɛda adi kɛse sɛ ɛyɛ Awerɛhow.
Susuw ho hwɛ, efi tete no, nnipa di afahyɛ akɛse wɔ afe no mu nna a esum sen biara, bere a awiabere yɛ tiaa sen biara no. Sɛ wohwɛ afahyɛ ahorow te sɛ Buronya a, kyɛnere a wobɛsɔ anɔpa na wode kanea adi dwuma de asiesie nneɛma no na ɛyɛ ade titiriw. Abenfo ka sɛ eyi nyɛ biribi a ɛbae ara kwa, na mmom ebia efi hann a wɔde tia esum ho afahyɛ yɛ biribi a onipa adwene fi awosu mu hia.
Dɛn ne yare yi ho sɛnkyerɛnne ne nea ɛde ba titiriw?
Saa tebea yi nka obiara pɛpɛɛpɛ. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ mmea, titiriw wɔn a wɔadi fi mfe 20 kosi 40, taa nya bi sen mmarima mmɔho abiɛsa. Wosusuw sɛ ebia nsakrae a ɛba wɔ hormone dwumadi mu no na ɛde ba.
Nsɛnkyerɛnne atitiriw
Wɔabobɔ sɛnkyerɛnne atitiriw a wobetumi ahu wɔ tebea yi mu no bi din wɔ pon a ɛwɔ ase ha no so. Hwɛ sɛ eyinom yɛ nea wunim anaa.
| Su ahorow a ɛwɔ hɔ | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Ahoɔden ne dwumadi | Ɔbrɛ ne ɔkwasea dodo sɛ ɔbɛyɛ biribiara. Nkate a ɛte sɛ nea nkwa nni nipadua no mu. |
| Tebea | Awerɛhow a wɔte nka a ntease biara nnim, abasamtu, anidaso a wonni, na ɛnyɛ den sɛ wɔn bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho. |
| Akɔnnɔ | Nnuan a carbohydrates pii wom, titiriw paanoo, aburow, ne nnɔkɔnnɔkɔwade ho akɔnnɔ nso betumi ama obi mu duru ayɛ kɛse. |
| Da | Da a wɔda boro so (da a wɔda boro so) na ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛsɔre anɔpa. |
| Sɛ wɔpene so | Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi adwuma anaa biribi so. |
| Asetra mu nkitahodi ahorow | Mmɔden a wobɛbɔ sɛ wobɛkwati nnamfo ne abusuafo na woayɛ wɔn nkutoo. |
Dɛn ne nea enti a ɛte saa?
Ɛwom sɛ nea ɛde SAD ba ankasa no da so ara ntumi nna hɔ 100% de, nanso ade titiriw a ɛde ba ne owia hann a enni hɔ. Owia hann ho hia ma yɛn amemene no dwumadi.
1. Serotonin dodow a ɛba fam: Serotonin yɛ ntini mu nkwaadɔm titiriw bi a ɛhwɛ yɛn adwene so. Sɛ owia hann so tew a, serotonin dodow a ɛwɔ amemene no mu no so tew. Eyi ne ade titiriw a ɛma obi te awerɛhow, abasamtu, ne abufuw nka.
2. Melatonin dodow a ɛkɔ soro: Melatonin ne hormone a ɛhwɛ yɛn nna so. Sɛ ɛyɛ sum a, yɛn nipadua no fi ase yɛ melatonin, na ɛno na ɛma yɛda. Wɔ mmere a owia hann sua mu no, nipadua no taa yɛ melatonin pii. Eyi nti na yɛte nka sɛ yɛda, yɛyɛ mmerɛw, na yɛn ahoɔden sua no.
3. Awosu mu nneɛma:Wɔahu sɛ tebea yi tu mmirika wɔ mmusua mu kodu baabi, enti ebia awosu mu nkɛntɛnso bi wɔ hɔ.
Yɛbɛyɛ dɛn afi ‘wim tebea mu adwenemhaw’ yi mu?
Asɛmpa no ne sɛ, aduru bi a etu mpɔn wɔ hɔ a wɔde sa eyi. Nea ɛde ba no da adi pefee, na ano aduru no yɛ mmerɛw yiye: nya hann pii wɔ awɔw bere/osutɔ bere mu!
Nneɛma a w’ankasa wubetumi ayɛ
- Nya anɔpa owia kakra: Bere biara a ɛbɛyɛ yiye no, anyɛ yiye koraa no, nya owia hann simma 30, titiriw anɔpa. Da a mununkum wɔ hɔ mpo no, abɔnten a wobɛkɔ na woanantew no betumi ama nsakrae kɛse aba.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den te sɛ nantew wɔ anɔpa owia mu a, so wɔ mfaso kɛse ma nipadua ne adwene no nyinaa. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, wo nipadua no ma wonya nkwaadɔm a ɛma anigye (endorphins), na ɛma wo nkate tu mpɔn.
- Di aduan a ɛkari pɛ: Sɛ w’ani gye carbohydrates ho mpo a, di no sɛnea ɛsɛ. Bɔ mmɔden sɛ wubekura aduan a nhabannuru, nnuaba, ne protein pii wom mu.
Nanso sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no nyɛ den nkutoo a, saa nneɛma yi yɛ adwuma. Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubefi mpa so a, mma ɛnhaw wo sɛ worentumi nyɛ saa nneɛma yi.
Aduruyɛ mu afotu a wɔbɛhwehwɛ
Sɛ wo sɛnkyerɛnne no mu yɛ den, ɛkyɛ bɛboro adapɛn abien, na ɛka wo da biara da dwumadi ahorow araa ma wuntumi nyɛ adwuma a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Ɛyɛ papa titiriw sɛ wubetumi anya oduruyɛfo a ɔwɔ osuahu wɔ SAD ho a.
Ebia wo duruyɛfo bɛka ayaresa atitiriw abien ho nyansa:
1. Hann Ayaresa: Eyi ne ayaresa a wɔtaa de sa SAD na etu mpɔn sen biara. Nea ɛka ho ne sɛ wobɛtra kanea adaka titiriw bi a ɛma hann a ano yɛ den yiye a ɛte sɛ abɔde mu owia hann no anim bere bi da biara. Wɔtaa yɛ saa ayaresa yi anɔpa simma 30 kosi nnɔnhwerew pii. Wɔahu sɛ ɛyɛ adwuma 60% - 90%, na sɛnkyerɛnne ahorow no so tew wɔ dapɛn biako pɛ mu.
2. Nnuru: Wɔ tebea horow a emu yɛ den mu no, wo duruyɛfo betumi akyerɛw wo nnuru a ekum adwenemhaw. Eyinom boa ma nnuru a ɛwɔ amemene no mu te sɛ serotonin kari pɛ. Mfa nnuru yi nnom da a wunni aduruyɛ mu afotu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- SAD nyɛ "ɔkwasea" anaa "awerɛhow" kɛkɛ, ɛyɛ aduruyɛ mu tebea a wogye tom.
- Ade titiriw nti a ɛte saa ne nsakrae a ɛba amemene mu nnuru (titiriw serotonin) mu esiane owia hann a enni hɔ nti.
- Ne sɛnkyerɛnne atitiriw ne awerɛhow a efi wim tebea mu, ɔbrɛ a ɛtra so, carbohydrates ho akɔnnɔ a emu yɛ den, ne nna a ɛtra so.
- Sɛ yare no ho sɛnkyerɛnne a emu nyɛ den a, ebia anɔpa owia hann ne apɔw-mu-teɛteɛ bɛdɔɔso.
- Sɛ sɛnkyerɛnne ahorow no mu yɛ den anaasɛ ɛka wo da biara da asetra a, ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn. Mfɛre anaa nsuro.
- Ayaresa ahorow a etu mpɔn yiye wɔ hɔ a wɔde sa eyi te sɛ hann a wɔde sa yare ne nnuru.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho