Dɛn ne Alpha-Lipoic Acid (ALA)? Momma yɛnhwehwɛ mu.

So woate Alpha-Lipoic Acid, anaa ALA tiawa ho asɛm pɛn? Ebia woahu saa din yi wɔ vitamin toa, honam ani aduru, anaa akwahosan ho nsɛmma nhoma bi so. Wɔaka ho asɛm sɛ mfaso wɔ so ma asikreyare, mu duru a ɛso tew, ne honam ani hwɛbea. Enti ɛnnɛ, momma yɛnhwɛ nea ALA yɛ, nea ɛyɛ ma yɛn nipadua ankasa, ne nea ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye bere a yɛde redi dwuma no.

Dɛn ankasa ne alpha-lipoic acid (ALA)?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, alpha-lipoic acid (ALA) yɛ ade a ɛko tia ɔyare mmoawa a yɛn nipadua fi awosu mu yɛ. Akwaa te sɛ yɛn koma, asaabo, ne mmerɛbo nso na ɛyɛ kakraa bi. Yenya bi nso fi nnuan te sɛ broccoli, karɔt, ɛmo, ne nam kɔkɔɔ mu.

Ɛkame ayɛ sɛ ALA wɔ yɛn nipadua mu nkwammoaa biara mu. N’adwuma titiriw ne sɛ ɛbɛboa ma wɔadan aduan a yedi no ayɛ no ahoɔden. Ɛte sɛ nea yɛde pɛtro rehyɛ anyinam ahoɔden mfiri nketewa a ɛwɔ yɛn nipadua mu no mu. Ɛsan nso yɛ ade a ano yɛ den a ɛko tia ɔyare mmoawa, na ɛboa ma yɛbɔ yɛn nkwammoaa ho ban fi ɔsɛe ho.

Mfaso bɛn na yenya fi ALA so?

Sɛ wowɔ apɔwmuden a, wo nipadua no yɛ ALA dodow a ehia. Nanso nnansa yi, ALA wɔ hɔ kɛse wɔ gua so sɛ nnuru a wɔde ka aduan ho. Wɔbɔ ho dawuru sɛ ɛso wɔ mfaso ma biribiara fi asikreyare so kosi mu duru a wɔtew so.

Nanso ade a ɛho hia sɛ yɛte ase ne sɛ bere a nyansahu mu adanse bi wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ ebia mfaso wɔ so ma tebea horow bi no, nnwumakuw te sɛ U.S. Aduan ne Nnuru Dwumadibea (FDA) nmpene ALA so sɛ aduru a wɔde sa aduruyɛ mu tebea biara . Enti, nhwehwɛmu foforo ho hia wɔ eyi ho.

Nneɛma a tumi wom a ɛko tia ɔyare mmoawa

Momma yɛnka saa antioxidant su yi ho asɛm. Sɛ wɔdan aduan a yedi no ma ɛbɛyɛ ahoɔden a, yɛn nipadua no ma nneɛma nketenkete a entumi nnyina a wɔfrɛ no "free radicals." Sɛ eyinom dɔɔso dodo a, efi ase sɛe yɛn nkwammoaa. Te sɛ dade a ɛyɛ nkannare no ara pɛ. Yɛfrɛ tebea yi oxidative stress .

ALA yɛ aduru a ano yɛ den a ɛko tia ɔyare mmoawa a ɛko tia saa free radicals yi. Ade titiriw a ɛwɔ ho ne sɛ bere a nneɛma bi a ɛko tia ɔyare mmoawa te sɛ vitamin C tumi nwura nsu mu nkutoo no, afoforo te sɛ vitamin E no, ngo nkutoo na ɛtumi nwura mu. Nanso ALA tumi nwura nsu ne ngo nyinaa mu . Enti etumi kɔ nipadua no mu baabiara, nkwammoaa biara mu, na ɛyɛ adwuma.

Abusuabɔ a ɛda asikreyare ne ALA ntam

Nhwehwɛmu bi ada no adi sɛ ALA wɔ mfaso bi ma nnipa a wɔwɔ asikreyare, nanso nea efi mu ba no di afra.

So ɛboa ma asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no so tew?

Nhwehwɛmu nketewa bi ada no adi sɛ sɛ nnipa a wɔwɔ asikreyare a ɛto so abien nom ALA a, ɛma nipadua no tumi de insulin di dwuma de brɛ asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no ase no yɛ kɛse. Eyi kyerɛ sɛ ebia ɛbɛboa ma insulin a ɛko tia no so atew . Adanse nso wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ ɛwɔ nkɛntɛnso bi wɔ HbA1c (sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, asikre dodow a ɛwɔ mogya mu wɔ asram 3 mu) a ɛso tew no so.

Nanso nhwehwɛmu afoforo bi kyerɛ sɛ ALA mma nsonsonoe kɛse mma asikre dodow a ɛba mogya mu no mu bere a wɔde toto placebo ho no.

Asikreyare Ntini mu Nyarewa

Eyi ne mfaso a ɛwɔ ALA so a wɔka ho asɛm kɛse. Asikreyare ho nsɛnnennen atitiriw biako a ebetumi aba bere tenten ne ntini a ɛwɔ akyi no mu yare . Eyi betumi ama akwaa no ahyew, ayɛ mmerɛw, ayɛ mmerɛw, na ayɛ mmerɛw.

Wɔ Europa aman mu no, wɔde ALA a wɔde twitwiw nipadua mu no adi dwuma mfe pii de agyae asikreyare ntini mu yaw. Na nhwehwɛmu kɛse bi ada no adi sɛ ALA dodow a ɛdɔɔso a wɔde ma denam injection so no ma yare no ho sɛnkyerɛnne tu mpɔn kɛse.

So ɛboa wo ma wo mu duru so tew ankasa?

Wɔayɛ nhwehwɛmu pii de ahwɛ sɛ ebia ALA betumi aboa ma obi mu duru so atew anaa. Nyansahufo binom gye di sɛ ebia ALA bɛboa ma yɛatew yɛn mu duru so denam enzyme (AMPK) bi a esiw yɛn akɔnnɔ so.

Bere a mmoa ho nhwehwɛmu a edi kan ada no adi sɛ srade a wɔhyew no, nnipa nhwehwɛmu ada nkɛntɛnso ketewaa bi pɛ adi . Sɛ nhwɛso no, wɔ nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ nhwehwɛmu ahorow 12 mu mu no, sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, wɔn a wɔnom ALA no mu duru so tew nkaribo 1.5 (kg 0.7) sen wɔn a wɔnom nnuru afoforo a wɔde ka aduan ho no. Nsakrae titiriw biara amma wɔ asen mu ntwemu nso mu.

Akwahosan tebea afoforo ne ALA

Wɔka sɛ ebia ALA so bɛba mfaso ama tebea horow bi, a asikreyare, mu duru a ɛso tew, ne honam ani akwahosan ka ho. Nanso nhwehwɛmu a wɔayɛ wɔ eyinom ho no mu dodow no ara da so ara wɔ ne mfiase. Enti adanse a ɛdɔɔso nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ ALA so wɔ mfaso ma tebea horow yi.

Nsunsuansoɔ bɔne ne nneɛma a ɛsɛ sɛ wohwɛ - wei ho hia paa!

Mpɛn pii no, nsunsuanso bɔne a efi ALA a wɔde ma mu ba no nyɛ den, te sɛ honam ani akisikuru, tiyɛ, koko mu yaw, ne akisikuru. Nanso abenfo da so ara nni ntease a emu da hɔ wɔ nkɛntɛnso a ɛtra hɔ kyɛ bere a wɔde di dwuma no ho.

Nanso, ɛho hia kɛse mpo sɛ ɛsɛ sɛ wɔn a wɔnom nnuru ma ayaresa tebea horow bi ne wɔn a wɔwɔ tebea soronko bi mu no kɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa ansa na wɔde ALA adi dwuma.

Nnuan a ALA wom ne sɛnea wobenya

Yebetumi anya ALA afi abɔde mu nnuan ne nnuru a wɔde ka aduan ho nso mu.

Nnuan a ALA pii wom:

• Nam kɔkɔɔ (titiriw afã horow te sɛ mmerɛbo) .
• Spinach
• Broccoli a wɔde yɛ nneɛma
• Beet a wɔde yɛ nneɛma
• Akiten
• Ntoosi
• Batana

Nneɛma a wɔde ka ho:

ALA wɔ capsules anaa tablets mu wɔ dodow a ɛyɛ miligram 100-600 mu. Sɛ ɛho hia a, oduruyɛfo nso betumi de ama sɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no.

Sɛnea ɛbɛyɛ a wobenya nea eye sen biara no, nhwehwɛmu ada no adi sɛ nipadua no twetwe ALA a wɔde ma no yiye bere a wɔnom yafunu a hwee nni mu, anyɛ yiye koraa no simma 30 ansa na wɔadi .