Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛte awerɛhow ne dadwen nka wɔ mmere bi mu wɔ nsɛm a esisi wɔ yɛn asetra mu ho. Ɛnyɛ nwonwa sɛ ɛtɔ mmere bi a wobɛte awerɛhow nka, te sɛ bere a wo dɔfo bi awu, wodi nkogu wɔ sɔhwɛ bi mu, anaasɛ w’adwuma fi wo nsa no. Nanso, so wote awerɛhow ne anidaso a enni mu bere nyinaa nso nka a ntease biara nnim anaasɛ ntease ketewaa bi nti? So woayɛ basaa araa ma wuntumi nyɛ wo da biara da nnwuma mpo? Sɛ saa a, ebetumi ayɛ biribi a ɛboro awerɛhow a ɛfata so, a ɛkyerɛ sɛ ebetumi ayɛ adwenemhaw, tebea a emu yɛ den a ehia sɛ wɔsa. Beae a eye sen biara a wobɛka eyi ho asɛm ne w’abusua oduruyɛfo. Obetumi asɔ wo ahwɛ sɛ wowɔ saa tebea yi na waboa wo ma woasa yare no ho sɛnkyerɛnne no.
Dɛn ankasa ne adwenemhaw?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw yɛ adwenemyare a ɛka yɛn adwene, yɛn nkate, yɛn nsusuwii, ne yɛn nipadua. Ɛnte sɛ awerɛhow a ɛyɛ mpapahwekwa. Ɛka nnipa bɛboro ɔpepem 300 wɔ wiase nyinaa. Sɛnea Wiase Nyinaa Akwahosan Ahyehyɛde (WHO) kyerɛ no, adwenemhaw ne ade titiriw a ɛde dɛmdi ba wɔ wiase.
Saa tebea yi betumi aba wɔ mfe biara mu. Ebetumi aka mmofra, mmabun, ne mpanyimfo. Nanso, ɛtaa ba nnipa a wonnii mfe aduasa so. Adwenemhaw abu so wɔ mpanyimfo a wɔn mfe akɔ anim nso mu. Nnipa binom susuw sɛ ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wodi awerɛhow bere a wɔrenyin no, te sɛ bere a wɔn hokafo awuwu, wɔn nnamfo ahwere wɔn, anaa wɔn honam fam yare bi. Ɛno yɛ nokware, nanso adwenemhaw nyɛ adeyɛ a ɛfata; ɛyɛ aduruyɛ mu tebea a ehia sɛ wɔsa.
Ebia woate awo akyi adwenemhaw, tebea a mmea binom nya wɔ awo akyi nso ho asɛm. Mmea bɛyɛ 15% nya saa tebea yi. Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi atra hɔ adapɛn kakraa bi akosi mfe kakraa bi. Nanso asɛmpa no ne sɛ, sɛ adwumayɛfo boa wɔn a, ɛkame ayɛ sɛ mmea a wonya saa tebea yi nyinaa betumi anya ahoɔden.
Dɛn ne adwenemhaw ahorow atitiriw?
Adwenemhaw mma ɔkwan bi so anaa ɔkwan foforo so. Ɛwɔ ahorow ne ne gyinabea ahorow. Momma yɛnhwɛ ahorow atitiriw no bi. Sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛte ase no, mɛkyerɛ wo pon bi te sɛ eyi.
| Adwenemhaw ko bi | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Adwenemhaw Ho Nneyɛe | Eyi ba bere a wɔde bua asɛm bi a ɛhaw adwene wɔ asetra mu, te sɛ adwuma a wɔhwere anaa abusuabɔ a wɔsɛe no. Wɔ aduruyɛ mu no, wɔsan frɛ eyi `stress response syndrome` anaa `nsakrae a ɛma obi yɛ basaa` . Ɛwom sɛ sɛnkyerɛnne ahorow no betumi ayɛ den de, nanso gye sɛ nsakrae kɛse ba nna anaa aduan ho akɔnnɔ mu, anaasɛ adwene a ɛne sɛ obekum ne ho no mu de, nanso mpɛn pii no ɛho nhia sɛ wɔde nnuru di dwuma. Mpɛn pii no, tebea no fi hɔ wɔ adapɛn abien kosi asram asia ntam. |
| Adwenemhaw Kɛse | Eyi yɛ tebea a emu yɛ den. Ebetumi ama obi antumi anyɛ da biara da nnwuma, atwe ne ho afi ɔmanfo ho, na wakum ne ho mpo. Wɔ adwenemhaw akyi no, sɛnkyerɛnne afoforo wɔ hɔ, te sɛ dwumadi ahorow a na n’ani gye ho kan no ho anigye a wɔhwere, ɔbrɛ a ɛtra so, nna ho haw, ne afobu nka. Wɔ tebea horow a emu yɛ den mu no, nsusuwii hunu te sɛ gye a wogye di sɛ wɔayɛ bɔne a anibere wom anaasɛ wɔrebewu, anaasɛ nsusuwii hunu te sɛ nne a wɔte a ɛkasa tia wɔn no betumi aba. Eyi yɛ yare a ebetumi asan aba bio. |
| Dysthymia a ɛma obi yɛ ade tra so | Eyi yɛ adwenemhaw a ɛba fam, nanso ɛtra hɔ kyɛ. Ebetumi atra hɔ mfe abien wɔ mpanyimfo mu, na ebetumi atra hɔ afe biako wɔ mmofra ne mmerante ne mmabaa mu. Ɛwom sɛ sɛnkyerɛnne ahorow no mu nyɛ den te sɛ adwenemhaw kɛse de, nanso ebetumi anya obi asetra so nkɛntɛnso kɛse efisɛ ɛkɔ so. Wɔ nnɛyi nnuruyɛ mu no, wɔkyekyɛ tebea yi mu sɛ `adwenemhaw a ɛkɔ so daa` . |
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa afa sɛnkyerɛnne biara a wowɔ ho. Mmɔ mmɔden sɛ w’ankasa wubehu nea wowɔ.
Dɛn nti na yenya adwenemhaw? Dɛn na ɛde ba?
Nokwarem no, wonnya nhuu ade pɔtee biara a ɛde adwenemhaw ba. Wobu no sɛ tebea a emu yɛ den a awosu, nneɛma a atwa yɛn ho ahyia, ne abɔde a nkwa wom a wɔaka abom na ɛde ba.
Susuw yɛn amemene no ho sɛ anyinam ahoɔden akwan a ɛyɛ den. Nnuru bi wɔ hɔ a ɛde nkrasɛm fa saa amansin yi mu. Yɛfrɛ eyinom neurotransmitters. Ebia woate wɔn ho asɛm te sɛ serotonin, norepinephrine, ne dopamine. Saa nnuru yi ho hia na ama amemene no mu akwan a ɛhwɛ yɛn adwene, yɛn nsusuwii, ne yɛn nneyɛe so no yɛ adwuma yiye. Nhwehwɛmufo gye di sɛ nnuru yi dwumadi a ɛnkari pɛ wɔ obi a ɔwɔ adwenemhaw amemene mu, anaasɛ mmerɛwyɛ bi wɔ saa amansin yi dwumadi mu. Nnuru bi a wɔde sa adwenemhaw yɛ adwuma de san ma nnuru yi dwumadi kari pɛ.
Afei nso, awosu mu nkɛntɛnso wɔ tebea yi so. Sɛ abusua no mu obi wɔ adwenemhaw a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ afoforo benya bi no yɛ kɛse kakra. Te sɛ asikreyare ne komayare ara pɛ. Nanso sɛ obi nya awosu mu nkɛntɛnso kɛkɛ a, ɛnkyerɛ sɛ obi benya adwenemhaw. Nneɛma afoforo a atwa yɛn ho ahyia ne asetra kwan nso nya so nkɛntɛnso.
Nneɛma a ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw no yɛ kɛse
Nneɛma pii wɔ hɔ a ɛma adwenemhaw no yɛ kɛse anaasɛ ɛma ɛyɛ kɛse. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
- Mmofra mu ayayade: Honam fam, nna mu, anaa nkate fam ayayade a wɔyɛ no sɛ abofra no betumi ama obi anya adwenemhaw akyiri yi.
- Nnuru bi: Nnuru bi a wɔde sa mogya mmoroso anaa mmerɛbo mu yare betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw no ayɛ kɛse. Sɛ wowɔ nnuru a worenom no ho dadwen bi a, wo ne wo duruyɛfo nkasa.
- Ntawntawdi: Adwenemhaw nso betumi afi ankorankoro ntawntawdi ne akasakasa a wɔne abusuafo anaa nnamfo nya.
- Owu anaa ɔdɔfo bi a wahwere no: Bere a awerɛhow a wodi wɔ ɔdɔfo bi wu ho no yɛ ade a ɛfata no, ebetumi abɛyɛ adwenemhaw wɔ obi a ɔwɔ awosu mu su mu.
- Awosu mu nkɛntɛnso: Sɛnea yɛadi kan aka no, abusua abakɔsɛm nso di dwuma.
- Asetra mu nsakrae akɛse: Nneɛma pa te sɛ adwuma foforo a wubefi ase, abodin krataa a wubenya, anaa aware mpo betumi ahaw nnipa binom na ɛde adwenemhaw aba. Saa ara na tu a wotu kɔtra baabi foforo, adwuma a wobɛhwere, awaregyae, anaa pɛnhyenkɔ betumi ayɛ.
- Ankorankoro haw afoforo: Tew a ɔtew ne ho fi afoforo ho, ankonamyɛ, ne ɔhaw ahorow a adwenemyare afoforo de ba nso betumi ama obi anya adwenemhaw.
- Nipadua mu yare a emu yɛ den: Ɛtɔ mmere bi a, adwenemhaw betumi aba wɔ aduruyɛ mu tebea a emu yɛ den te sɛ kokoram anaa komayare ho, anaasɛ ebetumi aba sɛ nea wɔde bua saa yare no.
- Nnubɔne ne nsa a wɔde di dwuma: Wɔahu sɛ ɛkame ayɛ sɛ wɔn a wɔnom nnubɔne no mu 30% nso wɔ adwenemhaw kɛse.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ awerɛhow ara kwa. Ɛyɛ aduruyɛ mu tebea ankasa a egye ayaresa.
- Eyi nyɛ mmerɛwyɛ anaa biribi a ɛsɛ sɛ wosusuw ho. Saa tebea yi betumi aba obiara so, wɔ mfe biara mu.
- Wobetumi de mmoa asa adwenemhaw. Ade a edi kan a eye sen biara ne sɛ wo ne oduruyɛfo a wowɔ ne mu ahotoso bɛkasa.
- Sɛ wo anaa obi a wunim no wɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, yɛsrɛ sɛ nnyaw no. Hyɛ wɔn nkuran ma wɔnhwehwɛ mmoa. Sɛ wɔsa wɔn yare yiye a, wobetumi asan atra ase wɔ apɔwmuden mu.
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