So woahyɛ no nsow pɛn sɛ w’adamfo paa anaa w’abusua muni asakra kɛse afi sɛnea na ɔte kan no ho? Wɔnserew pii, wɔnkasa pii, wɔdwene ho bere nyinaa... Ɛtɔ da bi a, ebia wɔte awerɛhow kɛse anaa adwenemhaw nka. Nanso sɛ tebea yi kɔ so adapɛn anaa asram pii a, ɛnyɛ awerɛhow ara kwa. Ebia na wɔrepere tebea bi a wɔfrɛ no adwenemhaw. Enti, sɛ yɛbɛboa obi a ɔte saa a, ɛnnɛ yɛbɛka sɛnea ɛsɛ sɛ yɛne no kasa a yɛrempira wɔn nkate ho asɛm.
Nea edi kan no, momma yɛnte nea adwenemhaw yɛ ase.
Adwenemhaw yɛ tebea a enni sabea a ehia sɛ wɔsa no yiye. Ɛnyɛ awerɛhow ho nkate a ɛkɔ hɔ nna kakraa bi mu ara kwa. Mpɛn pii no, ɛyɛ den sɛ obi benya ahoɔden afi tebea yi mu a mmoa nka ho.
Fa no sɛ kan no na w’adamfo bi ani gye na n’ani gye paa. Nanso seesei wayɛ komm paa na n’ani gye ho sɛ ɔbɛtena ne dan mu na ɔno nkutoo atena. Ebia wowɔ nea enti a ɛte saa anaasɛ wunni nea enti a ɛte saa. Ebetumi ayɛ ɔdɔfo bi a wahwere, adwuma a wahwere, ne nea ɛkeka ho Nanso ɛtɔ mmere bi a adwenemhaw betumi aba a ntease biara nnim.
Nneɛma bi a ɛsɛ sɛ yehu fa adwenemhaw ho ni:
- Ɛnyɛ yare, ɛnyɛ ɔbrɛ: Adwenemhaw nyɛ ɔbrɛ anaa adwene mu mmerɛwyɛ. Ɛyɛ aduruyɛ mu tebea a ɛba bere a nsakrae ba nnuru (neurotransmitters) a ɛwɔ yɛn amemene mu no mu. Ɛno nti na wɔte nka sɛ wonni ahoɔden pii a wɔde bɛyɛ biribi a ɛyɛ mmerɛw te sɛ mpa so a wɔbɛsɔre na wɔahohoro wɔn anim no.
- Eyi yɛ tebea a abu so yiye: nnipa dodow bi na wɔwɔ saa tebea yi mu wɔ Sri Lanka ne wiase nyinaa nso. Enti nsusuw sɛ wo nipa no nko ara.
- Ayaresa mu tebea afoforo nso betumi ama obi anya adwenemhaw: Nipadua mu tebea horow bi nso betumi ama obi anya adwenemhaw te sɛ hypothyroidism .
- Ebetumi nso afi nnuru a wɔde di dwuma mu: Adwenemhaw nso betumi aba sɛ nnuru bi a wɔnom ma nyarewa te sɛ mogya mmoroso no mu nsunsuanso bɔne .
- Ka w’asetra a wode bɛba awiei ho asɛm: Eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ wobu no aniberesɛm kɛse . Sɛ obi ka kyerɛ wo sɛ nkwa afono no na ɔte nka sɛ obewu a, mfa nyɛ hwee da. Ebetumi ayɛ mmoa nteɛm.
Yɛbɛyɛ dɛn aboa obi a wayɛ basaa?
Sɛ wote nka sɛ ɛsɛ sɛ woboa w’adamfo anaa w’abusua muni bi a, sɛnea wubefi saa nkɔmmɔbɔ no ase ni.
Nea edi kan no, ka nea ɛwɔ w’adwene mu kyerɛ no.
Mpɛn pii no, yesuro sɛ yɛbɛka asɛm a ɛte sɛɛ ho asɛm. Nanso eyi ne bere a eye sen biara a wobɛda no adi sɛ wodwen no na wodɔ no. Wubetumi de nne a ɛyɛ komm na ɛyɛ ayamye akasa saa.
"Mahaw me ho kakra wɔ wo ho nnansa yi. Mete nka sɛ wonyɛ sɛnea na wote kan no. So biribiara ye?"
Sɛ wubisa asɛm yi a, ɔbɛte nka sɛ worehwɛ no. Afei tie nea ɔwɔ ka no yiye. Bisa sɛnea wubetumi aboa. Wubetumi nso abisa sɛ wubetumi aboa no ma wakɔ oduruyɛfo nkyɛn anaa .
Boa wo ma woka ‘dabi’ na woka ‘yiw’.
Yɛbɔ mmɔden sɛ yɛde adwempa bɛhyɛ wɔn nkuran, nanso ɛtɔ mmere bi a nsɛm a yɛka no betumi apira wɔn kɛse mpo. Enti kwati sɛ wobɛka nsɛm a ɛte sɛɛ.
| Nka no saa ❌ | Ɛyɛ papa sɛ wobɛka no saa kwan yi so ✔️ |
|---|---|
| "Ɛnonom yɛ ɔhaw ahorow a obiara wɔ. Yɛ den." | "Wo te nka dɛn nnɛ?" |
| "Obiara wɔ awerɛhow mmere." | "Mepa wo kyɛw ankasa sɛ worehyia ɔhaw a ɛte saa." |
| "Oh, biribi a ɛte saa too me nso, eyi ne nea meyɛe..." | "Metumi ahu sɛnea wote yaw kɛse." |
| "Biribiara bɛyɛ yiye wɔ nna kakraa bi mu." | "Dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ de boa wo?" |
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, mfa wɔn nkate ntoto obi foforo de ho. Saa a wɔbɛyɛ no bɛma wɔate nka sɛ wɔn awerɛhow no nyɛ nea ɛfata na ɛyɛ ade a ɛfata. Ɛbɛma wɔate nka sɛ wɔyɛ ankonam kɛse mpo.
Nya abotare na kyerɛ nkɔso nketenkete mpo ho anisɔ.
Ɛnyɛ bere nyinaa na nnipa a wɔwɔ adwenemhaw yɛ pɛ. Nna bi yɛ papa, nna bi nso yɛ bɔne ankasa. Sɛ wɔmpɛ sɛ wɔbɛkasa a, nhyɛ no. Ebia wɔpɛ sɛ wowɔ hɔ a worenkasa kɛkɛ.
"Ɛnyɛ hwee sɛ wompɛ sɛ wokasa a, me ne wo bɛtena ha."
"Sɛ wopɛ sɛ wosu a, su a, mfomso biara nni ho."
Afei nso, se woyo ade ketewa bi - se sedee ebeye no, wohohoro won anim wo bere tenten akyi na wosesa won ntade a - mma nka no aserewa mu. Mmom no, kamfo saa mmɔdenbɔ ketewaa no.
| Mfa kasatia nka eyi ❌ | Anisɔ saa ✔️ |
|---|---|
| "Ah... woasiesie wo ho nnɛ, ɛnte saa?" | "M'ani agye sɛ woasɔre. Mebɛyɛ tii bi?" |
| "Ɛte sɛ nea wɔasiesie fie no kakra..." | "Ofie no yɛ fɛ. Minim sɛ ɛbɛyɛ sɛ wobɔ mmɔden kɛse wɔ mu." |
Sɛ asɛm a emu yɛ den fi wɔn mu ba a...
Ɛtɔ da bi a, ebia wɔbɛfrɛ wo wɔ ho, na ebia wobɛkɔ wɔn kwan mu. Mfa no sɛ ɛyɛ w’ankasa wo de saa bere no. Ɛnyɛ w’adamfo na ɔrekasa, ɛyɛ wɔn yare. Nya abotare. Kae wɔn sɛ, "Mewɔ ha bere nyinaa sɛ ɛho hia sɛ mokasa a."
Akwan a wɔfa so ko tia adwenemhaw
Saa afotu yi bɛyɛ nea ɛho hia ma wo a wowɔ adwenemhaw ne wɔn a woreboa obi a ɔwɔ adwenemhaw no nyinaa.
- Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu ntɛm ara: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara na edi kan. Eyi nti, wo ne adwenemyare ho oduruyɛfo titiriw anaa w’abusua oduruyɛfo hyia na nka eyi ho asɛm. Mpɛn pii no, nnuru ne afotu nyinaa ho hia.
- Sɛ wowɔ adwene sɛ wubekum wo ho a, mma wo nkutoo nhu amane: ka kyerɛ obi a wowɔ ne mu ahotoso ntɛm ara. Sɛnea ɛbɛyɛ a, frɛ Friends of Sri Lanka anaa National Institute of Mental Health (NIMH) ntɛmpɛ nɔma 1926 kɔhwehwɛ mmoa. Wɔasiesie wɔn ho sɛ wobetie wo.
- Fa apɔw-mu-teɛteɛ kakra fi wo da no ase: Ɛho nhia sɛ ɛyɛ asɛm kɛse. Sɛ wode simma 10-15 nantew gyaade hɔ mpo a, ebetumi ama nsakrae kɛse aba.
- Kura nea wobɛyɛ no daa mu: Kɔda na nyane bere koro no ara a wubetumi. Di nnuan a ahoɔden wom.
- Yɛ nneɛma a kan no na w’ani gye ho no kakra: Biribi ketewaa bi te sɛ sini a wobɛhwɛ anaa dwom a wobɛtie mpo mfa ho.
- Kwati nsa ne nnubɔne koraa: Bere a eyinom betumi ayɛ te sɛ bere tiaa mu ahotɔ de, nanso ebetumi ama adwenemhaw ayɛ kɛse bere tenten.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ adwene mu mmerɛwyɛ, na mmom ɛyɛ yare ankasa a ehia sɛ wɔsa.
- Ade a eye sen biara a wubetumi de ama obi a ɔwɔ adwenemhaw ne sɛ wubetie no a wunni atɛn biara.
- Sɛ anka wobɛbu nsɛmfua te sɛ "Dɛn na woreyɛ?", animtiaa no, fa nsɛmfua a ɛfoa so te sɛ "Me ne wo wɔ hɔ" di dwuma.
- Kyerɛ mmɔdenbɔ ketewaa bi mpo a wɔbɔ no ho anisɔ. Ɛma wɔn ahoɔden kɛse.
- Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wode wɔn bɛkɔ aduruyɛ mu mmoa a wɔyɛ adwumaden nkyɛn. Wo duruyɛfo ne akwankyerɛ a eye sen biara ma eyi.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho