በሰውነትዎ ውስጥ ስላሉት "ገመዶች" ታሪክ ያውቃሉ? እስቲ ስለ ጅማቶች እንነጋገር!

ሰላም! እንዴት ናችሁ? ዛሬ ስለ ሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነ ክፍል እንነጋገራለን። ይህ ጅማት ነው። ይህንን ስም ሰምተው ይሆናል፣ ወይም ዶክተር ሲናገር ሰምተው ይሆናል። እነዚህ ጅማቶች በትክክል ምን እንደሆኑ እና ለምን ለእኛ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ በቀላሉ እንረዳ።

ይህ ጅማት ምንድን ነው? በትክክል ለመናገር...

በቀላል አነጋገር፣ ጅማቶች በሰውነታችን ውስጥ ጠንካራ፣ በትንሹ የሚለጠጡ ማሰሪያዎች ናቸው። እንደ ጠንካራ ገመዶች ናቸው። ከተያያዥ ቲሹ ከሚባል ልዩ ቲሹ የተሠሩ ናቸው። ዋና ሥራቸው አጥንቶቻችንን አንድ ላይ ማቆየት ነው። እንዲሁም መገጣጠሚያዎቻችን በአግባቡ እንዲሠሩ እና አንዳንድ የውስጥ አካላትን በቦታቸው እንዲቆዩ ይረዳሉ። ያለእነሱ አጥንቶቻችን አንድ ላይ ይያያዛሉ ብለህ መገመት ትችላለህ? ሰውነታችን የተረጋጋ ይሆናል? አይ፣ አይደል?

ጅማቶች ለሰውነታችን ምን አይነት አገልግሎት ይሰጣሉ?

ሊጎች ባንዶች ብቻ አይደሉም። ሰውነታችንን በጥሩ ሁኔታ ያገለግላሉ።

በዋናነት ጅማቶች የሚከተሉትን ያደርጋሉ፡

• ልክ ቤት ሲገነባ ግድግዳዎቹን አንድ ላይ እንደሚይዝ ሁሉ፣ አጥንቶቻችንን እርስ በርስ ያገናኛል እንዲሁም መላውን አፅማችንን አንድ ላይ ለማቆየት ይረዳል።
• መገጣጠሚያ የሁለት አጥንቶችን ጫፎች አንድ ላይ የሚያገናኝ መዋቅር ሲሆን ይህም በዚያ መገጣጠሚያ ላይ የተወሰነ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል። ማለትም መገጣጠሚያው እንደፈለገው እንዲታጠፍ ወይም እንዲሰፋ አይፈቅድም። አስፈላጊው መጠን ብቻ ነው።
• መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል። እንዲሁም መገጣጠሚያዎች አላስፈላጊ በሆነ መልኩ እንዳይጠማዘዙ እና እንዳይፈናቀሉ ይከላከላል።
• እነዚህ ጅማቶች እንደ ትንሹ አንጀታችን፣ ጉበታችን፣ ሆዳችን እና ማህፀን ያሉ አንዳንድ የአካል ክፍሎችን በሆዳችን ውስጥ በተገቢው ቦታ እንዲይዙ ይረዳሉ። እነዚህ ቢንቀሳቀሱ ምን አይነት ችግሮች ሊፈጠሩ እንደሚችሉ አስቡት!

ይህ ጅማት በሰውነታችን ውስጥ የት ይገኛል?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በሰውነታችን ውስጥ በሙሉ ጅማቶች አሉን! በአጠቃላይ ከ900 በላይ! ይህ አስደናቂ አይደለም? አብዛኛዎቹ በእጃችንና በእግራችን ውስጥ ይገኛሉ፣ በተለይም በመገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎቻችን ዙሪያ። አንዳንድ ጅማቶች ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር ያገናኛሉ እንዲሁም በሆድ ጎድጓዳችን ውስጥ ላሉ ትላልቅ የአካል ክፍሎች ድጋፍ ሆነው ያገለግላሉ።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ እና አስፈላጊ የሆኑ ጅማቶችን እንነጋገር?

• የቁርጭምጭሚት ጅማቶች፡- እነዚህ የቁርጭምጭሚታችንን መገጣጠሚያ አንድ ላይ የሚያያይዙት እና በአግባቡ እንዲንቀሳቀስ የሚረዱት ናቸው። ስንሮጥ እና ስንዘል በጣም አስፈላጊ ናቸው።
• የእግር ጅማቶች፡- እነዚህ ጅማቶች የእግርን ቅርፅና መዋቅር ለመጠበቅ ይረዳሉ፣ እንዲሁም በእግር ስንራመድና ስንሮጥ በእግራችን ላይ የሚፈጠረውን ጫና ይከላከላሉ።
• የጉልበት ጅማቶች፡- እነዚህ የላይኛውንና የታችኛውን እግራችን አጥንቶች የሚያገናኙ እና የጉልበት መገጣጠሚያን አንድ ላይ የሚይዙ ጅማቶች ናቸው። ስለ ACL (የአንተርየር ክሩሲየት ጅማት) እና PCL (የኋላ ክሩሲየት ጅማት) ሰምተው ይሆናል። እነዚህ በጉልበቱ ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ጅማቶች ናቸው።
• የኢንጅኒያል ጅማቶች፡- እነዚህ ጅማቶች የሆድ ጡንቻዎቻችንን ከአጥንት ዳሌ ጋር ያገናኛሉ።
• መካከለኛ አርክዌት ጅማት፡- ይህ ዲያፍራምአችንን ከአከርካሪ አጥንት ጋር የሚያገናኝ ቅስት ቅርጽ ያለው ጅማት ነው።
• ክብ ጅማቶች፡- እነዚህ በዳሌ ጎድጓዳችን ውስጥ ለሚገኙ የአካል ክፍሎች፣ በተለይም በሴቶች ላይ ለሚገኘው ማህፀን፣ በሁለቱም በኩል ድጋፍ ይሰጣሉ። ስለእነዚህ ነገሮች በእርግዝና ወቅት ሰምተው ይሆናል።
• የትከሻ ጅማት ፡ የትከሻ መገጣጠሚያን የሚደግፉት ጅማቶች ሊዘረጉ፣ ሊቀደዱ ወይም ሊለያዩ ይችላሉ። እነዚህ ጉዳቶች በአትሌቶች ላይ በብዛት ይከሰታሉ።
• የማህጸን ጫፍ ጅማቶች፡- እነዚህ ጅማቶች የማህጸን ጫፍን ከአከርካሪ አጥንታችን ዝቅተኛ ክፍል (sacrum) ጋር ያገናኛሉ።
• የእጅ አንጓ ጅማቶች፡- በእጅዎ ላይ ከወደቁ፣ በእጅዎ ላይ ያሉት ጅማቶች ሊጎተቱ ወይም ሊቀደዱ ይችላሉ።

ጅማቶች ምን ይመስላሉ?

ሊጎች በሁሉም ቅርጾችና መጠኖች ይመጣሉ። ልክ እንደ ጓደኞቻችን፣ እያንዳንዱ ልዩ ነው! አብዛኛውን ጊዜ እንደ ገመድ ወይም ባንዶች ይመስላሉ። አንዳንዶቹ እንደ ክሮች በጣም ቀጭን ናቸው። ሌሎቹ ደግሞ በጣም ሰፋ ያሉ ናቸው። አንዳንዶቹ ቀደም ብለን እንደጠቀስነው "መካከለኛ አርክሴት ጅማት" ቅስት የተደረደሩ ናቸው። ስለ ቀለሙ፣ አንዳንዶቹ ሮዝ፣ አንዳንዶቹ ቢጫ እና ሌሎቹ ደግሞ ነጭ ናቸው።

ጅማት ከምን የተሠራ ነው?

በጅማት ውስጥ ያለውን ነገር ከተመለከትክ ሁለት ዋና ዋና ክፍሎች አሉ።

• የፕሮቲን ፋይበሮች፡- ሊጎች በአብዛኛው የተገነቡት አንድ ላይ ከተጣበቁ የፕሮቲን ፋይበሮች ነው። ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ዋና ዋና ዓይነቶች ኮላጅን እና ኤላስቲን ናቸው። አንዳንድ ጅማቶች የበለጠ ኮላጅን አላቸው፣ ይህም በጣም ጠንካራ ያደርጋቸዋል። ሌሎች ደግሞ የበለጠ ኤላስቲን አላቸው፣ ይህም በጣም እንዲለጠጡ ያደርጋቸዋል። በአንዱ ጅማቶቻችን ላይ ጫና ወይም ጫና ስናደርግ፣ ከእነዚህ ፋይበሮች መካከል አንዳንዶቹ እየጠጠሩ እና አንዳንዶቹ እየተላቀቁ እንደሆነ መገመት ትችላላችሁ።
• ኤፒሊጋመንት፡- አንዳንድ ጅማቶች በውጭ በኩል ኤፒሊጋመንት የሚባል ሽፋን አላቸው። ይህ አካባቢ ከጅማቱ ውስጠኛ ክፍል ይልቅ ብዙ የደም ሥሮችና ነርቮች አሉት። ይህ ኤፒሊጋመንት በጅማቱ ላይ የደረሰውን ጉዳት በመለየት እና በመጠገን ረገድ በጣም ጠቃሚ ሚና የሚጫወት ይመስላል። ቁስል ሲድን አስፈላጊውን ምግብ የሚሰጡት እነዚህ የደም ሥሮች ናቸው።

ጅማቶች እንዴት ይጎዳሉ?

ብዙ ጊዜ እንደ 'ጅማት ጎትቼዋለሁ' ወይም 'ተጎተትኩት' ያሉ ነገሮችን እንሰማለን።ይህ የሚሆነው ጅማት ከመጠን በላይ ሲዘረጋ ወይም ወደማይቀጥልበት መንገድ በተሳሳተ አቅጣጫ ሲንቀሳቀስ ነው። ከዚያም በጅማት ውስጥ ያሉት ክሮች ይዘረጋሉ፣ አንዳንድ ጊዜ ይቀደዳሉ። የጎማ ባንድ ከመጠን በላይ ሲዘረጋ ምን እንደሚፈጠር አስብ። እንደዚያ አይነት ነገር ነው።

እነዚህ አይነት ጉዳቶች ('ስፕሬንስ') ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በድንገት ከመውደቅ፣ በድንገት ከሰውነት ክፍል በመጠምዘዝ ወይም በጠንካራ ምት ነው።

በጣም የተለመዱት የጅማት ጉዳቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ
• የጀርባ ቁርጠት
• የጉልበት ጅማት ጉዳቶች ( ACL (የፊት ለፊት ክሩሲት ጅማት)፣ PCL (የኋላ በኩል ክሩሲት ጅማት)፣ LCL (የጎን ከረጢት ጅማት) እና MCL (የመካከለኛ ከረጢት ጅማት) እንባዎችን ጨምሮ)
• በእርግዝና ወቅት ክብ ቅርጽ ያለው የጅማት ህመም
• የእጅ አንጓው "ስካፎሉኔት ዲሶሲዬሽን" የሚባል ሁኔታ (ይህም የጅማት መዛባት ነው)
• የተወዛወዘ ጣት ወይም አውራ ጣት
• የኡልናር ኮሌተራል ጅማት ጉዳት (ብዙውን ጊዜ እንደ ክሪኬት ባሉ ስፖርቶች በሚጫወቱ ሰዎች ላይ ይከሰታል)

ጅማቶቻችንን ጤናማ እንዴት እንጠብቃለን?

እንደሌሎች ነገሮች ሁሉ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ጅማቶቻችን ትንሽ መዳከም ይጀምራሉ። ይህም ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል። ነገር ግን ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ጅማቶቻችን ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆኑ መርዳት እንችላለን።

ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ለረጅም ጊዜ መቀመጥን መቀነስ ነው። በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ተነስተው ትንሽ መንቀሳቀስ ጥሩ ሀሳብ ነው።

እንዲሁም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ እና መዘርጋትዎን አይርሱ። ህመም ወይም የመወጠር ስሜት ከተሰማዎት እረፍት መውሰድም አስፈላጊ ነው። ገደቦችዎን ማወቅ እና በእነሱ ውስጥ መስራት ያስፈልግዎታል።

ያስታውሱ፡- ጅማቶች በጣም ጠንካራ መዋቅሮች ናቸው። ነገር ግን ከተቀደዱ ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ። ከዳኑ በኋላም ቢሆን እንደበፊቱ ጠንካራ አይደሉም። መገጣጠሚያዎን አንዴ ከቆረጡ በኋላ ያልተረጋጋ ይሆናል እና እንደገና የመወጠር እድሉ ይጨምራል። ስለዚህ፣ በተለይ አትሌት ከሆኑ፣ ለወደፊቱ እንደገና እንዳይጎዱ መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል።

በተጨማሪም ለጅማቶቻችን ጤና ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሉ።

• ማንጋኒዝ፡- እነዚህ በለውዝ፣ በጥራጥሬ፣ በዘሮች፣ በሙሉ እህሎች እና በአረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ።
• ኦሜጋ-3 ፡ እነዚህ በአሳ፣ በተልባ ዘር፣ በቺያ ዘሮች እና በዘይቶች ውስጥ ይገኛሉ።
• የመስቀል አትክልቶች፡- እንደ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ጎመን፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ያሉ ነገሮች።
• ቫይታሚን ኤ፡- በካሮት፣ በጣፋጭ ድንች፣ በፒች፣ በአፕሪኮት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ቫይታሚን ኤ ተጨምሮ ይገኛል።
• ቫይታሚን ሲ፡- እንደ ብርቱካንና ሎሚ፣ እንጆሪ፣ ካንታሎፕ፣ ቀይ ቃሪያና ድንች ያሉ የሲትረስ ፍራፍሬዎች ብዙ ይህንን ቫይታሚን ይይዛሉ።

ከዚህ ታሪክ ልናስታውሳቸው የሚገቡ ነገሮች (የቤት ውስጥ መልእክት)

እሺ፣ ዛሬ ስለ ጅማቶች ብዙ ተነጋግረናል፣ አይደል? ለማጠቃለል ያህል፡

• ጅማቶች ጠንካራ፣ ተለዋዋጭ፣ እንደ ባንድ የሚመስሉ ሕብረ ሕዋሳት ሲሆኑ አጥንቶቻችንን አንድ ላይ የሚያገናኙ፣ መገጣጠሚያዎቻችንን የሚደግፉ እና አንዳንድ የውስጥ አካላትን በቦታቸው የሚይዙ ናቸው።
• እነዚህ በዋናነት ኮላጅን እና ኤላስቲን ከሚባሉ ፕሮቲኖች የተዋቀሩ ናቸው።
• በሰውነታችን ውስጥ ከ900 በላይ ጅማቶች አሉን ፣ በተለይም በእግሮቻችን መገጣጠሚያዎች ዙሪያ።
• ጅማቶች ሊጎዱ ይችላሉ፣ ይህም ስንጥቅ ብለን እንጠራዋለን። እነዚህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በአደጋዎች ነው።
• አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በአግባቡ በመዘጋጀት የጅማቶቻችንን ጤና መጠበቅ እንችላለን።
• የተሰነጠቀ ወይም የተቀደደ ጅማት እንዳለብህ ካሰብክ የሕክምና ምክር መፈለግህን አረጋግጥ። አንዳንድ ጉዳቶች ቀዶ ጥገና ሊያስፈልጋቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ በእረፍትና በአካላዊ ሕክምና ሊታከሙ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ ስለ ጅማቶች ጥሩ ግንዛቤ እንዳለህ ተስፋ አደርጋለሁ። እነዚህን ትናንሽ ግን በጣም አስፈላጊ የሰውነትህን ክፍሎች ተንከባከባቸው። ምክንያቱም፣ አንድ ላይ የሚያቆዩን እና በነፃነት እንድንንቀሳቀስ የሚረዱን እነሱ ናቸው! ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉህ ሐኪምህን ለመጠየቅ አትፍራ።

ጤና ለሁላችሁም ይሁን!

ጅማቶች ፣ መገጣጠሚያዎች፣ አጥንቶች፣ ስፕሬሽን፣ ኮላጅን፣ ኤላስቲን፣ አካላዊ ጤና