የእንቅልፍ ችግርም አለብህ? ስለ ሜላቶኒን እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ማታ ላይ መተኛት ይከብድዎታል? ከመተኛትዎ በኋላ ለሰዓታት ይንቀጠቀጡና ይገለበጣሉ? ወይስ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይከብድዎታል? በሰውነትዎ ውስጥ ያለ ትንሽ ኬሚካል፣ ሆርሞን፣ እነዚህን ነገሮች እንደሚጎዳ ላያውቁ ይችላሉ። ዛሬ ሜላቶኒን ስለሚባለው አስደናቂ ሆርሞን እንነጋገራለን።

ሜላቶኒን ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሜላቶኒን ሰውነታችን እንቅልፍ እንዲወስድ የሚረዳ በጣም አስፈላጊ ሆርሞን ነው። የሚመረተው በአእምሯችን ውስጥ ባለ ትንሽ እጢ፣ በፒናል እጢ ነው። ይህ ሜላቶኒን በሰውነታችን በተፈጥሮ የሚመረተው ኢንዶጀንታል ሜላቶኒን ይባላል። የሰውነታችንን ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደቶች የሚቆጣጠረው ይህ ነው፣ ይህም ማለት ድካም ይሰማናል እና በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት እንነቃለን።

በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ተፈጥሯዊ የማንቂያ ሰዓት አስቡት። ማታ ላይ "እሺ፣ አሁን የምንተኛበት ጊዜ ነው" የሚል ምልክት ይሰጠናል።

ከዚህ ተፈጥሯዊ ሜላቶኒን በተጨማሪ፣ በላብራቶሪዎች ውስጥ በሰው ሰራሽ መንገድ የሚመረተው ሜላቶኒን እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊወሰድ ይችላል። ይህ ሜላቶኒን ውጫዊ ይባላል። እነዚህ እንደ ክኒኖች እና እንክብሎች ባሉ የተለያዩ ቅርጾች ይገኛሉ።

ሜላቶኒን በእርግጥ ምን ያደርጋል?

ሜላቶኒን በዋናነት የሰርከስ ሪትማችንን ይቆጣጠራል። ይህ የ24 ሰዓት የእንቅልፍ-ንቃት ዑደታችን ነው። እንደ ሰውነታችን ተፈጥሯዊ ሰዓት አስቡት።

ሜላቶኒን ወዲያውኑ እንቅልፍ የሚወስድ አስማታዊ ጥይት አይደለም። ነገር ግን በሰውነታችን ውስጥ በየቀኑ የሚከሰት አስፈላጊ የኬሚካል ለውጥ ነው። ሰውነታችንን ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት የሚረዳው ይህ ነው።

የፓይናል እጢዎ ሲጨልም ከፍተኛውን ሜላቶኒን ይለቃል። በተጨማሪም ለብርሃን ሲጋለጡ የሜላቶኒን ምርት ይቀንሳል። በቀላል አነጋገር፣ በሌሊት ሲተኙ በደምዎ ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን ከፍ ያለ ሲሆን ብርሃን በሚኖርበት ቀን ደግሞ ዝቅተኛ ይሆናል።

ሌሊቱ በረዘመ ቁጥር የጥድ እጢዎ ሜላቶኒን የበለጠ ይወጣል። ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት የሚተኙት እና በክረምት ወቅት ብዙ ጊዜ እንቅልፍ የሚሰማቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት በክረምት ወቅት የፀሐይ ብርሃን መቀነስ እና የበለጠ ጨለማ በመኖሩ ነው። ስለዚህ ሰውነት በተፈጥሮው ተጨማሪ ሜላቶኒንን በምላሹ ይለቃል።

ሜላቶኒን እንዴት ይሠራል?

ሜላቶኒን ሰውነትዎን "እሺ፣ አሁን ዘና ለማለት እና ለመተኛት ለመዘጋጀት ጊዜው አሁን ነው" የሚል የኬሚካል መልእክተኛ ነው። የፓይናል እጢዎ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ፣ አብዛኛውን ጊዜ ፀሐይ ስትጠልቅ አካባቢ፣ ተጨማሪ ሜላቶኒን በራስ-ሰር ይለቃል።

ይህ ሜላቶኒን የሚመረተው በአእምሯችን ውስጥ ባለው ሃይፖታላመስ ውስጥ ነው።ሴሎችን ይጎዳል። ሃይፖታላመስ መሥራት እንዲያቆም እና የቀኑ እንቅስቃሴ እንዲቀንስ ይነግረዋል። ሃይፖታላመስ ያንን መልእክት ሲቀበል የሚቆጣጠራቸውን ነገሮች ማለትም የሰውነት ሙቀት፣ የደም ግፊት እና የስሜት ሁኔታን ዝቅ በማድረግ ለእንቅልፍ ያዘጋጅዎታል።

ሜላቶኒን በአይንዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። በአይንዎ ውስጥ ያሉትን ሬቲናዎች እንዲያርፉ እና እንቅስቃሴያቸው እንዲቀንስ ያዘጋጃል። ሜላቶኒን የሬቲናዎችን ለብርሃን የመለየት ስሜት ይቀንሳል። ይህም ዘና እንዲሉ እና ንቁ እንዳይሆኑ ይረዳዎታል። በማግስቱ ጠዋት የተፈጥሮ ብርሃን ሲጨምር፣ ሬቲናዎችዎ በራስ-ሰር እንደገና ንቁ ይሆናሉ፣ ይህም የሰውነት ሜላቶኒን መለቀቅን ይቀንሳል።

የሜላቶኒን ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ሜላቶኒን በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ በማድረግ ረገድ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። በየምሽቱ ድካም እንዲሰማዎት ሰውነትዎ ያንን ተፈጥሯዊ፣ ኬሚካላዊ ማሳሰቢያ ያስፈልገዋል። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ከፀጉርዎ እስከ ውስጣዊ የአካል ክፍሎችዎ፣ ከአእምሮዎ እና ከስሜታዊ ጤናዎ እና ከቆዳዎ ድረስ ለሁሉም የጤናዎ ገጽታዎች አስፈላጊ ነው።

ሜላቶኒን የሚረዳው ሌላ ነገር ይኸውና:

• ሜላቶኒን በሴቶች ላይ መደበኛ የወር አበባ ዑደት እንዲኖር ይረዳል።
• ሜላቶኒን የአንጎልዎን ጤና ለመጠበቅ እና የአንጎል ሴሎችን ከመበላሸት ለመከላከል ይረዳል፤ ይህም እንደ የመርሳት በሽታ (እንደ አልዛይመር በሽታ ) እና የፓርኪንሰን በሽታ ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል።
• አንድ ጥናት እንዳመለከተው የፓይን እጢቸውን በቀዶ ጥገና ያስወገዱ ሰዎች ከጠቅላላው ህዝብ በበለጠ ፍጥነት ያረጁ ሲሆን ይህም አንዳንድ ሳይንቲስቶች ተፈጥሯዊ ሜላቶኒን ፀረ-እርጅና ባህሪያት ሊኖረው እንደሚችል እንዲያምኑ አድርጓቸዋል።

የሜላቶኒን ዋና ተግባር የእንቅልፍ-ንቃት ዑደታችንን መቆጣጠር መሆኑን አስታውሱ። ግን ያ ብቻ አይደለም፣ በሰውነት ውስጥ ባሉ ሌሎች በርካታ ነገሮችም ውስጥ ይሳተፋል።

መደበኛ የሜላቶኒን መጠን ምን መሆን አለበት?

ተፈጥሯዊ የሜላቶኒን መጠንዎ እንደ ዕድሜዎ እና ሲወለዱ በሚመደበው ጾታ ላይ በመመስረት ሊለያይ ይችላል። ሴቶች በአጠቃላይ ከወንዶች የበለጠ የሜላቶኒን መጠን አላቸው።

በሰውነትዎ ውስጥ የሚወሰደው የሜላቶኒን መጠን በሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን ይፈጥራል።

• አዲስ የተወለዱ ሕፃናት የራሳቸውን ሜላቶኒን አያመነጩም። ከመወለዳቸው በፊት ሜላቶኒን ከእንግዴ ይቀበላሉ። ከተወለዱ በኋላ ከጡት ወተት ወይም ከፎርሙላ ማግኘት ይችላሉ። ህፃናት ከ3-4 ወር እድሜ አካባቢ የሜላቶኒን ዑደት ያዳብራሉ።
• የሜላቶኒን መጠን በልጆችና በወጣቶች ላይ ወደ ጉርምስና ዕድሜ ሲቃረብ ከፍተኛ ነው። የጉርምስና ዕድሜ ከደረሰ በኋላ የሜላቶኒን መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል፣ በጉርምስና ዕድሜ መጨረሻ ላይም ቋሚ ደረጃ ላይ ይደርሳል። ደረጃዎቹ እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ድረስ ተረጋግተው ይቆያሉ፣ ከዚያ በኋላ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ በተፈጥሮ ይወድቃሉ።

ምንም አይነት ምልክቶች ባይታዩብዎትም ወይም ምርመራ ባያስፈልግዎትም የሜላቶኒን መጠንዎ ምን እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ። ነገር ግን የሜላቶኒን ምርመራ ካደረጉ፣ ዶክተርዎ የሜላቶኒን መጠንዎ በተለመደው ክልል ውስጥ መሆኑን ይነግርዎታል።

ሜላቶኒን የሚያስከትላቸው ችግሮች ምንድን ናቸው?

ከሜላቶኒን ጋር የተያያዙ ሁለት ዋና ዋና ሁኔታዎች አሉ፤ እነሱም ሃይፖሜላቶኒንሚያ (ከመደበኛው የሜላቶኒን መጠን ያነሰ) እና ሃይፐርሜላቶኒንሚያ (ከመደበኛው የሜላቶኒን መጠን ከፍ ያለ)።

Hypomelatoninemia - ዝቅተኛ ሜላቶኒን

ይህ የሚሆነው የሌሊት ሜላቶኒን መጠንዎ ከመደበኛው በታች ሲሆን ነው። ወይም ደግሞ ሰውነትዎ ከእድሜዎ ከሚጠበቀው ያነሰ ሜላቶኒን እያመረተ ሊሆን ይችላል።

ሃይፖሜላቶኒኔሚያ የሰርካዲያን ሪትም የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ የእንቅልፍ መዛባት ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎን ያበላሻሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ሊነኩ ይችላሉ፦

• እንቅልፍ ሲወስዱ እና ሲነቁ
• ምን ያህል ጥሩ እንቅልፍ እንደተኛህ።
• ሲነቁ የሚሰማዎት ስሜት እና የሚሰሩበት መንገድ።

እስቲ አስቡት፣ አንዳንድ ሰዎች በሌሊት መተኛት አይችሉም፣ ወይም በማለዳ ነቅተው እንደገና መተኛት አይችሉም። ወይም የሌሊት ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች በቀን ውስጥ ለመተኛት ይቸገራሉ። እነዚህ ነገሮች በሜላቶኒን መጠን ለውጦች ሊነኩ ይችላሉ።

ሃይፐርሜላቶኒኔሚያ - የሜላቶኒን መጠን መጨመር

ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን በጣም ከፍተኛ ነው ማለት ነው። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በጣም ብዙ ሰው ሰራሽ የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ነው። የፓይናል እጢዎ በጣም ብዙ ሜላቶኒን የሚያመነጭ ከሆነም ሊከሰት ይችላል (ምንም እንኳን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ቢሆንም)።

ሃይፐርሜላቶኒኔሚያ መኖሩ የተወሰኑ የጤና ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል። ለምሳሌ፡

• አኖሬክሲያ ነርቮሳ (እና ሌሎች የአመጋገብ ችግሮች)
• ሃይፖጎናዶትሮፒክ ሃይፖጋናዲዝም (በፒቱታሪ ግራንት ወይም ሃይፖታላመስ ላይ የሚከሰት ችግር ሲሆን ይህም ሰውነት በቂ ኢስትሮጅን ወይም ቴስቶስትሮን እንዳያመነጭ ያደርጋል)
• ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS)(የሆርሞን አለመመጣጠን የወር አበባ መዛባት እና ምናልባትም መሃንነት ሊያስከትል ይችላል)
• ራብሰን-ሜንደንሃል ሲንድሮም (ከፍተኛ የኢንሱሊን መቋቋም እና ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን የሚያስከትል ያልተለመደ የጄኔቲክ በሽታ)
• ድንገተኛ ሃይፖታሜሚያ ሃይፐርሃይድሮሲስ (ድንገተኛ፣ ያልተጠበቀ ሃይፖታሜሚያ እና ከመጠን በላይ ላብ)

ሜላቶኒንን እንደ ተጨማሪ ምግብ ከውጭ መውሰድ ችግር የለውም?

እነዚህ ተጨማሪ ምግቦች እንደ የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ባሉ ኤጀንሲዎች ቁጥጥር አይደረግባቸውም፣ ይህ ማለት በንጥረ ነገሮቻቸው፣ በሚወስዱት መጠን ወይም በደህንነታቸው ላይ ጥብቅ ቁጥጥር የለም ማለት ነው። ሳይንቲስቶች አሁንም ሰው ሰራሽ ሜላቶኒን ጥቅሞችን እያጠኑ ነው።

የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግቦች የእንቅልፍ ችግርዎን የሚፈቱ "አስማታዊ ጥይት" እንዳልሆኑ ልብ ማለት ያስፈልጋል። ማንኛውንም በሽታ ለማከም፣ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ወይም የተረጋገጠ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማቅረብ በኤፍዲኤ የተፈቀደላቸው አይደሉም።

አዲስ ተጨማሪ መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር ሁልጊዜ ጥሩ ነው፣ በተለይም ሌሎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ። ስለ እንቅልፍ ችግሮችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ምን እየፈጠሩ እንደሆነ እና የተሻለ እና የበለጠ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ባታውቁትም እንኳ ሜላቶኒን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ሰውነትዎን በሌሊት ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት ይረዳል እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ያነቃዎታል። የሜላቶኒን መጠንዎ በማንኛውም ምክንያት ሚዛን ካልጠበቀ የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እንቅልፍ ለመተኛት (እና ከእንቅልፍ ለመነሳት) ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ።

ምንም እንኳን ሰው ሰራሽ የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶች ያለ ማዘዣ በፋርማሲዎች ውስጥ ያለ ማዘዣ ይገኛሉ፣ ነገር ግን ጤናዎን እንደሚረዱ ምንም ዋስትና የለም። አዲስ ተጨማሪ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት እንደገና ሐኪም ያማክሩ። ለእርስዎ እና ለጤናዎ የሚበጁትን ምርጥ ውሳኔዎች እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች

እሺ፣ ስለዚህ ስለ ሜላቶኒን ብዙ ተነጋግረናል። ባጭሩ፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች እነሆ፡

• ሜላቶኒን ሰውነታችን እንቅልፍ እንዲወስደን የሚረዳ ተፈጥሯዊ ሆርሞን ነው።
• ይህ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደታችንን (የሰርካዲያን ምት) ይቆጣጠራል። ሲጨልም የበለጠ ይመረታል፣ ለእንቅልፍ ያዘጋጃናል፣ እና ብርሃን ሲበራ ያነሰ ይፈጠራል፣ ከእንቅልፋችንም ይቀሰቅሰናል።
• ሜላቶኒን ለእንቅልፍ ብቻ ሳይሆን እንደ የወር አበባ ዑደት እና የአንጎል ጤና ላሉት ነገሮችም አስፈላጊ ነው።
• የሜላቶኒን መጠን ዝቅተኛ ከሆነ (ሃይፖሜላቶኒንሚያ) የእንቅልፍ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። ከፍተኛ ከሆኑ (ሃይፐርሜላቶኒንሚያ) ሌሎች የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።
• የሜላቶኒን ተጨማሪዎች "አስማታዊ ጥይት" አይደሉም። ከመጠቀምዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪም ያማክሩ።
• የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት መንስኤውን ለማወቅ የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

ይህ መረጃ ጠቃሚ ሆኖ እንዳገኙት ተስፋ አደርጋለሁ። ጤናማ እንቅልፍ ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ ነው!

ሜላቶኒን ፣ እንቅልፍ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ሆርሞኖች፣ የሰርካዲያን ምት፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ ጤና