ስለ ላቲክ አሲድ የበለጠ እንማር፤ ድካም ሲሰማን ወደ አእምሯችን የሚመጣው ይህ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ፣ ስትሮጥ፣ ስትጫወት ወይም ቤት ውስጥ ስትሰራ ጡንቻዎችህ ይጎዳሉ አይደል? አንዳንድ ጊዜ እግሮችህና ክንዶችህ በጣም ስለሚታመሙ "ኦህ፣ ማድረግ አልችልም" ትላለህ። ከዚያም ብዙ ሰዎች የሚሉት አንድ ነገር "ኦህ፣ ይህ የሚሆነው ሰውነቴ በላቲክ አሲድ ስለተሞላ ነው" ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህንን ላክቴት ብለው ይጠሩታል። ታዲያ ይህ ላክቴት በትክክል ምንድን ነው? በእርግጥ ለእኛ መጥፎ ነገር ነው? ዛሬውኑ ስለሱ በትክክል እንነጋገር።

ላክቲክ አሲድ ምንድን ነው? በሰውነታችን ውስጥ ለምን ይፈጠራል?

በቀላል አነጋገር፣ ላቲክ አሲድ በሰውነታችን ውስጥ የሚመረት ኬሚካል ነው። በትክክል ለመናገር፣ የሚመረተው ሴሎቻችን ካርቦሃይድሬትን ለኃይል ሲሰብሩ ነው። የጡንቻ ሴሎችዎ እና ቀይ የደም ሴሎችዎ ከፍተኛውን የላቲክ አሲድ ያመርታሉ። ነገር ግን በእውነቱ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለ ማንኛውም ቲሹ ሊያመነጨው ይችላል።

ብዙ ሰዎች ስለ ላቲክ አሲድ የሚያስቡት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ብቻ ነው። አዎ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ሲሮጡ ወይም ክብደት ሲያነሱ ጡንቻዎችዎ ብዙ ላቲክ አሲድ ያመነጫሉ። ግን ያ ብቻ አይደለም። ሰውነትዎ ከወትሮው የበለጠ ኦክስጅን በሚፈልግበት በማንኛውም ጊዜ ሴሎችዎ ላቲክ አሲድ ሊያመነጩ ይችላሉ። እስቲ አስቡት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ፣ በአትክልቱ ውስጥ እየሰሩ ወይም ለጓደኛዎ ከባድ ሳጥኖችን እያነሱ ነው። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የሰውነትዎ የላቲክ አሲድ መጠን ለአጭር ጊዜ ሊጨምር ይችላል።

ይሁን እንጂ፣ ጊዜያዊ የላቲክ አሲድ መጨመር አደገኛ አይደለም ። ብዙውን ጊዜ ምንም አይነት ዋና ዋና ምልክቶችን አያስከትልም። ጉበትዎ እና ኩላሊቶችዎ ይህንን ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ ከደምዎ ውስጥ ያውጡና ወደ ግሉኮስ - ማለትም ወደ ስኳር ይለውጠዋል።

ላቲክ አሲድ በሰውነታችን ላይ የሚያመጣቸው ዋና ዋና ነገሮች ምንድን ናቸው?

በተለምዶ፣ ጡንቻዎቻችን የሚሞቁት በኦክስጅን ሲሆን ይህም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብለን የምንጠራው ነው። ሆኖም ግን፣ በድንገት በጣም ከፍተኛ በሆነ ኃይል መስራት ሲጀምሩ፣ ይህም ጡንቻዎችዎ እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳትዎ በቂ ኦክስጅን እንዳያገኙ በጣም በፍጥነት ሲሰሩ፣ ሴሎቻችን ከኦክስጅን ነፃ የሆነ ኃይል (አናኢሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እንዲጠቀሙ ይገደዳሉ። ይህ የሚሆነው ላክቲክ አሲድ የሚከማችበት ጊዜ ነው፣ ምክንያቱም ሴሎቹ መስራታቸውን ለመቀጠል ኃይል ያስፈልጋቸዋል።

ላቲክ አሲድ ሶስት ዋና ዋና ተግባራት አሉት፡

1. ኃይል መስጠት፡- ሴሎችዎ ከወትሮው በበለጠ ጠንክረው ሲሰሩ፣ የላቲክ አሲድ የሚያስፈልጋቸውን ኃይል እንዲያገኙ ይረዳል።

2. ግሉኮኔጄኔሲስ፡- ጉበትዎ እና ኩላሊቶችዎ ይህንን የላቲክ አሲድ ከደም ውስጥ ያጣሩና ወደ አዲስ ግሉኮስ ይለውጠዋል። ይህ ግሉኮስ በኋላ ለኃይል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ይህ ሂደት በሕክምና ውስጥ ግሉኮኔጄኔሲስ ብለን የምንጠራው ነው።

3. ሞለኪውላዊ ምልክት ማድረጊያበደምዎ ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ በሰውነትዎ ውስጥ እንደሚዘዋወር ምልክት ነው። መንገድ ከመገንባታቸው በፊት ባንዲራ የሚያወጡ የሰዎች ቡድን አድርገው ያስቡት። ላክቲክ አሲድ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ሴሎች ወደ ጉዳት ወይም ኢንፌክሽን ቦታ ይስባል፣ ይፈውሳቸዋል፣ ኢንፌክሽኑን ይዋጋሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የጡንቻ ህመም የሚያስከትል በእርግጥ ላቲክ አሲድ ነው?

ይህ በብዙ ሰዎች ዘንድ ትልቅ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ቀደም ባሉት ጊዜያት ዶክተሮች እንኳን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለጥቂት ቀናት የሚሰማዎት የጡንቻ ህመም የላክቲክ አሲድ ክምችት ምክንያት እንደሆነ ያስቡ ነበር። ይሁን እንጂ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ላክቲክ አሲድ ከጡንቻዎች በፍጥነት ስለሚወገድ በሴሎች ላይ ምንም አይነት ጉዳት ወይም ህመም አያስከትልም።

ታዲያ ጡንቻዎች ለምን ይጎዳሉ? ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለጥቂት ቀናት የሚሰማዎት ህመም የሚከሰተው በጡንቻዎችዎ ቃጫዎች ውስጥ ባሉ ትናንሽ እንባዎች (ማይክሮ እንባዎች) ምክንያት ነው። ይህ በእርግጥ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል - ምክንያቱም እነዚህ ትናንሽ እንባዎች ሲድኑ ጡንቻዎችዎ እየጠነከሩ ይሄዳሉ።

ሆኖም ግን፣ ከባድ የጡንቻ ህመም ካለብዎት፣ የጡንቻ ውጥረት ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

በሰውነታችን ውስጥ በጣም የበዛው የላቲክ አሲድ የት ነው?

በጣም ላቲክ አሲድ የሚያመነጩት የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት የሚከተሉት ናቸው፡

• ጡንቻዎችህ
• ቀይ የደም ሴሎች
• ቆዳ
• አንጎል
• የምግብ መፈጨት ሥርዓት (ጂአይ)

የላክቲክ አሲድ መጠን ሲጨምር ምን ማለት ነው? አደገኛ ነው?

የሰውነትዎ ሴሎች በተወሰኑ በሽታዎች እና ኢንፌክሽኖች ምክንያት ትኩስ ኦክስጅን ሲያጡ የላቲክ አሲድ መጠን ሊጨምር ይችላል። ይህ ሁኔታ ላክቲክ አሲድሲስ ይባላል - በአደገኛ ሁኔታ ከፍተኛ የላቲክ አሲድ መጠን። ላክቲክ አሲድሲስ በጣም ከባድ፣ ለሞት የሚዳርግ የጤና ሁኔታ ነው።

ላክቲክ አሲድሲስ አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው የሌሎች የጤና ችግሮች ውስብስብነት ነው። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡

• የኩላሊት ውድቀት
• የጉበት አለመሳካት
• ሲርሆሲስ
• የልብ ድካም
• ኢንፌክሽኖች እና ሴፕሲስ
• ካንሰር

የላቲክ አሲድሲስ ዋና ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
• ድክመት፣ በተለይም በጡንቻዎች ውስጥ
• የሆድ ህመም

ላክቲክ አሲድ ካለብዎት ሰውነትዎ የላክቲክ አሲድን በበቂ ፍጥነት ማቀነባበር አይችልም። ከዚያም የአካል ክፍሎችዎን እና ሕብረ ሕዋሳትዎን መጉዳት ይጀምራል። ሰውነትዎ ይህንን ከመጠን በላይ የሆነ የላክቲክ አሲድ በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ ሲሞክር እንኳን ማስታወክ ይችላሉ።

ስፖርት ሲጫወቱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ማንኛውንም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎን ከመደበኛው ገደብ በላይ የሚገፉ ከሆነላክቲክ አሲድሲስ (ላክቲክ አሲድሲስ) ሊያጋጥምዎት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ስፖርቶችን መጫወት የአቅም ገደብዎን ለመፈተሽ ጥሩ መንገዶች ናቸው፣ ነገር ግን "በህመም ውስጥ አይጫወቱ" ወይም እራስዎን ከልክ በላይ አይግፉ።

ይሁን እንጂ ሁለት አይነት የላቲክ አሲድ ዓይነቶች አሉ፤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የላቲክ አሲድ መጠንዎ ጊዜያዊ ጭማሪ እና ላክቲክ አሲድሲስ የሚባል ከባድ በሽታ። ብዙውን ጊዜ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳቆሙ የላቲክ አሲድ መጠንዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል። ጉበትዎ እና ኩላሊቶችዎ ምንም አይነት ምልክቶች ወይም ችግሮች ከማጋጠምዎ በፊት ከመጠን በላይ የሆነውን የላቲክ አሲድ መበታተን ይጀምራሉ።

የላቲክ አሲድ መጠን ምርመራ አለ?

አዎ፣ የላቲክ አሲድ መጠንዎን ለመፈተሽ የደም ምርመራ አለ። አንድ ዶክተር የላቲክ አሲድ መጠንዎን ሊጠራጠር ይችላል ብሎ ከጠረጠረ የላቲክ አሲድ መጠንዎን ይፈትሻል። ይህ የደም ናሙና ከእርስዎ ወስዶ ወደ ላቦራቶሪ መላክን ያካትታል። ላቦራቶሪው በደምዎ ውስጥ ምን ያህል የላቲክ አሲድ እንዳለ ያረጋግጣል።

ከፍተኛ የላቲክ አሲድ መጠን መኖር ማለት ላቲክ አሲድሲስን የሚያመጣ ከባድ በሽታ አለብዎት ማለት አይደለም። ሆኖም ግን፣ ይህ ብዙውን ጊዜ ሴሎችዎ በቂ ኦክስጅን እንደማያገኙ የሚያሳይ ምልክት ነው። ዶክተርዎ ውጤቶችዎ ምን ማለት እንደሆኑ እና የላቲክ አሲድ መጠንዎን ለመቀነስ ምን አይነት ህክምና እንደሚያስፈልግዎ ይነግርዎታል።

የላክቴት ወሰን ምርመራ ለአትሌቶች አስፈላጊ ነው

አንዳንድ አትሌቶች የላክቶስ ገደብ ምርመራ የሚባል የአካል ምርመራ ያደርጋሉ። አትሌቶች ይህንን ምርመራ የሚጠቀሙት የጽናታቸውን ከፍተኛ ገደብ ለመረዳት ሲሆን ይህም በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ ላይ በሰላም እንዲሰለጥኑ ወይም እንዲወዳደሩ ያስችላቸዋል።

በዚህ የላክቶስ ገደብ ምርመራ፣ ዶክተር ወይም አሰልጣኝ ቀስ በቀስ እየጨመረ በሚሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ሲሳተፉ በደምዎ ውስጥ ያለውን የላቲክ አሲድ መጠን ይከታተላሉ። በየጊዜው የደም ናሙናዎችን ከእርስዎ ይወስዳሉ እና በዚያ ጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለውን የላቲክ አሲድ መጠን ይለኩ።

በጣም አስፈላጊው ነገር፡- እራስዎን ወደ ድካም ደረጃ በጭራሽ አያስገድዱ። የላክቶስ ገደብ ምርመራ መደረግ ያለበት ደህንነትዎን ለማረጋገጥ በዶክተር ወይም በሙያው በሰለጠነ ሰው ቁጥጥር ስር ብቻ ነው። ይህንን አይነት ምርመራ ለስልጠናዎ ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ጡንቻዎቼን ጤናማ እንዴት ማቆየት እችላለሁ?

ቀደም ብለን እንደተናገርነው፣ ላቲክ አሲድ በጡንቻዎችዎ ላይ ህመም ወይም ጉዳት አያስከትልም።

ግን በአጠቃላይ፣ ማንኛውንም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና መዘርጋት ጥሩ ሀሳብ ነው ።በእርግጠኝነት ያድርጉት። አጠቃላይ ተለዋዋጭነትዎን ማሳደግ የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። ጡንቻዎችዎን በዘረጋ ቁጥር፣ ሲንቀሳቀሱ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ቦታ ይኖራቸዋል።

ላቲክ አሲድ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴ ነው?

ይህ አንዳንድ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። አንድ ዶክተር ከላቲክ አሲድ፣ ከሲትሪክ አሲድ እና ከፖታስየም ቢትራትሬት ጥምረት የተሰራ የወሊድ መቆጣጠሪያ ምርት ሊመክር ይችላል። ይህ በሴት ብልት ጄል መልክ የሚመጣ እና እርግዝናን ለመከላከል በተለይ የተነደፈ መድሃኒት ነው። ከሴት ብልት ግንኙነት በፊት በሴት ብልት ላይ ይተገበራል።

ይሁን እንጂ፣ ይህ መድሃኒት በሰውነትዎ ውስጥ በተፈጥሮ ከሚገኘው ላቲክ አሲድ ፈጽሞ የተለየ ነው ። በሰውነትዎ ውስጥ ያለው መደበኛ እና ጤናማ መጠን ያለው ላቲክ አሲድ የወሊድ መቆጣጠሪያ አይነት አይደለም። እርጉዝ የመሆን ችሎታዎን አይጎዳውም።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች

ተመልከት፣ የላቲክ አሲድ መጥፎ ስም ብቻ ነው የሚያገኘው፣ አይደል? ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመጣ ህመም የሚያስከትል የጎንዮሽ ጉዳት፣ የሚያም እና የሚያሳክክ ስሜት አድርገው ያስባሉ። እንዲያውም በተቃራኒው ነው። ሰውነትዎ የላቲክ አሲድን እንደ የኃይል ምንጭ እና መፈወስ ወደሚያስፈልግባቸው ቦታዎች እንደ ምልክት ይጠቀማል።

ይሁን እንጂ፣ ከመጠን በላይ በጡንቻ አጠቃቀም ምክንያት ባይከሰትም፣ ላክቲክ አሲድሲስ የሌሎች የጤና ችግሮች ከባድ ችግር ነው። ስለዚህ፣ እንዴት መከላከል እንደሚቻል እና ምን አይነት ምልክቶች መታየት እንዳለባቸው ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ጤናማ ለመሆን በጣም ጥሩው መንገድ መረጃ ማግኘት ነው!

ላክቲክ አሲድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የጡንቻ ህመም፣ ላክቲክ አሲድሲስ፣ ጥንካሬ፣ ጤና፣ ሰውነት