ኮሌስትሮልዎን መቆጣጠር ይፈልጋሉ? (ኮሌስትሮል) አንዳንድ ቀላል ደረጃዎች እነሆ

የደም ምርመራ ሪፖርት ስታነብና ዶክተሩ "ኮሌስትሮልህ ትንሽ ከፍ ያለ ነው" ሲልህ ትንሽ ፈርተህ ነበር? ወይስ "ኮሌስትሮል" የሚለውን ቃል ስትሰማ እንደ የልብ ድካም ያሉ ከባድ በሽታዎች ታስባለህ? እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ስለማያውቁ አላስፈላጊ ፍርሃት ይሰማቸዋል። ነገር ግን ይህንን በትክክል ከተረዳን መቆጣጠር ያን ያህል ከባድ አይደለም። ዛሬውኑ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ኮሌስትሮል በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ እንደ ስብ ያለ ንጥረ ነገር ነው። እንደ ሆርሞኖችን ማምረት እና ቫይታሚን ዲ ማምረት ላሉ ብዙ ነገሮች በሰውነታችን ውስጥ ላለ እያንዳንዱ ሕዋስ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ኮሌስትሮል መጥፎ ብቻ አይደለም ማለት ነው። ነገር ግን ችግሩ የሚጀምረው በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ በሚሆንበት ጊዜ ነው።

ስለ ኮሌስትሮል ስንነጋገር፣ ስለ በርካታ ዋና ዋና ዓይነቶች ማወቅ አለብን።

ኮሌስትሮል ሲጨምር በእርግጥ ምን ይሆናል?

በቤትዎ ውስጥ ስለሚገኙት የውሃ ቱቦዎች ያስቡ። ከጊዜ በኋላ ቱቦዎቹ በአቧራና በዝገት ይዘጋሉ፣ አይደል? በተመሳሳይ መልኩ፣ "መጥፎ" ኮሌስትሮል (LDL) ሲጨምር፣ በደም ስሮቻችን ግድግዳ ላይ ይከማቻል። ይህንን "ፕላክ" እንለዋለን።

ወደ ልብ የሚሄደው የደም ፍሰት በዚህ መንገድ ሲቀንስ የደረት ህመም (angina) ሊያጋጥምዎት ይችላል። ከእነዚህ ፕላክሶች አንዱ በድንገት ቢቀደድ፣ የደም መርጋት ቢፈጠር እና የደም ቧንቧውን ሙሉ በሙሉ ቢዘጋ፣ የልብ ድካም ብለን የምንጠራው ለዚህ ነው። ለዚህም ነው ኮሌስትሮልን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ የሆነው።

ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር 5 ቀላል እርምጃዎች

መልካም ዜናው በአኗኗር ዘይቤያችን ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ይህንን አደጋ በእጅጉ መቀነስ መቻላችን ነው።

1. ከሐኪሙ ጋር ይነጋገሩ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። የደም ምርመራዎን ውጤት ያግኙ እና አጠቃላይ ሀኪምዎን ያነጋግሩ ። አጠቃላይ ሀኪምዎ በእድሜዎ፣ በክብደትዎ፣ በሌሎች የጤና ችግሮችዎ (እንደ ስኳር በሽታ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ) እና በቤተሰብ ታሪክዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማማ እቅድ ማውጣት ይችላል። ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ሁሉንም ነገር ይወያዩ፣ ለምሳሌ ምን አይነት ምግብ ጥሩ እንደሆነ እና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎ።

2. ስለምትበሉትና ስለምትጠጡት ነገር ተጠንቀቁ።

የምንመገበው ነገር በኮሌስትሮል ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ አለው። እነዚህን ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ይሞክሩ፡

• እንደ አጃ፣ ገብስ እና ማሽላ ያሉ ፋይበር የበለፀጉ እህሎች።
• ለውዝ እንደ ዋልነትና አልሞንድ ያሉ ፍሬዎች። ግን ብዙ አትብሉ፤ በቀን አንድ እፍኝ ብቻ ይበቃል።
• እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ቅባት የበዛባቸው ዓሳዎች። በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ለልብ በጣም ጠቃሚ ናቸው።
• እንደ ቶፉ ያሉ ከአኩሪ አተር የተሰሩ ምግቦች።
• በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

እንዲሁም፣ በተቻለ መጠን ከእነዚህ ነገሮች ራቁ፦

• የተቀነባበሩ ስጋዎች - እንደ ቋሊማ እና የስጋ ቦልሶች።
• በተለይም እንደ የዘንባባ ዘይት ባሉ የተሟሉ ቅባቶች ውስጥ የተጠበሱ ምግቦች።
• እንደ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ ኬኮች እና ብስኩቶች ያሉ በስኳር እና በትራንስ ስብ የበለፀጉ ምግቦች።

3. ማጨስን ሙሉ በሙሉ አቁም።

ማጨስ "ጥሩ" የኮሌስትሮል (HDL) መጠንዎን ይቀንሳል።. HDL መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ የሚረዳው ነው። ስለዚህ ማጨስ ካቆሙ የ HDL መጠንዎን ይጨምራል እና ለልብዎ ትልቅ ጥበቃ ይሰጣል። ይህ ብቻ ሳይሆን ለመላው ሰውነት የሚሰጠው ጥቅም ማለቂያ የለውም።

4. ሰውነትዎን ትንሽ ያንቀሳቅሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ!

ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግም። በቀን ለ30 ደቂቃ ያህል በፍጥነት መራመድ ብቻ በቂ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

• የሰውነት ክብደት ቁጥጥር ይደረግበታል።
• እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምሩ ሌሎች ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) እና ትራይግሊሰርይድ መጠን ይቀንሳል።
• ጥሩ የኮሌስትሮል (HDL) መጠን ይጨምራል።

5. የታዘዘውን መድሃኒት ልክ እንደታዘዘው ይጠቀሙ።

አንዳንድ ጊዜ፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ሐኪምዎ መድሃኒቶችን (እንደ ስታቲን ያሉ) ሊያዝዝ ይችላል ።

ኮሌስትሮል የሚፈራ ነገር አይደለም፤ ቁጥጥር የሚደረግበት ነገር ነው። እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ እና ዛሬውኑ ልብዎን መጠበቅ ይጀምሩ።