ከኮቪድ ካገገሙ በኋላ ድካምና ድካም ይሰማዎታል? ጉልበትዎን በሙሉ እንዳጡና ስራዎን በአግባቡ መስራት እንዳልቻሉ ይሰማዎታል? ታዲያ አይጨነቁ፣ ብቻዎን አይደሉም። ይህ ብዙ የኮቪድ ህመምተኞች የሚያጋጥማቸው የተለመደ ምልክት ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገራለን።
የኮቪድ ድካም በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ሰውነትዎ ከኮቪድ ቫይረስ ጋር ትልቅ ውጊያ ሲገጥም ብዙ ጉልበት ይጠይቃል። ያ ውጊያ ካለቀ በኋላም ቢሆን፣ ሰውነት ለማገገም የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ያ ከፍተኛ የድካም፣ የድካም እና የኃይል እጥረት ስሜት የኮቪድ ድካም ብለን የምንጠራው ነው።
በተለምዶ፣ ይህ ድካም እንደ የኮቪድ ኢንፌክሽን ክብደት ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ሊቆይ ይችላል። ሆኖም፣ ለአንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም በጣም ከባድ ሕመም ላለባቸው፣ ይህ ድካም፣ የአንጎል ጭጋግ እና የሰውነት ህመም ለሳምንታት፣ ለወራት እንኳን ሊቆይ ይችላል። ይህ ሁኔታ የኮቪድ ኢንፌክሽን ሙሉ በሙሉ ከተወገደ በኋላም እንኳን ሊቀጥል ይችላል።
| በኮቪድ ድካም ውስጥ የሚታዩ የተለመዱ ምልክቶች | |
|---|---|
| አካላዊ ባህሪያት |
|
| የአእምሮ እና የባህሪ ባህሪያት | |
ረጅም የኮቪድ እና ድካም
ስለ "ሎንግ ኮቪድ" ሰምተህ ይሆናል።በዚህ ጉዳይ ላይ የሚሆነው የኮቪድ ቫይረስ ከሰውነት ሙሉ በሙሉ ከተወገደ በኋላም ቢሆን፣ ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡት ምልክቶች ለሳምንታት ወይም ለወራት ይቀጥላሉ። በዚህ ሁኔታ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ዋናው ችግር ከቫይረሱ በኋላ የሚከሰት ድካም ነው። ከዚህ ጋር፣ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ የአንጎል ጭጋግ እና የሰውነት ህመምም የተለመዱ ናቸው።
ዶክተሮች ለዚህ መንስኤ ምን እንደሆነ እስካሁን እርግጠኛ ባይሆኑም፣ አንዳንድ ተመራማሪዎች ሰውነታችን ቫይረሱን ለመዋጋት በሚያደርገው ተፈጥሯዊ ምላሽ ላይ የሆነ ችግር ሊፈጠር እንደሚችል ይናገራሉ። ይህ ድካም ማይያልጂክ ኢንሴፋሎሚላይትስ/ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም (ME/CFS) ከሚባለው ውስብስብ ሁኔታ ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ነው ብለው ያምናሉ።
ይህንን ድካም ለመቋቋም ምን ማድረግ እችላለሁ?
በኮቪድ-19 ወቅት የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን ወይም ከእሱ ጋር የሚመጣውን የረጅም ጊዜ ድካም ማከናወን በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እነዚህን ጥቂት ምክሮች መከተል ጥንካሬዎን እንደገና ለመገንባት ትልቅ እገዛ ያደርጋል።
- ሁኔታውን ተቀበል፡- በመጀመሪያ፣ ይህ ድካም የኮቪድ-19 እውነተኛ የጎንዮሽ ጉዳት መሆኑን መረዳት አለብህ። የምታስበው ነገር አይደለም።
- ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ፡- ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ሰውነትዎ ኃይል እንዲቆጥብ ይረዳል። በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።
- የአእምሮ ጤና ቴክኒኮችን ይሞክሩ ፡ እንደ አዕምሮ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ የአዕምሮ ማሰላሰል ቴክኒኮች ጭንቀትንና ድካምን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- ስራህን አቅድ፡- ውስን በሆነ ጉልበትህ ምን ማድረግ እንደምትችል አስቀድመህ እቅድ አውጣ። በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ተግባራት አስቀድመህ አስቀድም። ከዚያም አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ጉልበት ማባከን ትቆማለህ።
- ከሌሎች እርዳታ ያግኙ፡- የቤተሰብ አባል እንደ ግብይት ወይም ምግብ ማብሰል ያሉ አስቸጋሪ ነገሮችን እንዲያደርግልዎ ይጠይቁ። እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
- በተቻለ መጠን ንቁ ሆነው ይቆዩ፡- የቫይረስ ኢንፌክሽን ሲይዝ ሰውነትዎ ዝግተኛ ሆኖ ሊሰማው እንደሚችል እውነት ነው። ነገር ግን ዝም ብሎ ከመቀመጥ ይልቅ እንደ መራመድ ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ጉልበትዎን መልሰው እንዲያገኙ በእጅጉ ሊረዳዎት ይችላል።
- ማስታወሻ ደብተር ይያዙ፡- ምን እንደሚያደክምዎት እና ምን እንደሚያደክምዎት ይፃፉ። ይህ ጉልበትዎን ከሚያሟጥጡ እንቅስቃሴዎች እንዲርቁ ይረዳዎታል።
- ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ፡- ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ። በተለይም ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና አረንጓዴዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። በተቻለ መጠን ከስኳር መጠጦች እና ከተቀነባበሩ ምግቦች ይራቁ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- ሰውነት ሲደርቅ ድካም ይጨምራል። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።
ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?
ኮቪድ-19 አለብዎት፣ይህ ድካም ከሁለት ወይም ከሶስት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ፣ ስለሱ ለሐኪምዎ መንገር ጥሩ ነው።
እንደዚህ አይነት ችግር ካለ ሐኪም ጋር ከመነጋገር ወይም ከመነጋገር ወደኋላ አትበሉ። ይህ ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
በተለይም በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ፡
- ድካምህ እየተሻሻለ ከመሄድ ይልቅ እየባሰ ከሄደ ።
- ከአራት ሳምንታት በኋላ ምንም አይነት የሕመም ምልክቶች ካልተከሰቱ።
- ስለዚህ ጉዳይ በጣም የሚያሳስብዎት ከሆነ ወይም ሌሎች አዳዲስ ምልክቶች ከታዩ።
ዶክተሮችና ባለሙያዎች አሁንም የኮቪድ-19 ወረርሽኝን ስለሚያመጣው ኮሮናቫይረስ አዳዲስ ነገሮችን እየተማሩ ነው። በአሁኑ ጊዜ ከሁሉ የተሻለው መከላከያ ክትባት መውሰድ ነው። የኮቪድ ኢንፌክሽንን እና ምልክቶቹን ለመከላከል በመንግስት የሚመከሩ ክትባቶችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። በኮቪድ ተይዘው ከሆነ፣ ኢንፌክሽንዎ ከተወገደ በኋላ ክትባት ይውሰዱ። ስለዚህ ጉዳይ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት፣ ሐኪምዎን ምክር ይጠይቁ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የኮቪድ ድካም እውነተኛ እና የተለመደ ሁኔታ ነው። እርስዎ ያሰቡት ነገር አይደለም።
- ሰውነትዎ እንዲድን ጊዜ ይስጡት። በቂ እረፍት ያግኙ እና ይተኛሉ።
- ጉልበትዎን ያስተዳድሩ። በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ተግባራት ቅድሚያ ይስጡ እና ጉልበትን አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ከማባከን ይቆጠቡ።
- ገንቢ ምግቦችን በመመገብ እና ብዙ ውሃ በመጠጣት ሰውነትዎ ጥንካሬውን እንዲያገኝ ያግዙት።
- ድካምዎ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ካልተሻሻለ ወይም እየባሰ ከሄደ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር