የመንፈስ ጭንቀት ብቻህን ነህ? ስለ ድጋፍ እንነጋገር

ከድብርት ጋር መኖር አንዳንድ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ እና ብቸኛ ሊሆን ይችላል። በዓለም ላይ ብቻህን እንደሆንክ፣ በሁሉም ነገር እንደደከምክህ ይሰማሃል? ግን ብቻህን አይደለህም። በዚህ ጉዞ ላይ ሊረዱህ፣ ሊደግፉህ እና እጅህን ሊይዙህ የሚችሉ ብዙ ሰዎች አሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ያንን ድጋፍ ማግኘት ነው። ዛሬ ስለሱ ነው የምንነጋገረው።

ይህንን ድጋፍ የት ማግኘት እችላለሁ?

ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎት መቆጣጠር አይችሉም፣ ነገር ግን ችግሩን ለመቋቋም የሚረዳዎትን የድጋፍ ስርዓት መገንባት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው ቦታ ከቤተሰብዎ ጋር ነው።

እስቲ አስቡት፣ በጣም ከባድ ሆኖብሃል፣ ምንም ማድረግ እንደማትችል። ለቤተሰብህ ብትነግራቸው ምን እንደሚያስቡ እና ለእነሱ ሸክም እንደምትሆንላቸው ታስብ ይሆናል። ግን እንደዚያ አታስብ። ስለዚህ ጉዳይ ከባለቤትህ፣ ከሚስትህ፣ ከእናትህ፣ ከአባትህ እና ከወንድምህ/እህቶችህ ጋር በግልጽ ተነጋገር ። ምን እንደሚሰማህ እና እያጋጠሙህ ያሉትን ተግዳሮቶች ንገራቸው። እንዲሁም ለዚህ ዶክተር እያየህ እንደሆነ እና ህክምና እየወሰድክ እንደሆነ እና የዶክተሩን ምክር እየተከተልክ እንደሆነ እንዲረዱ አድርግ። ከዚያም ስለ ሁኔታህ የተሻለ ግንዛቤ ይኖራቸዋል።

ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብዎ ጋር ብቻ ሳይሆን ከምርጥ ጓደኞችዎ እና ከታመኑ የስራ ባልደረቦችዎ ጋርም መነጋገር ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ስለአእምሮዎ ሸክም ለአንድ ሰው መንገር ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም፣ በማህበረሰብዎ ውስጥ ካሉ የሃይማኖት ተቋማት ድጋፍ መጠየቅ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ከቤተመቅደስ ቄስ፣ ከቤተክርስቲያን ቄስ ወይም ከቤተመቅደስ ቄስ ጋር መነጋገር ትልቅ ማጽናኛ ሊሰጥዎት ይችላል።

እነዚህ የድጋፍ ቡድኖች ምንድናቸው?

የድጋፍ ቡድን የመንፈስ ጭንቀትና ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ያጋጠማቸው ሰዎች ለመነጋገርና ልምዶችን ለመለዋወጥ የሚሰበሰቡበት ቦታ ነው። እነዚህ የሳይኮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች አይደሉም። ነገር ግን ያለምንም ፍርድ ፍርሃትዎን፣ ቁጣዎን እና ብስጭቶችዎን ማጋራት የሚችሉበት አስተማማኝ ቦታ ናቸው።

እንደዚህ አይነት ቡድን ሲቀላቀሉ፣ "ኦህ... እኔ ብቻ አይደለሁም፣ በዙሪያዬ ያሉ ሌሎች ሰዎች በተመሳሳይ ነገር ውስጥ ያልፋሉ" ብለው ይገነዘባሉ። ይህ አንድነት፣ ይህ የጋራ መግባባት፣ ለፈውስ ሂደት በጣም አስፈላጊ ነው። ሌሎች ይህንን ሁኔታ እንዴት እየተቋቋሙት እንደሆነ እና ከሚጠቀሙባቸው የመቋቋሚያ ምክሮች መማር ይችላሉ።

ግን እዚህ ላይ በጣም መጠንቀቅ ያለበት ነገር አለ። በቡድኑ ውስጥ ያለ አንድ ሰው "ያንን ቫይታሚን፣ ያንን ባህላዊ መድሃኒት ወስደዋለሁ፣ እና በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ" የሚል ነገር ቢናገር ሐኪምዎን ሳያማክሩ እነዚህን ነገሮች በጭራሽ አይጠቀሙ።አንዳንድ ቫይታሚኖች፣ የአመጋገብ ማሟያዎች እና የእፅዋት መድኃኒቶች እንኳን አስቀድመው ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች ጋር አሉታዊ ግንኙነት ሊፈጥሩ ይችላሉ፣ ስለዚህ ማንኛውንም ነገር ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።

የስነልቦና ህክምና ጥሩ ድጋፍ ነው?

አዎ፣ በፍጹም። ሳይኮቴራፒ ወይም የንግግር ቴራፒ ሁላችንም እንደምናውቀው የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ በጣም አስፈላጊ ድጋፍ ነው። ምክር መስጠት የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ እና እርስዎን የሚነኩ ችግሮችን ለመፍታት ተግባራዊ እና ውጤታማ ዘዴዎችን ለማስተዋወቅ ይረዳዎታል።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለአብዛኛዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች በጣም ውጤታማው ሕክምና የታዘዙ መድኃኒቶችን እና የስነልቦና ሕክምናን ጥምረት ነው ።

ከሳይኮቴራፒ ሌሎች ጥቅሞችም አሉ።

• ሁኔታዎ ሊባባስ እንደሚችል የሚያሳዩ የቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ለይተው ማወቅ ይችላሉ።
• ቴራፒስትዎ ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ጎጂ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንዴት መለየት እና መቋቋም እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።

የመንፈስ ጭንቀትን በራሴ እንዴት መቋቋም እችላለሁ?

ዶክተርዎ ከሚሰጥዎት መድሃኒት እና ምክር በተጨማሪ፣ የአእምሮ ጤናዎን ለመደገፍ በየቀኑ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። በቀላል አነጋገር፣ የራስዎን የአእምሮ ጤና ጠባቂ መሆን ያስፈልግዎታል። ለመርዳት አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ።

የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናው ሙሉ ውጤት እስኪሰማ ድረስ የተወሰነ ጊዜ፣ አብዛኛውን ጊዜ ጥቂት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ ታገሱ ። ህክምናውን አያቁሙ። ከሐኪምዎ እና ከአእምሮ ሐኪምዎ ጋር ይገናኙ።

የመንፈስ ጭንቀት የሚያም የአእምሮ ሕመም መሆኑ እውነት ነው። ነገር ግን ሊታከም የሚችልና ሊድን የሚችል ሕመምም ጭምር ነው። በትክክለኛው ድጋፍ፣ አስፈላጊ ከሆነ መድኃኒት እና የሥነ ልቦና ሕክምና አማካኝነት፣ ከችግር ማጣት፣ ከተስፋ መቁረጥ እና ከከንቱነት ስሜት ነፃ ወደሆነ ትርጉም ያለውና አርኪ ሕይወት የሚወስደውን ጉዞ መጀመር ይችላሉ።