ስለ አእምሮህ 'ዋና ሥራ አስፈፃሚ' እንማር? (የሥራ አስፈፃሚ ተግባር)

ቀንዎን ለማቀድ፣ በአንድ ጊዜ በአንድ ተግባር ላይ ለማተኮር ወይም እንደ ቁጣ ወይም ሀዘን ያሉ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ተቸግረው ያውቃሉ? እነዚህን ሁሉ ነገሮች ለማድረግ በአእምሯችን ውስጥ ያሉ በጣም ልዩ ችሎታዎችን እንጠቀማለን፣ ችግርን መፍታት፣ አዲስ ነገር መማር ወይም ከሌሎች ጋር በጥሩ ሁኔታ መግባባት። በህክምና ውስጥ ይህንን 'የስራ አስፈፃሚ ተግባር' ብለን እንጠራዋለን። ዛሬ በህይወትዎ ውስጥ ለስኬትዎ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑት እነዚህ ችሎታዎች እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ አስፈፃሚ ተግባር ምንድን ነው?

አንድ ትልቅ ኩባንያ ዋና ሥራ አስፈፃሚ እንዳለው አስቡት። እሱ ወይም እሷ በኩባንያው ውስጥ ያለውን ሁሉ የሚያቅደው፣ ሥራ የሚመድበው፣ ችግሮች ሲከሰቱ የሚፈታው እና ሁሉም ነገር በተቀላጠፈ ሁኔታ እየተከናወነ መሆኑን የሚያረጋግጥ ነው። በተመሳሳይ መንገድ፣ 'የሥራ አስፈፃሚ ተግባር' በአእምሯችን ውስጥ እንዳለው ዋና ሥራ አስፈፃሚ ነው። ይህ የአእምሮ ሂደት ግቦችዎን እንዲያወጡ፣ ወደ እነሱ የሚወስደውን መንገድ እንዲያመቻቹ እና በመንገድ ላይ ያሉትን እንቅፋቶች እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል።

እነዚህን ክህሎቶች በሚገባ ለሚያውቅ ሰው፣

• በትምህርት ቤት ጥሩ ውጤት ልታመጣ ትችላለህ።
• ጥሩ ሥራ ማግኘትና ማቆየት ትችላለህ።
• ማህበራዊ ግንኙነቶች፣ ጓደኝነት እና የቤተሰብ ሕይወት በተሳካ ሁኔታ ሊጠበቁ ይችላሉ።
• በአእምሮም ሆነ በአካል ጤናማ ሕይወት ለመኖር ትልቅ እገዛ ነው።

እነዚህ ችሎታዎች ትንሽ ደካማ ከሆኑ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ነገሮች ማድረግ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ግን ስለዚያ አትጨነቁ። ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንነጋገራለን።

ለዚህ ሦስት ዋና ዋና ክፍሎች አሉ።

ይህ በአእምሯችን ውስጥ ያለው 'ዋና ሥራ አስፈፃሚ' ሦስት ዋና ዋና ተግባራት አሉት። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

እነዚህ ሦስቱም ችሎታዎች ከተወለድንበት ቀን ጀምሮ ቀስ በቀስ ይዳብራሉ። ብዙውን ጊዜ በወጣትነታችን ወቅት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ እና እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል። ይህ የተለመደ ነው።

ደካማ የአስፈፃሚነት ተግባር መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የአንጎላችን የፊት ክፍል፣ “የፊት ሎብ”፣ በዋናነት የሚቆጣጠረው ይህንን የአስፈፃሚ ተግባር (Executive Function) ሂደት ነው። ስለዚህ፣ በአንጎል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ማንኛውም ነገር እነዚህን ችሎታዎችም ሊጎዳ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ እነዚህ ችሎታዎች ሲዳከሙ፣ የአስፈፃሚ ተግባር (Executive Dysfunction ) ብለን እንጠራዋለን።

የሕክምና ምክንያቶች

• የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት (ADHD): የADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች ስሜቶችን (የመከልከል ቁጥጥር) እና መረጃን (የስራ ማህደረ ትውስታ) የመቆጣጠር ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር፡- እነዚህ ሰዎች በማህበራዊ ግንኙነቶች እና ከለውጥ ጋር መላመድ ላይ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነት)።
• የአንጎል ጉዳት፡- እንደ በአደጋ ምክንያት የሚደርስ የጭንቅላት ጉዳት፣ የአንጎል ዕጢዎች፣ ወዘተ.
• የማስታወስ ችሎታ መቀነስ በሽታዎች፡- እነዚህ ችሎታዎች እንደ የአእምሮ ማጣት እና የአልዛይመር በሽታ ባሉ በሽታዎች ቀስ በቀስ ይዳከማሉ።

ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ ምክንያቶች

የሕክምና ምክንያቶች ብቻ ሳይሆኑ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ነገሮችም ይህንን ይነካሉ።

• ከባድ ውጥረት;ብዙ ውጥረት ውስጥ ስትሆን በግልፅ ማሰብና እቅድ ማውጣት ከባድ ነው አይደል?
• ብቸኝነት፡- የማህበራዊ ግንኙነቶች መቀነስ የአንጎል ተግባር እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።
• የእንቅልፍ እጦት፡- በቀን ውስጥ ደካማ እንቅልፍ ከወሰደ በኋላ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው። የእንቅልፍ እጦት እነዚህን ችሎታዎች ሊያዛባ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትንና አእምሮን ጤናማ ለማድረግ አስፈላጊ ነው።

እነዚህን ችሎታዎች መሞከር ይቻላል?

አዎ፣ በእነዚህ ችሎታዎች ላይ ድክመት እንዳለብህ ከጠረጠርክ፣ ሐኪምህ እነዚህን ችሎታዎች በተለያዩ ምርመራዎችና ምርመራዎች ሊለካ ወደሚችል የነርቭ ሐኪም ሊልክህ ይችላል።

ለምሳሌ፣ `(ስትሮፕ test)` የሚባል ፈተና አለ። እስቲ አስቡት፣ በአረንጓዴ የተጻፈ 'ቀይ' የሚለውን ቃል ቢያሳዩዎት እና በላዩ ላይ የተጻፈውን ቃል እንዲናገሩ ቢጠየቁ... አእምሮዎ 'አረንጓዴ' የሚለውን ቀለም ይረሳል እና በምትኩ 'ቀይ' የሚለውን ቃል መናገር አለበት። ይህ የእርስዎን የመከልከል ቁጥጥር ችሎታ ይለካል፣ ማለትም አላስፈላጊ ነገሮችን ችላ የማለት ችሎታዎን። እንደዚህ ባሉ ቀላል ሙከራዎች ብዙ ማወቅ ይችላሉ።

እነዚህን ክህሎቶች ማዳበር አንችልም?

በእርግጠኝነት ይቻላል! ይህ በጣም ጥሩው ዜና ነው። አእምሯችን እንደ የስጋ ቦልሶች ነው። ባሠለጠንናቸው ቁጥር የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ። የአስፈፃሚነት ተግባር ክህሎቶችን ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ።

• በኮምፒውተር የታገዘ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልጠና፡- አንዳንድ የመማር እክል ያለባቸው ልጆች የማስታወስ እና የመተጣጠፍ ችሎታ እንዲያዳብሩ የሚያግዙ ልዩ የኮምፒውተር ጨዋታዎች እና የሥልጠና ፕሮግራሞች አሉ።
• የነርቭ ግብረመልስ ስልጠና፡- ይህ የአንጎል ሞገዶችን መከታተል እና አንጎል እንቅስቃሴውን ራሱን እንዲቆጣጠር ማሰልጠንን ያካትታል። ይህ አሁንም በምርምር ደረጃ ላይ ነው።
• የአስተሳሰብ ስልጠና ፡ ማሰላሰል፣ ዮጋ ማድረግ ወይም የአስተሳሰብ ልምምድ ማድረግ ትኩረትዎን እና የመከልከል ቁጥጥርዎን በእጅጉ ለማሻሻል ይረዳል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ፣ አእምሮን መጠቀምን የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአስፈፃሚነት ተግባራትን ክህሎቶች በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። ጥሩ ምሳሌ እንደ ቅርጫት ኳስ ያሉ የቡድን ስፖርት መጫወት ነው።

የቅርጫት ኳስ እነዚህን ክህሎቶች እንዴት እንደሚያዳብር ይመልከቱ፡

• የሚሰራ ማህደረ ትውስታ፦ኳሱን ሲያልፉ፣ ሁለተኛው በሰከንድ፣ በቡድንዎ ውስጥ ያለው ሌላኛው ተጫዋች አሁን የት እንዳለ እና ቀጥሎ የት እንደሚሄድ ማስታወስ አለብዎት።
• የመከልከል ቁጥጥር ፡ በጨዋታው ላይ ማተኮር፣ አላስፈላጊ የሆነ ኳስ የመምታት ፍላጎትን መቆጣጠር እና ኳሱን በተሻለ ቦታ ላይ ላለ ሰው ስለማስተላለፍ ማሰብ ያስፈልግዎታል።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነት፡- አንድ ተጫዋች ከተጎዳ እና አዲስ ተጫዋች ከገባ፣ የአዲሱን ተጫዋች ክህሎቶች በፍጥነት ማሰብ እና የጨዋታ ዘይቤዎን በዚሁ መሰረት ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

ይህንን ስልጠና መቀጠልም አስፈላጊ ነው። ስልጠናውን ካቆሙ፣ ችሎታዎ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ ቀድሞ ደረጃው ሊመለስ ይችላል።