እግሮችዎ ሁልጊዜ ይጎዳሉ? (የእግር ህመም) - ስለ መንስኤዎቹ እና መፍትሄዎቹ እንማር

ሁላችንም ቀኑን ሙሉ እንሮጣለን። ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ ላይ በእግርዎ ላይ ትንሽ ህመም እና ድካም መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ህመም ከቀላል ድካም በላይ ሊሆን ይችላል። በእግርዎ፣ በተረከዝዎ፣ በጣቶችዎ ወይም በእግርዎ ላይ የማያቋርጥ ህመም አለዎት? ከዚያ ችላ ማለት አለመቻል የተሻለ ነው። ምክንያቱም ትኩረት ልንሰጠው የሚገባ የሕክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል።

እግሮቼ ለምን እንደዚህ ይጎዳሉ? የተለመዱት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የእግር ህመም አንድም ምክንያት የለም፤ ​​ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ። ዋና ዋና እና በጣም የተለመዱትን መንስኤዎች እንመልከት።

• ለረጅም ጊዜ መቆም፡- በሥራ ወይም በሌሎች ተግባራት ምክንያት በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆም ካለብዎት እግሮችዎ ውጥረትና ህመም ሊሰማቸው ይችላል።
• እርጅና፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ መገጣጠሚያዎቻችን፣ ጅማቶቻችን እና አጥንቶቻችን ቀስ በቀስ እየዳከሙ ይሄዳሉ፣ ይህም ህመም ሊያስከትል ይችላል።
• ጉዳት፡- ስፖርት ሲጫወቱ፣ ሲራመዱ ወይም እንደ እግር ሲሰነጠቅ ወይም የተሰበረ አጥንት ባሉ አደጋዎች ምክንያት ህመም ሊከሰት ይችላል።
• ከመጠን በላይ መጠቀም፡- በእግር መሄድ፣ መሮጥ ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር በእግርዎ ላይ የማይቋቋመውን ጫና ሊያስከትል ይችላል።
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- ክብደት ሲጨምሩ እግሮችዎ የክብደቱን ዋና ዋና ነገሮች ይይዛሉ። በተለይም የሰውነትዎ የክብደት መለኪያ (BMI) ከ30 ዓመት በላይ ከሆነ የእግር ህመም የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው።
• የተሳሳተ ጫማ መልበስ፡- ጥብቅ፣ የማይመቹ ወይም ረጅም ጫማ ያላቸው ጫማዎችን መልበስ ለእግር ህመም ዋነኛ መንስኤ ነው። ከእግርዎ ቅርፅ ጋር የማይጣጣሙ ጫማዎችን መልበስም እንዲሁ ነው።

ህመሙ የት እንደሚገኝበት ምክንያት ሊለያይ ይችላል።

እግርዎ የት እንደሚጎዳ በትክክል ካወቁ፣ መንስኤው ምን እንደሆነ መገመት ቀላል ነው። በተለያዩ ቦታዎች ላይ በጣም የተለመዱ የህመም መንስኤዎችን እንመልከት።

ዶክተሩ ይህንን እንዴት ያክማል?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ መጀመሪያ ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል እና እግርዎን ይመረምራል። እንዲሁም የኤክስሬይ ምርመራ ሊያዝዝ ይችላል። በተለምዶ፣ ዶክተሩ የሚከተሉትን ነገሮች ሊጠይቅዎት ይችላል፡

• የት እንደሚጎዳ በትክክል ልታሳየኝ ትችላለህ?
• ይህ ህመም ለምን ያህል ጊዜ ቆይቷል?
• ህመሙ በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ወይም የተወሰኑ ተግባራትን ሲያከናውኑ ይጨምራል?
• እንደዚህ አይነት ህመም ከዚህ በፊት አጋጥሞህ ያውቃል?

በዚህ መረጃ ላይ በመመስረት፣ ዶክተርዎ ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ህክምና ይመክራል። ይህም የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡

• ኦርቶቲክስ፡- ለእግር የተሻለ ድጋፍ ለመስጠት በጫማ ውስጥ ሊቀመጡ የሚችሉ ልዩ መሳሪያዎች።
• የስቴሮይድ መርፌዎች፡- ህመምን እና እብጠትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚሰጡ መርፌዎች።
• የአካል ሕክምና፡የእግር ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እና ተለዋዋጭነትን የሚጨምሩ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
• ልዩ ጫማዎች፡- ከእግርዎ ቅርፅ እና ሁኔታ ጋር የሚስማሙ ጫማዎችን ይመከራል።
• የኪንታሮት ወይም የኮርን ማስወገድ።
• ለስብራት የሚያገለግሉ ስቴፕሎች ወይም ስፕሊንቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
• በአንዳንድ ሁኔታዎች የቀዶ ጥገና (የእግር ቀዶ ጥገና)።

ለዚህ ህመም በቤት ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል?

ሐኪም እስኪያዩ ወይም በህክምና ወቅት ህመምን ለመቀነስ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ።

• ትክክለኛውን ጫማ ያድርጉ ፡ ለእግርዎ ምቹ እና ጥሩ የቅል ድጋፍ ያላቸውን ጫማዎች ይምረጡ።
• እግርዎን ከፍ አድርገው ይያዙ፡- ከወንበር ላይ ሲቀመጡ፣ የሚቻል ከሆነ እግርዎን በሌላ ወንበር ላይ ከፍ አድርገው ይያዙት። ይህ እብጠትን ይቀንሳል።
• በረዶ ይተግብሩ፡- በጨርቅ ተጠቅልሎ በህመምና በእብጠት ቦታ ላይ ለ15-20 ደቂቃዎች ያስቀምጡ።
• ህመምን የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፡- ህመሙ እስኪሻሻል ድረስ ለረጅም ጊዜ መሮጥ፣ መዝለል እና መቆምን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• የህመም ማስታገሻዎች፡- እንደ ፓራሲታሞል ወይም አይቡፕሮፌን ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ለጊዜው መጠቀም ይችላሉ። ነገር ግን መድሃኒት መውሰድዎን ከመቀጠልዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የእግር ህመም የተለመደ ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው። እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ሳይዘገዩ ሐኪም ያማክሩ።

• ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ ህመም።
• ድንገተኛ ከባድ ህመም መከሰት።
• ከአደጋ ወይም ከጉዳት በኋላ ህመም።
• ህመም በእግር ላይ እንደ መቅላት፣ እብጠት ወይም ትኩሳት ካሉ የኢንፌክሽን ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል።
• የስኳር በሽታ ወይም የደም ዝውውርን የሚጎዳ ሌላ በሽታ አለብዎት።

እግሮችዎ ቀኑን ሙሉ በመቆም ቢታመሙ ምን ያደርጋሉ?

ሥራዎ ቀኑን ሙሉ እንዲቆሙ የሚጠይቅዎት ከሆነ፣ እነዚህ ምክሮች ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናሉ።

• ከተቻለ ኦርቶቲክስ ይጠቀሙ።
• ወደ ቤት ስትደርሱ እግርዎን አንስተው ዘና ይበሉ።
• ትንሽ ሞቅ ባለ ውሃ ውስጥ ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና እግርዎን በውስጡ ያጠቡ።
• ጥሩ ማሳጅ የቴኒስ ኳስ ከእግርዎ ጫማ በታች ማስቀመጥ እና በቀስታ መንከባለል ነው።

የነርቭ ህመምን ለማስታገስ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይቻላል?

እንደ ማቃጠል ወይም የመደንዘዝ ያሉ ከነርቭ ጋር የተያያዘ ህመም ካለብዎት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።

• ሁልጊዜ አጭር እረፍት ይውሰዱ እና ለእግርዎ የተወሰነ ነፃነት ይስጡ።
• እብጠትን ለመቀነስ የበረዶ ማሸጊያ ይጠቀሙ።
• የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና እብጠትን ለመቀነስ የመጭመቂያ ካልሲዎችን ያድርጉ።
• እግርዎን አዘውትረው ያሸት።

ብዙውን ጊዜ ስለ እግሮቻችን ብዙም አናስብም። ነገር ግን ምን ያህል መጥፎ እንደሆኑ የምንገነዘበው ሲጎዱ ብቻ ነው። አንዳንድ ጊዜ የህመሙ መንስኤ ግልጽ ሲሆን ሌላ ጊዜ ደግሞ መንስኤውን ማግኘት ከባድ ነው። የእግር ህመምዎ ምንም ቢያደርጉ ካልጠፋ፣ ከእንግዲህ አይጠብቁ እና ዶክተር ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ መንስኤውን ማግኘት፣ ህመምዎን ማስታገስ እና እንደገና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል።