በሆድዎ ውስጥ ስላለው ትንሽ ዓለም (የሆድ ማይክሮባዮም) እንማር!

ብዙ ጊዜ የጋዝ ስሜት ይሰማዎታል? እንደጠገቡ ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ እንግዳ የሆነ የሆድ ህመም ይሰማዎታል? ለዚህ ሁሉ ምክንያት በሆድዎ ውስጥ የሚኖሩ እና እኛ ማየት የማንችላቸው ትናንሽ ፍጥረታት ሊሆኑ እንደሚችሉ ያውቃሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የሆድ ውስጥ ውስጠኛ ክፍል ሌላ ትንሽ ዓለም ነው። ዛሬ ስለ ጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ስለሆነው ስለዚህች ትንሽ ዓለም፣ 'የአንጀት ማይክሮባዮም' እየተነጋገርን ነው።

ይህ የአንጀት ማይክሮባዮም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ በአንጀትዎ ውስጥ የሚኖሩ ረቂቅ ተሕዋስያን ስብስብ 'የአንጀት ማይክሮባዮም' ብለን የምንጠራው ነው። ስለ ውብ የአትክልት ስፍራ አስቡ። ያ የአትክልት ስፍራ የተለያዩ ዛፎች፣ አበቦች እና ተክሎች አሉት። በሆዳችን ውስጥ ያለው ይህ ትንሽ ዓለምም እንዲሁ ነው። በትሪሊዮን የሚቆጠሩ ረቂቅ ተሕዋስያን አሉት። ከእነዚህም መካከል ዋናዎቹ ባክቴሪያዎች ናቸው። ነገር ግን ቫይረሶች፣ ፈንገሶች እና ጥገኛ ተውሳኮችም አሉ።

በዚህ ውስጥ ያለው ልዩ ነገር የአንጀት ማይክሮባዮም ለእርስዎ ልዩ መሆኑ ነው። ልክ እንደ የጣት አሻራዎ ነው። አንድ ሕፃን እነዚህን ረቂቅ ተሕዋስያን መጀመሪያ ከእናቱ፣ ሲወለዱ እና ጡት ሲያጠቡ ያገኛል። ከዚያም እንደ ምግብ እና በምንኖርበት አካባቢ ካሉ ነገሮች አዳዲስ ረቂቅ ተሕዋስያን ወደ ሰውነታችን ይጨመራሉ። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ጥሩ ረቂቅ ተሕዋስያን በአንዳንድ ነገሮች ሊጠፉ ይችላሉ።

ይህ ለእኛ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

በአንጀታችን ውስጥ ካሉት አብዛኛዎቹ ረቂቅ ተሕዋስያን ጋር ሲምባዮቲክ ግንኙነት አለን። ማለትም፣ የጋራ ጥቅም ያለው ግንኙነት ነው። የመኖሪያ ቦታ እና ምግብ እንሰጣቸዋለን፣ እና በምላሹም ለሰውነታችን ብዙ ጠቃሚ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ። በተጨማሪም፣ እነዚህ ጥሩ ረቂቅ ተሕዋስያን ወደ ሰውነታችን የሚገቡትን ጎጂ እና በሽታ አምጪ ረቂቅ ተሕዋስያን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

እነዚህ በሆዳችን ውስጥ ያሉ ጓደኞቻችን ምን እያደረጉ ነው?

እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን ከብዙ የሰውነታችን ስርዓቶች ጋር አብረው ይሰራሉ። አንዳንድ ዶክተሮች በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ሌላ አካል ነው ይላሉ። እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን የሚያከናውኑትን አንዳንድ ተግባራት እንመልከት።

የዚህ የአንጀት ማይክሮባዮም ሚዛን ቢጠፋስ?

የእነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን ሚዛን ሲዛባ፣ ማለትም ጥሩ ባክቴሪያዎች ሲቀንሱ እና መጥፎ ባክቴሪያዎች ሲጨምሩ፣ ይህንን ሁኔታ በሕክምና “ዲስቢዮሲስ” ብለን እንጠራዋለን። ይህ በሦስት ዋና ዋና መንገዶች ሊከሰት ይችላል፡

• ጥሩ እና ጠቃሚ ባክቴሪያዎች መጠን ቀንሷል።
• በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ጎጂ ባክቴሪያዎች ቁጥር መጨመር።
• አጠቃላይ የብዝሃነት እና የማይክሮባላዊ ሚዛን መጥፋት።

ከእነዚህ ሶስት አንዱ ሲጀምር ሌሎቹ ሁለቱ መከሰት ይጀምራሉ። ጥሩ ባክቴሪያዎች በሌሉበት ቦታ፣ መጥፎ ባክቴሪያዎች በቀላሉ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ።

በዚህ ሚዛን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩት ነገሮች ምንድን ናቸው?

1. የምንመገበው ምግብ

ልክ እንደ አትክልት ቦታችን፣ እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት ያስፈልጋቸዋል።እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬ እና ሙሉ እህሎች ያሉ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የእነዚህ ጥሩ ባክቴሪያዎች ተወዳጅ ምግቦች ናቸው። እነዚህን ሲመገቡ ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ ነገሮችን ያመርታሉ።

ይሁን እንጂ፣ በስኳር፣ በስብ እና በሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ የተቀነባበሩ ምግቦችን ዘወትር ስንመገብ፣ መጥፎ ባክቴሪያዎችን እናመገባለን። ልክ እንደ ማዳበሪያ ከመጠቀም ይልቅ በአትክልትዎ ውስጥ መርዝ መጨመር ነው።

2. ኬሚካሎች እና መድሃኒቶች

አልኮል፣ ሲጋራዎች እና የአካባቢ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እነዚህን ጥሩ ባክቴሪያዎች ይጎዳሉ። በተለይም አንቲባዮቲኮች ትልቅ ጉዳይ ናቸው። አንቲባዮቲኮች ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ። ነገር ግን ጥሩ እና መጥፎ ባክቴሪያዎችን አይለዩም። ስለዚህ አንቲባዮቲኮች አስፈላጊ በማይሆኑበት ጊዜ መጠቀም ጥሩ ባክቴሪያዎችን ሊገድል ይችላል።

3. የአንጀት እንቅስቃሴ (እንቅስቃሴ)

የአንጀት እንቅስቃሴዎም ሚና ይጫወታል። በጣም ፈጣን ከሆነ (እንደ ተቅማጥ)፣ ረቂቅ ተሕዋስያኑ ስራቸውን ለመስራት ጊዜ የላቸውም። እና በጣም ቀርፋፋ ከሆነ (እንደ የሆድ ድርቀት)፣ መጥፎ ባክቴሪያዎች ከመጠን በላይ ሊያድጉ ይችላሉ።

በአንጀት ማይክሮባዮም ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት የሚከሰቱ በሽታዎች

ከእነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን አለመመጣጠን ጋር በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ የተያያዙ በርካታ በሽታዎች አሉ።

የአንጀት ማይክሮባዮሜ ላይ ችግር እንዳለ እንዴት አውቃለሁ?

እንደዚህ አይነት ምልክቶች በተደጋጋሚ የሚሰማዎት ከሆነ፣ በአንጀትዎ ውስጥ ያለው አለመመጣጠን ሊሆን ይችላል።

• የሆድ ጋዝ እና ህመም
• ሆዱን መሙላት
• የምግብ አለመፈጨት
• የታችኛው የሆድ ህመም
• ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት

የአንጀት ማይክሮባዮሜን ጤናማ እንዴት መጠበቅ እችላለሁ?

ይህ በእርግጥ ትልቅ ወይም አስቸጋሪ ነገር አይደለም። ዋናው ነገር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ነው።

1. ጤናማ አመጋገብ፡- በፋይበር የበለፀገ ምግብ፣ የተለያዩ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች (እንደ ቡናማ ሩዝ እና ኦትሜል) የበለፀገ ምግብ ይመገቡ። እነዚህ በአንጀትዎ ውስጥ ላሉ ጥሩ ባክቴሪያዎች ምርጥ ምግቦች ናቸው። በተቻለ መጠን የስኳር፣ የዘይት እና አርቲፊሻል ጣፋጮችን መጠን ይቀንሱ።

2. ፕሮባዮቲክስ እና ፕሪባዮቲክስ ፡ ፕሮባዮቲክስ ሕያው ጥሩ ባክቴሪያዎች ናቸው። በእርጎ እና በወተት ባልተቦካ ምግብ ውስጥ ይገኛሉ። ፕሪባዮቲክስ እነዚህን ጥሩ ባክቴሪያዎች የሚመግቡ ፋይበር ናቸው። እንደ ሙዝ፣ ሊክ እና ነጭ ሽንኩርት ባሉ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። አስፈላጊ ከሆነ፣ እነዚህን እንደ ተጨማሪ መድሃኒቶች በዶክተርዎ ምክር መሰረት መውሰድ ይችላሉ።

3. አንቲባዮቲኮችን በጥንቃቄ መጠቀም፡- በሐኪም የታዘዘልዎት ከሆነ ብቻ እና ለተጠቀሰው ጊዜ ብቻ ይጠቀሙ። ለአነስተኛ ጉንፋን እንኳን ወደ ፋርማሲ የመሄድ እና አንቲባዮቲኮችን የመጠየቅ ልማድ ያቁሙ። የቅርብ ጓደኞችዎን እየገደሉ ነው።

ስለ አንጀት ማይክሮባዮም አሁንም ብዙ ጥናቶች እየተካሄዱ ነው። ነገር ግን እስካሁን የምናውቀው ነገር ቅድመ አያቶቻችን የተከተሉት ተፈጥሯዊና ፋይበር የበለፀገ አመጋገብ ለአንጀት ጤናችን አስፈላጊ መሆኑን ነው። ስለዚህ፣ እነዚህን ትናንሽ ጓደኞች በአንጀትዎ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ትልቅ ኢንቨስትመንት ነው።