ከድብርት ጋር ብቻህን እየታገልክ ነው? እርዳታ ይኸውልህ!

በጣም ውጥረት፣ ሀዘን እና ብቸኛነት ይሰማዎታል ምክንያቱም ምንም ማድረግ አይችሉም? ምናልባት ከድብርት ጋር እየታገሉ ሊሆን ይችላል። ችግሩን ማሸነፍ በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት ነገር አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ዶክተር ቢያማክሩ እና መድሃኒት መውሰድ ቢጀምሩም እንኳ ውጤቱን ለመሰማት ሳምንታት፣ ወራትም ሊፈጅ ይችላል። እስከዚያው ድረስ፣ ስሜትዎ ዝቅ ብሎ እንዳይሰምጥ እና ቀስ በቀስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ዛሬ የምንነጋገረው ይህንን ነው።

በሕፃን ደረጃዎች እንጀምር።

ተስፋ ስትቆርጥ ፣ ምናልባት ከአልጋህ ተነስተህ ማውራት ላይሰማህ ይችላል። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን ተስፋ ቆርጠህ ጥግ ላይ ከመደበቅ ይልቅ ትንሽ ነገር ማድረግ፣ ቢያቅማሙህም እንኳን፣ በጣም የተሻለ ነው።

በመጀመሪያ፣ "ምን ማድረግ እፈልጋለሁ?" ብለህ ራስህን ጠይቅ "ምን ያህል ማድረግ እችላለሁ?" ሳይሆን ትልቅ ግቦችን አታውጣ። እነዚህን ግቦች ካላሳካህ የበለጠ ተስፋ ትቆርጣለህ። ስለዚህ ማድረግ እንደምትችል የምታስበውን 80% ያክል ለማግኘት ሞክር ።

ክፍልህ ለብዙ ቀናት ቆሻሻ ሆኖ ቆይቷል ብለህ አስብ፤ አንተም ማጽዳት አትችልም።

• የመጀመሪያው ቀን፡- ልብሶቹን መሬት ላይ አንስተህ በአንድ ቦታ አስቀምጣቸው።
• ሁለተኛ ቀን ፡ እነዚያን ልብሶች በልብስ ማጠቢያ ቅርጫት ውስጥ ያስቀምጡ።
• ሶስተኛ ቀን፡- በጠረጴዛው ላይ ያሉትን መጻሕፍት ብቻ አንሳ።
• ቀን አራት ፡ አንድ ሂሳብ ብቻ ይክፈሉ።

ከጓደኞቻችን ጋር እንደገና እንገናኝ እና የምንወዳቸውን ነገሮች ማድረግ እንጀምር።

በድብርት ምክንያት ብቻችንን መሆንና ብቻችንን መሆን የተለመደ ነው። ነገር ግን ለማሸነፍ ትናንሽ እርምጃዎችን እንውሰድ። በአንድ ጊዜ ወደ ትልቅ ድግስ መሄድ አያስፈልግም። ትንሽ ይጀምሩ።

• የቅርብ ጓደኛህን ስልክ ደውል ።
• ከምታምኑት ሰው ጋር ቡና ለመጠጣት ተገናኙ።
• ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ልታነጋግረው ከምትችለው ሰው ጋር ስለምታስበው ነገር፣ ስለሚያዳምጥህ እና ስለማይተችህ ሰው መነጋገር በጣም ጠቃሚ ነው።

እንዲሁም፣ ከዚህ በፊት ሲያደርጉት የነበረውን ደስታ ያስገኙልዎትን ነገሮች አስቡ። ምናልባት ስዕል መሳል፣ ትንሽ የአትክልት ስራ መስራት ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ሊሆን ይችላል። አሁን እነዚያን ነገሮች ማድረግ ላይፈልጉ ይችላሉ። ግን ችግር የለውም።

"ይህን በማድረግ ደስተኛ መሆን እፈልጋለሁ" ብለህ አታስብ። "ይህ እኔ በደንብ የማደርገው ነገር ነው" ብለህ በማሰብ ጀምር። ቀደም ሲል የአትክልት ስራን ምን ያህል እንደወደድክ አስብ።

• ዛሬ ወደ አትክልቱ ውረድና አንድ ወይም ሁለት አረሞችን አውጣ።
• ነገ በአንድ ተክል ላይ ውሃ አፍስሱ ።
• ይህን ማድረግ ስትጀምር፣ ሳታስበው እንደገና ወደ እነዚያ ነገሮች መሳብ ትጀምራለህ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ ጥሩ ነው።

በጥሩ ቀንም ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማሰብ ከባድ ነው አይደል? ስለዚህ ተስፋ ሲቆርጡ ማሰብ የበለጠ ከባድ ነው። ነገር ግን፣ ፍላጎትዎን ወደ ጎን አድርገው ሰውነትዎን ትንሽ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለድብርት ከሚሰጡ ምርጥ ሕክምናዎች አንዱ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም የመተንፈስ ፍጥነትዎን በትንሹ የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስሜትዎን ለማሻሻል ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል።

በጤና ምክሮች መሠረት፣ በቀን ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ለ5 ቀናት በፍጥነት መራመድን የመሳሰሉ ቀላል ነገሮች እንኳን የድብርት ምልክቶችን በ50% ሊቀንሱ እንደሚችሉ ተረጋግጧል።

ግን እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ቀስ ብሎ መጀመር ነው። ለ20 ደቂቃ በእግር መሄድ እንደሚችሉ ካሰቡ በ15 ደቂቃ ይጀምሩ። ከጨረሱ በኋላ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ችግር የለውም። በአንድ ጀምበር አይሆንም። ዋናው ነገር መቀጠል ነው።

አሉታዊ ሀሳቦችን እንቃወም።

ተስፋ ስትቆርጥ ፣ ምናልባት ስለራስህና ስለ ሕይወትህ በጣም አሉታዊ ሀሳቦች ሊኖሩህ ይችላሉ። እንደ "ከንቱ ነኝ"፣ "ውድቀት ውስጥ ነኝ"፣ "በፍፁም አላገግምም" ያሉ ነገሮች። በዚህ ጊዜ፣ "አዎንታዊ አስተሳሰብ" እንድናስብ ራሳችንን ማስገደድ የለብንም። በግልጽና በተጨባጭ ለማሰብ መሞከር አለብን።

ወደ አእምሮህ የሚመጡት መጥፎ ሀሳቦች እውነት መሆናቸውን ራስህን ጠይቅ።

• "የተሰማኝ ነገር እውነት መሆኑን እንዴት እርግጠኛ መሆን እችላለሁ?"
• "ሁልጊዜ እንደዚህ ነበር? የተለየ ጊዜ አልነበረም?"
• "የዚህ ታሪክ የጎደለኝ፣ የማላየው ገጽታ አለ?"
• "ከቅርብ ጓደኞቼ አንዱ እንዲህ ቢሰማው ምን እነግረው ነበር?"

እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ለራስህ ስትጠይቅ፣ አእምሮህ እንዴት እያታለለብህ እንደሆነ ትረዳለህ። በእርግጥ ውድቀት ላይ አይደለህም፤ ከዚህ ሁኔታ መውጣት ትችላለህ።

በእርግጠኝነት ከእነዚህ ነገሮች ራቁ።

የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ በሚሞክሩበት ጊዜ፣ የሚረዱዎትን ነገሮች እንዲሁም ወደ ታች የሚጎትቱዎትን ነገሮች ማወቅ ያስፈልግዎታል። በተቻለ መጠን ከእነዚህ ነገሮች ይራቁ።