የቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭሚት? አትጨነቅ፣ ይህንን እናስተውል!

ጉድጓድ ላይ ተሰናክለህ፣ በመንገድ ላይ ወድቀህ ወይም ደረጃ እየወረድክ እያለ በድንገት ተንከባለለህ? "አህ..." ብለህ እንድትጮህ ያደረገህ እና ቁርጭምጭሚትህ አብጦ ወደ ሰማያዊነት የተለወጠ ኃይለኛ ህመም አጋጥሞሃል? ይህ ሁላችንም 'የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት' ብለን የምናውቀው ነው። ምንም እንኳን በጣም የተለመደ ቢሆንም፣ በአግባቡ ካልተያዘ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚችል ችግር ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ አትፍራ፣ ስለ ሁሉም ነገር በቀላል አነጋገር እንነጋገር።

የቁርጭምጭሚት መወጠር በትክክል ምን ማለት ነው?

በቀላል አነጋገር፣ በቁርጭምጭሚታችን ውስጥ ያሉትን አጥንቶች (የእግር አጥንቶች) የሚያገናኙ እና መገጣጠሚያው የተረጋጋ እንዲሆን የሚረዱ ጠንካራ ሕብረ ሕዋሳት አሉ። እነዚህ ጅማቶች ይባላሉ። እግርዎ በድንገት ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ሲታጠፍ ወይም ሲንከባለል፣ እነዚህ ጅማቶች ከገደባቸው በላይ ሊዘረጉ ወይም አንዳንድ ጊዜ ሊቀደዱ ይችላሉ። የቁርጭምጭሚት መወጠር የምንለው ይህንን ነው።

እንደ ጎማ ባንድ አስቡት። በተለምዶ መጎተት ይችላሉ። ግን በድንገት በጣም ጠንክረው ቢጎትቱት ምን ይሆናል? ወይ በጣም ይዘረጋል ወይም ይሰበራል። ተመሳሳይ ነገር በቦንዳችን ላይ ይከሰታል።

የቁርጭምጭሚት እና የስብራት መገጣጠሚያ አንድ አይነት ነገር ነው?

አዎ፣ ይህ ብዙ ሰዎች ግራ የሚያጋቡበት ነገር ነው። እነዚህ ሁለት ፍጹም የተለያዩ ሁኔታዎች ናቸው።

ነገር ግን የሁለቱም ምልክቶች በጣም ተመሳሳይ ስለሆኑ - ከባድ ህመም፣ እብጠት እና ቁስለት - በመጀመሪያ ሲታይ ልዩነቱን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለዚህም ነው ምን እየተከናወነ እንዳለ በትክክል ለማወቅ ዶክተር ማየት አስፈላጊ የሆነው።

የኡሉክ ሦስት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉ።

ዶክተሮች ሁኔታውን በሦስት ዋና ዋና ደረጃዎች (ደረጃዎች) ይከፍላሉ፣ ይህም በጅማቶችዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ይህንንም ማወቅ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው።

የቁርጭምጭሚት መወጠር ምልክቶች ምንድናቸው?

• ህመም፡- በተለይም ክብደት በእግር ላይ ሲጫን ከባድ ህመም ይሰማል።
• ሲነካ ያማል ፡ በቁርጭምጭሚት አካባቢ ሲነካ ያማል።
• እብጠት ፡ የቁርጭምጭሚቱ እብጠት።
• መደብዘዝ/ሰማያዊ ቀለም፡- አንዳንድ ጊዜ እንደ ተጎዳ መንገድ ወደ ሰማያዊነት ይለወጣል።
• በእግር መጓዝ አስቸጋሪነት;እግርህን መሬት ላይ አድርገህ መራመድ አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ይሆናል።

እግርዎን ሲወዛወዙ በቤት ውስጥ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር፡ የPRICE ዘዴ

የቁርጭምጭሚት መወጠር ከተከሰተ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ሊከተሉት የሚችሉት በጣም አስፈላጊ የሆነ የመጀመሪያ እርዳታ ዘዴ አለ። ይህ የPRICE ዘዴ ይባላል። በትክክል ከተሰራ ህመምንና እብጠትን በእጅጉ ሊቀንስ እና በፍጥነት እንዲድኑ ሊረዳዎት ይችላል። እነዚህ አምስት ፊደላት PRICE ምን እንደሚሉ እንመልከት።

ዶክተርን መቼ በእርግጠኝነት ማየት አለብን?

አብዛኛዎቹ ጥቃቅን ቁስሎች በPRICE ዘዴ ይፈውሳሉ። ሆኖም ግን፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች የሕክምና ምክር አስፈላጊ ነው።

ዶክተሩ እግርዎን ይመረምራል፣ አስፈላጊ ከሆነም አጥንት መሰበሩን ወይም መሰንጠቁን ለማወቅ ኤክስሬይ ያወጣል። በዚህ ላይ በመመስረት ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ህክምና ያዛል።

እንደ ህክምና ሌላ ምን ታደርጋለህ?

• የህመም ማስታገሻዎች፡- ሐኪምዎ ህመምንና እብጠትን ለመቀነስ እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ሊያዝዝ ይችላል። ሁልጊዜም መድሃኒቱን ልክ ዶክተርዎ እንዳዘዘው ይውሰዱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና፡- የአከርካሪዎ መወጠር ከዳነ በኋላ፣ ሐኪምዎ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን መልሰው እንዲያገኙ የሚረዳዎትን የፊዚካል ቴራፒስት እንዲያዩ ሊመክርዎት ይችላል። ይህ በተለይ ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአግባቡ ካላደረጉ፣ ወደፊት ቁርጭምጭሚትዎን በተደጋጋሚ የመወጋት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• ቀዶ ጥገና፡- ለቁርጭምጭሚት መወጠር ቀዶ ጥገና እምብዛም አስፈላጊ አይደለም። ይህ በጅማቶች ላይ ከባድ ጉዳት፣ ሥር የሰደደ አለመረጋጋት ወይም ሌሎች ሕክምናዎች መሻሻል ባለመቻላቸው ብቻ አስፈላጊ ነው።

ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? የአከርካሪ መገጣጠሚያ እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እችላለሁ?

የፈውስ ጊዜ የሚወሰነው በአከርካሪዎ ክብደት (ደረጃ) ላይ ነው።

• ክፍል 1 (መለስተኛ): በ1-2 ሳምንታት ውስጥ ሊድን ይችላል።
• ክፍል 2 (መካከለኛ):ከ3-6 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
• ክፍል 3 (ከባድ): ሙሉ በሙሉ ለመዳን ከ6 እስከ 12 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል።

የአከርካሪ መገጣጠሚያ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል የሚከተሉትን ያድርጉ

• ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ልምምዶቹን በዶክተርዎ ወይም በፊዚካል ቴራፒስትዎ እንደመከሩት በትክክል ያድርጉ። እነዚህም በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ።
• ጥሩ ጫማዎች፡- ለእንቅስቃሴዎ ተስማሚ የሆኑ እና ቁርጭምጭሚትዎን የሚደግፉ ጫማዎችን ያድርጉ።
• ይጠንቀቁ፡- ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ በመንገድ ላይ እንደ ጉድጓዶችና ድንጋዮች ያሉ ያልተስተካከሉ ቦታዎችን ይጠንቀቁ።
• ማሞቂያ፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ።
• እረፍት፡- ድካም ሲሰማዎት እረፍት ይውሰዱ። ድካም የአደጋዎችን አደጋ ይጨምራል።