በእግርዎ ላይ ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ክራንች መጠቀም ነበረብዎት? ምናልባት በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ሰው አጋጥሞት ይሆናል። መጀመሪያ ላይ ይህ ትንሽ አስቸጋሪ እና የማይመች ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በአግባቡ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ከተማሩ በኋላ ብዙም አይደለም። ክራንች የተጎዳውን እግርዎን፣ ጉልበትዎን ወይም ቁርጭምጭሚትዎን እያሳረፉ እንዲራመዱ እና እንዲቆሙ የሚያግዝዎት በጣም አስፈላጊ መሳሪያ ነው። ከእነዚህ ክራንቾች ጋር ደህንነቱ በተጠበቀ እና በቀላሉ እንዴት መስራት እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት።
ክራንች መጠቀም የሚያስፈልግህ መቼ ነው?
የእግር ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ክራንች መጠቀም በጣም የተለመደ ነው። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡
- የስፖርት ጉዳቶች፡- ከቁርጠት እስከ እንደ ACL እንባ ወይም ሜኒስከስ እንባ ያሉ የጉልበት ጉዳቶች፣ እስኪድኑ ድረስ ክራንቾች ሊያስፈልጉ ይችላሉ።
- ስብራት፡- በእግር፣ በጉልበት፣ በቁርጭምጭሚት ወይም በእግር ላይ ያለ አጥንት ሲሰበር (ስብራት)፣ ክራንች ያስፈልጋል።
- የጅማት ወይም የጅማት መዛባት፡- ዶክተርዎ እንደ የአቺልስ ጅማት መሰባበር ወይም የጅማት መወጠር ላሉ ሁኔታዎች ክራንቾችን ሊመክር ይችላል።
- ቀዶ ጥገና፡- የታችኛው የሰውነት ክፍል ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ክራንቾች ያስፈልጋሉ፣ በተለይም እንደ አርትሮስኮፒክ ቀዶ ጥገና ያሉ የተለመዱ ቀዶ ጥገናዎች።
የተጎዳው እግር ምን ያህል ክብደት ሊሸከም ይችላል?
ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው። በተጎዳው እግርዎ ላይ ምን ያህል ክብደት መጨመር እንደሚችሉ የሚወሰነው በጉዳትዎ ባህሪ እና በማገገሚያ ደረጃዎ ላይ ነው። ዶክተርዎ ወይም የፊዚዮቴራፒስትዎ ስለዚህ ጉዳይ ግልጽ መመሪያዎችን ይሰጡዎታል። ይህንን "ክብደት ተሸካሚ" ብለን እንጠራዋለን። የሚከተሉትን ቃላት ሊጠቀሙ ይችላሉ፡
| ዶክተሩ የሚናገረው (የህክምና ቃል) | ቀላል ትርጉም |
|---|---|
| ክብደት የሌለው ተሸካሚ | በተጎዳው እግር ላይ ምንም አይነት ክብደት አይስጡ ። ሲራመዱ ያንን እግር ከመሬት ላይ ያርቁ። |
| የእግር ጣት መንካት ሚዛን ለመጠበቅ ብቻ | ሚዛን ለመጠበቅ የእግር ጣቶችዎን ጫፍ ብቻ ይንኩ ። ምንም አይነት ክብደት አይጫኑባቸው። |
| ከፊል የክብደት ተሸካሚ (ለምሳሌ፣ 50%) | በተጎዳው እግርዎ ላይ የተወሰነ የሰውነት ክብደት (ለምሳሌ 50%) ብቻ መሸከም ይችላሉ። ዶክተርዎ ከያዘው በላይ ክብደት አይጨምሩበት። |
| የክብደት ተሸካሚ እንደታገሰ | ህመም ሳይኖርህ በተቻለህ መጠን ብዙ ክብደት ማንሳት ትችላለህ። ህመም ከተሰማህ፣ ከእንግዲህ አትንሳ። |
ምን አይነት ክራንቾች አሉ?
በርካታ ዋና ዋና የክራንች ዓይነቶች አሉ። በአገራችን ውስጥ በብዛት የሚታየው የብብት ስር የሚቀመጠው ዓይነት ነው።
| የክራችስ አይነት | መግለጫ |
|---|---|
| የብብት/የአክሳሪ ክራንች | እነዚህ በጣም የተለመዱት ዓይነቶች ናቸው። ከላይ በኩል ከብብት በታች የሚገጣጠም ፓድ አላቸው። እንዲሁም የእጅ መያዣ አላቸው። |
| የፊት/የክርን ክራንች | እነዚህ አብዛኛውን ጊዜ ትንሽ አጠር ያሉ ናቸው። በክንድ ዙሪያ፣ ከክርናቸው በታች የሚገጣጠም እና ለመያዝ የሚያስችል ቦታ አላቸው። |
| የጉተር ክራንቾች | እነዚህ እምብዛም የተለመዱ አይደሉም። በክንድ ስር ሊቀመጥ የሚችል የተለጠፈ የኪስ መሰል ክፍል አላቸው። |
ክራንቾችን ለመጠቀም ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዴት ማድረግ ይቻላል?
ክራንቾቹን በትክክል እንዲገጥሙዎት ያስተካክሉ።
ክራንቾችን ከመጠቀምዎ በፊት፣ ከትክክለኛው ቁመትዎ ጋር ማስተካከል አስፈላጊ ነው።
- አብዛኛዎቹ ክራንቾች ቁመታቸው ሊስተካከል ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ እርዳታ ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ይጠይቁ ።
- ለክንድ ስር ክራንቾች፣ ቀጥ ብለው ሲቆሙ በክንዱ አናት እና በብብትዎ መካከል 2 ኢንች ያህል ክፍተት ሊኖር ይገባል።
- የእጅ መያዣው በዳሌ ደረጃ መሆን አለበት፣ ክርኖችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
በጣም አስፈላጊ ፡ የሰውነትዎን ክብደት እጆችዎን በክራንች እጀታዎች ላይ በማድረግ መደገፍ አለብዎት። ክብደቱን ሲሸከሙ በብብትዎ ላይ በፍጹም አይደገፉ። እንዲህ ማድረግ በብብትዎ ስር ያሉትን ነርቮች እና የደም ሥሮች ሊጎዳ ይችላል። እንዲሁም በፍጥነት እንዲደክሙ ያደርግዎታል።
ማስታወስ ያለብዎት የደህንነት ምክሮች
- በክራንች ግርጌ ላይ ያሉት የጎማ ጫፎች በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን እና እንዳልተበላሹ ያረጋግጡ።
- ወደ ውጭ ከወጡ በኋላ፣ በእነዚህ የጎማ መያዣዎች ውስጥ የተጣበቁ ድንጋዮች፣ ጭቃዎች ወይም ቅጠሎች ካሉ ያረጋግጡ። እነዚህም መንሸራተትና መውደቅ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- በቤትዎ እና በስራ ቦታዎ ውስጥ፣ ወለሉ ላይ ሊጣበቁ የሚችሉ ነገሮችን (ኬብሎችን፣ ምንጣፎችን) ያስወግዱ።
- ዶክተርዎ እስኪነግርዎት ድረስ ክራንቾችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። አሁን እየተሻሻሉ እንደሆነ ቢሰማዎትም፣ ጊዜው ከማለቁ በፊት ማስቆም ቀዶ ጥገና የተደረገልዎትን አካባቢ እንደገና እንዲጎዳ ወይም እንዲጎዳ ሊያደርግ ይችላል።
ክራንች በመጠቀም መቆም፣ መቀመጥ እና መራመድን እንማር።
ከወንበር እንዴት ትነሳለህ?
1. ወንበሩ ላይ ትንሽ ወደፊት ተቀመጥ፣ ወደ ጥግ።
2. ሁለቱንም ክራንቾች አንድ ላይ ሰብስበህ እጅህን ከቆሰለው እግር ጋር በማነፃፀር ያዝ።
3. አሁን፣ አንድ እጅህን በክንችቶቹ ላይ፣ ሌላኛውን እጅህን ደግሞ ወንበሩ ላይ አድርግ፣ እና ቀስ ብለህ ቆመህ በጥሩ እግርህ ላይ ክብደት ጨምር ።
4. አንዴ ሚዛናዊ ከሆኑ በኋላ ሁለቱንም ክራንቾች በብብትዎ ስር ያስቀምጡ።
ከቆመህ እንዴት ትቀመጣለህ?
1. ወንበሩ ላይ ተደግፈው የወንበሩን ማዕዘኖች ከእግሮችዎ ጀርባ ጋር እስኪነኩ ድረስ ወደኋላ ዘንበል ይበሉ።
2. በጥሩ እግርዎ ላይ ክብደት በመጨመር ሚዛን ያድርጉ።
3. ሁለቱንም ክራንቾች ከብብትዎ አውጥተው በአንድ እጅ አንድ ላይ ያያይዟቸው።
4. ወንበሩን በሌላኛው እጅዎ ከጀርባዎ ጀርባ አድርገው ይያዙትና ቁጭ ይበሉ።
ሁለቱንም ክራንቾች በመጠቀም እንዴት ይራመዳሉ?
1. በመጀመሪያ፣ ቀጥ ብለህ ተነሳና ራስህን በደንብ አረጋጋ።
2. ሁለቱንም ክራንቾች እና የተጎዳውን እግር በተመሳሳይ ጊዜ በትንሹ ወደፊት ያስቀምጡ።
3. አሁን የክራንቻዎቹን የእጅ መያዣዎች ላይ ክብደት ያድርጉ እና ጥሩውን እግርዎን ወደፊት ያድርጉት።
4. እንደገና ሚዛናዊ ከሆንክ በኋላ የሚቀጥለውን እርምጃ ውሰድ።
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በጣም አስቸጋሪው ነገር፡ ደረጃ መውጣትና መውረድ
ደረጃ መውጣትና መውረድ በጣም ፈታኝ ክፍል ነው። ይህንን በጥንቃቄና በጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከተቻለ አንድ ሰው እንዲረዳዎት ያድርጉ። ቀላል ህግ አለ፡ "ከጥሩ ጋር ሂድ፣ ከመጥፎ ጋር ውረድ።" ይህ ማለትወደ ላይ ሲወጡ፣ ጥሩው እግር ከፊት ለፊት ሲሆን፣ ወደ ታች ሲወርድ ደግሞ መጥፎው (የተጎዳው) እግር ከፊት ለፊት ነው።
ደረጃውን እንውጣ።
- የእጅ መደገፊያ ካለ፦
1. እጀታውን በአንድ እጅ አጥብቀው ይያዙት።
2. ሁለቱንም ክራንቾች በሌላኛው ብብት ስር ይጎትቱ።
3. መጀመሪያ ጥሩውን እግርህን ወደ ላይ አውጣ።
4. ከዚያም የተጎዳውን እግርና ክራንች ከፍ ያድርጉት።
- ምንም እገዛ ከሌለ፦
1. መጀመሪያ ጥሩውን እግርህን ወደ ላይ አውጣ።
2. ከዚያም ሁለቱንም ክራንቾች እና የተጎዳውን እግር አንድ ላይ አንሱ።
ደረጃውን እንውረድ።
- ማንኛውም እርዳታ ካለዎት፦
1. እጀታውን በአንድ እጅ አጥብቀው ይያዙት።
2. ሁለቱንም ክራንቾች ከሌላኛው ብብት በታች ያስቀምጡ።
3. በመጀመሪያ፣ የተጎዳውን እግር እና ክራንች ከታችኛው ደረጃ ላይ ያስቀምጡ።
4. ከዚያም ጥሩውን እግር ወደ ታችኛው ደረጃ ይውሰዱ።
- ምንም እገዛ ከሌለ፦
1. በመጀመሪያ፣ ሁለቱን ክራንቾች በታችኛው ደረጃ ላይ ያስቀምጡ።
2. ከዚያም የተጎዳውን እግር ወደታች ያድርጉት።
3. ጥሩውን እግር እስከ መጨረሻው ድረስ ውሰዱት።
አማራጭ ዘዴ ፡ ደረጃ መውጣት ወይም መውረድ ከፈሩ ወይም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ፣ ይህንን በሚቀመጡበት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃው ላይ ቁጭ ብለው እጆችዎን እና ጥሩ እግርዎን በመጠቀም አንድ እርምጃ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ይሂዱ። ይህ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ክራንቾችን ከመጠቀምዎ በፊት፣ በዶክተር ወይም በፊዚዮቴራፒስት እርዳታ በትክክለኛው ቁመትዎ እንዲስተካከሉ ያድርጉ።
- የሰውነት ክብደት በክራንች እጅ መያዣዎች መደገፍ አለበት። ክብደቱን ሲሸከሙ በክራንች ላይ በፍጹም አትደገፍ።
- ደረጃ ሲወጡና ሲወርዱ በጣም በዝግታና በጥንቃቄ ይንቀሳቀሱ። ያስታውሱ፡- ወደ ላይ ሲወጡ ጥሩ እግር ወደ ላይ፣ ወደ ታች ሲወርዱ ደግሞ መጥፎ እግር ወደ ታች።
- ቤትዎን እና የስራ ቦታዎን ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ያድርጉ፣ ሊያደናቅፉዎት ከሚችሉ እንቅፋቶች የጸዳ።
- ዶክተርዎ እስኪመክርዎት ድረስ ክራንች መጠቀምዎን አያቁሙ። በፍጥነት እየተፈወሱ እንደሆነ ቢሰማዎትም እንኳ መመሪያዎቹን መከተል እንደገና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይረዳል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር