በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል? ይህ ከፍተኛ የመረበሽ ስሜት ነው?

አንዳንድ ጊዜ በአእምሮዎ ላይ ከባድ ሸክም እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለ ግልጽ ምክንያት ብዙ ውጥረት ይሰማዎታል? አእምሮዎ ሁልጊዜ የሆነ ነገር ሊከሰት እንደሆነ ይነግርዎታል? በትንሹም ድምፅ ቢደነግጡ ወይም እንቅልፍ ሳይወስዱ በሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢተኙ፣ እነዚህ ነገሮች ከቀላል ጭንቀት የበለጠ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ ስለ ሃይፐርአረስካል ብለን ስለምንጠራው ስለዚህ ሁኔታ እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ ሃይፐርአረስ ምንድን ነው?

በመንገድ ላይ እየተጓዝክ እንደሆነ አስብና አንድ ትልቅ ውሻ በድንገት ወደ አንተ ዘልሎ ገባ። በዚያ ቅጽበት ሰውነትህ ምን ይሆናል? ልብህ በፍጥነት ይመታል፣ መተንፈስህ ይፋጥናል፣ ጡንቻዎችህ ይወጠራሉ፣ እና ዓይኖችህ ይሰፋሉ። ይህ "የጦርነት ወይም የመብረር" ምላሽ ነው። ይህ የሰውነታችን ተፈጥሯዊ የመከላከያ ዘዴ ነው። የነርቭ ስርዓታችን አካል በሆነው በስምፓቴቲክ ነርቭ ሲስተም ቁጥጥር ይደረግበታል። ልክ በመኪና ውስጥ እንዳለ አክስሌተር ነው።

አደጋው ሲያልፍ፣ የነርቭ ሥርዓታችን ሌላኛው ክፍል፣ “ፓራሲምፓቲስ ነርቭ ሲስተም”፣ ሰውነታችንን ወደ ጸጥታና መደበኛ ሁኔታ ይመልሰዋል።

አሁን፣ ያለ ውሾች፣ ያለ ምንም አደጋ፣ ሰውነትዎ ሁልጊዜ በዚያ "ውጊያ ወይም በረራ" ሁነታ ውስጥ ከሆነ አስቡት? ልክ እንደ አፋጣኙ ሁልጊዜ እንደበራ ነው፣ ፍሬኖቹ እየሰሩ አይደለም። ይህ እኛ የምንለው ከፍተኛ उत्तारण ነው ። እዚህ የስሜት ህዋሳትዎ፣ ሀሳቦችዎ፣ ስሜቶችዎ እና የሰውነት ሂደቶችዎ በከፍተኛ ፍጥነት ላይ ናቸው፣ ያለማቋረጥ በንቃት ላይ ናቸው። ብዙውን ጊዜ ለዚህ ምክንያቱ በዓይኖችዎ ፊት አደጋ ሳይሆን ከረጅም ጊዜ በፊት ያጋጠመዎት አሰቃቂ ክስተት ሊሆን ይችላል።

የከፍተኛ ወሲብ ምልክቶች ምንድናቸው?

ከፍተኛ የመረበሽ ስሜት በሚሰማህ ጊዜ የተለያዩ የአካልና የአእምሮ ምልክቶችን ልታጋጥም ትችላለህ። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

የከፍተኛ ወሲብ ዋና መንስኤዎች ምንድናቸው?

ከፍተኛ የመረበሽ ስሜት በራሱ በሽታ አይደለም፣ ነገር ግን የሌሎች ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል። ስሜትዎን፣ ሀሳቦችዎን እና ድርጊቶችዎን በሚቆጣጠሩበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል። ከዋና ዋናዎቹ ምክንያቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• ከአሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD) በኋላ፦ ይህ ሁኔታ እንደ ከባድ አደጋ፣ የተፈጥሮ አደጋ ወይም የዓመፅ ድርጊት ያሉ አሰቃቂ ክስተቶች ካጋጠሙ በኋላ ሊከሰት ይችላል።
• የጭንቀት መታወክ፡- ከመጠን በላይ መነቃቃት ከአጠቃላይ ጭንቀት እስከ የተለያዩ የጭንቀት መታወክ ያሉ የጤና እክሎች ምልክት ሊሆን ይችላል።
• የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት (ADHD)
• የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር
• እንቅልፍ ማጣት

ከእነዚህ የጤና እክሎች በተጨማሪ፣ እንደ ካፌይን (ሻይ፣ ቡና)፣ ኒኮቲን (ትምባሆ)፣ አልኮል እና ኮኬይን ያሉ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ከፍተኛ የሆነ የፆታ ስሜትን ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ለከፍተኛ ንዴት መንስኤዎች ብዙ ምክንያቶች ስላሉ፣ ሕክምናው የሚወሰነው ሁኔታዎን በሚያመጣው ነገር ላይ ነው። የሕክምና አማራጮች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። በተለምዶ ሕክምናው ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ያካትታል፡

• ሳይኮቴራፒ፡- ይህ ማለት አስተሳሰብዎን እና ስሜታዊ ቅጦችዎን ለመረዳት እና እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር ከሰለጠነ ባለሙያ ጋር መነጋገር ማለት ነው።
• ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ መንገዶች፡- እንደ የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮች።
• መድሃኒቶች፥በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ዶክተር የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት እና ሌሎች ምልክቶችን ለመቆጣጠር መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።

በቤት ውስጥ ዘና ለማለት የሚረዱ መንገዶች

ያስታውሱ፣ ከፍተኛ የሩሲተስ ስሜት በራስዎ መመርመር እና ማከም የሚችሉት ነገር አይደለም። ነገር ግን የሕክምና ክትትል እየተደረገልዎ እያለ፣ ከተጨነቁ እና ከቁጥጥር ውጪ ሲሆኑ የሚረዱዎት የአጭር ጊዜ መንገዶች እንዲሁም በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊዳብሩ የሚችሉ ጥሩ ልምዶች አሉ።

በአደጋ ጊዜ ፈጣን እፎይታ ያግኙ

የማይቋቋመው ጭንቀት ሲሰማዎት፣ ለስሜት ህዋሳትዎ ጠንካራ ማነቃቂያ በመስጠት እራስዎን ማዘናጋት እና ማረጋጋት ይችላሉ።

• ጎምዛዛ ቶፊ ወይም ቅመም የበዛበት ሚንት አፍስስ።
• በጣም ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ።
• በቀዝቃዛ ውሃ የተነከረ የበረዶ ከረጢት ወይም ጨርቅ በፊትዎ፣ በአንገትዎ ጀርባ ወይም በእጅዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያድርጉ።
• ቀዝቃዛ ሻወር ይውሰዱ።

ለረጅም ጊዜ ማገገም የሚያስፈልጉዎት ነገሮች

• የመተንፈስ ልምምዶች፡- በመተንፈስ፣ በዝግታ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ ለማተኮር ጊዜ በመውሰድ ሰውነት "የመዋጋት ወይም የመብረቅ" ምላሽን እንዲያስወግድ እንረዳለን።
• ማሰላሰል፡- በከፍተኛ የንዴት ስሜት ወቅት አእምሮዎ በሃሳቦችና በስሜቶች የተሞላ ነው። ማሰላሰል እነዚህን የማይፈለጉ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና በአሁኑ ጊዜ ለመቆየት ይረዳዎታል።
• የጭንቀት አያያዝ፡- በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚከሰቱ ጥቃቅን አስጨናቂ ሁኔታዎች እንኳን ከፍተኛ የመረበሽ ስሜት ባለበት ሰው ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ስለዚህ፣ እነዚህን ውጥረቶች እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል መማር በጣም አስፈላጊ ነው።
• አነቃቂዎችን ይቀንሱ፡- እንደ ካፌይን (ሻይ/ቡና) እና ኒኮቲን (ሲጋራዎች) ያሉ ነገሮች የነርቭ ሥርዓትዎን የበለጠ ያነቃቃሉ። ከእነዚህ መራቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
• አልኮልና አደንዛዥ እጾችን ያስወግዱ፡- ያለ ሐኪም ትዕዛዝ የሚወሰዱ አልኮልና መድኃኒቶች (እንደ ማሪዋና፣ ኮኬይን ያሉ) ይህንን ሁኔታ ሊያባብሱት ይችላሉ። ስለዚህ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱዋቸው።

ከፍተኛ የመተንፈስ ችግር ችላ ከተባለ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

በዚህ አይነት ጭንቀት ውስጥ ያለማቋረጥ ሲገቡ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በቂ እረፍት አያገኙም። በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ሁኔታ ሥር የሰደደ ህመም፣ የደም ግፊት፣ የልብ ህመም እና ሌላው ቀርቶ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል።

ይህ ሁኔታ በስራዎ፣ በማህበራዊ ህይወትዎ እና ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

በተለይም፣ እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው እራሳቸውን የመጉዳት ሀሳብ እያላችሁ ከሆነ፣ እባክዎን ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። እርዳታ ለማግኘት አያመንቱ።

ማንም ሰው ያለማቋረጥ ጥርስን በመጨማደድ፣ ጡንቻዎችን በመጨማደድ እና ክብደት በመሰማት መኖር አይችልም። ይህ የበለጠ ድካምን ያስከትላል። ስለዚህ፣ ይህንን ሁኔታ ለማስተዳደር እና መንስኤ የሆነውን መሰረታዊ ሁኔታ ለማከም የዶክተር እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው።