ያለማቋረጥ ታመምክ ይሆን? ስለ በሽታ የመከላከል ስርዓትህ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው!

ብዙ ጊዜ ጉንፋን ወይም ሳል ይይዘዎታል? ወይስ ለትንሽ ነገር እንኳን ድካም ወይም ህመም ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የአየር ሁኔታ ሲቀየር የሚከሰቱ የተለመዱ ነገሮች እንደሆኑ እናስባለን። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ የሰውነታችን የመከላከያ ስርዓት ማለትም የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን ደካማ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ወደ ሰውነታችን የሚገቡ በሽታዎችን የሚያስከትሉ ጀርሞችን እና ቫይረሶችን የሚዋጋው ይህ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ነው። ልክ በአገራችን ውስጥ እንዳለ ጦር። ስለዚህ ይህ ሠራዊት ደካማ ከሆነ፣ ትንሽ ጠላት እንኳን ወደ ሰውነት ውስጥ ገብቶ በሽታዎችን ሊያመጣ ይችላል። ይህ የመከላከያ ስርዓት አንዳንድ ጊዜ በራሳችን መጥፎ ልማዶች ምክንያት እንዴት እንደሚዳከም እና እንዴት እንደገና ማጠናከር እንደምንችል እንመልከት።

1. እንቅልፍ አጥተሃል?

እስቲ አስቡት፣ ለረጅም ቀን ድካም እና በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ጉንፋን ይዞዎት አያውቅም? ይህ ሌላ ነገር አይደለም። በእንቅልፍ እና በሽታ የመከላከል አቅም መካከል ትልቅ ትስስር አለ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደንብ የሚተኙ ሰዎች የኢንፍሉዌንዛ ክትባት ሲሰጣቸው ሰውነታቸው በሽታውን የመከላከል አቅሙ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ሰዎች የበለጠ ጠንካራ ነው።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ የሰውነታችን የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይጨምራል። እንዲሁም በሰውነት ውስጥ እብጠትን ሊጨምር ይችላል። እነዚህ ሁለቱም ነገሮች የበሽታ መከላከያ ህዋሶቻችንን ተግባር ይቀንሳሉ። ሳይንቲስቶች እንቅልፍ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን እንዴት እንደሚረዳ በትክክል ባያውቁም፣ አንድ ነገር ግልፅ ነው። አንድ አዋቂ ሰው ጤናማ ህይወት ለመኖር በሌሊት ከ7 እስከ 9 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ያስፈልገዋል ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ

አንዳንድ ሰዎች "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" የሚለውን ቃል ሲሰሙ ይፈራሉ። ላብ፣ ጠንክረው መሥራት እና በጂም ውስጥ ሰዓታት ማሳለፍ እንዳለባቸው ያስባሉ። ይህ አስፈላጊ አይደለም። እንደ በቀን ለ30 ደቂቃ ያህል በፍጥነት መራመድ ያሉ ቀላል፣ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ትልቅ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል።

እራስዎን አዘውትረው ከሚለማመዱ ሰዎች ጋር ያወዳድሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርግ ሰው ከሚያደርገው ሰው ይልቅ በጉንፋን የመታመም ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ የበሽታ መከላከያ ህዋሳቶቻችን የበለጠ ንቁ ስለሚሆኑ ነው። በተጨማሪም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አእምሯችን የበለጠ ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩ ኬሚካሎችን ያመነጫል፣ እና በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንድንተኛም ይረዳናል። እነዚህ ሁለቱም ነገሮች ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም ጠቃሚ ናቸው።

3. ስለ ምግብና መጠጥ ግድ የለህም?

የምንበላውና የምንጠጣው ነገር በሽታ የመከላከል አቅማችንን በቀጥታ ይነካል። በተለይ ከፍተኛ ስኳር ያላቸውን ምግቦችና መጠጦች መጠንቀቅ አለብን።

እንግዲህ ምን እንበላለን? የበሽታ መከላከያን የሚያጠናክሩትን ምግቦች እንመልከት።

4. ሁልጊዜ ውጥረት ውስጥ ነዎት?

ሕይወት በፈተናዎች የተሞላች ናት። ሁላችንም በተወሰነ ደረጃ የጭንቀት ደረጃ ያጋጥመናል። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን ችግሩ ይህ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ ሲቀጥል ነው (ሥር የሰደደ ጭንቀት) ። ከዚያም እንደ ጉንፋን ያሉ ጥቃቅን ሕመሞችን እስከ ከባድ ሕመም ድረስ ለማንኛውም ነገር የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ።

ያለማቋረጥ ውጥረት ሲሰማን ሰውነታችን የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቃል። እነዚህ ሆርሞኖች የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር ያደናቅፋሉ ወይም ያደናቅፋሉ።

በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ችግሮች ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ያንን ጭንቀት እንዴት መቋቋም እና መቋቋም እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።

• ማሰላሰልን ተማር።
• የህይወት ፍጥነትህን ትንሽ ቀንስ።
• ከታመኑ ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ይነጋገሩ።
• ውጥረትን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

እነዚህን ነገሮች ማድረግ የጭንቀት ሆርሞን መጠንን ይቀንሳል፣ እንቅልፍን ያሻሽላል እና የበሽታ መከላከያን ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው የሚያሰላስሉ ሰዎች የበሽታ መከላከያ ስርዓት ምላሽ በጣም ጤናማ ነው።

5. በጣም ብቸኛ ነዎት?

ሰዎች ማህበራዊ ፍጡራን ናቸው። ጠንካራ የቤተሰብ ግንኙነት እና ጥቂት ጥሩ ጓደኞች መኖራቸው ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጓደኞች እንዳሏቸው የሚሰማቸው ሰዎች (ብዙ የጓደኞች ቡድንም ይሁን ጥቂት የቅርብ ጓደኞች) ብቸኝነት ከሚሰማቸው ሰዎች የበለጠ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አላቸው። በአንድ ጥናት፣ ብቸኛ የነበሩ የኮሌጅ የመጀመሪያ ተማሪዎች ከሌሎች ጋር ከተገናኙት ይልቅ ለኢንፍሉዌንዛ ክትባት ደካማ የበሽታ መከላከያ ምላሽ ነበራቸው። ስለዚህ ብቻቸውን ከመሰቃየት ይልቅ ከሌሎች ጋር ይገናኙ። የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው።

6. ፈገግ ማለትን ረስተዋል?

ሳቅ ምርጡ መድኃኒት ነው ቢባልም፣ ለዚህ ​​ጠንካራ ሳይንሳዊ መሠረት አለ። ከልብ ስትስቁ የሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይቀንሳል። እንዲሁም ኢንፌክሽንን የሚዋጋ የነጭ የደም ሴል አይነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

መሳቅ ብቻ ሳይሆን አስቂኝ ነገርን ማየትም ጭምር ማለትም ደስተኛ ነገር መጠበቅ በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። በአንድ ጥናት ውስጥ፣ አንድ የሰዎች ቡድን አስቂኝ ቪዲዮ እንደሚመለከቱ ከሶስት ቀናት በፊት ተነግሯቸዋል። ያንን ዜና እንደተቀበሉ፣ የጭንቀት ሆርሞን መጠናቸው መቀነስ ጀመረ። ስለዚህ፣ በተቻለዎት መጠን ይስቁ፣ ደስተኛ ይሁኑ። ለበሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በጣም ጥሩ ማበረታቻ ነው!