ለወንዶች የኬግል ልምምዶች? አዎ! ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንወቅ፣ አይደል?

የኪጄል ልምምዶችን ስናስብ አብዛኞቻችን ስለ ሴቶች እናስባለን አይደል? እነዚህ ልምምዶች ከእርግዝና በኋላ ወይም እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ለሚከሰቱ አንዳንድ ችግሮች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ሰምተናል። ነገር ግን እነዚህ የኪጄል ልምምዶች ለወንዶች የማይታሰቡ ጥቅሞችን እንደሚያመጡ ያውቃሉ? አዎ፣ እውነት ነው። ዛሬ፣ በተለይ ለወንዶች ስለሚሰጡ የኪጄል ልምምዶች እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ የኬጌል ልምምዶች ምንድናቸው?

ከዳሌ አካባቢህ በታች እንደ መረብ የተዘረጋ የጡንቻዎች መረብ እንዳለ አስብ። ይህ የጡንቻዎች መረብ ከአከርካሪህ ግርጌ እስከ ብልቶችህ አጥንት ድረስ ይዘልቃል። እነዚህን ጡንቻዎች የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ብለን እንጠራቸዋለን።

እነዚህ ጡንቻዎች እንደ ፊኛዎ እና አንጀትዎ ያሉ የአካል ክፍሎችን ይደግፋሉ እንዲሁም በቦታው ያቆያሉ። እንዲሁም የሽንትዎን (ሽንት) እና መጸዳዳትን (ሰገራ) ለመቆጣጠር ይረዳሉ። በተጨማሪም፣ ለወሲብ ተግባር በጣም አስፈላጊ ናቸው። እነዚህ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ወደ ብልት የሚሄደውን የደም ፍሰት ለመቆጣጠር ይረዳሉ፣ ይህም የመቆም እና የመውጣት እድልን ለማግኘት ይረዳሉ።

ስለዚህ የኬጌል ልምምዶች እነዚህን የዳሌ ወለል ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ ልምምዶች ናቸው።

ታዲያ አንድ ወንድ ይህን ልምምድ ለምን ማድረግ አለበት?

ልክ እንደ ሴቶች፣ ወንዶችም እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ፣ በተወሰኑ የጤና እክሎች ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ በዳሌ ወለል ጡንቻዎቻቸው ላይ ድክመት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ ደግሞ የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። የኬጄል ልምምዶች ብዙዎቹን እነዚህን ችግሮች ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

የእነዚህን ልምምዶች ዋና ዋና ጥቅሞች ለማግኘት ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

እሺ፣ አሁን እነዚህን ጡንቻዎች እንዴት ታገኛቸዋለህ?

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከማድረግዎ በፊት ለማጠንከር የሚፈልጉትን ትክክለኛ ጡንቻዎች ማግኘት ያስፈልግዎታል። የተሳሳቱ ጡንቻዎችን ማጠንከር ምንም ውጤት አይሰጥዎትም።

ፍጹም የሆኑ ጡንቻዎችን ለማግኘት ጥቂት ቀላል መንገዶች አሉ፡-

1. ሽንትህን እንዴት እንደምትይዝ አስብ፡- ሽንት ልትሸና እና በድንገት ማቆም እንዳለብህ አስብ። በዚያን ጊዜ የምታጥብቃቸው ጡንቻዎች የዳሌ ወለል ጡንቻዎችህ ይባላሉ። (ግን ጡንቻዎችን ለማግኘት ብቻ ይህን አድርግ። ሽንት በምትሸናበት ጊዜ ራስህን ለማቆም አትሞክር፣ ምክንያቱም ይህ ፊኛህን ሊጎዳ ይችላል)።

2. አየርን እንደመከልከል አድርገው ያስቡት ፡ በተመሳሳይ፣ እነዚህ ጡንቻዎች አየርን ወደ ኋላ ለመመለስ ሲፈልጉ የሚያጥብቋቸው ጡንቻዎች ናቸው።

3. የወንድ የዘር ፍሬዎን ይመልከቱ፡- ከመስታወት ፊት ለፊት ቆመው የወንድ የዘር ፍሬዎን ወደ ሰውነትዎ እንደሚጎትቱት ያህል ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ይሞክሩ። የወንድ የዘር ፍሬዎ ትንሽ ከፍ ብሎ ከተነሳ፣ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እያጠነከሩ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ ደረጃ በደረጃ

ይህንን ልምምድ በየትኛውም ቦታና በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ሲጀምሩ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ አድርገው፣ ጀርባዎንም ጭምር ወንበር ላይ ተቀምጠው ማድረግ በጣም ቀላል ነው። ወለሉ ላይ ተኝተው እንኳን ማድረግ ይችላሉ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፦

1. ጡንቻዎችን ማጠንከርቀደም ብለው ያገኙዋቸውን የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ያጥብቁ። ወደ ላይ እየጎተቱ እንደሆነ ያህል። ይህንን ቦታ ለ5 ሰከንዶች ያህል ይያዙት። እስትንፋስዎን አይያዙ። 1፣ 2፣ 3፣ 4፣ 5 ጮክ ብለው ይቁጠሩ። ከዚያ መተንፈስዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል።

2. ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ ፡ በመቀጠል፣ እየተወጠሩ የነበሩትን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ። ለ5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።

3. ድገም ፡ ይህንን ማጥበቅና ማላላት 10 ጊዜ ይድገሙት። ይህንን እንደ አንድ ክፍለ ጊዜ ይቁጠሩት።

4. በቀን ሦስት ጊዜ፡- ከተቻለ ይህንን በቀን ሦስት ጊዜ (ጠዋት፣ ከሰዓት እና ማታ) 10 ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።

5. ቀስ በቀስ ያሻሽሉ፡- ከጊዜ በኋላ ጡንቻዎን የሚይዙበትን ጊዜ ከ5 ሰከንድ ወደ 10 ሰከንድ ለመጨመር ይሞክሩ። እንዲሁም የመዝናኛ ጊዜውን እስከ 10 ሰከንድ ያቆዩት።

ይህንን በትክክል እያደረግኩ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

የኪጄል ልምምዶችን በትክክል እየሰሩ ከሆነ፣ ከዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች በስተቀር ምንም አይነት እንቅስቃሴ ሊሰማዎት አይገባም። ለምሳሌ፣ መቀመጫዎችዎ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎ ወይም የጭን ጡንቻዎችዎ ሲወጠሩ ሊሰማዎት አይገባም። ይህ በጣም ትንሽ እና ስውር የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጀርባዎ፣ ሆድዎ ወይም ጭንቅላትዎ ቢጎዳ፣ ምናልባት የተሳሳተ ጡንቻ እየተጠቀሙ ወይም ትንፋሽዎን እየያዙ ሊሆን ይችላል። ይህ ከተከሰተ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

እነዚህን ነገሮችም በትኩረት ተከታተሉ (አስፈላጊ!)

የኪጄል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት አስፈላጊ ነገሮች አሉ።

ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ውጤቱን ለማየት የሚፈጀው ጊዜ የሚወሰነው የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ምን ያህል ደካማ እንደሆኑ እና ያለማቋረጥ እንደሚለማመዱ ነው። ነገር ግን በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከ6 እስከ 8 ሳምንታት በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጉልህ መሻሻል ያያሉ። እነዚህን ጥቅሞች ለመጠበቅ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ልማድ ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል።

የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብዎት?

የኬጌል ልምምዶች በጣም አስተማማኝ ቢሆኑም፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም የሚሰማዎት ከሆነ።
• በተከታታይ ከ6-8 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በችግሮችዎ ላይ ምንም መሻሻል ካላዩ።

በዚህ ሁኔታ፣ አይፍሩ እና ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። የፊዚዮቴራፒስት እርዳታ ሊያስፈልግዎ ይችላል።