ልጅ መውለድ ህልም እያዩ ከሆነ... በፍጥነት እርጉዝ እንዲሆኑ የሚረዱዎት 7 ጥንካሬ የተሞሉ ምክሮች

እንኳን ወደዚህ ጤናማ የውይይት መድረክ በሰላም መጡ! አሁን ከፊት ለፊታችን ተቀምጠው ስናወራ አስቡት፤ ልጅ መውለድ ህልምዎ ከሆነ እና “በፍጥነት እንዴት እርጉዝ መሆን እችላለሁ?” ብለው እያሰቡ ከሆነ፣ ብቻዎን አይደሉም። ብዙ ጥንዶች ይህንን ጥያቄ ይጠይቁናል። እኛም ሐኪሞች እንደመሆናችን መጠን፣ የእርግዝና ዕድልን ለመጨመር የሚረዱ ሳይንሳዊ እና ተፈጥሯዊ መንገዶችን በግልጽ ላካፍልዎ ወደድሁ። Just think about it for a second—ብዙውን ጊዜ ነገሮችን ያለ ትክክለኛ እውቀት ስንጀምር ጊዜ እንጠፋለን፣ አይደል? ዛሬ ደግሞ ነገሮችን በትክክለኛው መንገድ እንዴት መምራት እንዳለብን በዝርዝር እንመለከታለን።

እርጉዝ መሆን ተፈጥሯዊ ሂደት ቢሆንም፣ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ እና ትክክለኛ ጊዜዎችን መጠበቅ ለውጤቱ ፍጥነት ትልቅ ሚና አለው። እስቲ ዛሬ የምንወያይባቸውን 7 ዋና ዋና ነጥቦች እና ከእነሱ ጋር የተያያዙ ጠቃሚ የጤና መመሪያዎችን በጥሞና እንመልከት።

1. ከመሞከርዎ በፊት እንኳን ሐኪም ያማክሩ (Preconception Consultation)

ይህንን የመጀመሪያ ነጥብ ስንጀምር፣ ብዙ ሰዎች “ገና ሳይፀንሱ ለምን ሐኪም እንሄዳለን?” ብለው ይጠይቁናል። What do you think? Makes sense, right? ከመጸነሱ በፊት ማድረግ የሚደረግ የሕክምና ምክክር (Preconception care) ሰውነትዎ ለአዲስ ሕይወት ዝግጁ መሆኑን ለማረጋገጥ ወሳኝ ነው።

በአቅራቢያዎ በሚገኝ ጤና ጣቢያ (Health Center) ወይም ክሊኒክ በመገኘት ሐኪምዎን ማማከር ይኖርብዎታል። ሐኪሙ የደም ማነስ (Anemia)፣ የደም ግፊት (Blood pressure) ወይም ሌሎች መሰረታዊ የጤና ሁኔታዎች እንዳሉዎት ይመረምራል። እንዲሁም ፎሊክ አሲድ (Folic Acid) የተባለውን ጠቃሚ ቫይታሚን መውሰድ መጀመር የሚኖርብዎት በዚህ ጊዜ ነው። ፎሊክ አሲድ የልጅዎን የነርቭ ቧንቧ እድገት (Neural tube development) ከጉዳት እንደሚከላከል ሐኪሞች ሁልጊዜ እንነግረዎታለን።

2. የወር አበባ ዑደትዎን በደንብ ያውቁ (Menstrual Cycle & Ovulation Tracking)

እስቲ አስቡት፤ የማዳቀል (Fertilization) ሂደት የሚከናወነው እንቁላል ከእንቁላል ከረጢት ሲለቀቅ ብቻ ነው። ታዲያ ይህን ትክክለኛ ጊዜ ካላወቁ እንዴት ይሳካል? የወር አበባ ዑደትዎን (Menstrual cycle) በየወሩ መከታተል ልክ እንደ ኮምፓስ ይጠቅምዎታል።

አብዛኛዎቹ ሴቶች የ28 ቀን ዑደት አላቸው፤ በዚህ ጊዜ ውስጥ ኦቭዩሽን (Ovulation) ወይም እንቁላል የመልቀቅ ሂደት የሚከናወነው ብዙውን ጊዜ የወር አበባ ከመጀመሩ ከ14 ቀናት በፊት ነው። የዚህ ወቅት መጀመሪያ እና መጨረሻ ቀናት (Fertile window) ሲጠበቁ ግንኙነት ማድረግ የእርግዝና ዕድልን ከፍተኛ ያደርገዋል። ይህንን ሂደት መከታተል የሚረዱ የስልክ መተግበሪያዎችን መጠቀም ወይም በቀን መቁጠሪያ ላይ ማስታወሻ መያዝ ይቻላል።

3. የትኛው ቦታ ምርጡ እንደሆነ አትጨነቅ (Positions and Fertility Myths)

ስለ ወሲብ አቀማመጥ (Sexual positions) ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች እንዳሉ ታውቃለችሁ? Be honest, you've tried hearing about these myths, haven't you? ብዙዎች የትኛው የሰውነት አቀማመጥ እርጉዝ ለማድረግ እንደሚረዳ አጥብቀው ይጠይቁናል።

ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ የወንድ የዘር ፍሬ (Sperm) በጣም ፈጣን እና ዋናው ኃይሉ ወደ ማህፀን በር ለመዋኘት የታጠቀ ነው። ስለዚህ የትኛው አቀማመጥ የተሻለ ነው በሚለው ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ አያስፈልግም። ዋናው ቁምነገር የወንድ የዘር ፍሬ በቀጥታ ወደ ማህፀን እንዲደርስ ማስቻል እንጂ ልዩ አስማታዊ አቀማመጥ የለም።

4. ከተገናኙ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ አልጋ ላይ ይቆዩ (Resting After Intercourse)

ከተገናኙ በኋላ ወዲያውኑ ከመነሳት ይልቅ ለ10 እስከ 15 ደቂቃዎች አልጋ ላይ በጀርባዎ መተኛት (Lying down after intercourse) ይመረጣል። Remember we talked about this earlier? ቀላል ልማድ ይመስላል, አይደል? ነገር ግን ይህ አሰራር የወንድ የዘር ፍሬ ወደ ማህፀን በር በቀላሉ እንዲጓዝ ተጨማሪ የስበት ሃይል (Gravity advantage) ይሰጣል። በዚህ ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ አያስፈልግም፤ ተረጋግተው መተኛት ብቻ በቂ ነው።

5. ብዙ አትስራ (እና ለባልሽም አንድ ቃል) (Lifestyle & Partner’s Health)

እርጉዝ መሆን የሁለትዮሽ ኃላፊነት መሆኑን መዘንጋት የለብንም። የባልዎ ጤናም እንደዚሁ ወሳኝ ነው። ከመጠን በላይ መሥራት፣ ድካም እና ከፍተኛ ውጥረት (Stress) የወንድ የዘር ፍሬ ጥራትን (Sperm quality) ይቀንሳል። ሐኪሞች ሁልጊዜ እንደምንነግራችሁ፣ ባልየውም ጤናማ ምግቦችን መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አልኮል ወይም ሲጋራ ማጨስን መቀነስ ይኖርበታል። ጤናማ የወንድ የዘር ፍሬ ከሌለ ሂደቱ ረጅም ሊሆን ይችላል።

6. ጭንቀትን በተቻለ መጠን በሁሉም መንገድ ይቀንሱ (Stress Management)

ጭንቀት የሰውነት ሆርሞኖችን ያዛባል። በተለይም ኮርቲሶል (Cortisol) የሚባለው የጭንቀት ሆርሞን ሲጨምር የእንቁላል መፈጠር ሂደትን (Ovulation) ሊያስተጓጉል ይችላል። “לጅ መቼ ትወልዳላችሁ?” የሚሉ የቤተሰብ እና የዘመድ ጥያቄዎች ግፊት ሊፈጥሩብዎ እንደሚችሉ እንረዳለን። ነገር ግን መረጋጋት፣ ማሰላሰል (Meditation) ወይም ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ አእምሮን ዘና ለማድረግ ይረዳል።

7. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል (Healthy Lifestyle & Diet)

የምንመገበው ምግብ ለሆርሞን ሚዛን ትልቅ አስተዋጽኦ አለው። በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ እንደ እንጀራ፣ ሽሮ፣ ጤፍ፣ ትኩስ አትክልት እና ፍራፍሬዎች ያሉ የተመጣጠኑ ምግቦችን መመገብ ሰውነትን ያጠናክራል። ጃንክ ፉድ (Junk food) እና ከመጠን በላይ ስኳር ያላቸውን ምግቦች መቀነስ ተገቢ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Physical Exercise)

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Regular exercise) የደም ዝውውርን በማሻሻል ለሥነ ተዋልዶ አካላት ኦክስጅን እንዲደርስ ያደርጋል። ነገር ግን ከመጠን በላይ ጽንፈኛ የጂም ስፖርቶች (Extreme workouts) ለጊዜው እንቁላል እንዳይለቀቅ ሊያደርጉ ስለሚችሉ መካከለኛ እንቅስቃሴዎችን (Moderate exercise) ማድረግ ይመረጣል።

ማጨስ እና አልኮል (Smoking and Alcohol)

ማጨስ እና አልኮል መጠጣት በሴቶችም ሆነ በወንዶች የመራቢያ ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ። ሲጋራ ማጨስ የማህፀን እና የእንቁላል ከረጢት እድሜን ያሳጥራል፤ የአልኮል መጠንም የዘር ጥራትን ይቀንሳል። ስለዚህ እርጉዝ መሆን ከፈለጉ እነዚህን ጎጂ ልማዶች ሙሉ በሙሉ ማቆም ጤናማ ውሳኔ ነው።

አሁን እነዚህን 7 ነጥቦች ካየን, let's look at how they compare in a summarized table: