የጉልበት ህመምም አለብህ? (የጉልበት ህመም) እስቲ ስለ ሁሉም ነገር እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ደረጃ ሲወጡ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ሲነሱ 'የሚጮህ' ድምፅ ይሰማዎታል? ወይስ ጠዋት ሲነሱ ጉልበቶችዎ እንደደከሙ ይሰማዎታል? የጉልበት ህመም በአገራችን ውስጥ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው እና የዕለት ተዕለት ህይወታቸውን የሚነካ ችግር ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህ የተለመደ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። ነገር ግን ሁሉንም ህመም ችላ ማለት ጥሩ አይደለም። ስለዚህ ዛሬ ስለ ጉልበት ህመም፣ መንስኤዎቹ እና ስለሱ ምን ሊደረግ እንደሚችል እንነጋገር።

ይህ የጉልበት ህመም በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ጉልበታችን የእግራችን የጭን አጥንት (ፌሙር) ከዝቅተኛ እግራችን ዋና አጥንት (ቲቢያ) ጋር የሚገናኝበት ቦታ ነው። ይህ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ትላልቅ እና ውስብስብ መገጣጠሚያዎች አንዱ ነው። ስንራመድ፣ ስንሮጥ እና ስንዘል፣ እነዚህ ሁለት ጉልበቶች የሰውነታችንን አጠቃላይ ክብደት ይይዛሉ። ስለዚህ ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ የሚሆነው ለዚህ ነው።

የጉልበት ህመም በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ ወይም አካባቢ የሚሰማ ማንኛውም አይነት ህመም ወይም ምቾት ማጣት ነው። ለተወሰነ ጊዜ የሚመጣ እና የሚጠፋ ጊዜያዊ ችግር ሊሆን ይችላል፣ ወይም ደግሞ ከሐኪም እርዳታ የሚፈልግ የረጅም ጊዜ (ሥር የሰደደ) ሁኔታ ሊሆን ይችላል።

ህመሙ የት ይሰማዎታል?

ህመሙ በሚሰማዎት ቦታ ላይ በመመስረት፣ የጉልበቱ የትኛው ክፍል ችግሩ እንደሆነ ግምታዊ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ። በዚህ መንገድ ያስቡበት፣

• ከጉልበት በላይ ወይም ከጉልበት ጀርባ፣ ከቆዳ አጠገብ የሚሰማ ህመም ፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጉልበት ዙሪያ ባሉ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች ወይም ጅማቶች ላይ በሚፈጠር ችግር ምክንያት ነው።
• ከጉልበት ውስጥ የሚመጣ ጥልቅ ህመም፡- ይህ ዓይነቱ ህመም በአብዛኛው የሚከሰተው በመገጣጠሚያው ውስጥ ባሉ አጥንቶች ወይም በ cartilage ላይ በሚደርስ ጉዳት ነው።
• እስከ ጉልበቱ ወይም እግሩ ድረስ የሚወጣ ህመም፡- አንዳንድ ጊዜ የጉልበት ህመም ወደ ጭኑ ወይም ወደ እግርዎ ሊሰራጭ ይችላል።

ይህ ህመም ቋሚ መሆን የለበትም። ጉልበቱ ሲታጠፍ ወይም ሲሰራ ብቻ ሊመጣ ይችላል፣ እና ሲያርፉ ሊቀንስ ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች ህመሙ ጠዋት ሲነቁ ይባባሳል። እንዲሁም ከባድ የስራ ቀን ካለፈ በኋላ በሌሊት ህመሙ እየባሰ መምጣቱ የተለመደ ነው።

የጉልበት ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

የጉልበት ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች በሦስት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ።

የጉልበት ህመምን እንዴት ማከም ይቻላል?

የሚያስፈልግዎ የሕክምና ዓይነት የሚወሰነው በሕመሙ መንስኤ እና በክብደቱ መጠን ላይ ነው። በብዙ አጋጣሚዎች፣ ቤት ውስጥ ማድረግ በሚችሏቸው ቀላል ነገሮች መጀመር ይችላሉ።

በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት የሩዝ ዘዴ

በአነስተኛ አደጋ ወይም ውጥረት ምክንያት ለሚመጣ ህመም፣ የRICE ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው።

• እረፍት፡- ለተወሰነ ጊዜ ህመሙን ካስከተለው እንቅስቃሴ ይራቁ። ጉልበትዎን እረፍት ይስጡት።
• በረዶ፡- የበረዶ ከረጢት ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የተነከረ ጨርቅ በፎጣ ጠቅልለው ለ15-20 ደቂቃዎች ያህል በሚያምመው ቦታ ላይ ይቀቡት። ይህንን ለመጀመሪያው ቀን በሰዓት አንድ ጊዜ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ በቀን 3-4 ጊዜ በቂ ነው። በረዶ በቀጥታ በቆዳ ላይ በጭራሽ አያስቀምጡ።
• መጭመቂያ፡- እብጠትን ለመቀነስ፣ በጉልበቱ ዙሪያ የመጭመቂያ ማሰሪያ ይጠቀሙ። በጣም አጥብቀው አይጠቅሉት።
• ከፍታ፡- በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ከልብዎ በላይ ያድርጓቸው። ሲተኙ ከእግርዎ በታች ጥቂት ትራሶችን ያስቀምጡ።

የህመም ማስታገሻዎች (መድኃኒቶች)

ለአጠቃላይ ህመም፣ እንደ አይቡፕሮፌን፣ ናፕሮክሲን ያሉ የNSAID የህመም ማስታገሻዎችን ወይም እንደ ፓራሲታሞል (አሲታሚኖፌን) ያሉ መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ።

ሌሎች ሕክምናዎች

• የጉልበት ብሬሶች፡- በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሐኪምዎ ጉልበቱን ለመደገፍ እና በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት የጉልበት ብሬቶችን እንዲጠቀሙ ሊመክር ይችላል።
• የፊዚካል ቴራፒ ፡ ይህ ለአርትራይተስ እና ከጉዳት ሲያገግሙ በጣም አስፈላጊ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት በጉልበትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና በመገጣጠሚያዎ ላይ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ማራዘሚያዎችን ያስተምርዎታል።
• ቀዶ ጥገና፡- አብዛኛዎቹ ሰዎች ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም። ሆኖም ግን፣ ህመሙ ከባድ ከሆነ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የሚያስተጓጉል ከሆነ እና ሌሎች ሕክምናዎች የማይረዱ ከሆነ፣ ሐኪምዎ ቀዶ ጥገናን ሊመክር ይችላል። የጉልበት አርትሮስኮፒ በጥቂት ትናንሽ ቁስሎች ውስጥ ካሜራ ማስገባትን የሚያካትት ቀላል ሂደት ነው። የጉልበት መተካት ዛሬም በተሳካ ሁኔታ እየተከናወነ ነው።

የጉልበት ህመምን መከላከል አይቻልም?

አንዳንድ አደጋዎችን መከላከል አንችልም፣ ነገር ግን አደጋውን ለመቀነስ ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ።

• ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ፣ ከመሞቅዎ በፊት በደንብ ያሞቁ እና ከዚያ በኋላ ያቀዘቅዙ።
• ለሚሰሩት ስፖርት ወይም ስራ ተስማሚ የሆኑ የመከላከያ መሳሪያዎችን እና ጫማዎችን ያድርጉ.
• ህመም ከተሰማዎት "ህመሙን አሸንፈው" ወይም "ህመሙን አሸንፈው" አይሂዱ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እረፍት ይስጡት።
• በእግሮችዎ ላይ በተለይም በጭኖችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ጠንካራ ማድረግ በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• ቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታ፣ ሊያደናቅፉ የሚችሉ እቃዎችን በጥንቃቄ ያስቀምጡ።
• ከከፍታ ቦታ ላይ እቃዎችን ለማንሳት ወንበሮች ወይም ጠረጴዛዎች ላይ አይውጡ። ለዚህ ዓላማ ተገቢውን መሳሪያ ይጠቀሙ።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

በተለይ በእነዚህ ነገሮች ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ፦

• የጉልበት ህመም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ለማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ ወይም የሚያስደስትዎትን ነገር (እንደ የእግር ጉዞ ወይም መጫወት ያሉ) ማቆም ካለብዎት።
• ህመሙ ከጥቂት ቀናት የቤት ውስጥ ህክምና በኋላ ካልቀነሰ።
• ጉልበታችሁ ጠንካራ ወይም የተቆለፈ ሆኖ ከተሰማችሁ።
• ጉልበቱ ካበጠ፣ ቀይ እና ሞቃት ከሆነ።

የጉልበት ህመም በቀሪው የሕይወት ዘመንህ ውስጥ መኖር የሚያስፈልግህ ነገር አይደለም። የእርጅና የተለመደ ክፍል ነው ብለህ አታስብ። በትክክለኛው ምርመራና ህክምና፣ ህመም ሳይኖርህ ወደ ተለመደው እንቅስቃሴህ መመለስ ትችላለህ።