የተወጠረ እግር? ለጉዳት የሩዝ ዘዴን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እነሆ!

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የቁርጭምጭሚታችንን ቆስለን፣ ጡንቻችንን ጎድተናል ወይም እግሮቻችንን ቆስለናል አይደል? እነዚህ ነገሮች ክሪኬት ስንጫወት፣ ደረጃ ስንወርድ ወይም በመንገድ ላይ ስንሄድ ሊከሰቱ ይችላሉ። ሩዝ ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የሚሰማዎትን ህመም እና እብጠት በፍጥነት ለመቀነስ የሚጠቀሙበት በጣም ቀላል የመጀመሪያ እርዳታ ዘዴ ሲሆን በዶክተሮችም ይመከራል። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና ስለሱ ምን አዲስ እውነታዎች ማወቅ እንዳለቦት እንመልከት?

የ RICE ዘዴ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ RICE እንደ ጡንቻዎቻችን፣ ጅማቶቻችን እና ጅማቶቻችን ባሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ለሚደርሱ ጉዳቶች ፈጣን እፎይታ ለመስጠት የሚያገለግሉ አራት ደረጃዎች ስብስብ ነው። ይህ የአራት የእንግሊዝኛ ቃላት የመጀመሪያ ፊደላትን በማጣመር የተፈጠረ ምህጻረ ቃል ነው።

ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ለእንደዚህ አይነት ጉዳቶች ያገለግላል-

• ስፕሬይንስ፡- በመገጣጠሚያ ላይ ባለ ጅማት ላይ የሚፈጠር ውጥረት።
• ውጥረት ፡ የተጎተተ ጡንቻ ወይም ጅማት።
• ቁስሎች፡- የሆነ ነገር በመምታት የሚመጣ ቁስለት።

እነዚህ ብዙውን ጊዜ ከስፖርት ጋር የተያያዙ ጉዳቶች ናቸው። እንዲሁም በተደጋጋሚ በሚከሰቱ የጭንቀት ጉዳቶች ላይ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል፣ እነዚህም በተደጋጋሚ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ለሚደርሱ ጉዳቶች። አንዳንድ ጊዜ፣ እንደ ስብራት ያለ ከባድ ጉዳት ቢደርስም እንኳ፣ የRICE ዘዴ የሕክምና እርዳታ እስኪገኝ ድረስ ህመምን እና እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

በ RICE ውስጥ ያሉት አራት ፊደላት ምን ያመለክታሉ?

እሺ፣ አሁን በእነዚህ አራት ፊደላት RICE ውስጥ የተገለጹትን አራት ደረጃዎች እንመልከት።

እነዚህን ደረጃዎች በዝርዝር እንመልከት።

• እረፍት፡- ሰውነታችን ጉዳት ሲደርስበት እረፍት ማድረግ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነት የፈውስ ሂደቱን የመጀመር እድል ያገኛል። በተጎዳው እግር ላይ ክብደት እንደገና ካስቀመጡት የፈውስ ሂደቱን ያዘገያል እና ጉዳቱን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ ቢያንስ ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው።

• በረዶ ፡ ይህ "ክሪዮቴራፒ" ይባላል። በረዶ መቀባት በአካባቢው ያሉ የደም ሥሮች እንዲጠጉ ያደርጋል፣ ይህም የደም ፍሰትን ይቀንሳል። ይህ እብጠትንና ህመምን ይቀንሳል። ነገር ግን በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ በጭራሽ አያስቀምጡ ። በቀጭን ጨርቅ ይሸፍኑት። በአንድ ጊዜ ለ10-15 ደቂቃዎች ያህል ይተዉት፣ እና በየሁለት ሰዓቱ ይድገሙት።

• መጭመቂያ፡- ለዚህ የመጭመቂያ ማሰሪያ እንጠቀማለን። ይህ እብጠትን (እብጠትን) ለመቆጣጠር ቁስሉ ዙሪያ ረጋ ያለ ግፊት ያደርጋል። ማሰሪያውን በጥብቅ አያጥፉት ። ይህ የደም ፍሰትን ሊቀንስ እና የመደንዘዝ ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ጣቶችዎ ሰማያዊ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማቸው ከጀመሩ ማሰሪያውን ትንሽ ፍታ።

• ከፍታ፡- የተጎዳውን እግርዎን ወይም ክንድዎን በሁለት ወይም በሦስት ትራሶች ላይ ከፍ አድርገው ይያዙት፣ በተለይም ከልብዎ ደረጃ በላይ ። ይህ በስበት ኃይል ምክንያት ወደተጎዳው አካባቢ የሚፈሰውን የደም መጠን ለመቀነስ ይረዳል። ይህ እብጠትን እና ሊሰማ የሚችል ማንኛውንም ህመም ለመቀነስ ይረዳል።

የRICE ዘዴ በእርግጥ ጥሩ ነው? አዲሶቹ ሀሳቦች ምንድናቸው?

ምንም እንኳን የRICE ዘዴን ለዓመታት ስንጠቀም ቆይተናል፣ ነገር ግን በቅርብ ጊዜ ስለሱ የተደባለቁ አስተያየቶች አሉ። አንዳንድ ዶክተሮች ጉዳት ሲደርስብዎት እብጠት የሰውነት ተፈጥሯዊ የመፈወስ ሂደት አካል ነው ይላሉ። ይህንን እብጠት በበረዶ እና በፋሻ መቆጣጠር የፈውስ ሂደቱን ሊያዘገይ እንደሚችል ያምናሉ።

ማስታወስ ያለብዎት አዳዲስ ነገሮች፦

• እረፍት፡ለቀናት ሙሉ በሙሉ ማረፍ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ማረፍ አለብዎት፣ ከዚያም ምንም አይነት ህመም እስኪሰማዎት ድረስ የተጎዳውን ቦታ ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
• በረዶ፡- በረዶን መጠቀም ከጉዳቱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 8 ሰዓታት ውስጥ ቢተገበር ይመረጣል። ህመምን እና የደም መፍሰስ ካለ ለመቆጣጠር ይረዳል። ሆኖም ግን፣ ለረጅም ጊዜ በረዶን መጠቀም የፈውስ ሂደቱን ሊያደናቅፍ ይችላል።
• መጭመቂያ፡- ለአነስተኛ ቁስለት ፋሻ አያስፈልግም፤ ነገር ግን ከፍተኛ የሆነ እብጠት ወይም ደም መፍሰስ ካለበት ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ከፍታ ፡ ይህ አይጎዳም። ብዙ እብጠት ካለ፣ ለመቀነስ ይረዳል።

ለዚህም ነው አንዳንድ ዶክተሮች እንደ አይስ (ሞሽን፣ አይስ፣ ኮምፕሬሽን፣ ኤክስቲንግ) ያሉ አዳዲስ ዘዴዎችን የሚጠቁሙት፤ ይህም ከራይስ ይልቅ ነው። ሁሉም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ሙሉ እረፍት ከማድረግ ይልቅ ለመፈወስ እንደሚረዳ ይጠቁማሉ።

ዶክተርን መቼ በእርግጠኝነት ማየት አለብን?

በቤት ውስጥ የRICE ዘዴን በመጠቀም የመጀመሪያ እርዳታ መስጠት ቢችሉም እንኳ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የውስጥ ጉዳቱ ከውጭ ከሚታየው በላይ ከባድ ሊሆን ስለሚችል የሕክምና ምክር መፈለግ አለብዎት።

የሩዝ ዘዴን የሚደግፉ አማራጮች አሉ? (ስጋ እና ሰላም እና ፍቅር)

አዎ። ከጉዳት የመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት በኋላ ፣ የፈውስ ሂደቱን ለማገዝ ከRICE በተጨማሪ በርካታ ፕሮቶኮሎች አሁን ይመከራሉ። ከዋና ዋናዎቹ ሁለቱ ስጋ እና ሰላም እና ፍቅር ናቸው።

የስጋ ዘዴ

• ኤም - እንቅስቃሴ፡- ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች ወደ ተጎዳው አካባቢ የደም ፍሰትን ይጨምራሉ እና ፈውስን ያፋጥናሉ።
• E - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ መሪነት፣ የተጎዳውን አካባቢ ለማጠናከር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ።
• ሀ - የህመም ማስታገሻ፡- በፈውስ ጊዜ ውስጥ አስፈላጊ ከሆነ ጤናማ እንቅስቃሴ እንዲኖር የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም።
• ቲ - ቴራፒ፡- እንደ ፊዚዮቴራፒ ያሉ ሌሎች የረጅም ጊዜ ህክምናዎች፣ እነዚህም ለሙሉ ማገገም አስፈላጊ ናቸው።

የሰላምና የፍቅር ዘዴ

ይህ ረጅም ባለ ሁለት ክፍል ሂደት ነው።

ሰላም (ለአስቸኳይ እንክብካቤ):

• ፒ - መከላከያ ፡ ቁስሉን መጠበቅ።
• ኢ - ከፍታ ፡ እብጠትን ለመቀነስ ከፍታ።
• ሀ - ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ያስወግዱ፡- ተፈጥሯዊ የፈውስ ሂደቱ እንዲካሄድ እንደ “NSAIDs” ያሉ መድኃኒቶችን ከመውሰድ ይቆጠቡ።
• ሐ - መጭመቅ፡- እብጠትን ለመቆጣጠር ፋሻ መቀባት።
• ኢ - ትምህርት፡- በፈውስ ሂደት ውስጥ ስለሚጫወቱት ሚና ማወቅ።

ፍቅር (ለፈውስ ጊዜ):

• L - ጭነት፡- ቀስ በቀስ ክብደትን በተጎዳው አካባቢ ላይ መተግበር ይጀምሩ።
• ኦ - ብሩህ አመለካከት፡- ስለ ማገገም አዎንታዊ አስተሳሰብ።
• ቪ - የደም ዝውውር (የደም አቅርቦት መጨመር): በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ወደ ቁስሉ የደም ፍሰት መጨመር።
• ኢ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን መልሶ ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።