በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት የእግር ህመም ያልነበረበት ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ እግሩ ያበጠበት ሌሊት ይነቃሉ። ሌሎች ደግሞ ቀኑን ሙሉ ጠንክረው ከሠሩ በኋላ ሁለቱም እግሮች ያመማሉ። ይህ ዓይነቱ የእግር ህመም በጣም የተለመደ ነው። ሆኖም፣ ሁሉም የእግር ህመም አንድ አይነት አይደለም። አንዳንዶቹ የተለመዱ ቢሆኑም፣ ሌሎች ደግሞ ከባድ የጤና ችግር ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ ስለ እግር ህመም ሁሉንም ነገር እንነጋገር።
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
እነዚህ እግሮች ለምን ይጎዳሉ? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?
ለእግር ህመም የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። በቀላል አነጋገር፣ እግሮቻችን ከአጥንት፣ ከጡንቻዎች፣ ከጅማቶች፣ ከጅማቶች፣ ከነርቮች እና ከደም ስሮች የተገነቡ ናቸው። በእነዚህ ቦታዎች ላይ የሚከሰቱ ችግሮች የእግር ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በአጠቃላይ፣ ዋና ዋና ምክንያቶች በበርካታ ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ።
| የምክንያቶች ምድብ | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| የጡንቻ ችግሮች |
|
| ጉዳቶች |
|
| የደም ፍሰት ችግሮች |
|
| የነርቭ ችግሮች |
|
| ሌሎች የጤና ችግሮች |
|
የእግር ህመምን ለማስታገስ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይቻላል?
የተወጋ የቁርጭምጭሚት ህመም ወይም ትንሽ ጥረት በማድረግ የሚከሰት አጠቃላይ ህመም ካለብዎት፣ እፎይታ ለማግኘት ጥቂት መንገዶች አሉ። ይህንን የRICE ዘዴ ብለን እንጠራዋለን።
- R — እረፍት፡- በተቻለ መጠን እግርዎን ያሳርፉ። ከመጠን በላይ መራመድ ወይም መሮጥን ያስወግዱ።
- እኔ — በረዶ፡- በረዶውን በሚያምመው ቦታ ላይ ለ15 ደቂቃ ያህል ይቀቡ። በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡት፣ ነገር ግን በጨርቅ ይሸፍኑት።
- ሐ — መጭመቂያ፡- ትንሽ እንዲወጠር ለማድረግ በህመም በተሞላው ቦታ ላይ በፋሻ ይጠቅልሉት፣ ነገር ግን ደሙን እንዳያቆም በጣም ጥብቅ አይደለም።
- ኢ — ከፍታ፡- በተቻለ መጠን እግርዎን ከልብዎ ደረጃ በላይ ከፍ አድርገው እንደ ትራስ ያቆዩት።
ከእነዚህ ነገሮች በተጨማሪ፣ የሚያምመውን ቦታ ማሸት እና ረጋ ያለ የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው። የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ ስለሱ ሐኪምዎን መጠየቅ ጥሩ ነው።
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →የእግር ህመምን መከላከል አይቻልም?
አንዳንድ መንስኤዎችን ለመከላከል አስቸጋሪ ቢሆኑም፣ ራሳችንን ከብዙዎቹ በጣም የተለመዱ መንስኤዎች መጠበቅ እንችላለን።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ድርቀት የሆድ እብጠት ዋና መንስኤ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ፡- ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ዘርጋ።
- ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት፡- እንደ ሙዝ እና ዶሮ ያሉ በፖታሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። እነዚህ ለጡንቻዎችና ለጅማቶች ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ;
- እንደ መራመድ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ፣ በሳምንት ለ5 ቀናት ያድርጉ።
- ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።
- የሚያጨሱ ከሆነ ያቁሙ።
- የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠሩ።
- የአልኮል ፍጆታን ይቀንሱ።
የእግር ህመም ሲያጋጥምዎ ሐኪም ማየት ያለብዎት መቼ ነው?
"ስለ እግር ህመም መቼ መጨነቅ አለብኝ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እያንዳንዱ ቀላል ህመም ወደ ሐኪም መሄድ አያስፈልገውም። ሆኖም ግን፣ ችላ ሊባሉ የማይገባቸው አንዳንድ ምልክቶች አሉ።
የሚከተሉት ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
| ባህሪ | መግለጫ |
|---|---|
| ዶክተር መቼ ማየት እንዳለበት | |
| የእግር እብጠት እና መቅላት | እግሩ ካበጠ፣ ቀይ ከሆነ እና ሲነካው ሞቅ ያለ ስሜት ከተሰማው። |
| ቀዝቃዛ፣ ቀላ ያሉ እግሮች | የደም ዝውውር ችግርን የሚያሳይ ከባድ ምልክት ሊሆን ይችላል። |
| በእግር ሲጓዙ የሚጨምር ህመም | በእግር ሲጓዙ ህመሙ ከጨመረ እና በእረፍት ጊዜ ከቀነሰ (የፔሪፌራል የደም ቧንቧ በሽታ - PAD ምልክት ሊሆን ይችላል)። |
| ትኩሳት | ትኩሳት ከእግሮች ህመም ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ የኢንፌክሽን ምልክት ሊሆን ይችላል። |
| የቤት ውስጥ ሕክምና የማይረዳ ከሆነ | እንደ RICE ዘዴ ያሉ ጥቂት ቀናትን ካደረጉ በኋላ ህመሙ ካልቀነሰ። |
| ድንገተኛ ህክምና ለማግኘት የሚያስፈልግዎ ሁኔታዎች (ወደ ETU ይሂዱ) | |
| የሚጠረጠር ጥልቅ የደም ሥር ቲምቦሲስ (DVT) | አንድ እግር ብቻ በድንገት ቢወጠር፣ ቢቀላና ቢታመም፣ በተለይም በቅርቡ ረጅም ርቀት ከተጓዙ፣ ቀዶ ጥገና ካደረጉ ወይም በህመም ምክንያት ብዙ መራመድ ካልቻሉ በቁም ነገር ይመለከቱት። |
| ከባድ ኢንፌክሽን (ሴሉላይትስ) | በቆዳ ወይም በመገጣጠሚያ አካባቢ ላይ መቅላት፣ ማበጥ እና ህመም ከትኩሳት ጋር አብሮ ከታየ። |
| ህመሙ የማይቋቋመው ነው። | በእግርዎ ላይ ክብደት ለመጨመር የማይቻል ድንገተኛ እና ከባድ ህመም ካጋጠመዎት፣ ይህ የአጥንት መሰበር ምልክት ሊሆን ይችላል። |
ያስታውሱ፣ ህመምዎን እራስዎ ለመመርመር አይሞክሩ። ህመሙ ከባድ፣ የማያቋርጥ ወይም ማንኛውም ስጋት ካለዎት ምክር ለማግኘት ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የእግር ህመም ብዙ ምክንያቶች አሉ። ከቀላል መወጠር እስከ እንደ DVT ያሉ ከባድ የጤና እክሎች ሊሆኑ ይችላሉ።
- እንደ እረፍት እና በረዶ (RICE method) ያሉ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ለተለመደው ህመም እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ።
- እንደ ድንገተኛ የአንድ እግር እብጠት፣ መቅላት፣ ትኩሳት እና ህመም ወይም ለመቆም አስቸጋሪ የሚያደርግ ከባድ ህመም ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ። አስፈላጊ ከሆነ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
- ስለ እግር ህመም ጥርጣሬ ወይም ስጋት ካለዎት፣ እራስዎን ለመመርመር ከመሞከርዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.