እግሮችህም ይጎዳሉ? (የእግር ህመም) ስለ መንስኤዎቹ እና ምን ማድረግ እንዳለብን እንነጋገር!

በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት የእግር ህመም ያልነበረበት ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ እግሩ ያበጠበት ሌሊት ይነቃሉ። ሌሎች ደግሞ ቀኑን ሙሉ ጠንክረው ከሠሩ በኋላ ሁለቱም እግሮች ያመማሉ። ይህ ዓይነቱ የእግር ህመም በጣም የተለመደ ነው። ሆኖም፣ ሁሉም የእግር ህመም አንድ አይነት አይደለም። አንዳንዶቹ የተለመዱ ቢሆኑም፣ ሌሎች ደግሞ ከባድ የጤና ችግር ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ ስለ እግር ህመም ሁሉንም ነገር እንነጋገር።

እነዚህ እግሮች ለምን ይጎዳሉ? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

ለእግር ህመም የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። በቀላል አነጋገር፣ እግሮቻችን ከአጥንት፣ ከጡንቻዎች፣ ከጅማቶች፣ ከጅማቶች፣ ከነርቮች እና ከደም ስሮች የተገነቡ ናቸው። በእነዚህ ቦታዎች ላይ የሚከሰቱ ችግሮች የእግር ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በአጠቃላይ፣ ዋና ዋና ምክንያቶች በበርካታ ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ።

የእግር ህመምን ለማስታገስ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይቻላል?

የተወጋ የቁርጭምጭሚት ህመም ወይም ትንሽ ጥረት በማድረግ የሚከሰት አጠቃላይ ህመም ካለብዎት፣ እፎይታ ለማግኘት ጥቂት መንገዶች አሉ። ይህንን የRICE ዘዴ ብለን እንጠራዋለን።

• R — እረፍት፡- በተቻለ መጠን እግርዎን ያሳርፉ። ከመጠን በላይ መራመድ ወይም መሮጥን ያስወግዱ።
• እኔ — በረዶ፡- በረዶውን በሚያምመው ቦታ ላይ ለ15 ደቂቃ ያህል ይቀቡ። በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡት፣ ነገር ግን በጨርቅ ይሸፍኑት።
• ሐ — መጭመቂያ፡- ትንሽ እንዲወጠር ለማድረግ በህመም በተሞላው ቦታ ላይ በፋሻ ይጠቅልሉት፣ ነገር ግን ደሙን እንዳያቆም በጣም ጥብቅ አይደለም።
• ኢ — ከፍታ፡- በተቻለ መጠን እግርዎን ከልብዎ ደረጃ በላይ ከፍ አድርገው እንደ ትራስ ያቆዩት።

የእግር ህመምን መከላከል አይቻልም?

አንዳንድ መንስኤዎችን ለመከላከል አስቸጋሪ ቢሆኑም፣ ራሳችንን ከብዙዎቹ በጣም የተለመዱ መንስኤዎች መጠበቅ እንችላለን።

• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ድርቀት የሆድ እብጠት ዋና መንስኤ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ፡- ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ዘርጋ።
• ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት፡- እንደ ሙዝ እና ዶሮ ያሉ በፖታሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። እነዚህ ለጡንቻዎችና ለጅማቶች ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ;
• እንደ መራመድ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ፣ በሳምንት ለ5 ቀናት ያድርጉ።
• ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።
• የሚያጨሱ ከሆነ ያቁሙ።
• የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠሩ።
• የአልኮል ፍጆታን ይቀንሱ።

የእግር ህመም ሲያጋጥምዎ ሐኪም ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

"ስለ እግር ህመም መቼ መጨነቅ አለብኝ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እያንዳንዱ ቀላል ህመም ወደ ሐኪም መሄድ አያስፈልገውም። ሆኖም ግን፣ ችላ ሊባሉ የማይገባቸው አንዳንድ ምልክቶች አሉ።

የሚከተሉት ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።