በስኳር በሽታ ምክንያት የሚከሰቱ አደገኛ ችግሮችን መከላከል እንችላለን? (የስኳር ህመም ችግሮች) - 9 ቀላል መንገዶች እነሆ!

የስኳር በሽታ አለብዎት? ከዚያ በኋላ ከእሱ ጋር የመኖርን ተግዳሮቶች ያውቁ ይሆናል። መድሃኒትዎን በየቀኑ በሰዓቱ ይወስዳሉ፣ እና አመጋገብዎን በከፍተኛ ደረጃ ይቆጣጠራሉ፣ ነገር ግን በአእምሮዎ ውስጥ ትንሽ ፍርሃት አለ፣ "ይህ ሌሎች በሽታዎችን ያስከትላል?" በተለይም በልብዎ፣ በነርቮችዎ፣ በአይንዎ እና በኩላሊቶችዎ ላይ የሆነ ነገር የመከሰት ፍርሃት። የስኳር በሽታ በእርግጥ እንደ ጸጥተኛ ጠላት ነው፣ እና በአግባቡ ካልተቆጣጠርነው በጊዜ ሂደት የሰውነታችንን በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሊጎዳ ይችላል። ነገር ግን መልካም ዜናው የስኳር በሽታዎን በአግባቡ ከተቆጣጠሩት ብዙዎቹን እነዚህን ችግሮች ማስወገድ እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ይችላሉ። ይህንን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚችሉ ዛሬ እንነጋገር።

1. ተጨማሪ ክብደት ይቀንሱ - ይህ ትልቅ እርምጃ ነው!

በቀላል አነጋገር፣ በሰውነትዎ ላይ ያለው ተጨማሪ ክብደት፣ በተለይም በሆድዎ ዙሪያ፣ ኢንሱሊን በአግባቡ እንዳይሠራ ይከላከላል። ይህ የኢንሱሊን መቋቋም ይባላል። ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ የሰውነትዎ ሴሎች ለኢንሱሊን የበለጠ ስሜታዊ ይሆናሉ። ይህም ሰውነትዎ የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል።

5 ኪሎ ግራም ብቻ ቢቀንሱ የደም ስኳርዎ፣ የደም ግፊትዎ እና የኮሌስትሮል መጠንዎ ምን ያህል የተሻለ እንደሚሆን አስቡት። ይህንን ብቻዎን ማድረግ የለብዎትም። ሐኪምዎን ያነጋግሩ ። እሱ ወይም እሷ ወደ አመጋገብ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ሊመሩዎት ይችላሉ። አንድ ላይ ሆነው ለእርስዎ የሚስማማ እና ለመከተል ቀላል የሆነ እቅድ መፍጠር ይችላሉ።

2. የደምዎን የስኳር መጠን በየጊዜው ያረጋግጡ እና ይመዝግቡ።

ይህ የግድ መደረግ አለበት። የደምዎን የስኳር መጠን ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ያረጋግጡ። ዶክተርዎ የታለመውን ክልል ሰጥቶዎታል። ለምሳሌ፣ ከምግብ በፊት ከ80-130 mg/dL እና ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ከ180 mg/dL ያነሰ።

3. የA1c ምርመራን አይዝለሉ

በየቀኑ በቤት ውስጥ የሚፈትሹት የደም ስኳር መጠን በዚያ ቅጽበት ምን እየተከናወነ እንዳለ ብቻ ያሳያል። ነገር ግን የኤችቢኤ1ሲ (A1c) ምርመራ ባለፉት 2-3 ወራት ውስጥ የደም ስኳርዎን አማካይ ቁጥጥር የሚያሳይ የሪፖርት ካርድ ነው። ይህ ዶክተርዎ የስኳር በሽታዎን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እያስተዳደሩ እንደሆነ ለመወሰን የሚጠቀምበት ነው።

የአይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች የA1c መጠን 7% ወይም ከዚያ በታች እንዲሆን ይፈልጋሉ።ይህ ግብ እንደ ሁኔታዎ ሊለያይ ይችላል። የA1c ምርመራዎን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ እንዳለብዎት ዶክተርዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።

4. የምንመገበውን ካርቦሃይድሬት በጥንቃቄ እንይዛለን

ካርቦሃይድሬት ለሰውነታችን ኃይል የሚሰጥ ዋና ንጥረ ነገር ነው። ነገር ግን የስኳር በሽታ ያለበት ሰው እነዚህን ያለ ቁጥጥር መብላት አይችልም። ምክንያቱም ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ስለሚፈጭ እና በደም ውስጥ ስኳር ስለሚጨምር።

ሩዝ፣ ዳቦ፣ ድንች፣ ኑድል፣ ድንች፣ ጣፋጭ ድንች፣ እንዲሁም ፍራፍሬዎችና አንዳንድ አትክልቶች ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ። እነዚህን ሙሉ በሙሉ መብላት ማቆም የለብዎትም። ማድረግ ያለብዎት ምን ያህል እንደሚበሉ እና በቀን ስንት ጊዜ እንደሚመገቡ መቆጣጠር ነው። በፋይበር የበለፀጉ ካርቦሃይድሬትን መምረጥ በጣም የተሻለ ነው።

• አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች፣ ጎመን፣ ጎመን)
• እንደ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ አተር እና ምስር ያሉ ጥራጥሬዎች
• ሙሉ እህሎች (ቡናማ ሩዝ፣ ቡችላ፣ አጃ)
• ፍራፍሬ (በመጠኑ ይበሉ)

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ስኳርን ቀስ በቀስ ወደ ደም ውስጥ ስለሚለቁ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ድንገተኛ ጭማሪዎችን ይቆጣጠራሉ።

5. የደም ግፊትዎን፣ የኮሌስትሮል እና የትሪግሊሰርስ መጠንዎን ይከታተሉ!

የስኳር በሽታና የልብ ሕመም እንደ የቅርብ ጓደኞች ናቸው። የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ከሌሎች ሰዎች ይልቅ የልብ ድካም ወይም የስትሮክ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ እነዚህን ነገሮች መከታተል እንዲሁም የደም ስኳርን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።

እነዚህን ደረጃዎች ለመቆጣጠር በሐኪሙ የታዘዘውን መድሃኒት በትክክል እና በሰዓቱ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው።

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የህይወትዎ አካል ያድርጉት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግም። በቀን ለ30 ደቂቃዎች፣ ቢያንስ በሳምንት ለ5 ቀናት ላብ የሚያመጣ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው። ይህ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይባላል።

• በፍጥነት መራመድ
• ብስክሌት መንዳት
• መዋኘት
• ዳንስ
• የቤት ውስጥ ሥራዎችን በትንሽ ጥረት ማድረግ

ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ ትንሽ ይጀምሩ። በቀን 30 ደቂቃ በአንድ ጊዜ ማድረግ የሚከብድዎት ከሆነ፣ ይከፋፍሉት። ጠዋት ለ10 ደቂቃ፣ እኩለ ቀን ለ10 ደቂቃ እና ምሽት ለ10 ደቂቃ ይራመዱ። ከምግብ በኋላ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ በደም ስኳር ቁጥጥር ረገድ ብዙ ሊረዳ ይችላል።

7. እንቅልፍን አትዝለል።

በእንቅልፍ እና በስኳር በሽታ መካከል ትልቅ ትስስር አለ። በቂ እንቅልፍ በማናገኝባቸው ቀናት፣ በተለይም ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ስንፈልግ ረሃብ ይሰማናል። ይህም ክብደት እንዲጨምር እና የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርጋል። የስኳር በሽታ ያለበት ሰው በቀን ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እና ያልተቋረጠ እንቅልፍ ካገኘ፣ የአመጋገብ ልማዶቹን እንዲቆጣጠር እና የደም ስኳር መጠናቸው የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳዋል።

8. ጭንቀትን መቆጣጠር

ጭንቀት ሌላው የስኳር በሽታ ጠላት ነው። ውጥረት ሲሰማን ሰውነታችን እንደ ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን ያመነጫል። እነዚህ ሆርሞኖች የደም ስኳር መጠንን ይጨምራሉ። ስለዚህ አእምሮዎን ለማረጋጋት መንገዶችን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

• በቀን ለ15 ደቂቃ ያህል ጸጥታና መረጋጋት ይኑርህ ።
• አሰላስል።
• ዮጋ አድርግ።
• የሚወዱትን ዘፈን ያዳምጡ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ።

9. የሕክምና ምርመራዎችን እና ክሊኒኮችን እንዳያመልጥዎ

ምንም አይነት ችግር ባይኖርብዎትም እንኳን፣ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ሙሉ ምርመራ ያድርጉ። ይህ ከስኳር በሽታ ጋር ተያይዞ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ቀደም ብሎ ለመለየት አስፈላጊ ነው። በዓመታዊ ምርመራዎ ወቅት የሚከተሉትን ማድረግዎን ያረጋግጡ

• የተስፋፋ የአይን ምርመራ፡- በስኳር በሽታ (የስኳር ህመምተኛ ሬቲኖፓቲ) ምክንያት የሚደርሰውን የአይን ጉዳት ቀደም ብሎ መለየት።
• የደም ግፊት መለኪያ።
• የእግር ምርመራ;የስኳር ህመም በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ነርቮች እና የደም ስሮች ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ፣ ማንኛውም ቁስሎች፣ አረፋዎች ወይም የመደንዘዝ ስሜት ካለ ሐኪምዎን እንዲያጣራ ያድርጉ።
• የኩላሊት ተግባር ምርመራዎች፡- የኩላሊት ጉዳትን ለመፈተሽ የሽንት እና የደም ምርመራዎች።
• የነርቭ በሽታዎችን እና የልብ በሽታዎችን መመርመር።

ይህ ሁሉ የሚያስፈራህ አይደለም። እነዚህ ነገሮች ቀደም ብለው ከተለዩ ሊታከሙና ወደ ከባድ የጤና እክሎች እንዳይሸጋገሩ ሙሉ በሙሉ መከላከል ይቻላል።