በጉዞ ላይ እያሉ የእንቅስቃሴ ህመም ይደርስብዎታል? (የእንቅስቃሴ ህመም) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

በአውቶቡስ፣ በመኪና ወይም በቫን ውስጥ ሲሆኑ የማዞር፣ የማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ህመም ይሰማዎታል? አንዳንድ ሰዎች በጀልባ፣ በመርከብ ወይም በመዝናኛ ፓርክ ጉዞ ላይ ሲጓዙ ይህንን ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል። ይህ በጣም የሚያበሳጭ ተሞክሮ ሲሆን ይህም አስደሳች ጉዞን ደስታ ሊያበላሽ ይችላል። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው የተለመደ ችግር በሕክምና 'የእንቅስቃሴ ህመም' በመባል ይታወቃል። ዛሬ ስለሱ በጣም ቀላል በሆነ መንገድ እንነጋገራለን።

ይህ 'የእንቅስቃሴ ህመም' ለምን ይይዘናል? በሰውነታችን ውስጥ ምን እየተከናወነ ነው?

ይህ በጣም ቀላል ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ የሚሆነው አንጎልህ እርስ በርስ የሚጋጩ መልዕክቶችን ስለሚቀበል ነው። ይህ ማለት አንጎል ትንሽ 'የተዝረከረከ' ነው ማለት ነው። ይህንን በምሳሌ እንረዳው።

በመኪናው የኋላ ወንበር ላይ ተቀምጠህ እንደሆነ አስብ።

• ዓይኖችህ ፡ ዓይኖችህ ከመስኮቱ ውጭ ያሉት ዛፎች፣ ምሰሶዎችና ሕንፃዎች በፍጥነት ወደ ኋላ ሲንቀሳቀሱ ያያሉ። ከዚያም ዓይኖችህ ወደ አእምሮህ "አሁን በፍጥነት እየተንቀሳቀስን ነው" የሚል ምልክት ይልካሉ።
• ሰውነትዎ (በተለይም የውስጥ ጆሮዎ) ፡ በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነትዎ ሚዛን የሚቆጣጠረው ዋና የሰውነትዎ ክፍል የሆነው ውስጣዊ ጆሮዎ እና ጡንቻዎችዎ በአንድ ቦታ ማለትም በመቀመጫው ላይ እንደተቀመጡ ይሰማቸዋል። ስለዚህ እነዚህ ክፍሎች ለአንጎል "አይ፣ አንንቀሳቀስም፣ በአንድ ቦታ ላይ ነን" የሚል ምልክት ይልካሉ።

አሁን ተመልከቱ፣ ሁለት መልዕክቶች በአንድ ጊዜ ወደ አእምሮ እየመጡ ነው። አንዱ 'እየሄድን ነው' ይላል፣ ሌላኛው ደግሞ 'አንሄድም' ይላል። አንጎል እነዚህን ሁለት እርስ በርስ የሚጋጩ መልዕክቶች በአንድ ጊዜ መቋቋም ሲያቅተው ግራ ይጋባል። በዚህ ግራ መጋባት ምክንያት እንደ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ማዞር እና ላብ ያሉ ምቾት ማጣት ያጋጥሙዎታል። 'የእንቅስቃሴ ህመም' ብለን የምንጠራው ይህ ነው።

የእንቅስቃሴ ህመም ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

እነዚህ ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ ቀስ ብለው ሊጀምሩና ሊጨምሩ ይችላሉ፣ ወይም በድንገት ሊታዩ ይችላሉ። እነዚህ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው።

የዚህ በሽታ ተጋላጭነትን የሚጨምሩ የአደጋ ምክንያቶች አሉ?

አዎ፣ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ ይልቅ ለእንቅስቃሴ ህመም የበለጠ ተጋላጭ ናቸው።

• ዕድሜ ፡ ይህ ሁኔታ ከአዋቂዎች ይልቅ ከ2 እስከ 12 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ልጆች ላይ የተለመደ ነው።
• የቤተሰብ ታሪክ፡- እናትህ፣ አባትህ ወይም ወንድሞችህ ወይም እህቶችህ ይህ ችግር ካጋጠማቸው፣ አንተም በዚህ ችግር የመጠቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• ለሴቶች፡- ይህ ሁኔታ በተለይ በወር አበባና በእርግዝና ወቅት በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የተለመደ ሊሆን ይችላል።
• ማይግሬን፡- የማይግሬን ራስ ምታት ያለባቸው ሰዎች ለእንቅስቃሴ ህመም የበለጠ ተጋላጭ ናቸው።
• የውስጥ ጆሮ በሽታዎች;ይህ ደግሞ ከውስጥ ጆሮ ጋር በተያያዘ በሚመጣጠን ችግር ላለባቸው ሰዎች በቀላሉ ሊከሰት ይችላል፤ ለምሳሌ ቤኒን ፓርክሲስማል ፖዚሽናል ቨርቲጎ (BPPV)።
• ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች፡- እንደ ፓርኪንሰንስ በሽታ ያሉ የተወሰኑ የነርቭ በሽታዎች ያሏቸው ሰዎችም ለበሽታው የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

የእንቅስቃሴ ህመም ከባድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል?

በአጠቃላይ፣ "የእንቅስቃሴ ህመም" ከባድ የጤና ችግር አይደለም። ጉዞው ካለቀ በኋላ ማለትም ከተሽከርካሪው ወርደው ወይም በጀልባው ላይ ሲያርፉ እነዚህ ምቾት ማጣት ቀስ በቀስ ይጠፋል።

ይሁን እንጂ፣ በጣም አልፎ አልፎ፣ አንዳንድ ሰዎች በተከታታይ ማስታወክ ምክንያት ድርቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ ማለት ሰውነት ውሃ ያጣል። እንዲሁም የደም ግፊት መቀነስ (ሃይፖቴንሽን) ሊያስከትል ይችላል። ማስታወክ ከቀጠለ እና ምንም ነገር ማቆም ካልቻሉ፣ የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

ምቾት ማጣት በሚከሰትበት ጊዜ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በጉዞ ላይ እያሉ የ'እንቅስቃሴ ህመም' ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ እፎይታ ለማግኘት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።

• ንጹህ አየር ያግኙ፡- በመኪና ወይም በአውቶቡስ ውስጥ ከሆኑ መስኮቱን ትንሽ ይክፈቱ። በአውሮፕላን ውስጥ ከሆኑ የአየር ማስወጫውን ከመቀመጫዎ በላይ ወደ እርስዎ ያዙሩት።
• የእይታ አቅጣጫዎን ይቀይሩ፡- መጽሐፍ እያነበቡ ወይም ስልክዎን እያዩ ከሆነ ያቁሙ። በምትኩ፣ እንደ አድማስ ባሉ ሩቅ ቦታዎች ላይ፣ በተሽከርካሪው አቅጣጫ ይመልከቱ። ይህ አይኖችዎ እና ውስጣዊ ጆሮዎችዎ ተመሳሳይ መልእክት እንዲቀበሉ ይረዳቸዋል።
• አይኖችዎን ይዝጉ፡- ከተቻለ፣ መቀመጫዎን ትንሽ ወደኋላ አንስተው አይኖችዎን ይዝጉ። ይህ ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን እርስ በርስ የሚጋጩ መልዕክቶችን ይቀንሳል።
• ትንሽ ዝንጅብል ይረዳል ፡ ዝንጅብል ለማቅለሽለሽ በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው። የዝንጅብል ሻይ፣ የዝንጅብል አል ወይም በዝንጅብል የተጨመረ ቶፊ ይሞክሩ።
• ፔፐርሚንትን ይሞክሩ፡- የሚንት ከረሜላ ወይም ማስቲካ መመገብ ለአንዳንድ ሰዎች የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል።
• ልዩ መነጽሮችና አምባሮች፡- በተለይ ለ'እንቅስቃሴ ህመም' የተሰሩ ልዩ መነጽሮችና አምባሮች አሉ። ምንም እንኳን እነዚህ 100% ውጤታማ መሆናቸውን የሚያሳይ ጠንካራ የሕክምና ማስረጃ ባይኖርም፣ አንዳንድ ሰዎች እፎይታ እንደሚሰጡ ይናገራሉ።

የእንቅስቃሴ ህመምን ለመከላከል አስቀድመው እንዴት መዘጋጀት ይችላሉ?

«ጥንቃቄ ከመፈወስ ይሻላል» ይላሉ። ከመጓዝዎ በፊት ትንሽ እቅድ ማውጣት ይህንን ችግር በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።

1. ከጉዞው በፊት ምግብዎን እና መጠጥዎን ይንከባከቡ።

ብዙ ሰዎች ሆድ ባዶ ከሆነ ማስታወክ እንደማይከሰት ያስባሉ። ግን ያ እውነት አይደለም። ሆድ ባዶ ቢሆንም እንኳ ማቅለሽለሽ ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ የሚከተሉትን ነገሮች ያድርጉ፡

• ከጉዞዎ በፊት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
• ከጉዞዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት ቀለል ያለ ምግብ ይመገቡ። እንደ ዳቦ፣ ሩዝ እና አትክልቶች ያሉ ዘይትና ቃሪያ የበዛባቸውን ምግቦች ይመገቡ።
• ማጨስና አልኮል መጠጣትን ያስወግዱ። እነዚህ የሆድ ህመምን ሊያባብሱ ይችላሉ።

2. በተሽከርካሪው ውስጥ ያለው የመቀመጫ ቦታ በጣም አስፈላጊ ነው!

በተቀመጡበት ቦታ ላይ በመመስረት፣ የእንቅስቃሴ ህመም የመያዝ እድሉ አነስተኛ ሊሆን ይችላል። በተቻለ መጠን ወደ ጉዞዎ አቅጣጫ ዞረው ቁጭ ይበሉ።

3. መድሃኒቶችን መጠቀም እችላለሁን?

አዎ፣ 'የእንቅስቃሴ ህመም'ን ለመከላከል ሊሰጡ የሚችሉ መድሃኒቶች አሉ። ነገር ግን እነዚህን ከመጠቀምዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት።

• አንቲሂስታሚንስ፡- ለአለርጂዎች የሚያገለግሉ አንዳንድ ፀረ-ሂስታሚንስ የእንቅስቃሴ ህመምን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ። ለምሳሌ Dramamine® (dimenhydrinate) ነው። ዋናው ነገር እንቅልፍ የሚወስድ አይነት መጠቀም ነው። እንቅልፍ የማያስተኛ አይነት አይረዳም።
• ጥገናዎች፡- “ትራንስደርም ስኮፕ®” የሚባል የቆዳ መሸፈኛ አለ፤ እሱም “ስኮፖላሚን” የሚባል መድሃኒት ይዟል። ይህ ከጉዞው ቢያንስ ከ4 ሰዓታት በፊት ከጆሮው ጀርባ ባለው ቆዳ ላይ መቀባት አለበት። ይህ ማቅለሽለሽንና ማስታወክን ለመቆጣጠር ይረዳል። ሆኖም ግን፣ እንደ ደረቅ አፍ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ለአዋቂዎች ብቻ የሚመከሩ ናቸው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

"የእንቅስቃሴ ህመም" ብዙውን ጊዜ የሚያስፈራ ነገር አይደለም። ሆኖም፣ እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ማየት በጣም አስፈላጊ ነው።

• እንደ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ እና ማዞር ያሉ ምልክቶች ከታዩብዎት ጉዞ ላይ ባይሆኑም ።
• ማቅለሽለሽና ማስታወክ ለብዙ ቀናት ከቀጠለ ።
• በማስታወክ ምክንያት የመርሳት ምልክቶች እያዩ ከሆነ (ለምሳሌ የአፍ እና የከንፈር ደረቅነት፣ የሽንት መጠን እና ድግግሞሽ መቀነስ፣ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ)።

'የእንቅስቃሴ ህመም' አስደሳች ጉዞዎን ወይም የእረፍት ጊዜዎን ሙሉ በሙሉ ሊያበላሽ የሚችል ነገር ነው። አሁን ግን ለምን እንደሚከሰት እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ከሚቀጥለው ጉዞዎ በፊት እነዚህን ምክሮች ይከተሉ። ምቾት ማጣት በጣም ከበዛ ሐኪምዎን ያማክሩ እና ተገቢውን ህክምና ያግኙ።