ሁላችንም ያለምንም ጥረት ወይም ሀሳብ በራስ-ሰር የምናደርገውን ነገር አጋጥሞናል። ለምሳሌ መኪና ስንነዳ፣ ኪቦርድ ስንተይብ ወይም ከልጅነታችን ጀምሮ ስንነዳ ብስክሌት ስንነዳ። "እነዚህን ነገሮች ለዓመታት ባላደርግም እንዴት በቀላሉ ማድረግ እችላለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" የምንለው ይህንኑ ነው። በጣም አስደናቂ ነው!
ይህ “የጡንቻ ማህደረ ትውስታ” በትክክል ምንድን ነው? በቀላሉ እንረዳው፣ አይደል?
በቀላል አነጋገር፣ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ " አንድን እንቅስቃሴ ወይም ተግባር ሳናስብበት የማከናወን ችሎታ ነው። ልክ የሰውነትዎ አካል እንደሆነ ነው። ይህንን ችሎታ የምናገኘው ተመሳሳይ ነገር ደጋግመን በማከናወን ነው፣ ማለትም በጥሩ ሁኔታ በመለማመድ።
በዚህ መንገድ አስቡት። ልጅ በነበርክበት ጊዜ ብስክሌትህን በየቀኑ ወደ ትምህርት ቤት ትነዳ ነበር። አሁን ግን እድሜህ እየጨመረ ሲሄድ፣ በስራና በትምህርት ቤት ግዴታዎች ምክንያት ብስክሌትህን አትነዳም፣ እና በጋራዡ ጥግ ላይ አቧራ እየሰበሰበ ነው። ነገር ግን አንድ ቀን፣ እንደተመቸህ ሲሰማህ እና ብስክሌትህን እንደገና መንዳት ስትጀምር፣ መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል፣ ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰውነትህ ምን ማድረግ እንዳለበት በራስ-ሰር ያውቃል። ክንዶችህንና እግሮችህን የምትጠቀምበት መንገድ፣ እንዴት ሚዛን እንደምትጠብቅ፣ ይህንን ሁሉ በራስ-ሰር ታስታውሳለህ። ያ የ'(የጡንቻ ማህደረ ትውስታ)' ኃይል ነው!
ሌሎች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው፦
- በኮምፒውተር ኪቦርድ ላይ መተየብ። መጀመሪያ ላይ እያንዳንዱን ፊደል መፈለግ አለብህ፣ ግን ከዚያ በኋላ እንኳን ሳታይ መተየብ ትችላለህ፣ አይደል?
- መኪና መንዳት። መጀመሪያ ላይ ማርሾችን እንዴት መቀየር እና ክላቹን እንዴት መጫን እንደሚቻል ማሰብ አለብዎት፣ ነገር ግን በኋላ ላይ አውቶማቲክ ይሆናል።
- የጫማ ማሰሪያ ማሰር። ልጅ ሳለሁ በከባድ መንገድ ተምሬዋለሁ፣ አሁን ግን ሳላስብ እንኳን አደርጋለሁ።
ይህ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" የረጅም ጊዜ የማስታወስ አይነት ነው። በትክክል ለመናገር "የተደበቀ ማህደረ ትውስታ" ወይም ያልተገለፀ የማስታወስ አይነት ሲሆን እንዲሁም "የሂደት ማህደረ ትውስታ" አካል ነው። ማለትም፣ ሆን ብለን ለማስታወስ የማንሞክርባቸው ነገር ግን ሰውነታችን የሚያውቀው ነገሮች ማለት ነው።
ይህ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" እንዴት ይሰራል? በአእምሯችን እና በጡንቻዎቻችን መካከል ያለው አስደናቂ ትስስር!
ይህ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" የሚባል አስደናቂ ነገር እንዲከሰት፣ አንጎልህ እና ከአጽምህ ጋር የተያያዙት ጡንቻዎች አብረው መሥራት አለባቸው። እንቅስቃሴው አውቶማቲክ እስኪሆን ድረስ የምንማረው በእነዚህ ሁለት ሰዎች ትብብር ነው።
ጡንቻዎችዎን የተወሰነ ተግባር እንዲያከናውኑ ያሠለጥናሉ። ግን እዚህ ላይ አንድ አስፈላጊ ነገር አለ። ጡንቻዎች ልክ እንደ አንጎል ትዝታዎችን በቀጥታ ማከማቸት አይችሉም። ታዲያ ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? ጡንቻን ያለማቋረጥ ሲያሠለጥኑ፣ በዚያ የጡንቻ ሴል ውስጥ ያለው የ"ኑክሊ" ወይም "ማዮኑክሊ" የሚባሉ ክፍሎች ብዛት ይጨምራል።
እነዚህን «(ማዮኑክሊ)» በጀልባ ላይ እንዳሉት ሠራተኞች አስቧቸው። የመርከቧ አባላት ቁጥር እየጨመረ ሲሄድ የጀልባው ፍጥነት እና በብቃት ይወዳደራል። እነዚህ «(ማዮኑክሊ)» እየጨመሩ ሲሄዱ ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና ያንን ተግባር በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ።
የእርስዎ `(ማዮኑክሊ)` ሲጨምር የጡንቻዎ ክብደትም ይጨምራል። ይህም ስራውን በቀላሉ ለማከናወን የሚያስችል ጥንካሬ ይሰጥዎታል። ይህ ማለት ጡንቻዎችን "ማስታወስ" ብቻ ሳይሆን፣ ለተሰጠው ተግባር የበለጠ ቀልጣፋ እና ጠንካራ ይሆናሉ ማለት ነው። ጡንቻዎቹ ከአንጎላቸው በሚቀበሉት ምልክቶች መሰረት እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ናቸው።
የጡንቻ ማህደረ ትውስታ ምስረታ ደረጃዎች ምንድናቸው? ደረጃ በደረጃ እንማር!
ይህ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" በአንድ ጀምበር አይዳብርም። ቀስ በቀስ በበርካታ ደረጃዎች ያድጋል። አንድን ተግባር በራስ-ሰር እስኪሠራ ድረስ ብዙ ጊዜ በአካል ማከናወን አለብዎት። "የሂደት ማህደረ ትውስታዎ" የሚማረው በዚህ መንገድ ነው። እነዚህን ደረጃዎች ያስቡባቸው፡
1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ደረጃ
ይህ ጅማሬ ነው። አዲስ ነገር ስትማር፣ ስታደርገው ታስባለህ። ለእያንዳንዱ እርምጃ ትኩረት ትሰጣለህ።
- ለምሳሌ፡- አዲስ ዳንስ እየተማሩ ከሆነ፣ "አንድ፣ ሁለት፣ ሶስት... እጅ እንደዚህ፣ እግር እንደዚህ" ብለው በአእምሮ በመቁጠር ትጨፍራላችሁ። ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሙሉ ትኩረትዎን ይሰጣሉ።
2. ተባባሪ ምዕራፍ
በዚህ ደረጃ፣ በተደጋጋሚ ልምምድ በማድረግ ክህሎቶችዎ ቀስ በቀስ ይሻሻላሉ። አሁን እያንዳንዱን እርምጃ መጀመሪያ ላይ እንዳደረጉት ያህል ማሰብ አያስፈልግዎትም። ስህተቶች ይቀንሳሉ፣ እንቅስቃሴዎችም ለስላሳ ይሆናሉ።
- ለምሳሌ፡- ያንን ዳንስ፣ ተመሳሳይ ዘፈን ብዙ ጊዜ ትጫወታለህ፣ እና ከጅምሩ እስከ መጨረሻው ትለማመዳለህ። ቀላል እና ቀላል ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ ክፍሎች ማለት ይቻላል አውቶማቲክ ይሆናሉ።
3. ራስን በራስ የማስተዳደር ደረጃ
ይህ የመጨረሻውና ከፍተኛው ደረጃ ነው። አሁን በስራው ላይ በጣም ስለተለማመዱ ስለሱ ማሰብ እንኳን አያስፈልግዎትም። በራስ-ሰር ይከሰታል።
- ለምሳሌ፡- ያንን ዘፈን እንደሰሙ ወዲያውኑ መደነስ ይጀምራሉ። እግሮችዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ፣ ቀጥሎ ምን እንደሚያደርጉ ማሰብ እንኳን አያስፈልግዎትም። ለሰውነትዎ ቀድሞውኑ የታወቀ ነው።
"የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" ለማዳበር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው?
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" በአንድ ቀን፣ በሳምንት ወይም በወር ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅ በትክክል መናገር አይቻልም። ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። አንድን ነገር ለመማር የሚፈጀውን ጊዜ የሚወስኑ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት
- ውስብስብነት፡- ተግባሩ ምን ያህል ውስብስብ ነው። ቀላል የሆነ ነገር በፍጥነት መማር ይችላሉ፣ ውስብስብ የሆነ ነገር ደግሞ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ለምሳሌ፣ ጫማዎን ከማሰር ይልቅ በፒያኖ ላይ ውስብስብ ዘፈን መጫወትን መማር የበለጠ ጊዜ ይወስዳል።
- ድግግሞሽ፡- አንድን ነገር ምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ። በየቀኑ ትንሽ ልምምድ የሚያደርግ ሰው በሳምንት አንድ ጊዜ ከሚለማመደው ሰው በበለጠ ፍጥነት የጡንቻ ማህደረ ትውስታን መገንባት ይችላል።
- የእርስዎ ተሞክሮ ምንድነው?ከዚህ አይነት ስራ ጋር ምን ያህል ታውቂያለሽ? ከዚህ በፊት እንደዚህ አይነት ነገር ሰርተሽ ከሆነ፣ አዲስ ነገር መማር ትንሽ ቀላል ይሆናል።
ስለዚህ፣ "እስካሁን በትክክል አልገባኝም" ብለህ አታስብ። አንዳንድ ነገሮች ጊዜ ይወስዳሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር መሞከርህን መቀጠል እና ልምምድ ማድረግህን መቀጠል ነው።
ይህ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? የዕድሜ ልክ ነው?
ይህ ደግሞ በጣም አስደሳች እውነታ ነው። "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ በትክክል እስካሁን አልታወቀም። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሙሉ ህይወትዎን ሊቆይ ይችላል! እስቲ አስቡት፣ በልጅነት ብስክሌት መንዳት የተማረ ሰው፣ ከዓመታት በኋላ እንደገና ቢነዳውም እንኳ አይረሳውም።
በዚህ ላይ ምርምር አሁንም ቀጥሏል። ሳይንቲስቶች “የጡንቻ ማህደረ ትውስታ” ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ እንደሚችል እና ምን ነገሮች በእሱ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አሁንም እየመረመሩ ነው። ነገር ግን አንድ ነገር ግልፅ ነው፣ አንድ ነገር በደንብ ከተማረ በኋላ በቀላሉ አይረሳም።
ካቆምኩኝ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" እስኪመለስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ስፖርት እየተጫወትክ ከሆነና በሆነ ምክንያት አቁመህ እንደሆነ አስብ። እንደገና መጫወት ስትጀምር፣ ከዚህ በፊት የነበረህ ችሎታና ፍጥነት ይኖርሃል? “የጡንቻ ማህደረ ትውስታ” እስኪመለስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅብሃል?
ለዚህ ደግሞ ትክክለኛውን የጊዜ ገደብ መስጠት ከባድ ነው፣ ምክንያቱም ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ግን መልካም ዜና አለ! አንድን ክህሎት ከዚህ በፊት መማር እንደገና ለመማር የሚፈጀውን ጊዜ በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ። ይህ ማለት ከባዶ ከጀመረ ሰው በበለጠ ፍጥነት እንደገና ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው።
የሚሆነው ግን ስለዚያ ክህሎት ያለው እውቀት በአእምሮህ ውስጥ ነው። ነገር ግን ወደ ቀድሞ ቅርጻቸውና ጥንካሬያቸው ለመመለስ እንደገና ስልጠና የሚያስፈልጋቸው ጡንቻዎችህ ናቸው።
ለምሳሌ፣ የቅርጫት ኳስ ተጫውተህ በድንገት ቆምክ እንበል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የቅርጫት ኳስ እንደገና ካነሳህ፣ አሁንም ድሪብል አድርገህ ወደ ሆፕ ወረወርከው ትችላለህ። ይህ የሆነበት ምክንያት አንጎልህ እንዴት መጫወት እንዳለብህ አሁንም ስለሚያስታውስ እና የጡንቻ ሴሎችህ ከዚህ በፊት ያሰለጠኑትን ማዮኑክሊዎች ስላሏቸው ነው። ያም ማለት፣ አሁንም የሞተር ማህደረ ትውስታ አለህ። ሆኖም፣ ቀደም ሲል የነበረው ፍጥነትህ እና ትክክለኛነትህ ያለዚያ ስልጠና ትንሽ ሊቀንስ ይችላል።
ወደ አካላዊ ብቃት ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡
- ለምን ያህል ጊዜ እየጠበቅክ ነው?
- አጠቃላይ ጤናዎ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ደረጃ (ማለትም፣ በቆሙበት ጊዜ ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም)።
ይህ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" በትክክል የተከማቸው የት ነው? በጡንቻዎች ውስጥ? በአንጎል ውስጥ?
ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" የሚለውን ቃል ሲሰሙ በጡንቻዎችዎ ውስጥ የተከማቸ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። ግን ያ እውነት አይደለም። "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ"ዎ በጡንቻዎችዎ ውስጥ የተከማቸ ሳይሆን በአንጎልዎ ውስጥ ነው!
አዎ፣ በትክክል ሰምተሃል። የረጅም ጊዜ ትዝታዎች የሚፈጠሩት በአንጎልህ ክፍል ውስጥ (ሂፖካምፓስ) (ይህም በአንጎልህ ጊዜያዊ ሎብ ውስጥ ይገኛል) ነው። `(የጡንቻ ማህደረ ትውስታ)` የ`(ያልተገለጸ የአሠራር ትውስታ)` አይነት ነው፣ ማለትም እኛ ሆን ብለን ከማናስታውሳቸው ድርጊቶች ጋር የተያያዘ ትውስታ። እነዚህ ትዝታዎች በዋናነት የሚከማቹት በአንጎልህ `(የፊት ሎብ)` አካባቢ ውስጥ ባለው `(የሞተር ኮርቴክስ)` አካባቢ እንዲሁም በ`(የፊት ሎብ)` ውስጥ ባለው `(የሴሬቤልየም)` እና `(ስትሪያተም)` አካባቢዎች ውስጥ ነው። እነዚህ ቦታዎች እንቅስቃሴዎችን ለማስተባበር እና ለመማር የሚረዱ ናቸው።
አትሌቶች "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" አስፈላጊነትን ያውቃሉ፣ በተለይም በጉዳት ምክንያት ለተወሰነ ጊዜ ከጨዋታ ውጪ ከነበሩ። ነገር ግን "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" ለአትሌቶች ብቻ አይደለም። በኩሽናዎ ውስጥ የቡና ማሽኑን እንደቀየሩት ያስቡ። ለጥቂት ቀናት ጠዋት ቡናዎን ለመስራት ሲሄዱ እጅዎ በራስ-ሰር ወደ አሮጌው ይሄዳል፣ አይደል? ይህ የሆነበት ምክንያት በየቀኑ ጠዋት የለመዱት ልማድ ስላሎት እና አእምሮዎ በራስ-ሰር ለእሱ ምላሽ ስለሚሰጥ ነው።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የ"ጡንቻ ማህደረ ትውስታ" አስፈላጊነት
በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በአግባቡ እንዲሠራ፣ አእምሮዎና ጡንቻዎችዎ አብረው መሥራትና መተባበር አለባቸው። «የጡንቻ ማህደረ ትውስታ» የዚህ ትብብር ውጤት ነው። በዚህ ምክንያት ብዙ ነገሮችን በቀላሉና በብቃት ማከናወን እንችላለን።
ከእረፍት በኋላ ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎ መመለስ አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ፣ ስለሱ ከዶክተር ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው። ለዚህ ምክንያት ሊኖር ይችላል፣ እና አስፈላጊውን ምክር ማግኘት ይችላሉ።
ከተነጋገርነው ነገር ማስታወስ ያለብዎት ነገር ('ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት')
እሺ፣ ስለ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" ብዙ ተነጋግረናል፣ አይደል? ከዚህ ሁሉ ውስጥ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፡
- የጡንቻ ማህደረ ትውስታ አንድን ተግባር በተደጋጋሚ ልምምድ በራስ-ሰር የማከናወን ችሎታ ነው። ልክ ሰውነትዎ ስራውን እየለመደ እንደሆነ ነው።
- ይህ በጡንቻዎች ውስጥ ሳይሆን በተወሰኑ የአንጎል ክፍሎች ውስጥ ይከማቻል። ጡንቻዎቹ ጠንካራ እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ።
- "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" ለማዳበር የሚፈጀው ጊዜ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። እንደ የሥራው ውስብስብነት እና የሥልጠና ድግግሞሽ ባሉ ነገሮች ይነካል።
- አንድን ነገር በደንብ ከተማርክ በኋላ በቀላሉ አትረሳውም። ለተወሰነ ጊዜ ቢያቆምም እንኳ እንደገና ስትጀምር በፍጥነት ልታገኘው ትችላለህ።
- ይህ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው። ስለዚህ፣ አዲስ ነገር እየተማሩም ሆነ ያቆሙትን ነገር እየጀመሩ፣ ታጋሽና ትጉ መሆን አስፈላጊ ነው።
ስለዚህ፣ "የጡንቻ ማህደረ ትውስታ" የሰውነታችን ድንቅ ችሎታ ነው። ከዚህ ችሎታ ምርጡን ይጠቀሙበት፣ ክህሎቶችዎን ያሻሽሉ እና አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ይሞክሩ! ያሸንፋሉ!
`የጡንቻ ማህደረ ትውስታ፣ አንጎል፣ ስልጠና፣ አውቶማቲክ እንቅስቃሴዎች፣ ማህደረ ትውስታ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማዮኑክሊ፣ የሂደት ማህደረ ትውስታ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ደረጃ፣ ተባባሪ ደረጃ፣ ራስን በራስ የማስተዳደር ደረጃ
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር