ሁልጊዜ ታመዋል? የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን በዚህ መንገድ ማጠናከር ይችላሉ!

ብዙ ጊዜ ጉንፋንና እንደ ጉንፋን ያሉ ሕመሞች ይደርሱብዎታል? አንዳንድ ጓደኞችዎ ጨርሶ በማይታመሙበት ጊዜ ይህ ለምን እንደሚደርስብዎት ያስባሉ? ምናልባት ስለ ሰውነትዎ የመከላከያ ስርዓት፣ ስለ በሽታ የመከላከል ስርዓት ፣ ትንሽ ለማሰብ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ስለዚህ የበሽታ መከላከያ እናስባለን በዝናባማ ወቅት ብቻ፣ ጉንፋንና ኢንፍሉዌንዛ እንደ ወረርሽኝ እየተስፋፉ ባሉበት ጊዜ። ግን እውነታው ግን የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን በዓመት 365 ቀናት ያለማቋረጥ ይሰራል። ልክ እንደ አንድ ሀገር የሚጠብቅ ሠራዊት ነው።

የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ የሰውነትዎ የተፈጥሮ መከላከያ ዘዴ ነው። ውስብስብ የሕዋሶች፣ የቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች አውታረ መረብ ነው። ልክ እንደ አገራችን የጦር ኃይሎች፣ ሁሉም ወደ ሰውነት የሚገቡ ወራሪዎችን ለመዋጋት አብረው ይሰራሉ።

እነዚህ ጠላቶች እነማን ናቸው? እንደ ባክቴሪያ ፣ ቫይረሶች ፣ ጥገኛ ተውሳኮች እና ፈንገሶች ያሉ ረቂቅ ተሕዋስያን ሲሆኑ እኛን ሊያሳምሙን ይችላሉ ። እነሱ በሁሉም ቦታ ይገኛሉ - በቤታችን፣ በቢሮአችን፣ በጉዞአችን እና በየትኛውም ቦታ።

ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ከእነዚህ ጠላቶች በሁለት መንገዶች ይጠብቀናል።

1. የመጀመሪያው የመከላከያ መስመር፡- በመጀመሪያ፣ ይህ ስርዓት ጠላቶች (በመድኃኒት ውስጥ አንቲጂኖች ብለን የምንጠራቸው) ወደ ሰውነት እንዳይገቡ ለመከላከል እንደ ግድግዳ ያለ መከላከያ ይፈጥራል።

2. ሁለተኛው የመከላከያ መስመር፡- አንድ ጠላት በድንገት ይህንን አጥር ሰብሮ ወደ ሰውነት ከገባ፣ የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ ወዲያውኑ ያነቃቃል እና እንደ ነጭ የደም ሴሎች እና ሌሎች ኬሚካሎች ያሉ ልዩ ወታደሮችን ያመነጫል። የእነዚህ ወታደሮች ተግባር የሚመጣውን ጠላት ፈልጎ ከመስፋፋቱ በፊት ማጥፋት ነው። ይህ ካልተሳካ፣ ስርዓቱ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል እና የተስፋፉትን ጠላቶች ማጥፋት ይጀምራል።

የሚያስደንቀው ነገር የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት በሚሊዮን የሚቆጠሩ የተለያዩ አንቲጂኖችን መለየት ይችላል። እናም ሁሉንም ማለት ይቻላል ለማጥፋት የሚያስፈልጉትን መሳሪያዎች ማምረት ይችላል። ይህ የመከላከያ ስርዓት በትክክል እስከሰራ ድረስ፣ ከጉንፋን እስከ ካንሰር ድረስ ከብዙ በሽታዎች ሊጠብቀን ይችላል።

ይህ የደህንነት ስርዓት ለምን ደካማ ነው?

አንዳንድ ጊዜ ይህ የበሽታ መከላከያ ስርዓትም ይሳሳታል። እንደ የአበባ ዱቄት፣ አቧራ ወይም የቤት እንስሳ ፀጉር ያሉ ምንም ጉዳት የሌላቸውን ነገሮች ስናይ ጠላት እንደሆነ እናስባለን እና ወደ ጦርነት እንሄዳለን። የአለርጂ ችግር የሚሰማን በዚህ ጊዜ ነው።

እንዲሁም ሰውነታችን እያንዳንዱን ጠላት መዋጋት አይችልም። አንዳንድ ጊዜ ይህ አስደናቂ የመከላከያ ስርዓት እንኳን ይፈርሳል። መቆጣጠር የማንችላቸው በሽታዎች አሉ፣ ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤያችን፣ ማለትም የምንኖርበት መንገድ፣ ከዚህ ጋር ብዙ ግንኙነት አለው።

የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ደካማ ሲሆን እንደ ባክቴሪያ እና ቫይረሶች ያሉ ጠላቶች ሰውነትዎን ለመውረር ቀላል ይሆንላቸዋል። ውጤቱስ? ታመማለህ።

ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት እንዴት መገንባት ይቻላል?

የበሽታ መከላከያዎን ለማሳደግ በአንድ ጊዜ ሊወስዱት የሚችሉት ምንም አይነት አስማታዊ ክኒን የለም። በምትኩ፣ ጥቂት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመተግበር፣ ለሕይወትዎ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት መገንባት ይችላሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ተለማመዱ።

በአንድ ቦታ መቀመጥ ድካም እንዲሰማዎት ከማድረጉም በላይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትዎንም ጭምር እንዲሰማዎት ያደርጋል። ለዚህ በጣም ጥሩው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ለማሳደግ እንደሚረዳ ተረጋግጧል። ለዚህ ትልቅ ጂም መሄድ ወይም የግል አሰልጣኝ ማግኘት አያስፈልግዎትም። የልብ ምትዎን ለመጨመር በሳምንት ለሦስት ቀናት ለ20 ደቂቃዎች በፍጥነት መራመድ እንኳን የበሽታ መከላከያዎን ለማሳደግ በቂ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ኢንዶርፊን የሚባሉ ተፈጥሯዊ ሆርሞኖችን ይለቃል። እነዚህም ህመምን ይቀንሳሉ፣ ዘና ብለው እና ደስተኛ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ጭንቀትን ይቀንሳሉ እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። እነዚህ ሁለቱም ለበሽታ የመከላከል አቅም በጣም አስፈላጊ ናቸው።

የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በአግባቡ እንዲሰራ ተገቢ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። እንደ ስኳር፣ ዱቄት እና ስብ ያሉ ባዶ ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ክብደት እንዲጨምሩ ከማድረጉም በላይ ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

በምትኩ፣ በፀረ-ኦክሲዳንት ቫይታሚኖች የበለፀገ አመጋገብ ለኢንፌክሽን የመቋቋም አቅምዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በቀለማት ያሸበረቁ ያስቡ፡ ጥቁር አረንጓዴ፣ ቀይ፣ ቢጫ እና ብርቱካናማ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፀረ-ኦክሲዳንት የተሞሉ ናቸው። ቤሪዎችን፣ ብርቱካንን፣ ወይን ፍሬን፣ ኪዊ፣ ፖም፣ ቀይ ወይን፣ ጎመን፣ ሽንኩርት፣ ስፒናች፣ ጣፋጭ ድንች እና ካሮትን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

ጥሬ ነጭ ሽንኩርትም የፀረ-ቫይረስ እና የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት ሊኖረው ይችላል። የእናቶቻችን የዶሮ ሾርባ ጉንፋን ሲይዘን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርግ ብቻ አይደለም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትኩስ የዶሮ ሾርባ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ሊቀንስ እና በፍጥነት እንድንድን ይረዳናል።

በደንብ ተኛ።

በተደጋጋሚ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት፣ በቀን ውስጥ ድካም ብቻ ሳይሆን እንደ ጉንፋንና ኢንፍሉዌንዛ ላሉ በሽታዎችም የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ። በረጅም ጊዜ ውስጥ ደካማ እንቅልፍ እንደ ውፍረትና የስኳር በሽታ ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ሰውነታችን እንቅልፍን እንደ ራስን ለመፈወስ እንደ መንገድ ይጠቀማል። በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ ስንቀር፣ በተለይም ጥልቅ እንቅልፍ ሲወስደን፣ ይህ የፈውስ ሂደት ይስተጓጎላል። በቀን ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት መተኛት ለተላላፊ በሽታዎች ያለንን የመቋቋም አቅም እንደሚጨምር ግልጽ ነው።

ውጥረትን ያስተዳድሩ።

ሰውነትዎ ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ከሆነ፣ ከተለመደው ጉንፋን እስከ ከባድ ሕመሞች ድረስ ለሁሉም ነገር ተጋላጭ ነዎት። አልፎ አልፎ ትንሽ ጭንቀት መሰማት ችግር አይደለም። ነገር ግን ጭንቀትን ለማስታገስ እድል ሳያገኙ ሁልጊዜ ጭንቀት መኖሩ ለጤናዎ በጣም መጥፎ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ያለማቋረጥ ውጥረት ሲያጋጥምዎ እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች ስለሚለቀቁ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያዳክማሉ። ይህንን ጭንቀት እንደ ማሰላሰል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሃይማኖት እንቅስቃሴዎች ባሉ ለእርስዎ በሚስማማ መንገድ ማስተዳደር በጣም አስፈላጊ ነው።

ጥሩ ግንኙነቶችን ጠብቅ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ ጓደኝነት እና ጠንካራ ድጋፍ ያላቸው ሰዎች ከማይደግፉት ይልቅ ጤናማ ናቸው። ጥሩ የግብረ ሥጋ ግንኙነት የመከላከል ስርዓቱን የበለጠ ሊጠቅም ይችላል። በዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚፈጽሙ ሰዎች በተደጋጋሚ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከሚፈጽሙት ሰዎች ይልቅ ኢሚውኖግሎቡሊን ኤ (IgA) የተባለ የበሽታ መከላከያ ፕሮቲን መጠን ከፍ ያለ ነው።

ስለዚህ ወይም ስለሌላ የጤና ጉዳይ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ የቤተሰብ ዶክተርዎን (ዶክተርዎን) ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው።

የበሽታ መከላከያ ስርዓት፣ ጤናማ ሆኖ መቆየት፣ ህመምን መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ አመጋገብ፣ ጭንቀት፣ ጥሩ እንቅልፍ