በእርግዝና ወቅት የእግር ቁርጠት ምን ሊደረግ ይችላል? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ምናልባት ልጅ እየጠበቁ ስለሆነ በእነዚህ ቀናት ብዙ ደስታ እና ትንሽ ምቾት ማጣት እያጋጠመዎት ነው አይደል? የእግር ቁርጠት ወይም እኛ እንደምናውቀው በእግርዎ ላይ የመደንዘዝ ስሜት መሰማቱ የተለመደ ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ በጣም የሚያም ሆኖ በሌሊት እኩለ ሌሊት ላይ ከእንቅልፉ ሊነቃዎት ይችላል። ግን አይጨነቁ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከባድ አይደለም። ዛሬ ስለ እግር ቁርጠት እና ስለእነሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

በእርግዝና ወቅት እግሮቼ ለምን ይንከባለላሉ?

ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች፣ በተለይም በሁለተኛውና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ፣ በእግራቸው የታችኛው ክፍል ወይም በብብት አካባቢ ላይ ከባድ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። ዶክተሮችም ትክክለኛውን መንስኤ በትክክል ማወቅ አይችሉም። አንዳንድ ሰዎች ይህንን በቀልድ "ቻርሊ ፈረሶች" ብለው ይጠሩታል፣ ይህም በብብት ጡንቻዎች ውስጥ ከባድ ህመም መኖሩን ያመለክታል። በፍጥነት እንቅልፍ እንደተኛህ እና በድንገት በእግርህ ላይ ያለው ፀጉር እንደቆመ የሚሰማህ ከባድ ህመም ይዞህ እንደነቃህ አስብ... በዚያን ጊዜ የሚሰማህን ምቾት ማጣት መግለጽ አትችልም፣ አይደል? ግን መልካም ዜናው ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይጠፋል የሚለው ነው።

ይህንን ሊነኩ የሚችሉ ጥቂት ትናንሽ ምክንያቶች አሉ ብዬ አስባለሁ፡

• የሕፃን ክብደት መጨመር፡- ልጅዎ እያደገ ሲሄድ እግሮችዎ የበለጠ ክብደት መሸከም አለባቸው። እንዲሁም ማህፀንዎ እያደገ ሲሄድ ወደ እግሮችዎ የሚሄዱ የደም ሥሮች እና ነርቮች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
• ድርቀት፡- በቂ ውሃ አለማግኘት የጡንቻን ተግባር ሊጎዳ ይችላል። በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ውሃ ያስፈልግዎታል።
• የአመጋገብ እጥረት፡- አንዳንድ ጊዜ እንደ ካልሲየም ወይም ማግኒዚየም ባሉ ማዕድናት እጥረት ምክንያት የፀጉር መርገፍ ሊከሰት ይችላል የሚል እምነት አለ።
• ድካም፡- ቀኑን ሙሉ ጠንክረው ከሰሩ በኋላ ማታ ሲተኙ በእግርዎ ላይ በሚፈጠር ድካም ምክንያት ሊሆን ይችላል።

የእግር ቁርጠትን ለማስታገስ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በዚህ አይነት እግሮች መገልበጥ የሚያስቸግርዎት ከሆነ ጥቂት ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።

• የጥጃ መወጠር፡- ማታ ላይ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጥጃዎችዎን ዘርጋ። ነገር ግን ጣቶችዎ ወደ ፊት እያመለከቱ በጭራሽ አትዘርጋ ። እንዲህ ማድረግ የጥጃ ጡንቻ ውጥረትን ሊያስከትል ይችላል። የሚያስፈልግዎ እግርዎን ቀጥ አድርገው የእግርዎን የታችኛውን ክፍል (ጣቶችዎን) ወደ ጉልበትዎ ማጠፍ ብቻ ነው። ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።

ፀጉርዎ እየረገፈ ከሆነ በፍጥነት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

በሌሊት ወይም በቀን ውስጥ በድንገት የፀጉር መርገፍ ካጋጠመዎት አይረበሹ እና የሚከተሉትን ይሞክሩ፡

1. እግርን ቀጥ ያድርጉት፡- የሚያምመውን እግር በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።

2. እግርዎን ወደ ላይ ይጎትቱ፡- አንድ ሰው የእግርዎን ግርጌ እየገፋ እንዳለ ያህል ጣቶችዎን ከፊትዎ ወደ ጉልበትዎ ይጎትቱ። ይህ ደግሞ የተጣበቀውን ጡንቻ ያጠነክራል።

3.በእርጋታ ማሸት፡- የሚያምመውን ቦታ በእጆችዎ በቀስታ ማሸት። ከታች ወደ ላይ ማለትም ወደ ልብ ማሸት ጥሩ ነው ።

4. ትንሽ ተራመድ፡- ህመሙ ትንሽ ከቀነሰ በኋላ ከተቻለ ትንሽ ተራመድ።

5. ሙቀትን ይተግብሩ፡- ሙቅ ውሃ ጠርሙስ ወይም በሞቀ ውሃ ውስጥ የተነከረ ጨርቅ በተጎዳው አካባቢ ላይ ይተግብሩ። ይህ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም ግን፣ በጣም ሞቃት ከሆነ አይጠቀሙበት።

ያስታውሱ፡ እነዚህን ነገሮች ሲያደርጉ፣ ለእርስዎ ምቹ እና ህመምን የማያባብስ በሆነ መንገድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

ይህንን ቀኑን ሙሉ ይንከባከቡ።

• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- በቀን ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ሰውነት በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ውሃ ያስፈልገዋል። በቂ ውሃ ካልጠጣዎት የፀጉር መርገፍ የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው።
• በሐኪምዎ መመሪያ መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ሐኪምዎ ችግር የለውም ካለ፣ መደበኛ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ለምሳሌ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ የሆኑ የእግር ጉዞ ወይም የዮጋ ልምምዶችን ማድረግ በእግሮችዎ ውስጥ የደም ዝውውርን ሊያሻሽል እና የእግር ቁርጠት አደጋን ሊቀንስ ይችላል።
• የአመጋገብ ስርዓትዎን ይንከባከቡ፡- በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን (ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ አረንጓዴ አትክልቶች) እና በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦችን (እህል፣ ለውዝ፣ ሙዝ) በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

ስለ ተጨማሪ መድሃኒቶች ሐኪምዎን ይጠይቁ።

አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ የካልሲየም ወይም የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሊመክርዎት ይችላል። ሆኖም ግን፣ እነዚህን ነገሮች እራስዎ በፋርማሲ ውስጥ መውሰድ የለብዎትም ። በእርግዝና ወቅት፣ ማንኛውንም መድሃኒት ወይም የአመጋገብ ማሟያ በህክምና ምክር ብቻ ይውሰዱ። ምክንያቱም አንዳንድ ነገሮች ለህፃኑ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ዶክተርዎ እነዚህን ነገሮች በእርግጥ እንደሚያስፈልግዎ ይመርምርዎታል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ይህ የእግር መንከባለል አብዛኛውን ጊዜ የተለመደ ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ የከፋ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት

• የእግር ህመም ጨርሶ የማይጠፋ ከሆነ፡- ከላይ የተጠቀሱትን ነገሮች ካደረጉ እና ህመሙ ከሰዓታት በኋላ ከቀጠለ።
• ህመሙ በጣም ከባድ ከሆነ፡- ከመደበኛ የፀጉር መገልበጥ የበለጠ የማይቋቋሙት፣ በጣም የሚያምም ከሆነ።
• እግርዎ ካበጠ፣ ቀይ ከሆነ እና ሲነካዎት ሞቅ ያለ ስሜት ከተሰማዎት ፡ ይህ የደም መርጋት ምልክት ሊሆን ይችላል (ጥልቅ የደም ሥር ቲምቦሲስ - DVT)። በእርግዝና ወቅት አልፎ አልፎ የሚከሰት ቢሆንም፣ ፈጣን ህክምና የሚያስፈልገው ሁኔታ ነው።
• በእግር ለመራመድ ችግር ካለብዎት፡- በህመም ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት በአግባቡ መራመድ ካልቻሉ።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ዶክተር ጋር መሄድ እና ምርመራ ማድረግ በጣም አስተማማኝ ነው። ከዚያ የሚያስጨንቅ ነገር እንደሌለ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ከተነጋገርንባቸው ነጥቦች ውስጥ አንዳንድ አስፈላጊ ነጥቦችን እንደገና እናስታውስዎ፡

• በእርግዝና ወቅት የእግር መቆራረጥ የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን ምቾት ማጣትን ለመቀነስ መንገዶች አሉ።
• ማታ ላይ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እግሮችዎን መዘርጋት ልማድ ያድርጉት (ጣቶችዎን ወደፊት ሳያነጣጥሩ)።
• ፀጉሩ ከተበቀለ፣ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ፣ እግርዎን ወደ ላይ ይጎትቱ እና ቦታውን ያሽጉ።
• ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት።
• በሐኪምዎ እንደታዘዘው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ሐኪምዎን ሳያማክሩ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ አይውሰዱ።
• የእግር ህመም ከባድ ከሆነ፣ ካልቀነሰ ወይም እንደ እብጠት፣ መቅላት ወይም ሙቀት ካሉ ምልክቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት።

በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻህን አትጓዝም። ምንም አይነት ችግር ቢያጋጥምህ፣ ስለሱ ከዶክተርህ ወይም ከቤተሰብህ ጋር ለመነጋገር አትፍራ። ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል!

እርግዝና ፣ የእግር ቁርጠት፣ የጀርባ ህመም፣ የእግር ቁርጠት፣ የእርግዝና ጤና፣ የምጥ ህመም፣ የእናቶች ጤና