እናት እንደምትሆን ከሚነገረው ዜና ጋር የሚመጣው ደስታ በቃላት ሊገለጽ አይችልም፣ አይደል? ሆኖም፣ ትንሽ ፍርሃትና ጭንቀት እንዲሁም ከሚሰማዎት እንግዳ ምቾት ማጣትና ህመም ጋር አብሮ መሰማት የተለመደ ነው። "ይህ ለሁሉም ሰው ይከሰታል? ይህ የተለመደ ነው?" እያሰቡም ሊሆን ይችላል። እርግዝና በእርግጥ ሰውነትዎ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚለወጥበት ጊዜ ነው። ከእነዚህ ለውጦች ጋር የሚመጡት ብዙዎቹ ትናንሽ ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ምን እንደሆኑ፣ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና መቼ ዶክተር ማየት እንዳለብን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
በእርግዝና ወቅት በሰውነት ላይ ምን ይሆናል?
እርግዝናን በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ወይም በሦስት ወራት እንከፍላለን። እያንዳንዳቸው እነዚህ ደረጃዎች የተለያዩ ምቾት ማጣት ያስከትላሉ። እንዴት እንደሚሄድ እስቲ እንመልከት።
| የእርግዝና ወቅት | የሚጠበቁ ለውጦች እና ችግሮች |
|---|---|
| የመጀመሪያ ወር ሶስት ወር (ሳምንታት 1 - 13) | በዚህ ጊዜ፣ ህፃኑን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉት እንደ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን ያሉ ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይጨምራሉ። የደም መጠንም ይጨምራል። በዚህ ምክንያት፣ በጣም ድካም ፣ ብስጭት እና የጡት ህመም ሊሰማዎት ይችላል። በዚህ ጊዜ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ እና ተደጋጋሚ የሽንት ፍላጎትም የተለመዱ ናቸው። |
| ሁለተኛ ወር (ሳምንታት 14 - 27) | ብዙ እናቶች በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ድካምና ማቅለሽለሽ ይቀንሳል። ልጅዎ እያደገ ሲሄድ ሰውነትዎም ያድጋል። ሆድዎ መዘርጋት ይጀምራል እና የሕፃንዎ ክብደት በሰውነትዎ የተለያዩ ክፍሎች ላይ ህመም ያስከትላል። እንዲሁም በእግሮችዎ ላይ እብጠት እና የመለጠጥ ምልክቶች ሊያስተውሉ ይችላሉ። |
| ሶስተኛው የሶስት ወር እርግዝና (ሳምንታት 28-40) | ይህ ለብዙ እናቶች በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነው። ምክንያቱም የሕፃኑ ክብደት አሁን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሷል። ይህ ተጨማሪ ክብደት በመገጣጠሚያዎችዎ፣ በፊኛዎ እና በአንጀትዎ ላይ ጫና ይፈጥራል። አዲስ ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላል። የደረት ህመም፣ የሆድ ድርቀት እና ሲስቁ ወይም ሲያስሉ የሚፈስ ሽንት።እንደዚህ አይነት ነገሮች የተለመዱ ናቸው። ማህፀኑ እያደገና ሳንባ ላይ ሲጫን፣ ለተወሰነ ጊዜ ከተራመዱ በኋላም ቢሆን የመተንፈስ ችግር ሊሰማዎት ይችላል። |
ያስታውሱ፣ እነዚህ ምቾት ማጣት፣ ጥቃቅን ህመሞች እና እንግዳ የሚመስሉ ነገሮች እንኳን በእርግዝና ወቅት የተለመዱ ናቸው። ነገር ግን ይህ ማለት እነሱን ማስወገድ አይችሉም ማለት አይደለም። እነዚህን ምቾት ማጣት ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
የተለመዱ ችግሮች እና መፍትሄዎች
እሺ፣ አሁን ስለእነዚህ ሁሉ ችግሮች በዝርዝር እንነጋገር።
1. ድካም
በእርግዝና ወቅት፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት እና በመጨረሻዎቹ ጥቂት ወራት፣ በጣም ድካም ሊሰማዎት ይችላል። የዕለት ተዕለት ሥራዎችን እንኳን ማከናወን ስለማይችሉ በጣም ድካም መሰማት የተለመደ ነው። በሰውነትዎ ውስጥ አዲስ ሕይወት ለመፍጠር ምን ያህል ስራ እንደሚያስፈልግ ያስቡ! ስለዚህ ድካም መሰማት የተለመደ ነው?
አንዳንድ ጊዜ ይህ ድካም የደም ማነስ ምልክት ሊሆን ይችላል፣ ይህ ማለት የብረት፣ የፎሊክ አሲድ ወይም የቫይታሚን B12 እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል ማለት ነው።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- እረፍት፡- የሚቻል ከሆነ በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። ነገር ግን ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ አይተኙ፣ ምክንያቱም ይህ በሌሊት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና በየቀኑ ለእርስዎ የሚስማማ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አጭር የእግር ጉዞ እንኳን ድካም ቢሰማዎትም እንኳን እረፍት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል።
- የደም ምርመራ ያድርጉ፡- ሐኪምዎ በእርግዝናዎ መጀመሪያ እና በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ ሙሉ የደም ቆጠራ (CBC) ምርመራ ያደርጋል። ይህ የደም ማነስን ሊያረጋግጥ ይችላል።
2. ራስ ምታት
በእርግዝና ወቅት ራስ ምታት ሊከሰት የሚችለው እንደ የሆርሞን ለውጦች፣ በሰውነት ውስጥ የደም መጠን መጨመር፣ ውጥረት እና የፈሳሽ መጠን መቀነስ ባሉ ምክንያቶች ነው።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- በግንባርዎ ወይም በአንገትዎ ጀርባ ላይ የበረዶ ማሸጊያ ያስቀምጡ።
- በቀን ቢያንስ ከ10-12 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
- በቂ እረፍት ያግኙ። ለተወሰነ ጊዜ ጸጥ ባለና ደብዛዛ ብርሃን ባለበት ክፍል ውስጥ ይቆዩ።
- ዶክተር ሳያማክሩ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን በጭራሽ አይውሰዱ። እንደ NSAIDs (አስፕሪን፣ ኢቡፕሮፌን) ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ለልጅዎ ጥሩ አይደሉም። አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎ እንደ አሲታሚኖፌን ያሉ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ሊመክርዎት ይችላል።
3. ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
"የጠዋት ህመም" ተብሎ ቢጠራም፣ ይህ የማቅለሽለሽ ስሜት በቀኑ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያው የእርግዝና ወራት መጨረሻ ላይ ይጠፋል።
ይሁን እንጂ፣ በጣም እያስታወክክ ከሆነ ምንም ነገር ማስታወክ ከቻልክ፣ ሃይፐርሜሲስ ግራቪዳረም የሚባል በሽታ ሊኖርብህ ይችላል። ከተለመደው ማቅለሽለሽ የበለጠ ከባድ ነው። ስለዚህወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- አመጋገብዎን ይቀይሩ፡- ቅመም የበዛባቸውና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን ያስወግዱ። እንደ ሩዝ፣ ሙዝ፣ ዳቦ እና የተጋገሩ ድንች ያሉ ቀላል ምግቦችን ይመገቡ።
- ውሃ በትንሽ መጠን ይጠጡ፡- በአንድ ጊዜ ብዙ ውሃ ከመጠጣት ይልቅ ቀኑን ሙሉ ይጠጡ። እንደ ዝንጅብል ሻይ እና የፖም ጭማቂ ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ።
- ምግብዎን ያቅዱ፡- በአንድ ጊዜ ብዙ ምግብ ከመመገብ ይልቅ በየሁለት ወይም በሦስት ሰዓቱ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ጠዋት ላይ ከአልጋ ከመነሳትዎ በፊት አንድ ወይም ሁለት ብስኩት መብላት የጠዋት ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
- የተወሰኑ ሽታዎችንና አካባቢዎችን ያስወግዱ፡- የሚያስቅዎትን ነገር ለይተው ይወቁና ያስወግዱ።
4. በጡቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦች
ጡት ለማጥባት ሲዘጋጁ ጡቶችዎ ትልቅ እና የበለጠ ለስላሳ ሊሆኑ ይችላሉ። በጡት ጫፎችዎ ዙሪያ ሰማያዊ ደም መላሽ ቧንቧዎችን እና ጥቁር ክቦችን ሊያስተውሉ ይችላሉ። እንዲሁም ከሁለተኛው የእርግዝና ወራት ጀምሮ ኮሎስትረም የሚባል ቢጫ ፈሳሽ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ይህ ሁሉ የተለመደ ነው።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- ምቹ እና በደንብ የተደገፈ ጡት ማጥመጃ ይልበሱ። እንደ ጥጥ ካሉ ተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩት ምርጥ ናቸው።
- ፈሳሽ ከፈሰሰ፣ የጥጥ ወይም የጡት ማጥመጃ ፓዶችን በጡት ማጥመጃ ኩባያ ውስጥ ያስቀምጡ።
- ገላዎን ሲታጠቡ ጡቶችዎን በሳሙና ብዙ አያጠቡ። ሞቅ ያለ ውሃ ብቻ በቂ ነው።
5. የተለያዩ የሰውነት ህመሞች
በእርግዝና ወቅት፣ በሰውነት ውስጥ ያሉት ጅማቶች ህፃኑን ለማስተናገድ እና ለመውለድ ለመዘጋጀት ይፈታሉ። የሕፃኑ ክብደት እየጨመረ ሲሄድ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው ህመም ይጨምራል።
- የሆድ ህመም፡- ሆዱ እያደገ ሲሄድ ሕብረ ሕዋሶቹ ይዘረጋሉ፣ ይህም የሆድ ጎኖቹን የሚወጋ ቢላዋ የሚመስል ህመም ያስከትላል።
- ክብ ቅርጽ ያለው የጅማት ህመም፡- ማህፀንን የሚደግፍ ጅማት ሲዘረጋ፣ በሆድ፣ በዳሌ ወይም በብብት አካባቢ ስለታም ህመም ሊያስከትል ይችላል።
- የእግር ቁርጠት፡- በተለይም በሌሊት በእግር ላይ ቁርጠት መሰማቱ የተለመደ ነው።
- የጀርባ ህመም፡- ሆዱ ወደ ፊት ሲወጣ የሰውነት ክብደት ሚዛን ይለወጣል። ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ከባድ ጫና ያስከትላል።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- አቀማመጥዎን ይቀይሩ፡- ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ አይቆዩ። ሲቀመጡ እግሮችዎን በትንሽ ወንበር ላይ ያቆዩ። ሲተኙ በጎንዎ ያዙሩ እና በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ያድርጉ።
- ድጋፍ ይጠቀሙ ፡ ለጀርባ ድጋፍ የሚሆን ትንሽ ትራስ ያስቀምጡ። የወሊድ ቀበቶ ይጠቀሙ። ምቹ እና ጠፍጣፋ ጫማዎችን ያድርጉ።
- ትኩስ መጭመቂያዎች እና ማሳጅ፡- በሚያምመው ቦታ ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ይተግብሩ። ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ።
- የአመጋገብ ስርዓት፡- በካልሲየም (ወተት፣ አይብ፣ ብሮኮሊ) እና ኤሌክትሮላይቶች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ቁርጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ክብደት በሚነሳበት ጊዜ:ነገሮችን በጉልበቶችዎ ላይ በማጎንበስ እንጂ በጀርባዎ ላይ በማጠፍ ያንሱ።
6. እብጠት እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች
ህፃኑ እያደገ ሲሄድ የደም ስሮች ይጨመቃሉ፣ ይህም በእግሮችና በእግሮች ላይ እብጠት ሊያስከትል ይችላል (እብጠት)። አንዳንድ ጊዜ በእግሮች ላይ ያሉት የደም ስሮች የተወጠሩና ሐምራዊ (የቫሪኮስ ደም ስሮች) ሊመስሉ ይችላሉ። እነዚህ ደም ስሮች ብዙውን ጊዜ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ይጠፋሉ።
በጣም አስፈላጊ፡- እጆችዎ፣ እግሮችዎ ወይም ፊትዎ በድንገት ካበጠ፣ በጣም ካበጠ፣ ወይም ከባድ ራስ ምታት ወይም የእይታ ለውጥ ካጋጠመዎት፣ ይህ ፕሪኤክላምፕሲያ የሚባል አደገኛ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- ሲቀመጡ እግሮችዎን ከፍ አድርገው ይያዙ።
- ጨው የበዛባቸውን ምግቦች ይቀንሱ።
- ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቁሙ ወይም አይቀመጡ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ።
7. የቆዳ ለውጦች
በቆዳ ላይ ብዙ ለውጦች የሚታዩት በሆርሞኖች እና በቆዳ መጠናከር ምክንያት ነው።
- የመለጠጥ ምልክቶች፡- በሆድ፣ በጡቶች እና በዳሌዎች ላይ የሚታዩ የመለጠጥ ምልክቶች።
- ሜላስማ፡- በፊት ላይ ቡናማ ነጠብጣቦች። እንዲሁም "የእርግዝና ጭንብል" ይባላል።
- ሊኒያ ኒግራ፡- ከእምብርት የሚወርድ ጥቁር መስመር።
- ብጉር፡- ብጉር በሰውነት ውስጥ የዘይት ምርት መጨመር ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- ቆዳዎን ንጹህና እርጥበት ያለው ያድርጉት። ረጋ ያለ ማጽጃ እና ዘይት የሌለው እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ።
- በፀሐይ ስትወጣ የፀሐይ መከላከያ መቀባትህን እርግጠኛ ሁን።
- በቫይታሚን ሲ እና ኢ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- በእርግዝና ወቅት ሁሉም የአክኔ መድኃኒቶች ደህንነታቸው የተጠበቀ አይደሉም። በተለይም እንደ ትሬቲኖይን ያሉ መድኃኒቶችን ያስወግዱ ። ማንኛውንም ነገር ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
8. የሽንት ችግሮች
በዚህ ጊዜ ውስጥ በተደጋጋሚ የሽንት ፍላጎት፣ እና በሚስቁበት ጊዜ የሽንት መፍሰስ፣ ሲስሉ ወይም ሲያስነጥሱ (የሽንት አለመቆጣጠር) በጣም የተለመደ ነው።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- የኬጄል ልምምዶችን ያድርጉ፡- ይህ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የሽንት መቆጣጠርን ይረዳል።
- የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖችን (UTIs) ይወቁ፡- በሚሸኑበት ጊዜ ማቃጠል ወይም ህመም ካለብዎት ወይም በተደጋጋሚ መሽናት እንዳለብዎት ከተሰማዎት ሐኪም ያማክሩ።
- የውሃ መጠንዎን አይቀንሱ፡- ሽንት እየሸኑ ስለሆነ ብቻ የሚወስዱትን የውሃ መጠን አይቀንሱ። ለእርስዎ እና ለልጅዎ የውሃ መጠንዎን እንዲጠብቁ አስፈላጊ ነው።
9. የልብ ህመም / የምግብ አለመፈጨት
የሆድ አሲድ ወደ ውስጥ ሲወጣ በደረት እና በጉሮሮ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ሊፈጥር ይችላል።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- ቅመም የበዛባቸው፣ ቅባት የበዛባቸው እና ጎምዛዛ የሆኑ (ብርቱካን፣ ቲማቲም) ምግቦችን ያስወግዱ።
- እርጎ መመገብ እና ቅባት የሌለው ወተት መጠጣት ሆድዎን ለማስታገስ ይረዳል።
- ከተመገቡ በኋላ ለ2-3 ሰዓታት አይተኙ።
- በሚተኙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት።
- መድሃኒት ከፋርማሲው ብቻዎን አይግዙ። አንዳንድ ፀረ-አሲዶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ አይደሉም። መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
10. የሆድ ድርቀት እና ሄሞሮይድስ
የሆርሞን ለውጦች፣ የብረት ማሟያዎች እና የሕፃን ክብደት ሁሉም የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የአንጀት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሚፈጠር ውጥረት በፊንጢጣዎ ውስጥ ያሉት የደም ሥር ሥሮች እንዲያብጡ እና ሄሞሮይድ እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- ብዙ ሙሉ እህሎችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- መጸዳጃ ቤት ሲታጠቡ ውጥረትን ያስወግዱ።
- ሄሞሮይድ ካለብዎት፣ በሙቅ ውሃ ውስጥ (ሲትዝ ባት) ውስጥ መቀመጥ ህመሙን ሊያስታግስ ይችላል።
11. የእንቅልፍ ችግር
በእነዚህ ሁሉ ችግሮች ምክንያት፣ በሌሊት ጤናማ እንቅልፍ መተኛት ፈታኝ ይሆናል።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ሞቅ ያለ ወተት ይጠጡ።
- ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ።
- መኝታ ቤቱን ጸጥ ያለና ቀዝቃዛ አድርገው ያስቀምጡት።
- ትራስ ይጠቀሙ፡- በጎንዎ ሲተኙ ትራሶችን ከጭንቅላትዎ በታች፣ ከሆድዎ በታች፣ ከጀርባዎ ጀርባ እና በጉልበቶችዎ መካከል ያስቀምጡ። ይህ ለሰውነትዎ ትልቅ ድጋፍ ይሰጣል። በተለይም በግራ ጎንዎ መተኛት በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ጥሩ ነው።
- ያለ ዶክተር ምክር የእንቅልፍ ክኒን አይውሰዱ።
እርግዝና ፈታኝ ቢሆንም ውብ ጉዞ ነው። የሁሉም ሰው ተሞክሮ አንድ አይነት አይደለም። ሰውነትዎን ያዳምጡ። የሚያስፈልገውን እረፍት እና የተመጣጠነ ምግብ ይስጡት። ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን የሚሰማዎትን ማንኛውንም ምቾት ማጣት ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱት አብዛኛዎቹ ምቾት ማጣት፣ ህመሞች እና ለውጦች ሙሉ በሙሉ የተለመዱ ናቸው። እነዚህ ምልክቶች ሰውነትዎ ልጅዎን ለመቀበል እየተዘጋጀ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው።
- በቂ እረፍት በማድረግ፣ የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ፣ ብዙ ውሃ በመጠጣት እና በዶክተር የተፈቀደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብዙ ምቾት ማጣትን ማስወገድ ይቻላል።
- ሰውነትዎን ያዳምጡ። የሚሰማዎት ስሜት የተለመደ መሆኑን ወይም ህመሙ ከባድ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ምንም አይነት መድሃኒት እራስዎ አይውሰዱ።
- እንደ ድንገተኛ ከባድ እብጠት፣ ከባድ ራስ ምታት፣ የእይታ ለውጦች ወይም ከባድ የደም መፍሰስ ያሉ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ሁልጊዜ ንቁ ይሁኑ።
- ይህንን ጉዞ ብቻዎን ማለፍ የለብዎትም። የትዳር ጓደኛዎ፣ ቤተሰብዎ እና በተለይም ዶክተርዎ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ናቸው። ማንኛውንም ጥያቄ ከእነሱ ጋር ያጋሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር