ስለ ፕሮባዮቲክስ ሰምተህ ታውቃለህ? እነዚህን 'ጥሩ ባክቴሪያዎች' እንወቅ! (ፕሮባዮቲክስ)

አንዳንድ ጊዜ የሆድ ህመም፣ ጋዝ ወይም የሆድ መነፋት ያጋጥመዎታል? ወይስ በሐኪምዎ የታዘዘልዎትን አንቲባዮቲክ ከወሰዱ በኋላ ትንሽ ህመም ይሰማዎታል? ብዙውን ጊዜ የእነዚህ ነገሮች መንስኤ በአንጀታችን ውስጥ ያለው 'ጥሩ ባክቴሪያ' መጠን መቀነስ ነው። ፕሮባዮቲክስ የሚባሉት ጓደኞቻችን የሚያድኑት እዚህ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላል አነጋገር እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ ፕሮባዮቲክስ ምንድን ነው?

ፕሮባዮቲክስ ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆነ ሕያው ረቂቅ ተሕዋስያን ዓይነት ነው። ሰውነታችንን እንደ ትልቅ ከተማ አድርገህ አስብ። በዚህች ከተማ ውስጥ ጥሩ ሰዎችና መጥፎ ሰዎች አሉ። በሰውነታችን ውስጥ ትሪሊዮን የሚቆጠሩ ረቂቅ ተሕዋስያን ይኖራሉ። አንዳንዶቹ ጤናማ ሆነን እንድንቆይ የሚረዱን 'ጥሩ' ረቂቅ ተሕዋስያን ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ 'መጥፎ' ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው።

ፕሮባዮቲክስ እነዚያ 'ጥሩ' ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው። በሰውነታችን ውስጥ በተለይም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉትን መጥፎ ረቂቅ ተሕዋስያን ለመቆጣጠር እና የጥሩዎቹን ኃይል ለመጨመር ይረዳሉ።

እነዚህን እንደ የምግብ ማሟያዎች በካፕሱል፣ በፈሳሽ ወይም በዱቄት መልክ ማግኘት እንችላለን። በቆዳ፣ በአፍንጫ ወይም በብልት ላይ ሊለበሱ የሚችሉ አንዳንድ ክሬሞችም አሉ። ምክንያቱም ጠቃሚ ረቂቅ ተሕዋስያን በእነዚህ ሁሉ ቦታዎች ይኖራሉ።

ፕሮባዮቲክስ በእርግጥ ምን ይሆናል?

ቁልፉ በሰውነታችን ማይክሮባዮም ወይም ዲስባዮሲስ ውስጥ ያለውን አለመመጣጠን መከላከል እና ማከም ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ የጥሩ ባክቴሪያዎችን መቀነስ እና የመጥፎ ባክቴሪያዎችን መጨመር መቆጣጠር ነው።

ፕሮባዮቲክስ በምን ሁኔታዎች ውስጥ ይመከራል?

• አንቲባዮቲኮችን ከተጠቀሙ በኋላ፡- አንቲባዮቲኮች በሽታ የሚያስከትሉትን መጥፎ ባክቴሪያዎችን ብቻ ሳይሆን ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑትን ጥሩ ባክቴሪያዎችንም ጭምር ሊገድሉ ይችላሉ። በዚያን ጊዜ ዶክተር የጠፉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች እንደገና ለመገንባት የሚረዱ ፕሮባዮቲክስን ሊመክር ይችላል።
• የምግብ መፈጨት ሥርዓት ችግሮች፡- እነዚህ እንደ ተደጋጋሚ የሆድ መነፋት፣ ጋዝ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያሉ ምልክቶች ላሏቸው በተለይም እንደ IBS (የሆድ መቆጣት ሲንድሮም) ላሉባቸው ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
• የበሽታ መከላከያን ለማሻሻል;ጤናማ አንጀት ለጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት መሰረት ነው፣ ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ፕሮባዮቲክስን በየቀኑ የሚወስዱት።
• የቆዳ እና የሴት ብልት ኢንፌክሽኖች፡- ፕሮባዮቲክስ የተወሰኑ የቆዳ በሽታዎችን (ለምሳሌ የአቶፒክ የቆዳ በሽታ)፣ አክኔ እና የሴት ብልት እርሾ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል እንደሚረዳ የሚያሳይ ማስረጃ አለ።

ውጤታማ ፕሮባዮቲክስ እና በውስጡ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦች

ፕሮባዮቲክ ውጤታማ እንዲሆን በውስጡ ያሉት ረቂቅ ተሕዋስያን በሕይወት ሊኖሩ እና ወደ አንጀታችን ለመድረስ በቂ ዕድሜ ሊኖራቸው ይገባል። በስፋት ከተጠኑት እና ውጤታማ ከሆኑት ፕሮባዮቲክስ መካከል ጥቂቶቹ እነሆ።

በፕሮባዮቲክስ የበለፀጉ ተፈጥሯዊ ምግቦች

ከተጨማሪ ምግቦች በተጨማሪ፣ ከተፈላ ምግብ በተፈጥሯዊ መንገድ ፕሮባዮቲክስን ማግኘት እንችላለን።

• እርጎ እና የተወገደ ወተት፡- እነዚህ በስሪላንካ በቀላሉ ልናገኛቸው ከምንችላቸው ምርጥ የፕሮባዮቲክስ ምንጮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። ሲገዙ፣ መለያው "ህያው እና ንቁ ባህሎች" የሚል መሆኑን ያረጋግጡ።
• ኬፊር፡- ከዮጎት ጋር የሚመሳሰል መጠጥ።
• የጎጆ አይብ፡- አንዳንድ የጎጆ አይብ ዓይነቶች ፕሮባዮቲክስ ተጨምሮባቸዋል።
• ኮምቡቻ፡- የተቦካ ሻይ መጠጥ።
• ኮምጣጤ፡- ኮምጣጤ ያልተጨመረበት፣ ጨው የተጨመረበትና የተቦካ በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ኮምጣጤ።

ፕሮባዮቲክስ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም አደጋዎች አሉ?

ፕሮባዮቲክስ በአጠቃላይ ለጤናማ ሰው በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ መጀመሪያ ሲጀምሩ ትናንሽ ለውጦች ሊሰማዎት ይችላል።

• ጊዜያዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች፡- አንዳንድ ሰዎች በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ጋዝ፣ የሆድ እብጠት ወይም የአንጀት ልማዶች ላይ ትንሽ ለውጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል። አዲሶቹ ረቂቅ ተሕዋስያን ወደ ስርዓቱ ሲገቡ ይህ የተለመደ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይጠፋል።
• ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ሰዎች፡- በጣም ደካማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ያላቸው ሰዎች (ለምሳሌ የካንሰር ሕመምተኞች፣ የአካል ክፍሎች ንቅለ ተከላ ተቀባዮች፣ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶችን የሚወስዱ) እና ያለጊዜያቸው የተወለዱ ሕፃናት ፕሮባዮቲክስን ከመጠቀምዎ በፊት ሁልጊዜ የሕክምና ምክር ማግኘት አለባቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት፣ አልፎ አልፎ፣ የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ያለው ሰው ከእነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን ኢንፌክሽን የመያዝ እድሉ አነስተኛ ስለሆነ ነው።

የምወስደው ፕሮባዮቲክ ውጤታማ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

ፕሮባዮቲክስን በተወሰነ ምክንያት (ለምሳሌ የሆድ ድርቀት) የሚወስዱ ከሆነ እና ምልክቶቹ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተሻሻሉ ከሆነ፣ ተጽእኖ እያሳደረ ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የአንጀት እንቅስቃሴዎ የበለጠ መደበኛ ሊሆን ይችላል።

ውጤቱን በትክክል ለመገምገም፣ በተወሰነው ጊዜ ውስጥ የሚመከረውን መጠን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ለአጠቃላይ ጤና ሲባል የሚወስዱት ከሆነ ወዲያውኑ ውጤቶችን ላያዩ ይችላሉ። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ፣ በተደጋጋሚ እየታመሙ መሆኑን ያስተውላሉ።