ስለ ጾም አስደናቂ የስነ-ልቦና ጥቅሞች እንማር።

ስለ 'ጾም' ስታስብ ወደ አእምሮህ የሚመጣው ምንድን ነው? ምናልባት ሃይማኖታዊ ተግባር ሊሆን ይችላል፣ ወይስ ክብደት ለመቀነስ የምታደርገው ነገር ነው፣ አይደል? ብዙ ሰዎች ጾም ሰውነትን ብቻ እንደሚጎዳ ያስባሉ። ነገር ግን ጾም ለሰውነታችንና ለአእምሯችን አስደናቂ ጥቅሞች እንዳሉት ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር፣ ልክ እንደ ጓደኛ ማውራት።

ጾም ስትጾም በሰውነት ውስጥ ምን ይሆናል?

ይህ ለመረዳት በጣም ቀላል ነው። በዚህ መንገድ አስቡት፣ ሰውነታችን እንደ መኪና ነው። መኪናው ለማስኬድ ቤንዚን ያስፈልገዋል። በተመሳሳይ፣ ሰውነታችን ለሴሎች ኃይል የሚያቀርብ ዋና ነዳጅ አለው። ይህ ከምንመገበው ምግብ የምናገኘው ስኳር ሲሆን ይህም በሕክምናው ዘርፍ «ግሉኮስ» በመባል ይታወቃል።

ምግብ ሳንበላ ለሰዓታት ስንውል ይህ ግሉኮስ ያልቃል። ሰውነታችን ምን ያደርጋል? ልክ በመኪና ውስጥ ወደ ተጠባባቂ ማጠራቀሚያ መቀየር፣ በሰውነታችን ውስጥ የተከማቸውን ስብ መጠቀም ይጀምራል። ይህ ስብ ወደ ጉበታችን ይሄዳል እና 'ኬቶኖች' የሚባል ልዩ የኃይል ምንጭ ይፈጥራል። ይህ ሂደት 'ሜታቦሊክ ስዊንግቲንግ ' ይባላል።

ቀደም ባሉት ጊዜያት፣ ከእርሻ በፊት፣ ቅድመ አያቶቻችን በአደንና ለውዝ በመሰብሰብ ይኖሩ ነበር። ሁልጊዜም ምግብ አልነበራቸውም። ለቀናት ሳይበሉ የሚቆዩባቸው ጊዜያት ነበሩ። ለዚህም ነው ሰውነታችን ከእሱ ጋር በደንብ የሚላመደው። ዛሬ እንደዚያ አደን መሄድ ባያስፈልገንም ለተወሰነ ጊዜ ምግብ ሳይበሉ መሄድ ለሰውነታችንና ለአእምሯችን ብዙ ጥቅሞች አሉት።

ብዙ ሰዎች የሚያደርጓቸው የጾም ዘዴዎች ምንድን ናቸው?

ለመጾም የተለያዩ መንገዶች አሉ፣ ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ተወዳጅ ናቸው። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

የጾም ጥቅሞች ለአእምሮ

አሁን ይህ አእምሯችንን እንዴት ሊጠቅም እንደሚችል እንመልከት።

1. የአስተሳሰብ ግልጽነት እና የማስታወስ ኃይል

አስቡት፣ ሰውነታችን ከምግብ መፈጨት የሚገኘውን ኃይል ይቆጥባል። ያ ጉልበት በቀጥታ በአንጎል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በተጨማሪም፣ በደም ውስጥ ያሉት አላስፈላጊ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ስለሚቀነሱ፣ አንጎል ንጹህ የደም አቅርቦት ያገኛል። ይህም የአስተሳሰብ፣ የማስታወስ እና የትኩረት ግልጽነት ያሉ ነገሮችን ይጨምራል። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ራስ ምታት ሊያጋጥምዎት ይችላል፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ከለመደው በኋላ ልዩነቱን ያስተውላሉ።

2. የአካልና የአዕምሮ እድሳት

ሲጾሙ ሰውነትዎ 'የጽዳት' ሂደት ውስጥ ያልፋል። ልክ ቤትን ማጽዳት ነው። አሮጌና የተበላሹ ሴሎችን ከሰውነትዎ ያስወግዳል እንዲሁም ለጤናማ ሴሎች መንገድ ይከፍታል። ይህ ሰውነትዎንም ሆነ አእምሮዎን ያድሳል እንዲሁም ያድሳል።

3. የፍላጎት መጨመር

አመጋገብዎን መቆጣጠር ቀላል አይደለም። ብዙ የአእምሮ ጥንካሬ ይጠይቃል። ይህንን ፈተና ሲያሸንፉ፣ በራስዎ የሚሰማዎትን እርካታ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። "ይህንን ማድረግ እችላለሁ" የሚለው ስሜት በህይወትዎ ውስጥ ሌሎች ተግዳሮቶችን ለመጋፈጥ ጥንካሬ ይሰጥዎታል።

ጤናማ እና ፈጣን ለመሆን እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ።

ይህንን ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ እነዚህን ነገሮች ያስታውሱ።

• ቀስ ብለው ይጀምሩ፡- ምግብ ሳይበሉ በአንድ ጊዜ ለመመገብ አይሞክሩ። የሚበሉትን መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ እና ሰውነትዎ ለጥቂት ቀናት እንዲስተካከል ያድርጉ።
• ከስኳር ምግቦች ራቁ፡- ስኳር የበዛባቸው ምግቦችንና ብስኩቶችን መመገብ በወቅቱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ቢችልም፣ የደምዎ የስኳር መጠን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሊቀንስ ስለሚችል ድካምና ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል። በምትኩ፣ እንደ ዳቦ፣ ሩዝ፣ ስጋ፣ ለውዝ እና ድንች ካሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦች ጉልበትዎን ያግኙ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀንሱ፡- በጾም ቀናት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ። ሰውነት ለማገገም የሚያስችል መንገድ ስለሌለው፣ እራስዎን በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገድቡ።
• ስለ መድሃኒቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ጾም ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት። አንዳንድ መድሃኒቶች ያለ ምግብ እንዲወሰዱ አይመከርም። ስለዚህ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።
• እንደገና መብላት ሲጀምሩ ቀስ ብለው ይጀምሩ፡- ጾምዎን ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ ብዙ ምግብ አይብሉ። ቀለል ባለ ምግብ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው የአመጋገብ ስርዓትዎ ይመለሱ።

እነዚህ ሰዎች ጾምን ማስወገድ አለባቸው።

ጾም ለተወሰኑ የጤና እክሎች ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም።

ገደቦች እና የመጨረሻው ቃል

ጾም ጥሩ ነገር ቢሆንም፣ ለሁሉም ነገር መልስ አይደለም። ስትመገቡ እና የምትመገቡት ነገር የበለጠ አስፈላጊ ነው። ገንቢ የሆነ አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም፣ ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት፣ ጾም ብቻውን አያድነውም። የአእምሮ ጤና ሕክምናን የሚተካ አይደለም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ምክር ለማግኘት ብቃት ያለው የአእምሮ ጤና አማካሪ ወይም ዶክተርዎን ማማከር ጥሩ ነው።