አንዳንድ ጊዜ በታችኛው የሆድ ክፍልዎ በሁለቱም በኩል፣ በብብትዎ ላይ እንግዳ የሆነ ህመም ያጋጥመዎታል? በተለይም በእርግዝና ወቅት ወይም አዘውትረው የስፖርት ሰው ከሆኑ፣ ይህንን ህመም በደንብ ያውቁት ይሆናል። ይህ ህመም ሲራመዱ፣ ከአልጋ ሲነሱ ወይም እግሮችዎን ሲያሰራጩ የሚጨምር ይመስላል? ብዙ ሰዎች ይህ የተለመደ ነው ብለው ቢያስቡም፣ አንዳንድ ጊዜ መንስኤው በሰውነታችን ውስጥ ትንሽ መገጣጠሚያ ላይ ያለ ችግር ሲሆን ብዙም ስለማንናገረው ነገር ነው። ዛሬ ስለ 'Pubic Symphysis' ስለሚባለው ስለዚህ መገጣጠሚያ እየተነጋገርን ነው፣ ይህም የዳሌያችንን የተረጋጋ ለማድረግ ጥሩ ስራ ይሰራል፣ ነገር ግን ችግር ሲፈጠር በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል።
በቀላል አነጋገር፣ ይህ የብልት ሲምፊዚስ ምንድን ነው?
ዳሌያችን እንደ ቀለበት እንደሆነ አስቡት። ይህ ቀለበት ከብዙ ዋና ዋና አጥንቶች የተሠራ ነው። ስለዚህ፣ የቀኝ አጥንት እና የግራ አጥንት በሚገናኙበት በዚህ የዳሌ ቀለበት ፊት ለፊት፣ የፐቢክ ሲምፊዚስ የሚባል ልዩ መገጣጠሚያ አለ።
አሁን ይህ እንደ ጉልበት ወይም ክርን ብዙ የሚንቀሳቀስ መገጣጠሚያ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን አይደለም። ብዙ አይንቀሳቀስም። ልክ ሁለት ባንኮችን እንደሚያገናኝ ድልድይ፣ የዚህ መገጣጠሚያ ዋና ተግባር ሁለቱን የዳሌ አጥንቶች በጥብቅ መያዝ እና የዳሌውን የተረጋጋ ማድረግ ነው። ነገር ግን እንደ መራመድ እና መሮጥ ባሉ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚከሰቱትን ድንጋጤዎች ለመምጠጥ ትንሽ ተለዋዋጭነት አለው። ስለዚህ ስለዚህ መገጣጠሚያ ብዙም ባናስብም፣ ለሰውነታችን ሚዛን በጣም አስፈላጊ ነው።
የዚህ መገጣጠሚያ ዋና ዋና ተግባራት ምንድናቸው?
ይህ ትንሽ መገጣጠሚያ ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እስቲ እንመልከት።
- የዳሌ አጥንትን ማረጋጋት፡- ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ይህ መገጣጠሚያ የዳሌ አጥንትን በግራ እና በቀኝ በኩል ያገናኛል እና ጠንካራ ያደርጋቸዋል።
- የድንጋጤ መምጠጥ፡- ስንራመድ፣ ስንሮጥ ወይም ስንዘል ሰውነታችን ድንጋጤ ያጋጥመዋል። ይህ መገጣጠሚያ ያንን ድንጋጤ በመምጠጥ ወደ ሰውነት የላይኛው ክፍሎች የሚተላለፈውን ስርጭት ለመቀነስ ይረዳል።
- የሰውነት ክብደት ስርጭት፡- የላይኛው የሰውነታችን ክብደት በእግሮቹ በኩል ወደ መሬት ከመተላለፉ በፊት በዳሌው በኩል ያልፋል። ስለዚህ ይህ መገጣጠሚያ ያንን ክብደት በእግሮቹ መካከል በእኩል ለማሰራጨት ይረዳል።
- ልጅ መውለድን መርዳት፡- ይህ የመገጣጠሚያው በጣም አስደናቂ ችሎታ ነው። በእርግዝና መጨረሻ ላይ፣ ይህ መገጣጠሚያ በሆርሞኖች ተጽዕኖ ምክንያት ትንሽ ልቅ እና ሰፊ ይሆናል። ይህ የሚሆነው በወሊድ ጊዜ ህፃኑ በቀላሉ እንዲወጣ ቦታ እንዲፈጥር ነው። ይህ በተፈጥሮ የሚከሰት ነገር ነው።
ይህ መገጣጠሚያ የት ይገኛል እና ከምን የተሠራ ነው?
የብልት ሲምፊሲስ መገጣጠሚያ የሚገኘው በዳሌያችን ግርጌ፣ ልክ በመሃል እና በፊት በኩል ነው። ከፊኛችን ፊት ለፊት እና ከብልታችን በላይ ነው።
ይህ መገጣጠሚያ ሁለት አጥንቶች ብቻ የተዋሃዱ አይደሉም። በተወሰነ ደረጃ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ መሆን አለበት። ለዚህም ነው ከብዙ ልዩ ክፍሎች የተገነባው።
| የመገጣጠሚያው ክፍል | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| ፋይብሮካርቲሌጅ ዲስክ | ይህ በሁለቱ አጥንቶች መካከል ያለው ዋና ክፍል ነው። በመኪና ውስጥ እንዳለ 'ድንጋጤ አምጪ' ነው። በጣም ጠንካራ ክሮች ያሉት የ cartilage አይነት ነው። በዋናነት (ኮላጅን) ከሚባል ፕሮቲን የተሰራ ነው። ይህ መገጣጠሚያው ድንጋጤን እንዲስብ የሚያስችለው ነው። |
| የሃያሊን ካርቱጅ ሽፋን | ከላይ የተጠቀሰው የፋይብሮካርቲሌጅ ዲስክ በሁለቱም በኩል ማለትም በሁለቱ የዳሌ አጥንቶች ጫፎች ላይ ለስላሳ የሆነ የካርቲሌጅ አይነት የተሸፈነ ነው። ይህም የአጥንትን ጫፎች ለመጠበቅ ያገለግላል። |
| ሊጎች | ይህ መገጣጠሚያ በሙሉ ጅማት በሚባሉ ጠንካራ ገመድ መሰል መዋቅሮች የተሳሰረ ነው። እነዚህ ጅማቶች መገጣጠሚያው ከመጠን በላይ እንዳይንቀሳቀስ፣ እንዳይንሸራተት እና እንዳይረጋጋ ይከላከላሉ። |
የብልት ሲምፊዚስን የሚነኩ ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?
ስለዚህ መገጣጠሚያ ብዙ ጊዜ ምንም የምናውቀው ነገር የለም። ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ችግርና ህመም ሊያስከትል ይችላል። ለእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች የተለመደ ስም ሲምፊሲስ ፐቢስ ዲስኦርደር (SPD) ነው። በዚህ ስር በርካታ ዋና ዋና ሁኔታዎች አሉ።
እርግዝና የSPD ዋነኛ መንስኤ ነው። በእርግዝና ወቅት የሚለቀቀው ሬሌክሲን የተባለ ሆርሞን የሰውነት መገጣጠሚያዎችን፣ በተለይም የዳሌ መገጣጠሚያዎችን ዘና እንዲሉ ያደርጋል። ይህ ልጅ ለመውለድ የሚረዳ ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ ዘና ማለት ከመጠን በላይ ከሆነ መገጣጠሚያው ያልተረጋጋ እና ህመም ሊያስከትል ይችላል።
በተጨማሪም፣ እንደ እግር ኳስ እና ሆኪ ያሉ ስፖርቶችን የሚጫወቱ፣ በድንገት አቅጣጫቸውን የሚቀይሩ እና በፍጥነት የሚሮጡ አትሌቶች ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጉዳቶችን ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
| የሕክምና ሁኔታ | ከዚህ ጋር ምን ይሆናል? |
|---|---|
| የብልት ዲያስታሲስ | ይህ ማለት መገጣጠሚያው ከአንድ ሴንቲሜትር (1 ሴ.ሜ) በላይ ሰፊ ይሆናል ማለት ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወይም በወሊድ ወቅት ይከሰታል። ይህ የዳሌ አለመረጋጋት እና ከባድ ህመም ሊያስከትል ይችላል። |
| ኦስቲታይተስ ፐቢስ | ይህ የመገጣጠሚያ እና የአጥንቶች እብጠት ሲሆን ኢንፌክሽን ሳይኖር። ይህ በአትሌቶች ዘንድ የተለመደ ነው። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ዋና ዋና ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ። |
| ሌሎች የአጥንት እና የመገጣጠሚያ በሽታዎች | ኦስቲዮካርቴስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ስብራት እና ሌሎች ሁኔታዎች በዚህ መገጣጠሚያ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። |
ችግር እንዳለ እንዴት ያውቃሉ? ምልክቶቹ ምንድናቸው?
በብልት ሲምፊዚስ ችግር ካለ፣ ዋናዎቹ ምልክቶች ህመም እና የዳሌ አለመረጋጋት ናቸው። ይህ ህመም በብዙ መልኩ ሊመጣ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በታችኛው ሆዳቸው መሃል ላይ ስለታም ህመም ያጋጥማቸዋል። ለሌሎች ደግሞ ህመሙ ከብልታቸው፣ ከውስጣቸው ጭናቸው፣ ከሆዳቸው በሙሉ፣ ከወገባቸው እና ከጀርባቸው በታች ሊሰራጭ ይችላል።
ለእነዚህ ምልክቶች ተጠንቀቁ፦
- በእግር ሲጓዙ የሚሰማ ህመም፡- በእግር ሲሄዱ በብብት ወይም በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ የሚሰማ ህመም፣ በተለይም ደረጃ ሲወጡ። አንዳንድ ሰዎች ሲራመዱ 'ጠቅታ' የሚል ድምፅ ይሰማሉ ወይም ይሰማሉ።
- በአንድ እግር ላይ ለመቆም አስቸጋሪነት፡- በአንድ እግር ላይ ለመቆም ሲሞክሩ ከባድ ህመም፣ ለምሳሌ ቀሚስ ሲለብሱ።
- በአልጋ ላይ ለመዞር አስቸጋሪነት፡- ማታ ላይ ተኝተው በአልጋው ማዶ ለመዞር ሲሞክሩ ህመሙ ይጨምራል።
- እግሮችን ለየብቻ ማቆየት አስቸጋሪነት;እግሮችዎን ማንቀሳቀስ ሲኖርብዎት ኃይለኛ ህመም፣ ለምሳሌ ከመኪና ሲወርዱ።
- በብብት ላይ የሚፈጠር ግትርነት፡- እግሮችን ከዚህ በፊት እንደነበረው ሁሉ ማጠፍ ወይም ማስተካከል አለመቻል እና በብብት አካባቢ የመተጣጠፍ ስሜት መቀነስ።
- በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሚፈጭ ድምፅ፡- የዳሌውን እንቅስቃሴ ሲያደርግ "የቅባት እጥረት" የሚሰማ ስሜት፣ የመፍጨት ድምፅ።
እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካሉብዎት፣ እንደተለመደው ከመተው ይልቅ ምክር ለማግኘት ዶክተርዎን ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው። ዶክተሩ ምርመራ ያደርግልዎታል እና አስፈላጊ ከሆነም ትክክለኛውን መንስኤ ለማወቅ እንደ ኤክስሬይ ላሉ ምርመራዎች ይመራዎታል።
ታዲያ ይህንን መገጣጠሚያ ጤናማ እንዴት እንጠብቃለን?
በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦችን የመሳሰሉ ነገሮችን መቆጣጠር አንችልም። ሆኖም ግን፣ በዚህ መገጣጠሚያ ላይ የሚደርሰውን አደጋ እና ጉዳት ለመቀነስ ማድረግ የምንችላቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።
- የዳሌ ወለል እና የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር፡- ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በዳሌ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች ጠንካራ ሲሆኑ ለመገጣጠሚያው ጥሩ ቦታ ይሰጣሉ። በዚህ ረገድ የሚረዱ ልዩ ልምምዶች (የዳሌ ወለል ልምምዶች እና የኮር ማጠናከሪያ) አሉ። ስለዚህ ጉዳይ ከፊዚዮቴራፒስት ምክር ማግኘት ይችላሉ።
- ትክክለኛውን ጫማ ይልበሱ፡- ለእግርዎ የሚስማሙ ምቹ ጫማዎችን መልበስ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በእግር ሲጓዙ በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰውን ድንጋጤ ይቀንሳል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ፡- አስቸጋሪ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ ማድረግ አይጀምሩ። ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወለል፡- በተቻለ መጠን እንደ ኮንክሪት ባሉ ጠንካራ ቦታዎች ላይ መሮጥ እና መዝለልን ያስወግዱ። እንደ ሣር ሜዳ ባሉ ለስላሳ እና ጠፍጣፋ ቦታዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለመገጣጠሚያዎችዎ የተሻለ ነው።
እንደ ጉልበታችንና ትከሻችን ያሉ በሰውነታችን ውስጥ ስላሉት ትላልቅ መገጣጠሚያዎች ብዙ ጊዜ ብናስብም፣ እንደ ፐቢክ ሲምፊዚስ ያሉ ትናንሽና ብዙም የማይንቀሳቀሱ መገጣጠሚያዎች ለሰውነታችን ትክክለኛ አሠራር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ አሁን ልትረዱ ትችላላችሁ። ስለዚህ፣ እነዚህን ከሰውነትዎ የሚመጡ የሕመም ምልክቶችን ችላ አትበሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የብልት ሲምፊዚስ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም የማይንቀሳቀስ መገጣጠሚያ ሲሆን የዳሌያችንን ሁለት የፊት አጥንቶች ያገናኛል።
- በዚህ መገጣጠሚያ ላይ ያሉ ችግሮች (ሲምፊሲስ ፐቢስ ዲስኦርደር - SPD) በእርግዝና ወቅት እና ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ የታችኛውን የሆድ እና የጉሮሮ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- በእግር ሲጓዙ 'ጠቅ ማድረግ' የሚል ድምፅ፣ የብብት ህመም፣ በአልጋ ላይ የመዞር ችግር ወይም እግሮችዎን መዘርጋት አለመቻል ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት ችላ አይበሉት።
- እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካሉብዎት፣ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ እና ተገቢውን የሕክምና ምክር ይፈልጉ። ራስን ከመታከም ይቆጠቡ።
- የዳሌ ወለል ልምምዶች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል በዚህ መገጣጠሚያ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ሊቀንስ ይችላል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር